Ich zitiere ihn mal heute bei unserer Photostrecke ...
"Du siehst wie ich vor einem halben Jahr aus vom Rücken her!"
Ich kann aber den Latspread nich so gut, wie er ... ;)
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Ich zitiere ihn mal heute bei unserer Photostrecke ...
"Du siehst wie ich vor einem halben Jahr aus vom Rücken her!"
Ich kann aber den Latspread nich so gut, wie er ... ;)
Ok, ein Bildchen davon hab ich schon im Schnapithread veröffentlicht, aber ich denke das sollte auch hier verewigt werden :D
njam njam, hab gleich wieder meinen Kilo MQ für heute drin :)
Heute auch relativ viel gegrilltes Lamm gefuttert ... viel Obst in unserem Garten hier gepflückt ...
http://video.google.co.uk/videoplay?...1301858251744#
Kennt jmd eine Beschreibung der Übung bei 26:50?
Ich find die Interessant ...
TE 20.08
Bankdrücken 65kg x 8 --> 9
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 15kg x 2 x 10 --> 7,5kg x 20
Dips 6 --> 8
Frontdrücken 25 x 2 x 10
Seitheben 5 kg x 2 x 10
Frontheben 5 kg x 2 x 14
Trizepsdrücken im stehen hinterm Kopf 8kg x 10 --> x 7
Trizeps mit Seil am Seilzug :) 18,5 kg x 2 x 10
für die kraftwerte ein mehr als ordentlicher körper :thumright:
Naja, was soll ich sagen ...
Bei mir wippen die Beine nicht beim Bankdrücken hin und her ...
Der Bauch ist angespannt, minimales Hohlkreuz ...
Die Schulterblätter sind zusammengezogen ...
und ich spüre deutlich das Gewicht in der Brust.
Aber wenn ich so manche "Partnerübungen" bei uns im Studio ansehe, glaube ich kaum, dass einer von denen 65kg alleine mit ordentlicher Technik bewegen könnte ...
Gewicht kommt bestimmt irgendwann mehr, da mach ich mir keinen Kopf ...
Es geht ja auch nicht um die Kraftwerte, sondern eben um den Körper ;)
Ich will gesund und kräftig sein ...
das steht wohl ausser frage, die leute, die 100kilo im fitnessstudio auflegen beim bankdrücken um dann den trainingspartner 90% der arbeit machen zu lassen kennen wir alle ;)
du machst das richtig - ein gewicht muss schwer sein - und schwer definiert jeder für sich selber
das zweite wichtige ist, das man auf sein muskelgefühl achtet : alles gewicht dieser welt bringt nichts wenn es nicht die angepeilte muskelgruppe trifft
ich werde deine entwicklung weiter verfolgen - gefällt mir gut was du so treibst ;)
Auf der anderen Seite sehe ich meinen "Trainingspartner", der vieleicht 6-8 mal im Studio war dieses Jahr.
Legt er zum Aufwärmen mit meinen 65 kg los, steigert sich bis 90kg.
Wiegt selber vielleicht 80kg, bei ca 175 ... kam mit dem Auto und hat sich nicht, wie ich aufs Fahrrad geschwungen und aufgewärmt vorher ...
Bauch nicht angespannt, hüfte in der Luft, Beine Wippen hin und her
Schulterblätter kann ich nicht beurteilen ...
Die Haltungsfehler ziehen sich durch alle Übungen bei ihm, jeder Tipp wird gehört und ignoriert.
Mit Basketball und seinem damaligen Kraftraining hat er sich seinen Knie kaputt gemacht, darf jetzt nix mehr heben ... geht aber ab und zu joggen nach seiner Aussage ...
Also ich kenne ihn jetzt erst nur seit Studiumsbegin, ca 1,5 Jahre aber ich kann klar sage, der wird verdammt große Probleme bekommen.
Aber ich habs versucht ihn zu motivieren zu einem "guten" Plan, nicht nur seinen Diskopumperplan mit Brust, Bizeps, Trizeps, Nacken und an ganz guten Tagen Bauch im Ausdauerbereich ...
Ich find es Schade um ihn, aber diese Ignoranz zieht sich leider nicht nur durch sein training ...
Manchmal glaube ich ernsthaft, ich bin zu gutmütig :angel:
Ist schon fazinierend was Tee für eine Wirkung hat.
Hab heute mal 2 Liter Grünen Tee getrunken, fühle mich irgendwi, hm ... leichter :D
Hab so ein komisches Kribeln seit gestern Mittag in meiner linken Hand.
Ein Gefühl als würde gleich meine Hand einschlafen, aber nur im kleine Finger und Ringfinger, sowie in der halben Handfläche.
