danke dir zukunftsbody;)
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danke dir zukunftsbody;)
so weiter ,heute hab ich frei gehabt ,mein nacken gehts besser, werde aber intensität nicht steigern vor letzter TE
5 min cardio
kniebeugen 44kg: 10 | 11
hyperextensions : 20 20
langhantelrudern38 kg: 12 | 12 | 11
bankdrücken 56kg: 9 | 7 | 8
nackendrücken 28 kg: 10 | 6 :icon_aaargh:-letze zeit läuft ned gut
lh-scott-curls 26 kg: 10 16kg: 11
kh frech-press 12 kg 14 | 11
cruches 30 30
so lief ganz gut,bis auf nackedrücken ,werde am fr. wieder 3 sätze kb machen
:jumpers:
Dann ersetzte doch das Nackendrücken durch Front- bzw. Schulterdrücken, wenn du damit nicht gut klar kommst :ratlos:;-)
ja habe vor wieder parr übungen austauschen ,fahre nächste wo für 4 wochen nach croatien ,und muss schauen wass ich dort trainingstehnisch mache,hab zwar paar geäte,shaue mich aber trotzden nach einem studio um
so ,letzte TE vorm urlaub,muss noch schauen wass ich dort mache
10 min stepper
kniebeugen 44kg: 13 | 10 | 9
lh-rudern 38kg: 14 | 13 |12
bankdrücken56kg: 11 | 10 | 36kg: 15
nackendrücken 26 kg: 12 | 8
lh-scott-curlcs 26 kg: 11 16kg: 14
kh french press: rechts : 14 ,10 links 13 ,10
crunches 30 30 so bin zufrieden mit TE ,
so ab in den urlaub, werde mir morgen ein alternativplan machen biba cucu
Boa KBs schon bei 44. oO Steigerst dich klasse^^^^ ;)
so nun folgen 2 nachträge vom 03.08 und vom 05.08 da ich probleme mit dem i-net in croatien hatte
03 .08
so ein gk-alternativplan für die urlaubszeit mit beschränkten mittel
10 fahrad-aufwärmen
kniebeugen-sumo 15 kg 16 | 16 | 18
kh-rudern 15kg: 13 | 11 | 11
liegestützen aufwärmen : 20
kh-bankdrücken 15 kg: 17 | 17
kh schulterdrücken 12 kg: 11 | 11
konzentrations-curls 12,5kg : 11 | 9
kh-french-press 12,5 kg 11 . r: 10 l :8
cruches 25 25
so ungewöhnlich aber doch anstrengend trotz niedrigerer gewichte, gut ist 35 grad draussen
nachtrag vom 05.08
10 minfahradfaren
kniebeugen sumo 18 kg: 17 , 18 , 20
kh rudern 18 kg 14 , 13 , 12
liegestützen aufwärmen 22
kh-bankdrücken 18 kg: 18 18
kh-schulterdrücken 12,5 kg: 12 ,11
konzentations-curls 12,5 kg : 12 , 9
kh-french-press 12,5 kg 12 , 10
crunches 25 25
und von heute tp
10 min fahradfaren
kniebeugen sumo 18 kg: 18 , 20 ,21
kh rudern 18 kg : 14 , 14 , 13
liegestützen aufwärmen: 25
kh bankdrücken 18 kg: 19 , 18
kh sculterdrücken 12,5 kg 13 , 11
konzentratonscurls 12,5 kg 13 , 9- 3 hilfe
trizepzdrücken am latzug 20 kg: 10 ,10 kg
crunches -ausfall ,ein bekannter ist grad mit 2sixpacks vorbeigekommen:schimpf:
:bier: gut eins habe ich dann getrunken sonnst schimpft er
so und weiter urlaub-alternativplan
10 min fahradfaren
kniebeugen sumo 18 kg: 20 | 20 | 22
kh-rudern 18 kg: 14 | 14 | 14
liegestützen aufwärmen: 27
kh bankdrücken 18 kg: 20 | 18
kh schulterdrücken 12,5 kg 14 | 11
konzentrations-curls 12,5 kg: 14 | 9
trizepsdrücken am latzug 20kg 11 | 11
crunches 30 , 25 , 15
so bin platt ,mich schlauchen diese hochen wdh,s freu mich wieder auf normales training in München
Wo genau in Kroatien bist Du, wenn ich fragen darf? :)
Korcula,hab dort ein ferienhaus geerbt,zwar ist der nächste ort 12 km und weit und breit garnichts,dafür ist ruhig und zum strand sind es auch nur 300 meter
5min fahradfaren
sumo kniebeugen 18 kg: 21 , 20 , 23
kh-rudern 18 kg: 15, 14 , 14
liegestützen aufwärmen: 29 -ist mir schwindlig
