Trainingslog von jln

Gewicht: 95.x kg

Code:

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05.07.10 TE 2


Lat-zug breit                12x 57kg
                              12x 57kg
                              6x 67kg

Lat-zug eng/parallel          8x 67kg
                              8x 67kg
                              6x 67kg 
                           
Rudern am Kabel              10x 57kg
                              10x 57kg
                              10x 57kg

LH-Rudern                    12x 50kg
                              12x 60kg
                              12x 60kg
                         
Trizepsdrücken                3 Sätze

Trizepspresse                3 Sätze

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Fazit: War Scheisse.. Wenig Schlaf, kein richtiges Frühstück, Bänke besetzt...

So, ich werde wohl erstmal aufn 2er gehen .. Trainingstage sollen Mo/Di/Do/Sa sein, da ich Mi/Fr Basketballtraining habe..

Mo: Beine/Brust/Trizeps/Nacken
Di: Rücken/Bizeps/Schultern
Do: Beine/Brust/Bizeps/Nacken
Sa: Rücken/Trizeps/Schultern

Falls ein stiller Mitleser da was dran auszusetzen hat, dann sagt es bitte - Ich freue mich über Verbesserungsvorschläge und Tipps. :)

Heutige TE:
Gewicht: 96kg

Code:

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08.07.2010 Beine/Brust/Bizeps/Nacken

Lh-BD                    8x 60kg (nur bei der letzten Wdh. in der oberen Hälfte hochgeholfen)
                        6x 60kg (die letzte Wdh. mit Hilfe)
                        6x 60kg (die letzte Wdh. mit Hilfe)

Kh-Schrägbankdrücken    4x 26kg
                        8x 22kg
                        6x 22kg    Im SS mit:

Kh-Fliegende          3x12x 9kg
             
Kh-Curls                8x 16kg
                        8x 16kg
                        8x 16kg    Im SS mit:

Kh-Shruggs            3x12x 30kg

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Fazit: War n gutes Training.. :action-smiley-035: Beine konnte ich allerdings noch nicht machen, da ich n ziehen in der rechten Kniekehle habe .. Die Supersätze habe ich wegen mangelnder Zeit gemacht. Ich denke ich werde das mit den Fliegenden beibehalten. (:

Zitat:

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KH-Frenchpress 12x 24kg
2x10x 28kg

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:shock::shock:

Zitat:

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Zitat von Moorli

:shock::shock:

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Ich glaube da sind beide KH´s zusammengerechnet.

Das ist eine KH, ich hoffe ich hab die Übung richtig benannt :hoserunter:

WOW! Dann Respekt !

Ich hab mich wohl falsch ausgedrückt, ich meinte eine Kurzhantel, aber beidarmig benutzt.. ^^

Gewicht: 96.7kg :sad:

Code:

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12.07.2010 Beine/Brust/Bizeps/Nacken

Lh-BD                    6x 60kg (nur bei der letzten Wdh. in der oberen Hälfte hochgeholfen)
                        6x 60kg (die letzte Wdh. mit Hilfe)
                        4x 60kg

Kh-Schrägbankdrücken  3x10 22kg    Im SS mit:

Kh-Fliegende          3x12x 9kg
             
Kh-Curls              3x10 16kg    Im SS mit:

Kh-Shruggs            3x12x 30kg

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Fazit: Hatte mir vom Lh-Bd mehr erhofft... Gewicht steigt, weil ich in letzter zeit wohl abends zuviel gegessen habe. Darauf werde ich jetzt wieder achten. Hab diese TE nochmal geamcht, weil mein Rücken momentan ein wenig rumzickt. Beine hab ich noch nciht rangenommen, weil ich da immer noch Probleme habe..