Ganz komisch, ich hab auch nicht bemerkt, dass ich mir irgendwo den Elbogen doller gestoßen hätte ... *grübel*
Mal schaun ob das Rückentraining heute hilft :pumper3:
Beim telefonieren eben hat mir mein Vater ganz schön Angst gemacht, mit seinem gerede über eingeklemmte Nerven und vertrocknende Hände ... *grübel* ... Ich will aber wegen so nem Scheiß nicht mein Training ausfallen lassen.
Ich glaube, ich könnte mir den Nerv an der Klimmzugstange gestern geklemmt haben.
Dabei hab ich mich aus dem Stand rangehängt ohne Schwung und alles, um meinen Rücken zu dehnen. Ich glaube nicht, dass es sehr schlimm ist, wenn ich heute doch trainiere.
*grübel*
Btw: Dank dir für diesen Kommentar ... *freu*Zitat:
Zitat von sbstn1337
Ich bin immer wieder am hadern, ob ich nun Kniebeugen in der Multipresse und Kreuzheben mit der Langhantel machen soll oder nicht.
Bisher habe ich sehr gute Ergebnisse auch ohne und da gibt es ja auch das gewisse Verletzungsrisiko ...
Aber jetzt ab zur TE1 ... Mal sehen was meine Hand heute sagt beim Training ...
Also ich finde freie Kniebeugen und Kreuzheben kann keine andere Übung wirklich ersetzen :DZitat:
Zitat von Swivige
Freie Kniebeugen kann er nicht machen - bzw sollte er auch nicht machen ! schulterschiefstand ! ..... aber der besstert sich imemr mehr ;)
ICh finds schön was für fortschritte er macht
er hat meinen übertrieben Mq verzehr jetzt übernommen mehr als 1kg am Tag
wenn er noch dne kcal anheben würde bischen fett bischen Fleich
... bohr der würd do wachsen wie ich zu mein Königtigerzeiten ! :)
naja, wenn ich drei MQ esse hab ich massephase :D
wenn ich "nur" 2 esse defi ... *grins*
Habs mir heute mal zurechtgerechnet, wie viel und wann ich essen muss.
Hab nur wiedermal nix auf dem Konto und Müsli ist alle .... :(
TE1 23.08
1. Für Klimmzüge am Latzug aufgewärmt mit 40kg x 20 --> 60kg x 10 --> 80kg x 5 --> 90kg x 3
Klimzüge eng UG x 4 + 6 wdh negativ --> x 3 + 6 wdh negativ PUMP im LAT :D
2. Latzug 75kg x 10 --> 45kg x 18
3. Hyperextinsions 25kg x 2 x 12 (Ich lasse die Beine immer gerade, dann wird mein Hintern und Beinbizeps mittrainiert)
4. Aufrechtes Rudern mit SZ-Hantel probiert 15kg x 15 --> x 12
5. Rudern 30kg x 10 mit maximalen nach vorne beugen und zusammengezogenen Schulterblättern + gerden Rücken
Dann 60kg x 2 x 10
6. Seitheben vorgebeugt (parallel zum Boden mit gestreckten Armen, hab heute mal einen leichten Impuls aus dem Nacken mitgemacht) 5kg x 2 x 12 PUMP in Nacken und hinterer Schulter
7. Hammercurls 12,5 kg x 12 --> x 10
Das Taubheitsgefühl in der Linken Handfläche ist jetzt fast ganz weg *freu*
Als kleine Notiz für mich selbst:
Müsli 427 kcal 8,6 | 59 | 17
Milch 47 kcal 3,4 | 4,9 | 1,5
Haferflocken 352 kcal 13,5 | 58,7 | 7
= 873 kcal 28,9 | 127,5 | 27
MQ 68 kcal 12,2 | 3,9 | 0,3
= 1020 kcal 183 | 58,5 | 4,5
50g Süßkram ca 200 kcal
Banane ca 114 kcal
= 2207 kcal
Edit: Eine Tasse Reis 638 kcal 13 | 142,5 | 1,5
Edit2: Verdammt mir fällt grad ein, ich wollte Rudern mal mit dem Trizepstau probieren -.-
Hab mich glaube zu sehr über den Pump von den Klimmzügen gefreut :D
TE 2 24.08
Bankdrücken 67,5kg x 10 --> x 9
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 15 kg x 14 --> x 12
Dips 7 --> 6 Sehr langsam ausgeführt und versucht die Schulterblätter zusammen zu lassen, sowie "Big Chest" zu machen. Also die Brust aufzuplustern. Hab mich schön gerade gehalten. Duch das Anspannen fast des ganzen Körpers ist es irgendwie mitlerweile ne Ganzkörperübung geworden 8)
Frontdrücken 25 x 2 x 12
Seitheben 6 kg x 2 x 10
Frontheben 6 kg x 2 x 11
Trizepsdrücken im stehen hinterm Kopf 8 kg x 13 --> x 9
TE3 25.08
Hab mein Creatin (5g) mal auch vor dem Trainig genommen, hat irgenwie überall Pump und keine Erschöpfungserscheinungen ... :shock:
Die Worte eines gewissen Users haben mich auch motiviert gehabt, der meinte ich würde es nicht durchhalten ...