kh-bankdrücken: 21 , 18
kh-schulterdrücken 14 kg: 8 ,7
konzentrations-curls 14 kg: 8 ,7
trizepsziehen am latzug 20 kg: 12 , 11
crunches : 25 25
boah bei dieser hitze zu trainieren ist krank
whey runter und ab zum strand ,dort wartet ungesundes gegrilltes auf mich
5min fahradfahren
sumo 18 kg: 21 , 20 , 24
kh rudern 18 kg: 15 , 15 , 14
liegestützen Aufwärmen: 31-boa für ne kurze zeit glaube ich hatt mein herz aufgehört zu schlagen, scheiss hitze und wdh-berreich
kh bankdrücken 18 kg: 22 , 18
kh schulterdrücken: 14 kg:9 ,7
konzentrations-curls 14kg: 9 , 8
trizepsziehen am latzug 20 kg:14 , 8- bin kaputt
crunches 35
ist zu heiss ,habe fertig:brech:
so weiter hab zum glück nur noch 3 te,s dieser art dann ne woche pause,und dan wieder richtiges studio:icon_salut:
5min fahradfahren
kniebeugen sumo 18 kg: 25 , 25
kh rudern 18 kg: 15 , 15 , 15
liegestützen Aufwärmen: 32
kh bankdrücken 18 kg: 23 , 18
kh schulterdrücken: 14 kg:10 , 7
konzentrations-curls 14kg: 10, 8
trizepsziehen am latzug 20 kg: 15, 13
crunches:30 ,30
:tschuess:
fahradfahren 10 min zum glück heute nur 26°
kiniebeugen sumo 18 kg: 27 , 27
kh-rudern 18 kg: 18 , 16, 14
liegestützen aufwärmen: 34
kh bankdrücken 18KG:24 , 18
kh schulterdrücken 14 kg: 11, 8
konzntrationscurls: 14: 12 , 8
trizepsziehen am latzug 25kg:12, 12
crunches 25, 25
lief gut ,vorletzte Te dieser art dann pause eine woche,und dan wieder ab ins studio
fahradfahren 10 min zum glück heute nur 26°
kiniebeugen sumo 18 kg: 30, 30, 25:daumen:
kh-rudern 18 kg: 19, 18
liegestützen aufwärmen: 40:lach::daumen:
kh bankdrücken 18KG:24 , 18
kh schulterdrücken 15kg: 9, 8
konzntrationscurls: 15kg: 10 ,8:daumen:
trizepsziehen am latzug 25kg: 13, 13
crunches 25, 25
so nun folgt ne woche pause, mache ne kleine adria-küsten tour
muss sagen bin heut bissl stolz auf mich besonder kb und liegestützen,
nun gut 40 liegestützen sind aus BB; sicht keine besondere leistung,für mich jedoch schon 1. ich wiege nach wie vor 94-95kg, 2.ich werde fitter ,ich habe mehr luft,und freu mich wieder an die schwereren gewichte. Werde 1 woche chillen und dan wieder rann ans eisen
bis bald leute:icon_salut:
Sieht gut aus! :thumright: Dann viel Spaß beim chillen :)
endlich wieder da
so erste TE nachm urlaub, werde die gewichte hernehmen die bei meiner le TE vorm urlaub um mich ranzuzutasten wie es aussieht,heute ist ein test-TAG damit ich für die montags einheit weiss wo ich ungefähr bin
10 min stepper
kniebeugen 44kg: 12, 10 , 8 easy- geht noch mehr,kein kraftverlust
lh-rudern 38kg: 15, 12 , 10 easy gewichtssteigerung urlaub wirkt wunder
bankdrücken56kg: 12 , 9, , 7- spitze easy
nackendrücken 26 kg: 12 | 8 easy
lh-scott-curlcs 26 kg: 12 , 7 dass ging jetzt mit mühe und not
kh french press: rechts 12 kg : 12 , 10
crunches 25 , 25
eine super te alles geht locker trotz pause und kann mich fast überall steigern suuper
werde zwar jetzt mit mk zu tun haben aber 2 tage pause
so und weiter gehts
10 min laufband-endlich bissl kälter zum trainieren geht einfach besser
kniebeugen 44Kg: 13 , 10 , 8
lh-rudern 40 kg: 8 , 8 , 8
hyperextensions: 20 , 20
bankdrücken 58 kg: 7 , 7 , 7
butterfly 30kg: 10
nackendrücken: 26 kg: 13 , 8
lh -scott-curls 26 kg: 13 , 6
kh-frenchpress 13 kg: 8, 8
crunches 50
so war ganz oki hatt aber an manchen stellen leichten MK,aber sonnst passt
Guten Morgen !!