Joar mein Gewicht pendelt sich momentan wieder bei 95kg ein. In den Sommerferien ist alles irgendwie komisch. Ich esse nicht regelmäßig, bewege mich mehr, esse vor allem weniger, aber das Gewicht geht momentan nicht runter.. Naja, dafür gefällt mir die Form immer besser, wenigstens etwas .. :???:

Kleiner Nachtrag von Gestern:

Code:

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15.07.10 Rücken/Schultern/Trizeps


Lat-zug breit                3x12x 57kg

Rudern am Kabel              3x10x 57kg
                           
LH-Rudern                      12x 50kg
                              2x12x 60kg
                         
Military-Press                  12x 40kg (Wechsel auf Multipresse)
Schulterdrücken MP            2x8x 50kg

KH-Frenchpress                3x10x 26kg

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Fazit: Das Training war aufgrund von Zeit- und Motivationsmangel gekürzt. Bin beim Lat-ziehen und beim Rudern am Block mitm Gewicht runter und hab versucht mich mehr auf die Ziel-Muskeln zu konzentrieren. War auch ganz okay soweit. Eine Trizeps-Iso hat gereicht um mir heute Mk zu bescheren. Bin eigentlich zufrieden.

Gewicht: 95.7kg

Code:

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12.07.2010 Beine/Brust/Bizeps/Nacken

Lh-BD                    8x 60kg
                        8x 60kg 
                        6x 60kg

Kh-Schrägbankdrücken    10x 22kg
                        5x 26kg
                        5x 26kg
                        3x 26kg    Im SS mit:

Kh-Fliegende          3x10x 12kg
             
Kh-Curls              3x8 18kg   

Sz-Curls            2x10x 32kg

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Fazit: Wollte eigentlich nciht mehr gehen, bin aber froh, dass ich gegangen bin. War absolut geil heute. BD war alleine gedrückt, ohne hilfe (ausser im 2. Satz die letzte wdh.. da hat der Spotter die Hände drunter gehalten). Bizeps lief auch gut und Beine müssen wohl erstmal weiterhin ausfallen.. Hab ne Verletzung, von ner Scherbe, im Fuß...

Gewicht: 94.8 kg

Code:

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15.07.10 Rücken/Schultern/Trizeps


Lat-zug breit                3x10x 57kg

Rudern am Kabel              3x10x 57kg
                           
LH-Rudern                      12x 50kg
                              2x10x 60kg

Schulterdrücken MP              8x 50kg
                                8x 55kg
                                6x 55kg

Seitheben                    3x12x 9kg

Enges BD                        3x8 50kg

KH-Frenchpress                2x10x 26kg

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Fazit: Bis auf Schultern lief alles scheisse heute... Ich hab allerdingsa uch seit 5 Std. vor dem Training nichts gegessen, weil ich dne ganzen Tag unterwegs war.

Gewicht: 95.3 kg

Code:

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20.07.2010 Beine/Brust/Bizeps/Nacken

Lh-BD                  10x 60kg (Ab der 8. hat mein Tp die Hände drunter gehalten, er sagte allerdings, er hätte nicht geholfen..)
                        5x 70kg (Nach der 1. mit hilfe) 
                        8x 60kg (Die letzten 2 mit Hilfe)

Kh-Schrägbankdrücken    11x 22kg
                        8x 26kg
                        7x 26kg
                        5x 26kg   

Neg. BD              3x10x 50kg

Butterfly                8x 55
                      2x8x 65
             
Kh-Curls              3x8 18kg   

Hammercurls            8x 32kg
                        8x 34,5kg

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Fazit: War n gutes Training und mein Tp musste beim Bankdrücken im 2. Satz gut arbeiten glaub ich.. :D. Die Hammercurls waren an einer speziellen Stange ..

Gewicht: 94.0kg

Code:

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23.07.10 Rücken/Schultern/Trizeps


Lat-zug breit                  12x 57kg
                                8x 67kg
                                6x 67kg

Rudern am Kabel                10x 57kg
                                8x 67kg
                                6x 67kg
 
breites Rudern am Gerät        3x8x 65
                           
Schulterdrücken MP              12x 45kg
                                6x 55kg
                                8x 55kg

Seitheben                      12x 9kg
                              3x7x 12kg

Trizepspresse                  3x8x 85

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Fazit: War gut.

