Pic-Update
Datum: 03.06.2010
Gewicht: 62,3kg (gemessen am 02.06.2010)
Pose leider bisschen versaut :icon_aaargh:
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Pic-Update
Datum: 03.06.2010
Gewicht: 62,3kg (gemessen am 02.06.2010)
Pose leider bisschen versaut :icon_aaargh:
warte mal, du hast für 1,9km 19min gebraucht? :shock:Zitat:
Zitat von moralConduct
zu den bildern: beine schauen anständig aus.
seit wann pumpst du?
:pfeifer:Zitat:
Zitat von hmm...egal
Seit 16.04.2010 :lach:Zitat:
Zitat von hmm...egal
wow, das erhöht deine leistungen ungemein. top.
Schaut jut aus, aber die Rückenpose hast du einwenig verkackt :P Du solltest die Flügel ausfahren und die Ärmel bissl höher nehmen. Brust raus, Bauch rein und dann Knipsen ;P
Sag mal, du warst wohl noch nie im Schwarzwald, oder? Das ist quasi wie Schweiz und dann rauf und runter - will dich da mal rennen sehen :PZitat:
Zitat von hmm...egal
Danke, next time dann ;)Zitat:
Zitat von Lucifer
Hier spricht der Fachmann, weißte doch ^^ Ne Spaß. Schaut aber schon recht ordentlich aus. Beneide dich um die Tatsache, dass du im Schwarzwald joggen kannst.
For the win! Und besser du tust was, als wenn du nix machen würdest. Ich sag immer: Es heißt BEWEGUNGSAPPARAT weil was bewegt wird und nicht weil man im Chefsessel am PC versackt ;)
Das ist bei der Front-Doppelbizeps günstig (inkl. Anspannen), aber bei der Back-Doppelbizeps ist es besser den Bauch schön rauszudrücken und anzuspannen, da so der Bereich um den unteren Rücken herum schön gespannt wird. ;)Zitat:
Brust raus, Bauch rein und dann Knipsen ;P
btw., schaut schon gut aus! ;) Deine Waden kannst du uns auch ruhig zeigen, die Ansätze sehen gut aus.
Waden gibt es beim nächsten Update vllt... :tschuess:
05.06.2010 TE1: Beine/Brust/Bizeps/Bauch
Gewicht: 62 - 63kg
Dauer: 67min
Stimmung: perfekt
Fazit: Geiler Tag heute: Ausgeschlafen, in der Sonne gefrühstückt, danach ins Freibad abchillen und jetzt noch eine entspannte TE. Ausfallschritte nächste TE weiter erhöhen. BD ist immer noch nicht optimal, dafür SBD und Flys heute Bombe: Spannung in der Brust :mrgreen: Ich weiß jedoch nicht was heute beim Bizeps-Block los war, der hat mich ziemlich "rassistiert" :ratlos: Bauch burnt wie immer :thumleft: Alles in allem also eine recht korrekte TE. Es hat sich also ausgezahlt, dass ich die letzten Tage wieder disziplinierter gegessen, geschlafen und vorallem weniger Alkohol getrunken habe :thumleft:Code:Kniebeugen 53,5kg 12 / 12 / 12
Ausfallschritte 33,0kg 12 | 37,0kg 12 / 12
Bankdrücken LH 42,0kg 12 / 12 / 11
Schrägbankdrücken KH 13,75kg 12 / 12 / 12
Fliegende 13,75kg 12 / 12 / 12
Hammer-Curls 10,25kg 12 / 8 / 8
Bizeps-Curls KH 10,25kg 8 / 5
Beinheben 20 / 20 / 20
im Supersatz mit
Crunches 20 / 20 / 20
07.06.2010 TE2: Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
Gewicht: 62 - 63kg, bessere Defi
Dauer: 59min
Stimmung: top
Fazit: Rücken top, Schultern nächste TE mehr Gewicht, French Press werde ich wohl rauswerfen :ratlos: Waden... :pfeifer: Arme absolut kaputt :action-smiley-035:Code:Klimmzüge 8 / 8 / 6
LH Rudern vorgebeugt 42kg 12 / 12 / 13 # -2,5kg +bessere Technik
Kreuzheben 53,5kg 12 / 12 / 12
Schulterdrücken 25,5kg 12 / 12 / 12
LH-Rudern stehend 24kg 12 / 12 / 12
Enges Bankdrücken 35,5kg 12 | 37,0kg 12 | 38,5kg 12 / 12 (2 davon mit Hilfe)
French Press 22kg 0 / 0
Wadenheben stehend KH 22,5kg 0 / 0 / 0
Wadenheben sitzend LH 53,5kg 0 / 0
Na Pierre, von der Zeit her isses ja nun auch optimal! :action-smiley-035:
Jaaa, solangsam läufts auch immer besser :) Trotzdem sind deine Werte besser :(Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Ich bin ja auch 'ne Frau ... :fingernagel:Zitat:
Zitat von moralConduct
...na dann ab an Herd! :sprechen: Aber mal ernsthaft, deine Disziplin :respekt:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
So, die ersten 7 Wochen sind rum und ich gehe mit dem Wiederholungsbereich von 12 auf 8-10 runter für die nächsten 4-6 Wochen, mal schauen.