Nach dem Train wie immer Whey mit 5g Creatin
Kniebeugenin der Multipresse 20kg x 20 --> 40 kg x 10 --> 50 kg x 5 --> 60 kg x 10 --> x 12
Beinpresse 45° 213kg 2 x 12
Fußspitzenheben 150 kg x 12 x 2 (hat für nen Pump gediegenen Ausmaßes gereicht, sonst mache ich das mit 213kg ... ;))
Beinbeugen 105kg x 12 --> x 9
Wadenheben in der Multipresse mit 60kg (mit mir dann 160kg ...) 2 x 12 Sätze über volle ROM
Sitzendes Wadenheben 70kg x 2 x 9 über volle ROM
Zitat:
Zitat von Swivige
War eine lange Woche und sie neigt sich dem Ende zu.
Ich hab einiges gesehen und erlebt diese Woche, dazu aber später mehr.
Erstmal meine TE
TE1 26.08
1. Für Klimmzüge am Latzug aufgewärmt mit 50kg x 20 --> 60kg x 10 --> 70kg x 10 --> 80kg x 5 --> 90kg x 3
Klimzüge eng UG x 4,5 + 6 wdh negativ --> x 3 + 6 wdh (die Negativwdh aus dem 2. Satz waren ein Kampf um leben und tot :shock:)
2. Latzug 40kg x 12 --> 55 kg x 8
3. Rudern am Seilzug (Beim Aufwärmen über volle Rom um den Unteren Rücken zu dehnen und ein wenig vorzubelasten) 60kg x 12 --> x 8
4. Seitheben vorgebeugt 5kg x 2 x 12
5. Hammercurls 12,5 kg x 10 --> x 8
6. Bizepsmaschine 30 kg x 2 x 12
7. Hyperextinsions 25kg x 18 --> x 16 (Beinbizeps gekillt damit, merke ich heute, Gewicht muss nächstes mal wohl steigen :erstaunte:)
Ich hab gestern mich ausgesperrt gehabt bevor ich ins Fitness fahren wollte, Handy natürlich nicht mitgenommen. Da merkt man erst wieeee abhängig man ist vo der Technik. Zum Glück hatte ich vorgesorgt und mein Kumpel, wo ich den Schlüssel hinterlegt hatte, war auch zum Glück im Telefonbuch aufgeführt ...
Als ich dann endlich doch im Fitness ankomme und mich nach der Fahrradfahrt ins Studio aufs Fahrrad dort gesetz habe, um meine 5min zu strampeln zum warm werden ... sehe ich wie einer sich dehnt mit Nachwippen ... Und in diesen 5 Min hat er die komplette Beinmuskulator so gedehnt gehabt. :erstaunte:
Nach dem Aufwärmen für Klimmzüge, gehe ich an die Klimmzugstange. Daneben sind bei uns die Seilzüge angeordnet ... Ein korpulenter Mann hatte dort grade seine Bizepscurls gemacht mit 40kg beidhändig ... als ich mich grade hochziehen will für den ersten Klimmzug, bekomme ich einen Elbogen von ihm in die Seite.
Ich entschuldige mich automatisch und bekomme nur zu hören "Willst du mir hier auf den Sack gehen oder was?!" Motz DER mich erst mal an vom feinsten ... so ein Aggromops ... "*Augenroll* Leute gibts ..." und bin einfach auf die andere Seite gegangen und konnte dort problemlos zwischen 2 Anderen, die dort links und rechts am Seilzug waren, meine Klimmzüge absolvieren.
Die Satzpause vom Aggromops hatte länger gedauert als meine beiden Sätze *Augenroll*
Als ich am gleichen Tag einen jungen "Mann" mit hohem kfa, darauf hinwies (ich kanns ja leider nicht lassen, wenn ich Elend sehe), dass er beim Rudern einen schönen Rundrücken macht, sagte er mir, er mache Maximalkrafttraining. "Für deinen Rücken macht, das aber keinen unterschied, wie du es nennst ..." "Meinem Rücken ist das egal" ... Ich nur Schultern gezuckt und nebenbei zugesehen wie er 5 x 5 mit 60 kg durchgezogen hat und sich danach in den Rücken gefasst hat vor Schmerzen ... :erstaunte:
Als ich dann in den Freihantelbereich gegangen bin, beobachte ich, wie einer Dips mit 20kg Zusatzgewicht tatsächlich mit miserabler Haltung und ausführung zu einer 1/3 wdh schaft ... :erstaunte:
Mein Training verlief aber geil ich hatte überall Pump (hintere Schulter, Nacken, Lat, unterer Rücken und Hintern) außer Bizeps, der ist mir aber auch nicht so wichtig ...