10 min laufband
kniebeugen 46kg: 8 ,7 , 7
lh rudern :40 kg: 9 , 8 , 8
hyperextensions: 20 ,20 ,20
bankdrücken 58 kg: 8 , 7 , 7
butterfly 30kg :12
nackendrücken 28 kg: 8 , 7
scott-curls 26 kg 14, 10-wird durch hammercurls ersetzt ,jedes mal muss ich warten dass irgend ein discopumper seine 174 sätze hier macht,und die ganzen beingeräte liegen im staub
kh -french press 13 kg: 9 , 8
crunches : 50
freitag weiter ,hab kein so gutes feeling heut aber wurscht,wird besser
Machst du 50 am Stück oder clusterst du mit mehreren Sätzen auf insgesamt 50?Zitat:
Zitat von dragi
des waren 50 am stück
so weiter
kb 46 kg: 9 , 8 , 7
lh rudern 40 kg: 10 , 8 , 8
hyperextensions: 20 ,20
bankdrücken 58kg: 12 , 8 -und es wären mehr gegangen -suupii
butterly 30 kg : 12
nackendrücken 28 kg: 9 ,7
hammercurls 13,5 kg 8 , 7
french-pres 13,5 kg: 10 ,8
crunches : 50
hab die TE in 35 min gemacht hab die pausen unter 1min gehalten -jetzt bin ich platt
Und was bringen dir 50(!!) Crunches am Stück? :ratlos:Zitat:
Zitat von dragi
Die Bauchmuskulatur ist ein Muskel wie jeder andere und sollte daher auch trainiert werden wie jeder andere, er spricht auch auf die gleichen Wdh-Zahlen an wie jeder andere;-)
Mit 50 Wdh trainierst du da die Ausdauer, wachsen wird da sogut wie nix.
Also mach die entweder ganz langsam oder benutze Zusatzgewicht.
Hier lege ich mein Veto ein :motz1:Zitat:
Zitat von danni84
Der Bauchmuskel wie auch der Wadenmuskel reagieren am besten auf einen etwas höheren Wdh-Bereich.
Wir sprechen hier aber in der Tat nicht von 50 Wdh sondern von ca 15-20.
OK, stimmt, hier geb ich dir Recht :DZitat:
Zitat von sbstn1337
ok ich geb zu mache eigentlich crunches ungern haue deshalb 50 durch , wird ja sonnst immer bisssl mittrainiert,-werde aber 2x 15 mit zusatzgewicht machen
so und weiter
kniebeugen 46 kg: 10 , 8 , 8
lh-rudern 40 kg: 11 , 9 , 9
bankdrücken 58 kg: 15 , 9 ---up to 60
butterfly 30 kg: 13
nackendrücen 28 kg: 10 ,7
hammerculs 13,5kg 9 , 8
kh-french press 13,5 kg : 11 ,9
crunches 5 kg zusatz gewicht: 15 , 15
nice TE
ich bin immer für konstruktive kritik zu haben,deswegen danke DANNI und SBSTN
Auch wenn es schon 3Tage her ist.. Ich habe mit 50Wdh. am Stück viel besser aufgebaut als mit Zusatzgewichten. Also denke ich das ist Geschmackssache beim Bauch und Wadentraining :D
Jepp, ich sehs wie zukunftbody..
jo gut bissl änderung schadet nie, ich schau mal wie ich drauf reagiere
so weiter , trainer schaut heute mit ,er meinte er will schauen ob ich noch alles korrekt ausführe ,bei kniebeugen war ich mir bissl unsicher weil ich immer mk an den a..backen hatte zuletzt
10min laufband
kniebeugen 46 kg: 11 ,8 , 8
lh-rudern 40 kg: 12, 10 , 9
hyperextensions 25 ,25
bankdrücken 61 kg: 8 , 8 , 7
nackendrücken 28 kg: 11 , 7
hammer-curls 13,5 kg : 10 , 8
kh-french-press 13,5 kg: 12 , 9
crunches 5 kg zusatzgewicht 16 , 16
also ausführungen waren gut bis auf kb -wie ich mir gedacht hatte ,aber kriege dass im griff
bis freitag!!!!
