Brustkraftwerte sind net scheiße und des Rest kriegst du auch noch in den Griff, vorausgesetzt du ernährst dich gut und trainierst weiter.
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Brustkraftwerte sind net scheiße und des Rest kriegst du auch noch in den Griff, vorausgesetzt du ernährst dich gut und trainierst weiter.
Jo weil ich mich in 4Monaten um 0 Steigern konnte :(
Ernährung is tip top, daran kanns nicht liegen.
Evtl probier ich bald mal Pitt Force aus.
Kreuzheben 110kg 5/2 --->Auf einmal ging meine Hand auf :'(
Klimmzüge 5/4/3 (fliegen wohl wieder raus, oder ich mach nur noch 2 Sätze+2Sätze Lat zug)
Lh Rudern 70kg 10/10/10
Rudern Am KZ 70kg 10 75kg 8/8
Dips 12/10/9
Cable Push Downs 50kg 13/12/12 im SS mit
Curls am SZ 40kg 15/15/13
Crunches 20/18/15
Iwie komisch das Training. Kh im 2ten Satz total versagt und war schon nach 30Minuten mit dem Rücken fertig. Also noch mal aus Spaß bissel Bizeps gemacht.
BTW. GIB MASSE!!!
Kniebeugen 70kg 10/9/8/6
BeinPresse 150kg 12 180kg 6 150kg 10 10
BeinStrecker 50kg 15 60kg 12
BeinBeuger 50kg 15 60kg 10
Frontdrücken 50kg 9/8/6
Seitenheben 9kg 10/9
Wadenheben Stehend 60kg 25 70kg 25 75kg 25
Bissel getrödelt heute beim Training, neben mir hat nen typ 8x200kg gebeugt, da musste ich einfach hin gucken :). Deswegen Frontheben und Wadenheben Sitzend gestrichen.
Du ruderst 70kg LH vorgebeugt frei ?
Hart. Ist dein Rücken so viel stärker als der Rest ?
Naja ich bin nicht ganz parallel zum Boden, aber mein Rücken ist auch am stärksten ausgeprägt und gefällt mir am besten :)
Starke Leistung. Bekommste da die Wdh. sauber hin ?
Weil ich nur dachte 5/4/3 Klimmzüge bei dem Ruderwert und 60kg Bank und dann so n krassen Ruderwert.
Respekt :)
Naja Klimmzüge mach ich ja erst seit kurzem. Das mein Rücken so viel stärker ist liegt evtl daran, dass ich damals als ich angefangen habe nur 3Sätze Brust und 12Sätze Rücken gemacht hatte. Und das fast nen halbes Jahr lang. (keine Ahnung halt :D)
Aber danke :)
Bankdrücken 65kg 6 60kg 8/7/6
SchrägBankdrücken MP 55kg 7 50kg 8/8/7
KH Bankdrücken 20kg 7/6
Fliegende schräg 12.5kg 12/12
Sz Curls 40kg 17/15/15
Scott Curls 23kg 13/12/10
Wadenheben Stehend 80kg 25/25/25
langsam bekomm ich das bedürfnis Bankdrücken rauszuhauen
Alles Ignoranten :schimpf:
:tschuess:
Ronny Rockel hat natürlich nie Bankdrücken gemacht :D
Duale Brustpresse ist bestimmt ne ganz gute Alternative. Mal für einige Wochen kann man das schon machen oder als Zweitübung.