Hab dann auch das erste mal einen gesehen bei uns im Studio, der wirklich eine Bombenform hatte. Niedrieger kfa, gleichmäßig viele Muskeln überall. Man hat die Muskelfasern gesehen in den Schultern :shock: Nur die Tatoos haben für mich das Gesamtbild zerstört gehabt :icon_scratch:
Vorgestern hab ich zwei von unseren "Schönlingen" beobachtet wie sie in Partnerübung 110 kg ne ganze 1/3 wdh bewegt haben, um danach ihre Arme abspreizen zu dürfen ...
Edit: Ach ja am Mittwoch hab ich noch 2 Russen beobachtet, der eine in Jeans und der andere sichtlich sich unwohl fühlend im Fitnessstudio ... :D
Der in den Jeans hat sich dan aufzuwärmen angefangen im Freihantelbereich. Greift sich zwei 6kg Hanteln und beginnt fröhlich die arme kreisen zu lassen. Irgendwann hat er dann so einen Affenzahn beim Schwingen drauf, dass man angst hat, die Hantel könnte gleich durch den Raum fliegen und man könnte dann einen Querschläger abkriegen wie bei einer Gewehrkugel ...
Zitat:
Zitat von Swivige
wenn ich das Video zur rechten Zeit angehalten hab ist es kurzhanteln Trizepsdrücken (beidarmig)
:shock: Wo siehst du da Kurzhanteln??Zitat:
Zitat von Cofloh
Nach seinen Worten dehnt es im Wirbelsäulenbereich und ausdrücklich nicht den Trizeps, deswegen möchte ich ja auch mal ne andere Beschreibung der Übung.
Ich such mir grade ein paar Dehnübungen zusammen, um einen Tag in der Woche den ganzen Körper zu dehnen.
Hat jmd Links oder Buchtips hierzu? Am schönsten währe natürlich ein fertiges Dehnprogramm :D
Meine Suche hat bisher folgendes ergeben:
http://www.trickstutorials.com/index.php?page=content/flx3#dsf_2a
http://www.natural-bb.de/phpBB_CMS/index.php?cat=3&topic=1272&post=12271
ich hab das Video ohne Ton angesehen! ;) Ich dachte er hätte nur einen Stuhl genommen da er keine kurzhantel zu Verfügung hat! :oops:
:finger:Zitat:
Zitat von Cofloh
:finger: ;- )))))Zitat:
Zitat von Swivige
Jop ich steh dazu :)Zitat:
Zitat von Cofloh
Hat mir auch bissel Motivaton gegeben fürs Training die Wut über meine eigene Blödheit.
Also wasn nun kennste die Übung oder nicht?! :motz: ;)
Und das Thema hatte ich schon bezüglich des Gewichts, was ich bewege ... :P
Zitat:
Zitat von Swivige
Zitat:
Zitat von sbstn1337
Kenn ich doch die Diskussion ;- ) - Und nein, ich kenne die Übung nicht, gibt bei mir im Studio nicht soviele Stühle :ratlos:
;-)
Du doof :P
Dose Erbsen mit rüben Thunfisch in öl
27.08
Zitat:
te 2
bd
67,5 kg x 8 --> x 6
sbd kh
15 kg x 12 --> x 12
dips
8,5 --> 8
fd
27,5 kg x 11 --> x 10
sh
6 kg x 2 x 12
fh
6 kg x 2 x 12
td
8 kg x 2 x 8
2.satz: Rechte schulter nach ersten wdh kurz rausgesprungen
darf nicht mehr auf die idee kommen, mir mit der anderen hand den ellbogen festzuhalten.
Unterarmen jeweils einen satz gegönnt og und ug
nächstes mal sollte ich nicht die bank, sondern meine knie als ablage benutzen ...
Zitat:
Zitat von swivige
Hab mein Ziel erreicht 1 Monat lang 5 Tage die Woche zu trainieren, gestern dann Pause gemacht.Zitat:
Zitat von Swivige
Mit der Unterstützung von Danni hab ich den Plan nun angepasst, vielen Dank an dieser Stelle!
_____________________________________________
TE 1
BD [] 3 x 8
SBD KH [] 3 x 8
Cable-Cross [] 3 x 12
Fliegende [] 3 x 12
Curls KH [] 3 x 12
LH [] 3 x 12
Sitzendes Wadenheben [] 4 x 12 - 15
_____________________________________________
TE 2
Frontdrücken [] 3 x 8
Seitheben [] 3 x 12
Vorgebeugtes Seitheben [] 3 x 12
Beinpresse Einbeinig [] 3 x 8
Ausfallschritte [] 4 x 8
Beinbeuger [] 3 x 12
Beinheben [] 3 x 12 - 15
Chrunches [] 3 x 12 - 15
_____________________________________________
TE 3
Kreuzheben [] 4 x 6
Klimmzüge weit [] 4 x max ( oder 8 )
LH-Rudern [] 4 x 8
Dips [] 3 x 8
Trizepsdrùcken [] 3 x 12
Wadenheben Stehend [] 4 x 12-15
Zusätzlich hab ich mir vorgenommen 2 Cardioeinheiten mit jeweils einer Std Di + Do und am Wochenende Dehnprogramm einmal die Woche durchzuführen.
