Mehr kann immer, oder? Gibt kein zuviel :grin::grin::mrgreen:
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Mehr kann immer, oder? Gibt kein zuviel :grin::grin::mrgreen:
Rücken/Schulter
LH-Rudern vorg im UG
87,5 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s
Kreuzheben
130 kg, 1 sätze á 5-8 Rep´s, 140 kg 2 sätze á 5-8 Rep´s
Latzug eng im UG
100 kg, 2 sätze á 5-8 Rep´s, 105 kg, 1 sätze á 5-8 Rep´s,
Latzug zur Brust
80 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s
Frontdrücken LH, stehend
57,5 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s
Seitheben (Maschine)
55 kg, 2 sätze á 5-8 Rep´s, 60 kg, 2 sätze á 5-8 Rep´s
KH Schulterdrücken
32,5 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s
Shruggs mit LH
85 kg, 2 sätze á 5-8 Rep´s, 90 kg, 1 sätze á 5-8 Rep´s
Reverse Fly´s
80 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s
grün = steigerung ggü. vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche
Kommentar: Was ein Train, neuer Persönlicher Rekord beim KH und da würde noch mehr gehn...140 im 2. Satz 5 reps und im 3. 7 reps, da hab ich die Technik mal kontrollieren lassen, alles bestens :smoke:...danach war das Train durch und durch wunderschön :D
PS: Danke hier mal an TBa, Wassert und Loucifer für die tolle Hilfe mit der ernährung...ich denk mal das war das entscheidene was diese Tollen Steigerungen möglich macht...hoff das geht noch was weiter hehe
Brust/Trizeps/Bizeps
Plate-Loaded Brustpresse
47,5 Kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s
Schrägbankdrücken KH
37,5 kg, 2 sätze á 5-8 Rep´s, 40 kg, 1 sätze á 5-8 Rep´s
B-Fly´s (KH)
20 kg, 2 sätze á 5-8 Rep´s, 22,5 kg, 1 sätze á 5-8 Rep´s
Eng BD
80 Kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s
Frensh Press
15 kg p.s , 3 sätze á 5-8 Rep´s
SZ-Curls
20 kg p.s , 3 sätze á 5-8 Rep´s
KH-Curls
20 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s
grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche
Kommentar: Supi, alles von den Wdh´s her geklappt , auch die gesteigerten sätze...desweiteren wurde man im McFit wieder köstlich unterhalten von dem ein oder anderen Trainierenden...
Als "Verbesserungsvorschlag" wärs vielleicht nicht schlecht, wenn du die tasächlichen Wiederholungen reinschreibst, denn ob du z.B. beim KH-BD 2x5x37,5kg oder 2x8x37,5kg drückst macht doch einen "gewissen" Unterschied ;-)
Oder schreibst du dir die genauen Wdh-Zahlen nicht auf?
nö, die merke ich mir so grob ... ich verfahre immer so, schaffe ich nur 3x5 oder 6...bleibt das gewicht, bis ich mehr wdh´s packe..gesteigert wird erst wenn die 3x8 geschafft sind...
Ahso, das erklärts :-)
hab das mal so gemacht wie du vorgeschlagen hast, mit büchlein und so...aber ich schwitz immer wien ferkel und da konnt ich eh nix mehr entziffern so nass war das buch ;P
Beine
Kniebeugen
130 kg, 2 sätze á 5-8 Rep´s - 135 Kg, 1 sätze á 5-8 Rep´s
Beinpresse
380 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s
Beinbeuge
85 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s
Beinstrecker
135 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s
Wadenheben sitzend
90 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s
Bauch
grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche
Kommentar: hat spaß gemacht :), nervt nur langsam das bei den beinbeugern und strecker maschinen nich mehr geht...aus Mangel an gewichten...:hammer:
Rücken/Schulter
LH-Rudern vorg im UG
90 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s
Kreuzheben
140 kg, 2 sätze á 5-8 Rep´s, 145 kg 1 sätze á 5-8 Rep´s
Latzug eng im UG
105 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s
Latzug zur Brust
80 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s (hier ist keine steigerung in sicht :brech: )
Frontdrücken LH, stehend
60 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s
Seitheben (Maschine)
60 kg, 1 sätze á 5-8 Rep´s, 65 kg, 2 sätze á 5-8 Rep´s
KH Schulterdrücken
32,5 kg, 2 sätze á 5-8 Rep´s, 35 kg, 1 sätze á 5-8 Rep´s
Shruggs mit LH
90 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s
Reverse Fly´s
80 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s
grün = steigerung ggü. vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche
Kommentar: Wunderschönes Train, Kh erneut gesteigert...aber ich denke da und beim Rudern bleibts nun erstma so..aber schön wärs trotzdem wenns witer aufwärtz ginge..
