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Heute trainiert.
Brust/Schultern/Trizeps
6x Bankdrücken
4x Seitheben
2x Seitheben Kabel vorgebeugt einarmig
2x Trizepsdrücken Kabel
2x Nackenheben
Hatte damit gerechnet, dass ich im 5-6 Satz die Stange beim BD keine 5 mal hochbekomme. War aber doch okay. Morgen kommt die Rückeneinheit.
gewichte?
Ja mit Gewichten.
Beine/Rücken/Bizeps
3x Kniebeuge
3x Beinpresse
3x Latzug
3x Rudern
Sehr anstrengend. Habe ca. eine Stunde trainiert obwohl ich Bizeps und Waden nicht gemacht habe.
Trizeps/Brust/Schultern
3x Bankdrücken
3x Seitheben am Kabel einarmig
6x Trizepsdrücken
2x Nackenheben
War ganz ok. Abgesehen davon dass ich mir fast mein hübsches Gesicht kaputtgemacht habe und dass es der Servicefrau nicht gepasst hat als ich ein Handtuch ausleihen wollte. Die letzten zwei Sätze beim Trizepsdrücken haben echt weh getan. Hatte ich bisher nicht weil ich bis jetzt immer nur 3 gemacht habe.
Bizeps/Rücken/Beine
6x Bizepscurl
3x Rudern Kabel eng
6x Wadenheben
3x Beinpresse
Nach dem Wadenheben hatte ich so zittrige Beine dass ich kaum richtig gehen konnte. :lol:
Kommt das vielleicht davon dass ich die Waden kaum trainiere? (Hoffentlich liest Rob das nicht. :mrgreen:)
Ich trainiere meine Waden regelmäßig und zittere danach auch immer :thumleft:Zitat:
Zitat von miniHERCULES
Meine Waden zittern net nach dem Training. :devil-smiley:
wer braucht schon Waden? BRUST, BIZEPS!! :action:
Nimmst du die auch richtig hart dran? :devil-smiley:Zitat:
Zitat von Chaser
Brust/Schultern/Trizeps
6x Bankdrücken
4x Seitheben
2x Seitheben Kabel vorgebeugt einarmig
2x Trizepsdrücken Kabel
Chickencrapp hat gefloppt. Kann mir hier jemand einen Trainingsplan aufstellen der hauptsæchlich aus Grunduebungen besteht? 3-4 mal die Woche training wær noch ok.
4 Trainingseinheiten innerhalb von 4 Wochen - was genau hast du erwartet?
Ich glaube mal, er hat hier nicht alle Trainingseinheiten reingeschrieben.
miniHERCULES is back. Stärker als jemals zuvor. :D Leider war dieser Versuch ein Fail. Aber mini bleibt am Ball. ^^
http://www.youtube.com/watch?v=02ytfoMdf38
Bist du jetzt aufs Gewichtheben umgestiegen?^^
Aber 115kg sind ja schonmal nen Anfang :D
sind 100. ;-) Ja. Nur noch Gewichtheben. Mache seit wochen nur noch Kniebeugen, Frontkniebeugen, Militarypress/Pushpress und Kreuzheben. :-D Ab und zu drei saetze bankdruecken eingestreut fuers ego. Das wars dann auch.
Aso :D
Auf die 115kg kam ich nur weil normalerweise rote Scheiben: 25, blaue : 20, Stange: 20 (mit Verschlüssen 25) ;-) aber wiegt bei euch dann wohl weniger^^
Heute mal die Schultern trainiert.
3 Sätze Militarypress
Danach Ausstoßen vom Rack.
3x80kg ging noch gut
1x90kg ging auch noch
1x100kg war knapp aber noch gestanden.^^
1x105kg Sind mir leider runtergefallen. Kein neues PR. :-(
Zum Schluss noch ein Pumpingsatz Frontkniebeugen und anschließend Kniebeugen mit selbem Gewicht ohne Pause.
2 Sätze Kniebeuge 110kg
1 Satz Kniebeuge 120kg 6-7 Wiederholungen
1 Wiederholung 130kg
1 Wiederholung 135kg
1 Wiederholung 140kg
3 Sätze Kreuzheben 6-8 Wiederholungen
Geht ab! :thumright:
Hardcore Weightlifting Style. :D Leider habe ich mir vorgestern beim Stoßen wohl die Schultern etwas gezerrt oder sonst was. Gab immer so ein unangenehmes Ziehen nach jedem Satz Kniebeugen in den Schultern. :(
Heute Beine trainiert.
