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Öh, hab den Thread einwenig aus den Augen verloren, aber der gestrigte Tag sieht doch ganz gut aus :) Snacks drin, gute Fette drin, Obst drin. Zu bemäkeln wäre halt dass du das Gemüse diesmal weggelassen hast :P Glückwunsch zur Entscheidung mit Aspartam - hab das Zeug auch verbannt, weil ich damit nicht klar kam, richtige Entscheidung.
Ach ja...und heute...FLEISCHTAG :D
Oder Tofutag!:diablo: Wobei- ICH mag das Zeug nich....:brech:
500 gr SPINAT????? Ist das kein Gemüse? dasjawohlma :action-smiley-035: mäßig Gemüse, lach!Zitat:
Zitat von Lucifer
Yep. Mhhh....Zitat:
Zitat von Lucifer
Und: Thanx again für lesen/kommentieren
Ach so ja - der Spinat ist irgendwie untergegangen :D Aber Gemüse geht IMMER! (sag ich immer :P).
Tofutag wäre auch mal eine Idee - damit kann man auch total viel anstellen, wenn man nicht fantasielos ist (aber dafür braucht man halt eine Küche, ist unterwegs schwer wenn man es nicht vorbereitet).
Ansonsten gibts ja noch Eier und Milchprodukte ;) Omlettes, Rühreier, Spiegeleier, Soufflé's. Man man, ich hab hier sogar noch ein Rezept für ein Thunfisch-Soufflé liegen (glaubts mir oder nicht, lol.)
ich als vegetarierin unterstütze natürlich den tofutag :DZitat:
Zitat von Lucifer
wenn man unterwegs ist und es schnell gehen soll, dann kann man auch mal auf diese kleinen leckereien zurückgreifen:
http://www.smilefood.de/index.html?veg._snacks.htm
gibts bei uns im alnatura und tegut, kosten nur 0,99€ und enthalten wenig KHs und dafür viel EW. wenn man unterwegs ist (und dann auch noch tofutag ist), kann man das ja mit einbauen.
Tag 3
beinah reibungslos
Frühstück wie gestern, zwischendurch Äpfel, mittags Salat mit mhhh TOFU und Feta und zwei Maiscracker statt Brot, dann wieder die zu laaaaange nachmittagsnixessen Phase. Besonders super lang weil im Studio von 6 - 9 und also erst um halb zehn zu hause gewesen. Immerhin allen Hungerattacken zum Trotz doch wieder gekocht, wieder Spinat mit Garnelen, diesmal ohne Lachs, dafür....jetzt kommts...1 Glas Wein...
Ich hab zu wenig gegessen, dafür zu hart trainiert und obendrauf einen Wein gekippt.
Außerdem war ich vom Sport so aufgeputscht, dass ich erst jetzt runtergefahren bin.
Morgen wirds besser.
Hoffe ich.
L
Zum Glück mag ich keinen Wein.
Von mir ist es immer dumm genug, abends noch ne Tasse Kaffee zu trinken und dann nicht schlafen zu können ;)
Ich nehm auch Sekt. Oder Bier. Bin da gar nicht so.....
Ärger mich total, der Wein wär nicht nötig gewesen, gestern!
Ein Glas Wein wird dich schon nicht zurückwerfen ;) Solange es ein Einzelfall bleibt.
Das Prolmem ist: ich könnte locker und ohne total betrunken zu sein jeden Abend eine Flasche Wein trinken, so gegen den Durst, weisste? Bin da supertoll im Training :headbang2: augenblicklich und darum ist jetzt einfach mal ne Weile ganz off gehen das einzig Richtige....Zitat:
Zitat von Lucifer
Frühstück (verlier sonst den Überblick)
2 Vollkornbrote
100 gr Hüttenkäse (Gervais, also nicht der fettarme)
1 TL Bioladengelee
Snack
100 gr Hüttenkäse
Apfel
1 TL Honig
2 TL Erdnussmuß (Bioladen, the all natural stuff)
Versuche mehr Wasser zu trinken heute. 3 Liter. Hab aber erst einen halben drin. Und cheers!