Ich muss schauen welche Dauer die einzelnen TE haben werden, denn ich will an eine ein Rotatorenprogramm anhängen mit 3 Übungen mit 1-2 Sätzen. Grud dafür ist das vorbeugende Training der Außenrotatoren um keine Dysbalance entstehen zu lassen und die immernoch hohe Instabilität meiner rechten Schulter, z.B. Überzüge sind mir nicht möglich, ab einem bestimmten Winkel klappt die Schulter einfach weg und ich kann das Gewicht nicht mehr halten.
Rotatorenprogramm
Cuban Press mit KH [] 1-2 x 15-20 [ame]http://www.youtube.com/watch?v=lGZbZgp0BE8&feature=player_embedded[/ame]
kniegestützte Außenrotation im sitzen [] 1-2 x 15-20 [ame]http://www.youtube.com/watch?v=W-HPt0d05es&feature=player_embedded[/ame]
Scapular Push Up []1-2 x 15-20 [ame]http://www.youtube.com/watch?v=iN3cw5PKrn8&feature=player_embedded[/ame]
Qellen: Scapular Push Up ; Rotatorentraining
Dehnprogramm
Kapuzenmuskel (absteigender Anteil)
http://www.walksite.de/images/nackenmuskel_ani.gif
Im Stand Kopf bzw. Ohr seitlich in Richtung Schulter ziehen. Die entgegengesetzte Schulter zieht nach unten in Richtung Boden. Die Dehnung ist im seitlichen Nackenbereich spürbar.
Vorrangig gedehnte Muskulatur: Kapuzenmuskel, absteigender Anteil (M. trapezius).
Schulterblattheber
http://www.muskelbody.info/forum/att...blattheber.jpg
Rückenstrecker im Hals- und Lendenbereich
http://www.walksite.de/images/3_rueckenstrecker_ani.gif
Im Vierfüßlerstand Rücken ganz rund machen und in Richtung Decke ziehen. Den Po dabei nicht auf die Fersen auflegen. Die Dehnung ist im Rückenbereich spürbar.
Vorrangig gedehnte Muskulatur: Gesamter Rückenstrecker, besonders unterer Anteil (M. erector spinae).
Hüftbeuger
http://www.walksite.de/images/4_hueftbeuger_ani.gif
Im Kniestand ein Bein nach vorn setzen, Becken bzw. Hüfte nach vorn in Richtung Boden ziehen, die Fußspitze muss dabei noch gut zu sehen sein. Die Dehnung ist im Hüftbereich des hinteren Beines spürbar.
Vorrangig gedehnte Muskulatur: Hüftbeugemuskulatur (M. iliopsoas), vorderer Oberschenkelmuskel (M. quadriceps femoris)
Adduktoren
http://www.walksite.de/images/7_ober..._innen_ani.gif
Im Stand das Körpergewicht auf eine Beinseite verlagern, Beine sind weit gegrätscht. Das Standbein dabei gebeugt halten, das andere Bein ist lang gestreckt und der Fuß bleibt auf dem Boden aufgestellt. Die Dehnung ist im Bereich der Oberschenkelinnenseite des lang gestreckten Beines spürbar.
Vorrangig gedehnte Muskulatur: Schenkelanzieher (Adduktoren - M. adductor brevis, M. adductor longus, M. adductor magnus)
Kniegelenkbeuger
http://www.walksite.de/images/6_ober...hinten_ani.gif
In Rückenlage ein Bein an der Oberschenkelrückseite fassen und zum Oberkörper heranziehen. Die Fußspitze dabei in Richtung Schienbein ziehen. Das andere Bein liegt lang gestreckt auf dem Boden. Die Dehnung ist im Bereich der Oberschenkelrückseite des in die Luft gestreckten Beines spürbar.
Vorrangig gedehnte Muskulatur: hintere Oberschenkelmuskulatur (ischiocrurale Muskulatur), Gesäßmuskulatur (M. glutaeus maximus), Zwillingswadenmuskel (M. gastrocnemius).
Kniegelenkstrecker, gerader Kopf
http://www.walksite.de/images/8_ober..._vorne_ani.gif
Im Stand mit der Hand ein Bein am Knöchel fassen und zum Gesäß heranführen. Die Knie bleiben dabei auf einer Höhe, der Po und der Bauch sind fest angespannt. Die Dehnung ist im Bereich der Oberschenkelvorderseite des angewinkelten Beines spürbar.