Komplett auf Bankdrücken würde ich nicht verzichten :)
Ich meinte natürlich kein Bankdrücken mehr :D
Aktueller EP:
100g Haferflocken / 400ml Milch / 150g Banane / 20g Whey
45,1g Ew, 111,1g KH, 14,4g F, 767 kcal
150g Vollkornbrot / 40g Schinken / 50g Leerdammer light
33,5g EW, 57g Kh, 11,2g F, 464 kcal
100g Vollkorn Reis / 150g Hähnchen / 200g Paprika (Mahlzeit hier variiert)
36,4g EW, 85g KH, 2,5g F 540 kcal
100g Haferflocken / 400ml Milch + Obst
28,1g EW, 77,1g KH, 13,4g F, 543g Kcal
50g Paranüsse / 150g Apfel
7g EW, 17,8g KH, 34,5g F, 439 Kcal
500g MQ / 10ml Leinöl
61g EW, 19,5g Kh, 10,5g F, 430Kcal
Gesamt: 211g Ew, 367,5g KH, 91,4g F, 3183Kcal
+PWO Shake (60g Dextro/30g Whey) oder 500ml Saft nach Cardio oder 150g Banane nach Schulsport:
3327-3543Kcal!
Kreuzheben 110kg 6/4
Lh Rudern 70kg 10/10/9
Lat Ziehen Weit 65kg 12 70kg 10/9
Rudern am KZ 75kg 10/8 70kg 8
Dips 12/10/8
Cable Push Downs 50kg 12/11/10
Crunches 15/15
Kniebeugen 75kg 6 70kg 7/5 60kg 8
BeinPresse 150kg+ 12/12/12/10
BeinStrecker 50kg 12 60kg 12
BeinBeuger 50kg 12 60kg 10
Frontdrücken 50kg 9/8 45kg 10/8
Wadenheben Stehend 75kg 25/25/25
Wadenheben Sitzend 45kg 25/25
Training war nicht so dolle, liegt wohl noch bischen am Schnupfen. Seitenheben und Frontheben erstmal raus da ich bissel schulterprobleme bekommen habe.
Schrägbankdrücken MP 55kg 10/10/9/8
Kh Bd 20kg 11 22.5kg 8/7/6
Fliegende 12.5kg 12/12/12
Cable Curls 40kg 15/15/13
Scott Curls 23kg 12/11/10
Wadenheben Stehend 75kg 25/25/25
Kreuzheben 110kg 6/3
Lh Rudern 60kg 12 70kg 9/8
Lat Ziehen Weit 65kg 12 70kg 10/9
Rudern am KZ 60kg 12/10/9
Dips 13/10/9
Cable Push Downs 50kg 13/11/10
Crunches 18/15/15
Mir war bischen schwindelig vorm Training, hat sich auch bischen bei den Werten gezeigt. Rudern (Lh und Kabelzug) nun deutlich langsamer ausgeführt.
Kniebeugne 70kg 10/8/7 65kg 8
BeinPresse 150kg 12/12/12/12
Beinstrecker 50kg 12 60kg 12
BeinBeuger 50kg 15 60kg 10
Frontdrücken 50kg 11/9/8/8
Wadenheben stehend 75kg 25/25
Sitzend 30kg 25 40kg 25
Starker Schulterwert... Machst du kein Seitheben?
Schrägbankdrücken MP 55kg 10/8/8
Kh Bankdrücken 22.5kg 8/8/8/7
Fliegende 12.5kg 12/12/12
Seilzug Curls 40kg 15/15/13
Scott Curls 23kg 12/12/10
Wadenheben Stehend 75kg 25/25/25
Crunches 15/15/15
Najaaaaa
Klimmzüge 5/4/3/3/3
LH RUdern 50kg 15 60kg 12 70kg 10
Rudern am KZ 60kg 12/10/10
Dips 13/10/8
Cable Push Downs 50kg 12/11/10
Shrugs 70kg 15 80kg 15/15
Crunches 15/15/15
Kreuzheben erstmal raus, da ich IMMER muskelkater im Beinbizeps habe, die gesamte Woche.
du lappen.
Ich bin der einzige der kein Tier ist? :(
Bald macht hier miemand mehr KH :schimpf:
:mrgreen:
Doch, nur jetzt erstmal halt nicht ;) Weil ich hab das seit über 9Monaten durchgängig drin.