Brust/Trizeps/Bizeps
Plate-Loaded Brustpresse
47,5 Kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s (war aber sehr schwer...)
Schrägbankdrücken KH
40 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s
B-Fly´s (KH)
22,5 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s
Eng BD
80 Kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s
Frensh Press
15 kg p.s , 1 sätze á 5-8 Rep´s, 17,5 kg, 2 sätze á 5-8 Rep´s
LH-Curls
20 kg p.s , 3 sätze á 5-8 Rep´s
KH-Curls
20 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s
grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche
Kommentar: war jut..^^
Beine
Kniebeugen
135 kg, 2 sätze á 5-8 Rep´s - 140 Kg, 1 sätze á 5-8 Rep´s
Beinpresse
380 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s
Beinbeuge
85 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s
Beinstrecker
135 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s
Wadenheben sitzend
90 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s
Bauch
grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche
Kommentar: Supi :)
Noch son Beugetier :D:daumen:Zitat:
Zitat von Wachti
jo, hab sogar das gfühl gehabt da würd noch bissl mehr gehn..ka woher die kraft kommt im moment lol
Rücken/Schulter
LH-Rudern vorg im UG
90 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s
Kreuzheben
145 kg, 2 sätze á 5-8 Rep´s, 150 kg 1 sätze á 5-8 Rep´s
Latzug eng im UG
105 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s
Latzug zur Brust
80 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s (hier ist keine steigerung in sicht :brech: )
Frontdrücken LH, stehend
60 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s
Seitheben (Maschine)
65kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s
KH Schulterdrücken
35 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s
Shruggs mit LH
110 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s
Reverse Fly´s
80 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s
grün = steigerung ggü. vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche
Kommentar: Mit erneutem Persönlichen Rekord beim KH in die Woche gestartet...aber wie die sich angefühlt haben, puh ich glaub nu wirds wieder was härter mit steigerungen jeglicher art ^^
Mal ein Schnappschuss von heut morgen...dafür das ich nicht posen kann, gefällts mir so langsam :)
http://img231.imageshack.us/img231/8981/dsci0039m.jpg
http://yfrog.com/6fdsci0039mj
Hier mal ein kleiner Vergleich, das obere vom ende meiner diät vor ca. 1 1/2 Monaten mit 112 kg und das untere von Gestern 115 kg...
http://img444.imageshack.us/img444/2414/vergleichm.jpg
schulterpartie stark ausgebaut, ebenso den rücken - weiter so !
Brust/Trizeps/Bizeps
Plate-Loaded Brustpresse
47,5 Kg, 2 sätze á 5-8 Rep´s, 50 kg, 1 sätze á 5-8 Rep´s
Schrägbankdrücken KH
40 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s (War schon einfach, nächste woche nomal, wenns dann wieder so ist = übungswechsel)
B-Fly´s (KH)
22,5 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s
Eng BD
80 Kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s
Frensh Press
17,5 kg, 3 sätze á 5-8 Rep´s
LH-Curls mit der Olympia
16,25 kg p.s , 3 sätze á 5-8 Rep´s
KH-Curls
20 kg, 2 sätze á 5-8 Rep´s, 22,5 kg, 1 sätze á 5-8 Rep´s
grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche
Kommentar: Super Train, nur SBD mit der KH wird wahrscheinlich bald gewechselt...drecks McFit..^^
Beine/Bauch
Kniebeugen
1. Satz: 140 kg - 7 Rep´s
2. Satz: 140 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 145 kg - 5 Rep´s
-> nächste TE mit 145 KG
Beinpresse
1. Satz: 380 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 380 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 380 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 385 KG
Beinbeuge
1. Satz: 85 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 85 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 85 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 85 KG
Beinstrecker
1. Satz: 135 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 135 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 135 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 135 KG
Wadenheben sitzend
1. Satz: 90 kg - 20 Rep´s
2. Satz: 90 kg - 20 Rep´s
3. Satz: 100 kg - 15 Rep´s
-> nächste TE mit 100 KG
Bauch
grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche
Kommentar: Hab mir den vorschlag von danni doch mal zu herzen genommen und führe jetzt mal was Detailerter Buch...zum Train: KB War hölle, zumindest der 145er...man man danach wars bei der Beinpresse schon wackelig...bei den beugern und streckern überleg ich mal die einbeinige variante zu testen..weil sonst steh ich da ja ewig..