09.06.2010 TE1: Beine/Brust/Bizeps/Bauch
Gewicht: 62 - 63kg
Dauer: 82min
Stimmung: erhitzt ;)
Fazit:Code:Kniebeugen 53,5kg 12 / 12 / 12
Ausfallschritte 37,0kg 12 | 39,5kg 12 | 44,5kg 12
Bankdrücken LH 43,0kg 10 | 44,5kg 10 | 47,0kg 9
Schrägbankdrücken KH 14,75kg 10 | 16,25kg 10 | 18,75kg 10
Fliegende 16,25kg 10 / 10 / 8
Hammer-Curls 12,25kg 10 / 8 / 6
Bizeps-Curls SZ 24,5kg 8 / 8
Beinheben 20 / 20 / 20
im Supersatz mit
Crunches 20 / 20 / 20
- Ausfallschritte: Gesteigert
- Brust: Ich weiß nicht, ob ich heute mehr Power hatte oder ob es Psychologie war, dass ich nur 10 Wdh. schaffen musste, aber es lief heute Hammer, Gewichte gesteigert.
- Bizeps: Scheinbar sind meine Arme durch die Übungen davor schon so fertig, dass nichts mehr geht?! :ratlos: Egal, ist ja nur eine Iso...
- Bauch: Brennt wie immer voll rein... Eventuell packe ich Bauch ans Ende jeder TE, mal schauen.
Ich hasse Bauch. Nach drei Sätzen Crunches is mir schlecht... :(
Mir auch :ratlos: Aber von nix kommt nix :DZitat:
Zitat von Chaser
Tjo...^^ Ich hoffe, die drei Sätze reichen, hab ja ansonsten noch KH und KB drin..
Tjo ich habe bei BD und KH noch nicht die perfekte Körperspannung, das kommt hoffentlich noch! Und dann kicke ich Bauch raus ;)Zitat:
Zitat von Chaser
Naja, sag das nicht, ich hab mir damit nen leichtes Hohlkreuz antrainiert. Wird halt doch mehr die Rückseite belastet.
Verstehe ich nicht... :ratlos: Weil du nie Bauch trainiert hast oder was?Zitat:
Zitat von Chaser
7Wochen Training und schon ein 2er Split?
So siehts aus.Zitat:
Zitat von moralConduct
Hab schon nach 3 Wochen GK auf 2er Split umgestellt :-DZitat:
Zitat von DerZukunftsBody
und da wird ständig behauptet, man braucht keine bauch-isos wenn man harte grundübungen macht.
wieso hast du so schnell aufn 2er umgestellt?
Weil mir die Zeit zum Muskelrefresh zu kurz wurde mit Standard-GK... Btw... Heute fetten MK :Stemmer:Zitat:
Zitat von hmm...egal
hast du vorher nen anderen sport gemacht?
wie kann es sein, dass die regenartion als trainingsanfänger so schnell vorran schreitet?
Früher schonmal Kraftsport im Studio...Zitat:
Zitat von hmm...egal
RHT :ass: Ne kein Plan :ratlos: Der 2er chillt mich jedoch sehr :DZitat:
Zitat von hmm...egal
Vielleicht macht der Cardio?Zitat:
Zitat von hmm...egal
11.06.2010 TE2: Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
Gewicht: 62 - 63kg
Dauer: 84min
Stimmung: top
Fazit: War lustig heute, Kollege von damals hat mittrainiert, deshalb die TE-Dauer. Rücken habe ich die Abfolge geändert, dadurch keine Probleme mehr mit Griffkraft, danke Chris! Schulterdrücken mache ich nun hinter dem Kopf, gibt mir ein besseres Gefühl. LH-Rudern stehend läuft komischerweise nun super mit der SZ. Geile TE!Code:Kreuzheben 53,5kg 10 / 10 / 10 # bessere Technik
LH Rudern vorgebeugt 44,5kg 10 / 10 | 47,0kg 10 # gesteigert
Klimmzüge 7 / 4 / 4
Schulterdrücken 29,0kg 10 / 10 / 9 # gesteigert
LH-Rudern stehend 27kg 10 | 29,5kg 10 | 31,0kg 8 # gesteigert
Enges Bankdrücken 39,5kg 10 | 41,0kg 10 | 43,5kg 10 | 46,0kg 9 / 8 # gesteigert
French Press 22kg 0 / 0
Wadenheben stehend KH 22,5kg 0 / 0 / 0
Wadenheben sitzend LH 53,5kg 0 / 0
Pierre, ihr sollt trainieren und nicht quatschen! :?