Gewicht: 94.3 kg

Code:

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25.07.2010 Beine/Brust/Bizeps/Nacken

Lh-BD                    6x 65kg (Ab der 3. mit hilfe..)
                        8x 60kg 
                        8x 60kg (Die letzten 2 mit Hilfe)

Kh-Schrägbankdrücken    8x 22kg
                        7x 26kg
                        6x 26kg
                        6x 26kg   

CableCross            2x8x 12.5
                        12x 10
             
Kh-Curls              3x8 18kg   

Sz-Curls                8x 37kg
                        8x 37kg

Beinpresse              3 Sätze zum reinkommen

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Fazit: War ganz okay. Gewicht scheint sich eingependelt zu haben

Gewicht: 94.9kg

Code:

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27.07.10 Rücken/Schultern/Trizeps


LH-Rudern                      12x 60kg
                                10x 70kg
                                8x 70kg

Lat-zug breit                2x10x 57kg
                                7x 67kg

Rudern am Kabel                10x 57kg
                              2x8x 67kg
                           
Schulterdrücken MP              12x 50kg
                                10x 55kg
                                  7x 55kg

Seitheben                    3x12x 9kg

KH-Frenchpress                  10x 26kg
                              2x12x 28kg

Cable-Pushdowns                Reduktionssatz bis MV

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Fazit: Gewicht wieder höher. Wahrscheinlich die Bestrafung für die letzte Aussage im Eintrag... Lh-Rudern vor den anderen Übungen ist gut, spür den Rücken viel besser. Schultern lief gut. (:
Ich werde jetzt wieder verstärkt auf meine Ernährung achten, damit das Gewicht wieder runter geht.

Gewicht: 93.2kg

Code:

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29.07.2010 Beine/Brust/Bizeps/Nacken

Lh-BD                  10x 60kg (Ab der 8. mit hilfe..)
                        8x 60kg 
                        6x 60kg

Kh-Schrägbankdrücken    8x 22kg
                        8x 26kg
                        8x 26kg
                        6x 28kg   

Kh-Fliegende            12x 12kg
                        12x 12kg
                        6x 14kg
             
Kh-Curls              3x12 16kg   

Sz-Curls                8x 37kg
                      12x 32kg
                      15x 27kg

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Fazit: Schrägbankdrücken lief klasse, Bizeps auch. Gewichte bei Bizeps reduziert um die Ausführung zu verbessern.

Nice! Ich würd mal gern ein paar fotos von dir sehen!!

Danke, eventuell gibt es demnächst n Pic vom Rücken und von den Beinen. Aber nur so nebenbei.. es sind fette 93 Kilo, keine muskulösen :p

Ich hab auch ein wenig fett am bauch!

Siehe meinen Log!

Schaut schon gut aus :thumleft:. Das bisschen was du am Bauch hast ist allerdings nicht mit meiner Wampe zu vergleichen :D

Gewicht: 93.4kg :thumbdown:

Code:

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02.08.10 Rücken/Schultern/Trizeps

Klimmzüge (enger parallel)      4 Wdh. (2 mit hilfe)


LH-Rudern                      15x 60kg
                                12x 70kg
                                8x 70kg

Lat-zug breit                  10x 57kg
                                7x 67kg
                                10x 57kg

Rudern am Kabel                10x 57kg
                              2x8x 67kg
                           
Schulterdrücken MP              12x 50kg
                                10x 55kg
                                  8x 55kg (die letzte Wdh mit hilfe)
                                  8x 55kg (die letzte Wdh mit hilfe)

Seitheben                    3x12x 9kg im Ss mit:

Butterfly rev. Schrägb        3x12x 5kg

KH-Frenchpress                  10x 26kg
                              2x12x 28kg

Cable-Pushdowns                3 Sätze

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Fazit: War n geiles Training, vor allem die KLimmis, darauf bin ich stolz .. :D

Seit wann hast du mit Klimmzügen angefangen, habe die vorher nicht gesehen?

Das war das erste Mal, dass ich überhaupt einen geschafft habe im Studio. War immer zu schwer bzw. zu schwach fürs Gewicht. Irgendwann hab ich mal zuhause probeweise einen an der Treppe versucht und da gings dann fast. Heute hab ich gedacht, dass es einfach klappen muss. Hats dann zum Glück auch ^^

p.s.: Das waren freie, die Hilfe bestand darin, dass ein Kumpel von unten bei den letzten 2 Wdh. leicht an den Beinen nachgeholfen hat.