Vorrangig gedehnte Muskulatur: vordere Oberschenkelmuskulatur (M. quadriceps femoris)
Wadenmuskel
http://www.walksite.de/images/5_wade_ani.gif
In Schrittstellung stehen, das vordere Bein beugen, das hintere Bein gestreckt lassen, die Fersen bleiben dabei beide auf dem Boden. Die Dehnung ist im Wadenbereich des hinteren Beines spürbar.
Vorrangig gedehnte Muskulatur: Zwillingswadenmuskel (M. gastrocnemius), Schollenmuskel (M. soleus).
Zitat:
Zitat von Swivige
Warum dehnst du die Brust/Arme nicht?
In einigen Übungen werden ja die entsprechenden Muskeln schon gedehnt und ich will nur den wirklich zur Verkürzung neigenden Muskeln ein Extraprogramm gönnen.
Korrigiere mich Einer, wenn ich einen Denkfehler habe oder eine Muskelgruppe die zur Verkürzung neigt vergessen habe.
Sind Cable Cross und Fliegende nicht 2 mal die selbe Belastung?
Das sind fuer die Brust 12 Saetze fuer die Beine nur 10......
Cable Cross will ich eher vertikal machen, wie hier im Video
http://www.team-andro.com/cable-cross.html
Und Fliegende halt normal, vielleicht etwas weiter Richtung Schulter, um den Oberen Anteil der Brust besser zu treffen.
Bezüglich der Satzzahl finde ich, dass die Brust eine Schwachstelle von mir ist.
Im Übrigen lohnt sich ja nur der Sätzevergleich bei potenziellen Dysbalancen und das sehe ich einfach nicht bei Brust-Beine. :motz1: :biggrin:
Edit: Wenn man das Kreuzheben mit zurechnet, sinds 14 ... ;)
hm ... dann müsste ich aber auch für Brust Frontdrücken und Dips dazurechnen, also 18 Sätze ...
Irgendwie sträube ich mich auch gegen diese isolierte Betrachtung. Man macht ja nicht umsonst Grundübungen. :D
Also noch mal zusammenfassender Weiße ;)
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TE 1 Brust, Bizeps, Wadem
BD [] 3 x 8
SBD KH [] 3 x 8
Cable-Cross vertikal [] 3 x 12
Fliegende [] 3 x 12
Curls KH [] 3 x 12
LH [] 3 x 12
Sitzendes Wadenheben [] 4 x 12 - 15
_____________________________________________
TE 2 Schulter, Beine, Bauch
Frontdrücken [] 3 x 8
Seitheben [] 3 x 12
Vorgebeugtes Seitheben [] 3 x 12
Beinpresse Einbeinig [] 3 x 8
Ausfallschritte [] 4 x 8
Beinbeuger [] 3 x 12
Beinheben [] 3 x 12 - 15
Chrunches [] 3 x 12 - 15
_____________________________________________
TE 3 Rücken, Trizeps, Waden
Kreuzheben [] 4 x 6
Klimmzüge weit [] 4 x max ( oder 8 )
LH-Rudern [] 4 x 8
Dips [] 3 x 8
Trizepsdrücken [] 3 x 12
Wadenheben Stehend [] 4 x 12-15
_____________________________________________
Rotatorenprogramm
Cuban Press mit KH [] 1-2 x 15-20
kniegestützte Außenrotation im sitzen [] 1-2 x 15-20
Scapular Push Up []1-2 x 15-20
_____________________________________________
Dehnprogramm der zur Verkürzung neigenden Muskulatur
Nacken [] 2 x 10 Sek
unterer Nacken [] 2 x 10 Sek
Rücken [] 2 x 10 Sek
Hüftbeuger [] 2 x 10 Sek
Adduktoren [] 2 x 10 Sek
Beinbizeps [] 2 x 10 Sek
Oberschenkel [] 2 x 10 Sek
Waden [] 2 x 10 Sek
_____________________________________________
Um wieder eine offen gebliebene Frage in den Raum zu stellen ...
http://video.google.co.uk/videoplay?...1301858251744#
kennt jmd eine Beschreibung der Übung bei 26:50?
Gibts da vielleicht auch Vorschläge für Übungen, die genau diese Muskeln entlang der Wirbelsäule dehnen?