Rücken/Schulter
LH-Rudern vorg. im UG
1. Satz: 90 kg - 6 Rep´s
2. Satz: 90 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 90 kg - 5 Rep´s
-> nächste TE mit 90 KG
Kreuzheben
1. Satz: 150 kg - 6 Rep´s
2. Satz: 150 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 150 kg - 5 Rep´s
-> nächste TE mit 150 KG
Latzug eng im UG
1. Satz: 105 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 105 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 105kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 105 KG
Latzug zur Brust
1. Satz: 80 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 80 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 85 kg - 5 Rep´s
-> nächste TE mit 85 KG
Frontdrücken LH, stehend
1. Satz: 60 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 60 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 62,5 kg - 7 Rep´s
-> nächste TE mit 62,,5 KG
Seitheben (Maschine)
1. Satz: 65 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 65 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 70 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 70 KG
KH Schulterdrücken
1. Satz: 35 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 35 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 37,5 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 37,5 KG
Shruggs mit LH
1. Satz: 110 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 110 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 110 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 115 KG
Reverse Fly´s
1. Satz: 80 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 80 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 85 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 85 KG
grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche
Kommentar: Heute war ich in der Hölle...ka obs an der kurzen zeit zwischen Train und Essen lag aber die ersten paar übungen waren so fies ^^, keine steigerungen drin heute...
Werde am näcster Woche das LH RUdern mit Rudern sitzend am Turm wechseln um mal wieder bissl abwechslung reinzubekommen, bin mir nur noch nicht sicher welche griffvariante ich da wählen soll..
V-Griff, breiter Untergriff bzw. obergriff
Liebes Tagebuch:
Ein paar neuerungen und zwar werden ein paar übungen getauscht
anstatt
Plate-Loaded Brustpresse wieder Bankdrücken,
Frenshpress wieder Kabeldrücken,
LH-Rudern vorg. jetzt Rudern sitzend mit V-Griff
hab mich heute bei ner fiesen sünde erwischt...ich sag nur Big King XXL...nene was mich da geritten hat ^^
Nur einen?? schäm dich :mrgreen:Zitat:
Zitat von Wachti
ehm ja + paar kleinigkeite :Double Cheeseburger und chicken nugget burger + milchshake...so jetzt haste alles...ah ja + pommes :/ ich monster ^^
Brust/Trizeps/Bizeps
Bankdrücken
1. Satz: 100 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 110 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 110 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 110 KG
KH-SBD
1. Satz: 40 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 40 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 40 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE, SBD mit LH "80 Kg"
KH-Fliegende
1. Satz: 22,5 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 22,5 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 22,5 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE, Butterfly´s an der Maschiene "95 Kg"
Engbankdrücken
1. Satz: 80 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 80 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 80 kg - 7 Rep´s
-> nächste TE mit 80 KG
Kabeldrücken
1. Satz: 45 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 50 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 50 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 50 KG
LH-Curls mit der Olympia
1. Satz: 16,25 kg p.s - 8 Rep´s
2. Satz: 16,25 kg p.s - 8 Rep´s
3. Satz: 16,25 kg p.s - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 17,5 KG
KH-Curls
1. Satz: 22,5 kg - 6 Rep´s
2. Satz: 22,5 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 22,5 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 22,5 KG
grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche
Kommentar: War ok, vom BD war ich selbst überrascht da es während der diät da nichtmal mehr möglich war die 100 anständig zu drücken..