Zitat:

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Zitat von Jln

Das war das erste Mal, dass ich überhaupt einen geschafft habe im Studio. War immer zu schwer bzw. zu schwach fürs Gewicht. Irgendwann hab ich mal zuhause probeweise einen an der Treppe versucht und da gings dann fast. Heute hab ich gedacht, dass es einfach klappen muss. Hats dann zum Glück auch ^^

p.s.: Das waren freie, die Hilfe bestand darin, dass ein Kumpel von unten bei den letzten 2 Wdh. leicht an den Beinen nachgeholfen hat.

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Na ist doch gut.
Hab auch erst letztens mit Klimmzügen angefangen im breiten Griff und am Anfang erst nur 2 gepackt :D
Aber jeder fängt ja mal so an ;)

Zitat:

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Zitat von milchbubi

Na ist doch gut.

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Danke :smile:

Zitat:

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Zitat von milchbubi

..im breiten Griff..

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Die sind ja wieder um einiges schwieriger.^^
Aber du hast wohl recht, das kommt mit der Zeit. Ich will die am Anfang mal drinbehalten. Vielleicht werdens ja demnächst 3 (:

Wieviele sindn jetzt bei dir drin?

Zitat:

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Zitat von Jln

Danke :smile:


Die sind ja wieder um einiges schwieriger.^^
Aber du hast wohl recht, das kommt mit der Zeit. Ich will die am Anfang mal drinbehalten. Vielleicht werdens ja demnächst 3 (:

Wieviele sindn jetzt bei dir drin?

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Momentan auch nur 4, aber immerhin. Wie gesagt habe die erst letztens eingebaut :D
War leider etwas zu spät...^^

Zitat:

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Zitat von milchbubi

Momentan auch nur 4, aber immerhin. Wie gesagt habe die erst letztens eingebaut :D
War leider etwas zu spät...^^

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Ich wette, dass wir uns da bestimmt schnell steigern können :nusch: :thumleft:

Gewicht: 93.2kg

Code:

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29.07.2010 Brust/Bizeps/Nacken

KH-BD                  3x8x 26kg

Brustpresse            3 Sätze im Ss mit:

Cable-Cross          3x12x 7.5kg
             
Kh-Curls              3x12 16kg

Kh-Shruggs            2x15 32kg

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Fazit: Kurzes Training. Kh-Bd lief scheisse, deswegen hab ich Kh-Schrägbd gar nicht erst gemacht, sondern bin auf die Brustpresse ausgewichen. Beine kann ich wohl erstmal nicht machen, da ich dann laufend Probleme mit meinem Rücken bzw. der Hüfte habe (hab ne Skoliose in Verbindung mit nem Hüftschiefstand).

Gewicht: 92.x kg

Code:

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02.08.10 Rücken/Schultern/Trizeps


LH-Rudern                      15x 60kg
                                8x 70kg
                                8x 70kg

Lat-zug breit                  10x 57kg
                                10x 57kg

Klimmzüge (enger parallel)        2x1.5 Wdh.  (mitten im Latzug)

Lat-zug breit                  10x 57kg

Rudern am Kabel                10x 57kg
                              2x8x 67kg
                           
Schulterdrücken MP              12x 50kg
                                  8x 55kg
                                  8x 55kg
                                  8x 55kg (die letzte Wdh mit hilfe)

Seitheben                    3x12x 9kg im Ss mit:

Butterfly rev. Schrägb        3x12x 5kg

KH-Frenchpress                3x12x 30kg

Trizepspresse                    3 Sätze

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Fazit: war ganz gut.

Gewicht: 93.4kg ..

Code:

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09.08.2010 Beine/Brust/Bizeps/Nacken

Lh-BD                  11x 60kg (Ab der 8. mit hilfe..)
                        8x 60kg 
                        6x 60kg

Kh-Schrägbankdrücken    7x 26kg
                        6x 26kg
                        5x 26kg   

Kh-Fliegende            12x 12kg
                        12x 12kg
                        12x 12kg
             
Kh-Curls              3x12 16kg

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Fazit: War total scheisse.. Der Spotter hat zu sehr geholfen .. Schrägbankdrücken war auch ätzend. Ich hoffe, dass es nur daran lag, dass ich länger nicht hin war. Hab dann auch keinen Nacken mehr gemacht, weil ich deprimiert war ...