06.09.2010 - Windig, An- und Abfahrt mit Fahrrad könnte man auch als
Cardio rechnen (jeweils 15min), aber bin ja nicht MPB ;)
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TE 1 Brust, Bizeps, Wadem
BD [60 kg] 3 x 8
SBD KH [15 kg] 3 x 8
Cable-Cross vertikal [11,5 kg] 3 x 12 (Danni, passt doch der Abstand :icon_cheers:)
Fliegende [8 kg] 3 x 12
Concetration Curls [8 kg] 3 x 12
LH [12,5 kg] 3 x 12
Sitzendes Wadenheben [40 kg] 4 x 12 - 15
Dauer mit Cardio vorweg [10min-5km] = 1:30 - 1:40 + Sauna 10min
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TE 2 Schulter, Beine, Bauch
Frontdrücken [] 3 x 8
Seitheben [] 3 x 12
Vorgebeugtes Seitheben [] 3 x 12
Beinpresse Einbeinig [] 3 x 8
Ausfallschritte [] 4 x 8
Beinbeuger [] 3 x 12
Beinheben [] 3 x 12 - 15
Chrunches [] 3 x 12 - 15
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TE 3 Rücken, Trizeps, Waden
Kreuzheben [] 4 x 6
Klimmzüge weit [] 4 x max ( oder 8 )
LH-Rudern [] 4 x 8
Dips [] 3 x 8
Trizepsdrücken [] 3 x 12
Wadenheben Stehend [] 4 x 12-15
_____________________________________________
Rotatorenprogramm
Cuban Press mit KH [] 1-2 x 15-20
kniegestützte Außenrotation im sitzen [] 1-2 x 15-20
Scapular Push Up []1-2 x 15-20
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Dehnprogramm der zur Verkürzung neigenden Muskulatur
Nacken [] 2 x 10 Sek
unterer Nacken [] 2 x 10 Sek
Rücken [] 2 x 10 Sek
Hüftbeuger [] 2 x 10 Sek
Adduktoren [] 2 x 10 Sek
Beinbizeps [] 2 x 10 Sek
Oberschenkel [] 2 x 10 Sek
Waden [] 2 x 10 Sek
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Um wieder eine offen gebliebene Frage in den Raum zu stellen ...
http://video.google.co.uk/videoplay?...1301858251744#
kennt jmd eine Beschreibung der Übung bei 26:50?
Gibts da vielleicht auch Vorschläge für Übungen, die genau diese Muskeln entlang der Wirbelsäule dehnen?
08.09.2010 Heute wollte ich eigentlich TE2 durchziehen, nur ist mir grade auf halbem Weg der Sattel vom Fahrrad weggebrochen ... der Bolzen der Sattel und Stange zusammengehalten hat war meinen 100kg wohl nicht gewachsen :(
Hab schnell genug reagiert, so dass es meinem Hintern gut geht. Bevor hier noch Frage aufkommen :P
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TE 1 Brust, Bizeps, Wadem
BD [60 kg] 3 x 8
SBD KH [15 kg] 3 x 8
Cable-Cross vertikal [11,5 kg] 3 x 12 (Danni, passt doch der Abstand :icon_cheers:)
Fliegende [8 kg] 3 x 12
Concetration Curls [8 kg] 3 x 12
LH [12,5 kg] 3 x 12
Sitzendes Wadenheben [40 kg] 4 x 12 - 15
Dauer mit Cardio vorweg [10min-5km] = 1:30 - 1:40 + Sauna 10min
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TE 2 Schulter, Beine, Bauch
Frontdrücken [] 3 x 8
Seitheben [] 3 x 12
Vorgebeugtes Seitheben [] 3 x 12
Beinpresse Einbeinig [] 3 x 8
Ausfallschritte [] 4 x 8
Beinbeuger [] 3 x 12
Beinheben [] 3 x 12 - 15
Chrunches [] 3 x 12 - 15
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TE 3 Rücken, Trizeps, Waden
Kreuzheben [] 4 x 6
Klimmzüge weit [] 4 x max ( oder 8 )
LH-Rudern [] 4 x 8
Dips [] 3 x 8
Trizepsdrücken [] 3 x 12
Wadenheben Stehend [] 4 x 12-15
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Rotatorenprogramm
Cuban Press mit KH [] 1-2 x 15-20
kniegestützte Außenrotation im sitzen [] 1-2 x 15-20
Scapular Push Up []1-2 x 15-20
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Dehnprogramm der zur Verkürzung neigenden Muskulatur
Nacken [] 2 x 10 Sek
unterer Nacken [] 2 x 10 Sek
Rücken [] 2 x 10 Sek
Hüftbeuger [] 2 x 10 Sek
Adduktoren [] 2 x 10 Sek
Beinbizeps [] 2 x 10 Sek
Oberschenkel [] 2 x 10 Sek
Waden [] 2 x 10 Sek
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Um wieder eine offen gebliebene Frage in den Raum zu stellen ...
http://video.google.co.uk/videoplay?...1301858251744#
kennt jmd eine Beschreibung der Übung bei 26:50?