Beine/Bauch
Kniebeugen
1. Satz: 145 kg - 7 Rep´s
2. Satz: 145 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 145 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 145 KG
Beinpresse
1. Satz: 385 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 385 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 385 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 390 KG
Beinbeuge
1. Satz: 85 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 85 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 85 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 85 KG
Beinstrecker
1. Satz: 135 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 135 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 135 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 135 KG
Wadenheben sitzend
1. Satz: 100 kg - 15 Rep´s
2. Satz: 100 kg - 15 Rep´s
3. Satz: 100 kg - 15 Rep´s
-> nächste TE mit 100 KG
Bauch
grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche
Kommentar: Schwer und schön !! ^^ Beinbeuger + Strecker ab nächste woche einbeinig !!
Brust/Trizeps/Bizeps
Bankdrücken
1. Satz: 110 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 110 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 112,5 kg - 5 Rep´s
-> nächste TE mit 112,5 KG
Schrägbankdrücken
1. Satz: 80 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 90 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 100 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 100 Kg
Fliegende Maschiene
1. Satz: 95 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 95 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 100 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 100 Kg
Engbankdrücken
1. Satz: 80 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 82,5 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 82,5 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 82,5 KG
Kabeldrücken
1. Satz: 50 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 50 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 55 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 55 KG
LH-Curls mit der Olympia
1. Satz: 17,5 kg p.s - 6 Rep´s
2. Satz: 17,5 kg p.s - 6 Rep´s
3. Satz: 17,5 kg p.s - 7 Rep´s
-> nächste TE mit 17,5 KG
KH-Curls
1. Satz: 22,5 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 22,5 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 22,5 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 22,5 KG
grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche
Kommentar: Super gelaufen..
Rücken/Schulter
Kreuzheben
1. Satz: 150 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 150 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 155 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 155 KG
Rudern sitzend
1. Satz: 85 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 90 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 90 kg - 7 Rep´s
-> nächste TE mit 90 KG - werd wieder LH rudern vorg. machen...hat mir vom Muskelgefühl her wesentlich besser gefallen
Latzug eng im UG
1. Satz: 105 kg - 6 Rep´s
2. Satz: 105 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 105 kg - 7 Rep´s
-> nächste TE mit 105 KG
Latzug zur Brust
1. Satz: 85 kg - 7 Rep´s
2. Satz: 85 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 85 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 85 KG
Frontdrücken LH, stehend
1. Satz: 62,5 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 62,5 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 65 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 65 KG
Seitheben (Maschine)
1. Satz: 70 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 70 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 75 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 75 KG
KH Schulterdrücken
1. Satz: 37,5 kg - 7 Rep´s
2. Satz: 37,5 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 37,5 kg - 5 Rep´s
-> nächste TE mit 37,5 KG
Shruggs mit LH
1. Satz: 115 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 115 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 115 kg - 7 Rep´s
-> nächste TE mit 115 KG
Reverse Fly´s
1. Satz: 85 kg - 7 Rep´s
2. Satz: 85 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 85 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 85 KG
grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche
Kommentar: War schwer, aber gesteigert in einigen übungen!
Beine/Bauch
Kniebeugen
1. Satz: 145 kg - 7 Rep´s
2. Satz: 150 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 150 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 150 KG
Beinpresse
1. Satz: 390 kg - 7 Rep´s
2. Satz: 390 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 390 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 390 KG
Beinbeuge einbeinig
1. Satz: 45 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 45 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 45 kg - 7 Rep´s
-> nächste TE mit 45 KG
Beinstrecker einbeinig
1. Satz: 70 kg - 7 Rep´s
2. Satz: 70 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 70 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 70 KG
Wadenheben sitzend
1. Satz: 100 kg - 17 Rep´s
2. Satz: 100 kg - 15 Rep´s
3. Satz: 100 kg - 15 Rep´s
-> nächste TE mit 100 KG
Bauch
grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche
Kommentar: Kniebeugen waren geil, die einbeinigen varianten haben echt reingehauen = top ^^
So hab mein Herzblatt heute mal messen lassen...wollte da auch mal ein wenig gucken ob sich was tut die nächste zeit an den umfängen
Oberarm: 44,5 cm
Unterarm: 35,5 cm
Brust: 117 cm
Oberschenkel: 70 cm
werd in so 3-4 monaten mal gucken ob sich da was getan hat ^^
Wachti, deine Werte sind echt top, Kraftwerte sowie die Umfänge. Top.