Gewicht: 92.4kg

Code:

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11.08.10 Rücken/Schultern/Trizeps


LH-Rudern                      12x 60kg
                                8x 70kg
                                7x 70kg

Lat-zug breit                  10x 57kg
                                10x 57kg
                                10x 57kg

Rudern am Kabel                10x 57kg
                              2x8x 67kg
                           
Schulterdrücken MP              12x 50kg
                                  8x 55kg
                                  7x 55kg
                                  7x 55kg

Seitheben                    3x12x 9kg im Ss mit:

Butterfly rev. Schrägb        3x12x 5kg

Dips                          1x1
                              1x1

KH-Frenchpress                2x12x 30kg
                                10x 30kg

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Fazit: War n gutes Training. Hatte beim Lat-zug n extrem gutes Muskelgefühl. Vor allem der Dip (ist das die Einzahl von Dips? :D) hat mich gewundert. Das erste mal, dass ich mich wieder hochdrücken konnte :)

Nachtrag von gestern...
Gewicht: 92.4kg (heute 94.4 -.-)

Code:

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14.08.2010 Brust/Bizeps

Lh-BD                  12x 60kg (Ab der 8. mit hilfe..)
                        8x 60kg 
                        6x 60kg

Kh-Schrägbankdrücken    7x 26kg
                        6x 26kg
                        5x 26kg   

Kh-Fliegende            12x 12kg
                        12x 12kg
                        12x 12kg

Scott-Curls            12x 27kg
                        10x 32kg
                        12x 32kg
             
Kh-Curls              3 Sätze

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Fazit: durchwachsen ..

Code:

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16.08.2010 Brust/Bizeps

Lh-BD                  12x 60kg (Ab der 8. mit hilfe..)
                        8x 60kg 
                        8x 60kg

Kh-Schrägbankdrücken    7x 26kg
                        2x 26kg (Hantel ist mir richtung Bauch gerutscht.. musste abbrechen)
                        6x 26kg
                        6x 26kg   

Kh-Fliegende            12x 12kg
                        12x 12kg
                        12x 12kg

Kh-Curls              3 Sätze

Sz-Curls                12x 27kg
                        10x 32kg
                        12x 32kg

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Fazit: Nochmal Brust/Bizeps weil ich mit meinem alten TP wieder trainiert habe und der damit anfangen wollte...

Code:

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19.08.10 Rücken/Schultern/Trizeps


LH-Rudern                      12x 50kg
                                10x 60kg
                                12x 50kg

Lat-zug breit                  10x 57kg
                                10x 57kg
                                10x 57kg

Rudern am Kabel              3x10x 57kg
                                                         
Schulterdrücken MP              12x 50kg
                                  8x 55kg
                                  7x 55kg
                                  6x 55kg

Seitheben                    3x12x 9kg

Dips                          1x1
                             
KH-Frenchpress                2x12x 26kg
                                10x 30kg

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Fazit: durchwachsen.. Hab beim Lh-Rudern nochmal wieder auf die Ausführung geachtet, weil ich nen ziemlich guten Tipp von Masshunter gelesen habe und der hat mir was das Muskelgefühl während der Übung angeht ziemlich viel gebracht. Bei 60KG lief es dann nicht mehr so gut, deswegen bin ich wieder runter mitm Gewicht. Körpergewicht schwankt momentan und steigt wohl auch wieder leicht glaube ich. Allerdings gefällt mir die Form immer besser...

Gewicht: 92.6kg

Code:

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24.08.2010 Brust/Bizeps

Lh-BD                  10x 60kg
                        8x 60kg 
                        7x 60kg

Kh-Schrägbankdrücken    7x 26kg
                        6x 26kg
                        5x 26kg   

Kh-Fliegende            12x 12kg
                        12x 12kg
                        12x 12kg

Scott-Curls            12x 27kg
                        10x 32kg
                        7x 37kg

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Fazit: Wurde echt mal wieder zeit, dass ich ins Fitnessstudio komme.. Brust hätte besser laufen können.. Bizeps war gut.

Edit: training war noch kürzer als sonst, weil ich nicht viel Zeit hatte.