L
Ja, ich weiß was du meinst. Ich war vor paar Jahren auch noch ganz anders drauf. :thumbdown: Das einzige, was mich davor abhält ist im Prinzip die Tatsache, dass ich mir nicht für lau den "Arsch aufreissen" will, um es mal umgangssprachlich auszudrücken und weil der Tag danach meist mehr als nur vergeudet ist. Bin leider so ein "Alles oder Nichts"-Typ und wenn ich mal trinke, dann endet es meist böse. :bier:Zitat:
Zitat von lizza
Sieht eigentlich recht solide aus. Gut, die fette aus Hüttenkäse sind nicht so der Bringer, das stimmt schon. Aber dafür sättigt der in Kombination mit dem Eiweis recht gut. Aufjedenfall kein schlechter Start in den Tag, solange das nicht alles ist, was du so am Tag verdrückst ;)Zitat:
Zitat von lizza
wobei lucifer meines erachtens aber auch ein big THX verdient hat.
Stellt sich hier hin und schreibt ganze ernährungswissenschaften einfach so, wo jeder ernährungsberater ertma chipkarte durchzieht, (ka ob sowas krankenkasse zahlt)
aber respekt für die mühe und dass wissen wass du hasst!!!!!
Mittag wieder
Blattsalat (alles andere im Büro kaum machbar) mit
2 Tomaten
1 Gurke
100 gr Räuchertofu
50 gr Feta (der muss weg)
Shitake (die kann ich in allen Aggregatzuständen essen)
2 TL Olivenöl (Senf & Limetten)
4 halbe Walnüsse
und
50 Gramm Maiscracker was glaub ich 4 Stück waren oder so
Abends mhhh
300 gr Pute indisch angemacht mit Kreuzkümmel und Koriander und vorher ne Weile in Joghurt eingelegt und einer Sauce dazu aus Zwiebeln, Knobi, Tomatenmark, Olivenöl, und bischen Kondensmilch (muss sein, sonst schmeckts nicht wie beim Inder). Dazu Gurkensalat und (nur fürs Kind) Reis von dem ich tatsächlich kein einziges Körnchen nicht...
Es lief gut heute, was aber auch damit zu tun hatte, dass ich erst um zwei Mittag gegessen habe und so die Zeit bis abends nicht so lang war und ich außerdem den ersten trainigsfreien Tag hatte und also Zeit zum kochen war.
Ca 1,5 Liter Wasser geschafft, da hab ich wohl noch was vor mir, gleich...
Moin!
jetzt gleich ab ins Studio und danach dann
200 gr Hüttenkäse
1 Tl Leinöl
1 Banane
Wie schüttet man 3 - 4 L Wasser in sich rein? Das war mir schon immer ein Rätsel...
Stell dir immer und überall gefüllte Gäser hin. Immer wenn du dran vorbeikommst trinkst du was davon. Hab ich auf der Arbeit mal gemacht, und zwar mit nem seeehr großen Glas. Meine Fresse, was ich da getrunken hab plötzlich.:mrgreen:
Heute ist KH Tag - eindeutig.
Mittag:
250 gr Nudeln (also gekochte 250 gr) - die waren nämlich noch da (vom Kindi, von vorgestern) und passten super zu meinem KH-Hieper. Gegessen mit der Tomatensauce von gestern abend und aufgefrischt mit einer halben Salatgurke angemacht mit grad mal nix.
Lecker.
Erst einen dreiviertel L Wasser drin. Scheiss Trinkerei...
Prost
15o gr Rinderfilet, handvoll Champignons, paar Erdbeeren und....
...ne anständige Waage gekauft. Schätze, es geht dann wohl tatsächlich wieder los
Rinderfilet...wollen wir nicht Abendessen tauschen? :D War doch ein solider Tag. Keep it up. :lh:
Waage- für Dich oder für die Nahrungsmittel?
Für mich, Babsi, für mich. Hätte ja sein können, dass das neue Model 17 Kilo weniger anzeigt und sich meine alte einfach die ganze zeit geirtt hat ;-)
Morgens
halber Bercher Quark
1 tl Leinöl
Erdbeeren
Tl Süße
und...tatatataaaaa: rechtzeitg 2 h VORM Trainng an die nächste Mahlzeit gedacht:
1 Vollkornbrötchen
100 gr Räucherlachs
halber Becher Quark
1 tl Leinöl
nix getrunken. Mist. Fang jetzt damit an
Ja, diese Waage suche ich auch schon seit Jahren. Sag bescheid wenn Du eine gefunden hast :diablo:Zitat:
Zitat von lizza
ok..lief nachm Train doch nur halb nach Plan:
Laugenbrezel
50 gr Gouda
Salat mit Tunfisch (Resto)
2 Gläser Sekt und eine Scheibe Wassermelone....weils son schöner abend im Park war...
Training war sehr hart heute, bin total durch.