Gibts von dir auch Bilder?^^
jo aber die sind nicht top...eine seite zurück blättern..
Rücken/Schulter
LH-Rudern vorg. im UG
1. Satz: 90 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 90 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 90 kg - 7 Rep´s
-> nächste TE mit 90 KG
Kreuzheben
1. Satz: 155 kg - 7 Rep´s
2. Satz: 155 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 155 kg - 5 Rep´s
-> nächste TE mit 155 KG
Latzug eng im UG
1. Satz: 105 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 105 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 110 kg - 5 Rep´s
-> nächste TE mit 110 KG
Latzug zur Brust
1. Satz: 85 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 85 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 90 kg - 5 Rep´s
-> nächste TE mit 90 KG
Frontdrücken LH, stehend
1. Satz: 65 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 65 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 65 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 65 KG
Seitheben (Maschine)
1. Satz: 75 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 75 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 75 kg - 7 Rep´s
-> nächste TE mit 75 KG
KH Schulterdrücken
1. Satz: 37,5 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 37,5 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 40 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 40 KG
Shruggs mit LH vorne
1. Satz: 115 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 115 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 115 KG
Shruggs mit LH hinten
1. Satz: 115 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 115 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 115 KG
Reverse Fly´s
1. Satz: 85 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 85 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 90 kg - 5 Rep´s
-> nächste TE mit 90 KG
grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche
Kommentar: Hart und verdammt geile TE
Brust/Trizeps/Bizeps
Bankdrücken
1. Satz:112,5 kg - 7 Rep´s
2. Satz:112,5 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 115 kg - 5 Rep´s
-> nächste TE mit 112,5 KG
Schrägbankdrücken
1. Satz: 100 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 100 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 100 kg - 7 Rep´s
-> nächste TE mit 100 Kg
Fliegende Maschiene
1. Satz: 100 kg - 7 Rep´s
2. Satz: 100 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 100 kg - 5 Rep´s
-> nächste TE mit 100 Kg
Engbankdrücken
1. Satz: 82,5 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 82,5 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 82,5 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 82,5 KG
Kabeldrücken
1. Satz: 55 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 55 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 55 kg - 5 Rep´s
-> nächste TE mit 55 KG
LH-Curls mit der Olympia
1. Satz: 17,5 kg p.s - 7 Rep´s
2. Satz: 17,5 kg p.s - 7 Rep´s
3. Satz: 17,5 kg p.s - 5 Rep´s
-> nächste TE mit 17,5 KG
KH-Curls
1. Satz: 22,5 kg - 6 Rep´s
2. Satz: 22,5 kg - 5 Rep´s
3. Satz: 22,5 kg - 5 Rep´s
-> nächste TE mit 22,5 KG
grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche
Kommentar: Schöne TE, weiß nicht obs an der seid heute eingenommen Taurin+Koffein Combi liegt..aber bei Bizeps hatte ich son Pump das ich nix mehr ordentlich gepackt habe...aber war geil lol + nen Post Workout Hänchendöner :)
Beine/Bauch
Kniebeugen
1. Satz: 150 kg - 7 Rep´s
2. Satz: 150 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 155 kg - 5 Rep´s
-> nächste TE mit 155 KG
Beinpresse
1. Satz: 390 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 390 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 400 kg - 7 Rep´s
-> nächste TE mit 400 KG
Beinbeuge einbeinig
1. Satz: 45 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 45 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 45 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 45 KG
Beinstrecker einbeinig
1. Satz: 70 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 70 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 70 kg - 7 Rep´s
-> nächste TE mit 70 KG
Wadenheben sitzend
1. Satz: 100 kg - 20 Rep´s
2. Satz: 100 kg - 20 Rep´s
3. Satz: 105 kg - 15 Rep´s
-> nächste TE mit 105 KG
Bauch
grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche
Kommentar: Kniebeugen waren geil, brauch leider nach jedem satz mittlerweile erstma 6 wochen Reha lol ^^
Rücken/Schulter
LH-Rudern vorg. im UG
1. Satz: 90 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 90 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 92,5 kg - 7 Rep´s
-> nächste TE mit92,5 KG
Kreuzheben