Mal wieder MK in den Adduktoren und in den Schultern :shock: Gestern wieder viele positive Rückmeldungen bzgl. Training und Body erhalten, top motivation 8-)
Ich musste ihm die Ausführungen erläutern! :motz1:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
du hast in einer woche dich beim engen Bankdrücken um fast 10kg gesteigert? Nicht schlecht!
Es täuscht... Liegt nur an der Koordination und daran, dass ich von 12 auf 10 Wdh. runter bin :)Zitat:
Zitat von Lappen
Is doch geil, wenns aufwärts geht. ;) Schaut alles soweit gut aus. :thumright:
Im Grunde hast du dir nur die Methoden sämtlicher Statistiker zu Nutze gemacht ;) Die rechnen sich auch immer alles so wie sie es gerade brauchen. :DZitat:
Zitat von moralConduct
Ey ey mal nicht frech werden :nono: Wie weiter oben erwähnt, liegt wohl echt an der Technik, die von Mal zu Mal besser wird... Gestern war noch jemand dabei, der schon erfolgreich 3 Jahre am Eisen ist und hat mir paar Tipps bei diversen Übungen gegeben :)Zitat:
Zitat von Lucifer
13.06.2010 TE1: Beine/Brust/Bizeps/Bauch
Gewicht: 61kg :sad-smiley:
Dauer: 36min
Stimmung: restalkoholisiert
Fazit: Nach jedem Satz kam mir mein Essen halber hoch und deshalb abgebrochen. Hätte ich mir sparen können...Code:Kniebeugen 53,5kg 12 / 12 / 12
Ausfallschritte 44,5kg 10 / 10 / 9
Bankdrücken LH 47,0kg 8 / 10 / 6
Schrägbankdrücken KH 18,75kg 8 / 8 / 0
Fliegende 16,25kg 0 / 0 / 0
Hammer-Curls 12,25kg 0 / 0 / 0
Bizeps-Curls SZ 24,5kg 0 / 0
Beinheben 0 / 0 / 0
im Supersatz mit
Crunches 0 / 0 / 0
15.06.2010 TE2: Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
Gewicht: 60kg :sad-smiley:
Dauer: 57min
Stimmung: gestresst
Fazit: Bankdrücken wird die Technik von TE zu TE besser, freut mich :D French Press heute mal wieder angetestet, keine Probleme mehr mit dem Handgelenk :thumleft:Code:Kreuzheben 53,5kg 10 / 10 / 10
LH Rudern vorgebeugt 47,0kg 10 / 10 / 10 # nächstes mal steigern
Klimmzüge 7 / 5 / 4
Schulterdrücken 29,0kg 10 / 10 / 10 # nächstes mal steigern
LH-Rudern stehend SZ 31kg 10 / 10 / 8
Enges Bankdrücken 46kg 10 / 10 | 48,5kg 9
French Press 22kg 10 | 26kg 6
Wadenheben stehend KH 22,5kg 0 / 0 / 0
Wadenheben sitzend LH 53,5kg 0 / 0
Jedoch negativ: Habe innerhalb der letzten Tage fast 3kg abgenommen, Defi ist super, jede Ader sichtbar, aber es kotzt an :evil: Grund dafür: Enormer Stress, da mein Studium zu Ende geht, ich Thesis schreiben muss, gleichzeitig bis Freitag die Präsi dafür vorbereiten, nebenbei noch Arbeiten, Jobsuche und ein paar andere Sachen... Habe weder Appetit noch Durst, da mir ständig nur der Dreck im Kopf rumgeistert. Versuche deshalb wenigstens mein Gewicht durch Nahrung (hauptsächlich EW und feingemahlene KHs) in flüssiger Form aufzunehmen, weil ich nichts festes runterbekomme... Schlaf ist zur Zeit auch ein Luxus und mehr als 4-6 Stunden ist die Tage nicht drin. Ich freue mich schon auf den 20.07., wenn der größte Stress vorbei ist...