Kniebeuge 70kg 10/8/8/7
Beinpresse 150kg 12/12/12/12
BeinStrecker 50kg 15 60kg 12
Beinbeuger 50kg 15 60kg 8
Frontdrücken 50kg 10/8/8
Seitenheben 8kg 10/10
Wadenheben Stehend 75kg 25/25/20
Wadenheben Sitzend 40kg 20/20
Schrägbankdrücken MP 55kg 11/8/7/7
KH Bankdrücken 22.5kg 6/7/6
Fliegende schräg 12.5kg 12/12/12
Seilzug Curls 40kg 15/15/13
Scott Curls 23kg 12/11/12
Wadenheben Stehend 75kg 25/25/20
Wadenheben Sitzend 40kg 20/10 Krampf :(
Klimmzüge 5/4/4/4/3
LH Rudern 50kg 15 60kg 12 70kg 10
Rudern am KZ 60kg 11/10/10
Dips 12/11/8
Cable Push Downs 50kg 15/13/12
Shrugs 80kg 15/15/15
Crunches 15/15/15
Naja, sehr müde iwie
Kniebeugen 75kg 8/7/6 70kg 7
Beinpresse 180kg 10/10/10/10
Beinstrecker 60kg 12 im SS mit
Beinbeuger 50kg 15
Frontdrücken 50kg 9/7/7
Seitenheben 8kg 10/10
Wadenheben Stehend 75kg 25/20/20
Sitzend 30kg 20/20
Bankdrücken 70kg 4+2 65kg 5+2 5+1 60kg 6
Schrägbankdrücken MP 55kg 9/8/6
Fliegende schräg 12.5kg 12/12/12
Seilzug Curls 45kg 15/13/10
Scott Curls 23kg 12/11/10
Crunches 15/15/15
Ich hasse Bankdrücken <.<
Klimmzüge 6/4/4/3/3
Lh Rudern 50kg 15 60kg 12 70kg 8
Rudern am Kabelzug 60kg 10/10/9
Dips 13/10/9
Cable Push Downs 35kg 10 30kg 12
Shrugs 80kg 13/12/10
Musste mich bischen beeilen, Ergo <45min
Kniebeugen 80kg 6 75k 8/6/5
Beinpresse 180kg 11/11/11/10
BeinStrecker 50kg 15 im SS mit
Beinbeuger 50kg 15
Frontdrücken 50kg 9/8/7
Seitenheben 8kg 10/10
Wadenheben Stehend 75kg 20/20/20
Wadenheben Sitzend 30kg 20/20
Schöne Werte, kriegt man auch mal Bilder zu sehen? :>
Ne erstmal nicht, bin noch ziemlich unzufrieden ;)
Bankdrücken 70kg 4+3 65kg 6+2/5+2
Schrägbankdrücken MP 55kg 8/7/6
Fliegende 12.5kg 12/12/12
Seilzug Curls 40kg 15 45kg 12 50kg 9
Scott Curls 23kg 12/12/11
Wadenheben Stehend 75kg 20/20/20
Wadenheben Sitzend 30kg 15
Das mein Bruder immer so hetzen muss <.<
Klimmzüge 6/5/3/3/3
LH Rudern 50kg 15 60kg 12 70kg 9
Rudern Am Kabelzug 60kg 10/10/9
Dips 13/10/10
Cable Push Downs 35kg 12/12/10
Shrugs 80kg 15/15/15
Crunches 15/15
Kniebeugen 80kg 7 75kg 7/6/5
Beinpresse 180kg 12/12/12/11
BeinStrecker 55kg 15 Im SS mit
Beinbeuger 55kg 15
Frontdrücken 50kg 10/10/9
Seitenheben 8kg 10/10
Wadenheben Sitzend 30kg 18/15/15
Wadenheben Stehend 75kg 15/15
Geiles Gefühl :)
SchrägBankdrücken MP 60kg 9/8/8/7
Kh bankdrücken 22.5kg 8/8/8
Fliegende 12.5kg 12/12/12
Seilzug Curls 45kg 15/12/12
Scott Curls 23kg 12/12/12
Crunches 15/15/12
GEIL ! :)