Gute Nacht
Eins ist mal klar lizza: Es sind die Kohlenhydrate die sich in der Nacht in dein Zimmer schleichen und die Kleidung enger nähen. :D
Gib deinem Tag Struktur, mit festen Essenszeiten, egal in welcher Arbeit du steckst.
Das verhindert Heißhungerattacken. Ich kenne es ja auch. Auf dein Glas Wein brauchst du Abends nicht mal verzichten.
Ich denke es gibt Nahrungsmittel, oder auch Getränke, die mit Lebensqualität zu tun haben, auf die man nicht verzichten will.
Also gib deinem Tag eine feste Struktur, mit Arbeits- Essens- und Schlafenszeiten, an die du dich hälst, ohne Ausnahme.
Wir haben den inneren Schweinehund der jetzt protestiert. Der sagt: "Geht mal gar nicht, mach weiter wie bisher. Ist bequem"!
Mit dem kämpfe ich auch oft, besiege ihn aber meist.
Hallo Gerd, ja, das regelmäßige Essen ist wirklich ausschlaggebend, ich merks ja auch gerade wieder mal...
Früh Vollkornbrötchen, 1/2 Magerquark, Tl Marmelade
30 gr Nüsse, Apfel
Ganzen Tag am See verbracht (Sohn ist Regatta gefahren) - den Bratwürsten wiederstanden nicht aber dem.....Kuchenbüffet, also
1 Stück Aprikosenkuchen (Hefeteig)
Dafür schon 1,5 L Wasser drin
Ist das alles, was du bis 16:53 Uhr gegessen hast? :neutral:Zitat:
Zitat von lizza
es ist alles, was ich bis JETZT gegessen habe :headbang:Zitat:
Zitat von Lucifer
Lizza, auf dem Weg an den Herd
Abendessen geschafft!
ca. 200 gr Rinderhack (zu Buletten verarbeitet mit 1 Ei aber ohne Brötchen) und eine riesen Ladung frischen Spinat (im Topf angemahct mit Zwiebeln, Knoblauch und 1 El Olivenöl) . Mhhh
1 Wo geschafft. Mal sehen was die Waage morgen sagt.
Darauf einen Schluck Wasser! :-)
Abnahme 1. Woche: - 1,4 kg
Dummdidumm :-)
jaja...eh allet Wasser...und uiuiui dasaberzuviel....
Aber jetztt erst mal freuen! Und futtern! Boah ich freu mich! ich kanns noch! :-) Danke fürs mitlesen, das hat sehr geolfen!!!!!
:jumpers:
125 gr Magerquark
30 gr Haferflocken
20 gr Kellogs Special
1 Banane
1 TL Honig
:daumen: Erfolg gibt einem Recht - wobei...ich muss hier noch mal oldiegerd reinbringen: achte auf die Regelmäßigkeit deiner Mahlzeiten. :motz1: Da hat der gute Mann schon vollkommen recht. :zunge:Zitat:
Zitat von lizza
jajajajajajajahaaaaa mach ich ja...ich versuchs....wirklichZitat:
Zitat von Lucifer
Lizza, *gradnapfelmampfundgleichnwassertrink*
2 Buletten
1 Kartoffel
50 gr Möhren
*alles kalt und Reste von gestern*
Vollkornbrötchen
100 gr Räucherlachs
4 EL Quark
Merrettich
Restquark (für heute bin ich durch mit der Pampe....)
1 El Milch
200 gr Heidelbeeren
30 gr Nüsse
1 TL Honig
Wasser...vielviel Wasser
und einen dicken Post-Workout-Tunfischsalat...
1 Vollkornbrot
2 Tl Erdnussmuß
1 TL Marmelade
(heute ist quarkfreier Tag...)
Huuuuuuuuuunger! da war doch was....mhhh....grübel....ah! Jetzt!
ESSEN!!!
1 Ei
Handvoll Shitake
100 gr Tofu
Soyasauce
Scheibe Brot
(ziemlich lecker...)