1 Satz Kniebeuge mit 110kg
2 Sätze mit 120kg
2 Sätze mit 130kg
Im letzten Satz gingen sogar 5 Wiederholungen.
2 Sätze Hackenschnidt Kniebeugen zum Abschluss.
Du Tier!
5x 130... ich muss Gas geben.
Übrigens, schön starke Schultern und tolles Umsetzen! Ich denke, in den nächsten Wochen werde ich mich ans Umsetzen ggf auch mal rantasten. Fands bisher immer recht entspannend, für Beinbizeps und Rückenstrecker, weils zum KH immer recht wenig war...^^
Denkt ihr wenn man power cleans und kniebeugen macht reicht das an beinübungen?
Wenn man in Richtung BB will, auf keinen Fall.Zitat:
Zitat von boyka110
Frontkniebeugen sind meiner Meinung nach besser. Als Übung fürs Umsetzen und auch für die Quads.
Tja, langsam wirds eng für dich^^Zitat:
Zitat von Chaser
Ich komm ja auch noch :D^^
Mir reichen KBs und ab und an Noch BP, Strecker und Beuger. Aber eher selten. :ratlos:
Ich mach für die Beine nur KB und KH. Schlecht sind sie nicht.^^
Danni, du bist ja noch weit weg.... ^^
Noch, Hase..... NOCH :D^^Zitat:
Zitat von Chaser
nene habe ich nicht vor, ich will hauprsächlich Explosionskraft die masse ist mir relativ egal, da sie bei anderweitigen Sportarten nur hinderlich wäre...Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Joa, dann würden Kniebeugen,Frontkniebeugen,Powercleans etc,. reichen. Bei mir Mini scheints ja zu funktionieren. :DZitat:
Zitat von boyka110
Heute Umsetzen und Stoßen gemaxt.
2 Sätze Bankdrücken (Die Kniebeugeracks waren leider belegt. ^^)
Danach mit Stange und bissle Gewicht aufgewärmt. Powerjerks, Splitjerks, Frontkniebeugen, Hang Powercleans.
2x Umsetzen und Stoßen mit 80kg
1x Umsetzen und Stoßen mit 90kg
2 Versuche Umsetzen uns Stoßen mit 100kg. Musste leider beide male mit Armen nachdrücken. Also streng genommen ungültig. :D
Danach habe ich versucht Umsetzen zu maxen.
110kg Umgesetzt.
112.5kg zwei mal versucht. Zwei mal gefailt. Zu schlecht gefangen so dass die Hantel beide male vorne runtergefallen ist. Danach wollte ich nicht mehr. ^^
Zum Abschluss
1x9 Kreuzheben
2x6 Kreuzheben
Ich finds irgendwie schwerer, die Hantel erstmal auf die Schultern zu bekommen, als sie da zu fixieren... :ratlos:
Vielleicht ziehst du einfach zu halbherzig so dass die Hantel nicht hoch genug kommt. Du musst ziehen als ob es um Leben und Tod ginge. ^^
Dein YouTube Video wo du Clean and Jerk machst. Ich finde du machst viel zu wenig mit den Beinen. Mit deinen Kraftwerten beim Kreuzheben und Beugen müsstest du ordentlich was Umsetzen können.
Habs danach nen paar Wochen später nochmal versucht, mein Fehler da war, dass ich mich nicht weit genug hab reinfallen lassen. DAS geht jetzt besser.^^ Vielleicht mach ichs Freitag mal oder so..
Beintraining:
Aufwärmen danach:
1x8 Frontkniebeuge
2x5 Frontkniebeuge
Danach 2x5 Kniebeuge (Mit 120kg :(. Mega Enttäuschung. Vielleicht bringt das Creatin mehr als gedacht. Werde die Creatineinnahme mal wieder aufnehmen und schauen wie die nächsten Bein TEs werden.)
Zum Schluss die Pumpingsätze an der Hackenschmidt Beinpresse. ^^
Vielleicht liegs daran, weil Du davor 8Wdh. Frontkniebeugen gemacht hast.
Naja. Vor einer Woche habe ich die 130kg im 5 Satz 5 mal gebeugt.