Joar, hab seit einer halben Ewigkeit mal wieder den Weg ins Studio gefunden. Die Zeit der Trainings-abstinenz (Schule, Arbeit, Krankheit) war eindeutig viel zu lange. Krafteinbußen usw... war deprimierend. Habe schon wieder Brust trainiert, weil ich morgen Rücken/schultern/Trizeps mache und mich das andersrum morgen beim Brust-training behindert hätte...

Code:

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06.09.2010 Brust/Bizeps

Lh-BD                    8x 60kg (ab der 6. mit hilfe)
                        5x 60kg 
                        4x 60kg

Kh-Schrägbankdrücken    7x 24kg
                        6x 24kg
                        8x 22kg   

Kh-Fliegende            6x 12kg
                        6x 12kg
                       
kh-Curls                8x 16kg
                        7x 16kg

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Fazit: War noch kurzer als sonst, weil ich einfach total schlapp war nachm Bankdrücken. Das Training ist jetzt 2 stunden her und ich spüre immer noch die Belastung in der Brust.. wenigstens etwas, das gut lief.

Nach dem Training gestern habe ich heute einen enormen MK in der Brust. Geiles Gefühl. ;D

Gewicht:92kg

Code:

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02.08.10 Rücken/Schultern/Trizeps

Klimmzüge (enger parallel; geclustert) 10 Wdh. (4;2;2;2)


LH-Rudern                        8x 60kg
                                12x 50kg
                                12x 50kg

Lat-zug breit                  10x 57kg
                                8x 67kg
                                8x 67kg

Rudern eng                      10x 65
                              2x8x 65
                           
Schulterdrücken MP            3x10x 50kg
                               

Seitheben                    3x12x 9kg

KH-Frenchpress                3x10x 26kg
                             
Cable-Pushdowns                2 Sätze

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Fazit: War total überrascht von den 4 Klimmzügen am Anfang. :)

So, kleiner Nachtrag von Samstag. Gewicht liegt momentan bei 90,7kg. Wird aber an sehr unregelmäßiger Ernährung am Wochenende liegen. Morgen früh ists bestimmt wieder höher -.-

Code:

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11.09.2010 Brust/Bizeps  Lh-BD                  10x 60kg (ab der 6. mit hilfe)
                        8x 60kg (ab der 5. mit hilfe)
                        6x 60kg  Kh-Schrägbankdrücken    6x 24kg
                        8x 24kg (ab der 6. mit hilfe)
                        6x 22kg

Butterfly              3 Sätze

Scott-Curls            12x 32kg
                        12x 32kg
                        8x 37kg

Kh-Curls              2 Sätze

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Fazit: Brust läuft noch immer nicht. Bizeps war gut.

So Rücken von Donnerstag .. Gewciht war :90.5kg

Code:

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xx.09.10 Rücken/Schultern/Trizeps  Klimmzüge (eng;parallel)        8x BW ( nach der 5. mit hilfe)
                                7x BW (ab der 4. oder 5. mit hilfe)

LH-Rudern                        8x 60kg 
                                10x 60kg
                                10x 60kg

Schulterdrücken MP              10x 50kg                                                           
                                8x 55kg (ab der 6. mit hilfe)
                                8x 55kg (")

Seitheben                    3x12x 9kg

Trizepspresse                3 Sätze

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Fazit: Stark gekürzt, weil ich direkt im Anschluss zur Arbeit musste. Rücke war gut :)

So heutiges Training. WIeder stark gekürzt, da mir die Arbeit wieder mal im Nacken gesessen hat. Gwicht war bei 91.7 (gesündigt gestern abend)

Code:

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11.09.2010 Brust/Bizeps 
Lh-BD                 
                        8x 60kg (ab der 6. mit hilfe)                          8x 60kg (ab der 5. mit hilfe)                          6x 60kg 

Kh-Schrägbankdrücken    11x 24kg
                        6x 26kg (ab der 5. mit hilfe)
                        5x 26kg 
Cable-Cross            3 Sätze 
Scott-Curls            12x 32kg
                        8x 37kg                          8x 37kg

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Fazit: LH-BD war demotivierend. KH-SBD ging gut im Vergleich zum letztzen Mal und Bizeps war gut. ICh hoffe mal, dass das immer noch ein Form-tief ist, von der trainingsfreien Zeit ...