An der Stelle ist MK nach dem Beugen eigentlich normal, da der Gluteus nunmal an der Streckbewegung der Hüfte beteiligt ist.Zitat:
Zitat von dragi
so weiter gehts,letzte TE für diese woche ,und dass ist gut so, bin diese woche immer seit 5 uhr auf, und diese wechselschicht,zerrt dann schon
10min fahrad
kniebeugen 46 kg: 12 , 9 , 8
lh-rudern 40 kg: 15 , 11, 11
hyperextensions : 25 , 25
bankdrücken 61 kg: 10 , 9 , 7
nackendrücken 28 kg: 12 , 7
hammercurls 13,5 kg: 11 , 9
kh-french-press 13,5 kg: 13 , 9
crunches mit 5kg zusatzgewicht : 17 ,17
gute TE endlich WE
Montag morgen - und nächste TE, glaube dass zeit wird auf einen 2er splitt umzusteigen aber warte noch 1-2 monate bin zufrieden kann überall minimal steigern ,also passts
10 min cardio
kniebeugen 46 kg: 13 , 10 , 8
hyperextensions: 25 , 25
lh rudern: 43kg: 8 , 8 , 8
bankdrücken 61 kg: 11 , 11
nackendrücken 28 kg: 13 , 7
hammercurls 13,5 kg: 12, 9
kh-french press13,5 kg:14 ,8
hyperextensions mit 5kg zusatzgewicht. 17 ,17
so war ordentliche TE,jedoch hab dieses feeling nicht,wass mann nach einer guten TE hatt
heute hab ich endlich meine handschuhe gekriegt,mit zunehmender zeit und gewicht wird es mit dem griff bissl problemetisch
heute muss ich aus zeitmangel den kaffee runter und mein traubenzucker -whey gesöff runterdrücken und ab ins studio
10 min kardio
kniebeugen 46 kg: 14 , 10 , 8
langhantelrudern:43Kg: 9 , 8 , 8
hyperextensions : 25 25
bankdrücken 61 kg: 13 , 12
nackendrücken 28 kg: 14 , 7
hammercurls 13,5 kg: 13, 9
kh french press 13,5 kg 13 , 10
cruches zusatz gewicht 5 kg 17 , 17
Werde heute ,zwei übungen esetzen, nähmlich nackendrücken und french -press,und baue cable cross overs wieder mit ein
10 min laufband
kniebeugen 46 kg: 15 | 12 | 8
hyperextensions: 25 , 25
langhantelrudern 43 kg: 10 , 9 , 8
bankdrücken 61 kg: 14 , 12
cable -cross -over 25 kg: 12 , 12
seitenheben 10kg: 13 , 12
hammercurls 13,5 kg: 15 , 9
trizepsziehen am turm 30 kg 12 ,12
crunches +5kg: 17 ,17
so Te war heute nicht gut,bei den ersten 3 grundübungen musste ich die pausen lang halten,zum glück ist wochenende :jumpers:
Du steigerst dich sehr gut.. Immer wenn ich in deinen Log schaue, sehe ich gute Steigerungen!
neue Woche neues glück
laufband 10 min
kniebeugen 50 kg: 7 , 7 , 7
hyperextensions: 25 , 25
langhantelrudern 43 kg :11 , 9 , 8
bankdrücken 64 kg: 7 , 7
cable-crossover 25 kg: 13 ,13
seitenheben 10 kg: 13 , 13 boah ziehen die in der schulter
hammercurls 15 kg: 7 , 7
trizepsziehen am turm 30 kg: 13 , 12
crunches 5kg + 18 ,18
so war lockere TE ,und auf gehts auf die Wiesn
puhh-endlich feierabend halbe stunde ausgeruht und ab zum training
10 min laufband
kniebeugen 50 kg: ups ausversehen 56 kg: 8 ,7 , 7
hyperextensions 25 ,25
langhantelrudern 43 kg: 12 , 9 , 8
bankdrücken 63 kg: 8 , 7
cable cross- over 25 kg: 14 , 13
seitenheben 10 kg: 15 ,15
hammercurls 15 kg: 8 ,7
trizepsziehen am turm 35 kg: 13 , 12
crunches +5 kg 18 , 18
also eins hab ich gemerkt, mir fällt es deutlich leichter zu trainieren am Abend ansatt vormittags
spüre dann immer dass ein tick mehr geht ,und bin nicht so geschlaucht danach.
Bin jedoch daran gebunden da ich wechselschicht arbeiten muss ,und nicht immer abends trainieren kann
habe heute handwerker zu hause hoffentlich schleichen die sich bald
so ,und weiter
5 min cardio
kniebeugen 50 kg: 8 , 8 , 8
hyperextensions 25 ,25
langhantelrudern 43 kg: 13 , 9 , 9
bankdrücken 63 kg: 9 , 8
cable-cross over 25 kg: 15 ,15 up to 30-35
seitenheben 12 kg: 8 , 8
hammercurls 15 kg: 9 , 7
trizepsziehen am turm 35 kg: 14 ,12
crunches + 5kg 19 , 18
so fertig und ab gehts ins wochenende JUHUUUUUU!!!