1. Satz: 155 kg - 7 Rep´s
2. Satz: 155 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 160 kg - 5 Rep´s
-> nächste TE mit 160KG
Latzug eng im UG
1. Satz: 110 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 110 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 110 kg - 5 Rep´s
-> nächste TE mit 110 KG
Latzug zur Brust
1. Satz: 90 kg - 7 Rep´s
2. Satz: 90 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 90 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 90 KG
Frontdrücken LH, stehend
1. Satz: 65 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 65 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 65 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 67,5 KG
Seitheben (Maschine)
1. Satz: 75 kg - 7 Rep´s
2. Satz: 75 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 75 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 75 KG
KH Schulterdrücken -> Total Fail, stattdessen Schulterpresse
1. Satz: 40 kg - 8 Rep´s -> 30 kg - 7 Rep´s
2. Satz: 40 kg - 8 Rep´s -> 30 kg - 7 Rep´s
3. Satz: 40 kg - 6 Rep´s -> 30 kg - 5 Rep´s
-> nächste TE mit 30 KG
Shruggs mit LH vorne
1. Satz: 115 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 115 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 120 KG
Shruggs mit LH hinten
1. Satz: 115 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 115 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 120 KG
Reverse Fly´s
1. Satz: 90 kg - 7 Rep´s
2. Satz: 90 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 90 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 90 KG
grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche
Kommentar: Beim KH Schulterdrücken hats beim Hochhiefen in die ausgangsposition ganz fies geknackt und gezogen in der rechten Schulter, gewicht fallen gelassen und irgendwie hat der kopf dann diese übung komplett verhindert...hab stattdesen in der Gym 80 Presse Schulterdrücken gemacht und lass das auch erst mal...sonst wars super..^^...hab aber zum glück "noch" keine schmerzen in der Schulter
*edit* so nun sind schmerzen angekommen...aber noch human ich hoff wird nicht schlimmer...son dreck
Hab Brusttrain mal auf Freitag und Beine auf Samstag verschoben in der Hoffnung das die schulter bis dahin wieder ok ist...
Brust/Trizeps/Bizeps
Bankdrücken
1. Satz: 115 kg - 7 Rep´s
2. Satz: 115 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 115 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 115 KG
Schrägbankdrücken
1. Satz: 100 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 100 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 102,5 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 102,5 Kg
Fliegende Maschiene
1. Satz: 100 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 100 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 100 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 105 Kg
Engbankdrücken
1. Satz: 82,5 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 82,5 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 85 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 85 KG
Kabeldrücken
1. Satz: 55 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 55 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 55 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 55 KG
LH-Curls mit der Olympia
1. Satz: 17,5 kg p.s - 7 Rep´s
2. Satz: 17,5 kg p.s - 7 Rep´s
3. Satz: 17,5 kg p.s - 7 Rep´s
-> nächste TE mit 17,5 KG
KH-Curls
1. Satz: 22,5 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 22,5 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 25 kg - 5 Rep´s
-> nächste TE mit 25 KG
grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche
Kommentar: War super..die letze woche dieses Monats mach ich mal maxkraft versuche
Beine/Bauch
Kniebeugen
1. Satz: 155 kg - 5 Rep´s
2. Satz: 150 kg - 5 Rep´s
3. Satz: 150 kg - 5 Rep´s
-> nächste TE mit 155 KG
Beinpresse
1. Satz: 400 kg - 7 Rep´s
2. Satz: 400 kg - 6 Rep´s
3. Satz: 400 kg - 6 Rep´s
-> nächste TE mit 400 KG
Beinbeuge einbeinig
1. Satz: 45 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 45 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 45 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 50 KG
Beinstrecker einbeinig
1. Satz: 70 kg - 8 Rep´s
2. Satz: 70 kg - 8 Rep´s
3. Satz: 70 kg - 8 Rep´s
-> nächste TE mit 75 KG
Wadenheben sitzend
1. Satz: 105 kg - 16 Rep´s
2. Satz: 105 kg - 14 Rep´s
3. Satz: 105 kg - 17 Rep´s
-> nächste TE mit 105 KG
Bauch
grün = steigerung ggü. Vorwoche
Schwarz = gleich
rot = senkung ggü. Vorwoche
Kommentar: Kniebeugen waren total fail heute, ka ob an der zu kurzen pause zwischen essen und train lag oder sonst was...aber puh nächste woche versuche ich nohcmal...