Gibts da vielleicht auch Vorschläge für Übungen, die genau diese Muskeln entlang der Wirbelsäule dehnen?[/QUOTE]
09.09.2010
TE2
15 min Hin- und Rückfahrt Fahrrad; 10 Min Cardio - 5km; 10 min Sauna
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TE 1 Brust, Bizeps, Wadem
BD [60 kg] 3 x 8
SBD KH [15 kg] 3 x 8
Cable-Cross vertikal [11,5 kg] 3 x 12 (Danni, passt doch der Abstand :icon_cheers:)
Fliegende [8 kg] 3 x 12
Concetration Curls [8 kg] 3 x 12
LH [12,5 kg] 3 x 12
Sitzendes Wadenheben [40 kg] 4 x 12 - 15
Dauer mit Cardio vorweg [10min-5km] = 1:30 - 1:40 + Sauna 10min
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TE 2 Schulter, Beine, Bauch
Frontdrücken [30 kg] 12 --> 11 --> 9
Seitheben [5 kg] 3 x 12
Vorgebeugtes Seitheben [5 kg] 3 x 12
Beinpresse [213 kg] 2 x 12 --> Beinpresse Einbeinig [120 kg] 4 x 8
Ausfallschritte [30 kg] 4 x 8
Beinbeuger [80 kg] 3 x 12
Beinheben [] 2 x 15
Trainingsdauer mit Cardio = ca. 2 std
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TE 3 Rücken, Trizeps, Waden
Kreuzheben [] 4 x 6
Klimmzüge weit [] 4 x max ( oder 8 )
LH-Rudern [] 4 x 8
Dips [] 3 x 8
Trizepsdrücken [] 3 x 12
Wadenheben Stehend [] 4 x 12-15
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Rotatorenprogramm
Cuban Press mit KH [] 1-2 x 15-20
kniegestützte Außenrotation im sitzen [] 1-2 x 15-20
Scapular Push Up []1-2 x 15-20
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Dehnprogramm der zur Verkürzung neigenden Muskulatur
Nacken [] 2 x 10 Sek
unterer Nacken [] 2 x 10 Sek
Rücken [] 2 x 10 Sek
Hüftbeuger [] 2 x 10 Sek
Adduktoren [] 2 x 10 Sek
Beinbizeps [] 2 x 10 Sek
Oberschenkel [] 2 x 10 Sek
Waden [] 2 x 10 Sek
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Um wieder eine offen gebliebene Frage in den Raum zu stellen ...
http://video.google.co.uk/videoplay?...1301858251744#
kennt jmd eine Beschreibung der Übung bei 26:50?
Gibts da vielleicht auch Vorschläge für Übungen, die genau diese Muskeln entlang der Wirbelsäule dehnen?
12.09.2010 + 13.09.2010
Dehnprogramm (12.) + TE3 + Rotatoren
15 min Hin- und Rückfahrt Fahrrad; 10 Min Cardio - 5,2km; 10 min Sauna
KG = [104 kg]
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TE 1 Brust, Bizeps, Wadem
BD [60 kg] 3 x 8
SBD KH [15 kg] 3 x 8
Cable-Cross vertikal [11,5 kg] 3 x 12
Fliegende [8 kg] 3 x 12
Concetration Curls [8 kg] 3 x 12
LH [12,5 kg] 3 x 12
Sitzendes Wadenheben [40 kg] 4 x 12 - 15
Dauer mit Cardio vorweg [10min-5km] = 1:30 - 1:40 + Sauna 10min
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TE 2 Schulter, Beine, Bauch
Frontdrücken [30 kg] 12 --> 11 --> 9
Seitheben [5 kg] 3 x 12
Vorgebeugtes Seitheben [5 kg] 3 x 12
Beinpresse [213 kg] 2 x 12 --> Beinpresse Einbeinig [120 kg] 4 x 8
Ausfallschritte [30 kg] 4 x 8
Beinbeuger [80 kg] 3 x 12
Beinheben [] 2 x 15
Trainingsdauer mit Cardio = ca. 2 std
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TE 3 Rücken, Trizeps, Waden
Kreuzheben [50 kg] 4 x 6
Rack Chins weit [KG] 8 - 9 - 9 - 9
LH-Rudern [17,5] 4 x 15
Dips [KG] 3 x 8
Trizepsdrücken stehend einarmig [8 kg] 3 x 12
Wadenheben einbeinig stehend [KG] 4 x 15
Dauer mit Cardio vorweg [10min-5,2km] < 1 Std + Sauna 10min
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Rotatorenprogramm
Cuban Press mit KH [2 kg] 2 x 20
kniegestützte Außenrotation im sitzen [2 kg] 2 x 20
Scapular Push Up [KG] 2 x 15
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Dehnprogramm der zur Verkürzung neigenden Muskulatur
Nacken [] 2 x 10 Sek
unterer Nacken [] 2 x 10 Sek
Rücken [] 2 x 10 Sek
Hüftbeuger [] 2 x 10 Sek
Adduktoren [] 2 x 10 Sek
Beinbizeps [] 2 x 10 Sek
Oberschenkel [] 2 x 10 Sek
Waden [] 2 x 10 Sek
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Ich gebs auf, gibt ja hier eh keiner ne Antwort auf das Video, was ich schon die ganze Zeit poste ... :(