Der Motivationsthread - Speck muss weg

Gestern wieder schlecht geschlafen. bisschen Cardio gemacht, war aber den ganzen Tag schlapp.

Heute wieder Schlafstörungen gehabt. Training versucht, aber sofort nach dem Aufwärmen abgebrochen. Hätte keinen Sinn gehabt.

Schwindel, Übelkeit und Kopfschmerzen sind wiedergekommen. War beim Arzt... Diesmal andere Tabletten bekommen, die nicht müde machen, sodass ich hoffentlich wieder abends normal schlafen kann... Ich hoffe, dass ich bis Donnerstag/Freitag endlich wieder richtig gesund bin... falls nicht, soll ich zur Blutuntersuchung nochmal kommen...

So ein scheiß :( Alles scheiße! Ich könnt mich den ganzen Tag darüber aufregen... :(

13.07.2010: 99,9kg

Zitat:

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LH-Bankdrücken 5 x 37,5kg
LH-Bankdrücken 2 x 37,5kg
LH-Bankdrücken 3 x 35kg
LH-Bankdrücken 6 x 30kg
LH-Bankdrücken 6 x 30kg

KH-Bankdrücken 9 x 30kg
KH-Bankdrücken 7 x 30kg
KH-Bankdrücken 10 x 25kg
KH-Bankdrücken 9 x 25kg

KH-Schrägbankdrücken 8 x 25kg
KH-Schrägbankdrücken 8 x 25kg
KH-Schrägbankdrücken 6 x 25kg
KH-Schrägbankdrücken 9 x 20kg

enges Bankdrücken 11 x 12,5kg
enges Bankdrücken 10 x 12,5kg
enges Bankdrücken 12 x 10kg
enges Bankdrücken 10 x 10kg

Trizepsdrücken 13 x 12,5kg
Trizepsdrücken 13 x 12,5kg
Trizepsdrücken 11 x 12,5kg
Trizepsdrücken 10 x 12,5kg

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Fühl mich super. Konnte endlich vernünftig schlafen. Alle Symptome weg. Training war gut. Nur beim 5x5-BD hatte ich die Gewichte verschätzt.

Im Anschluss noch 10Min auf den Boxsack gehauen. Heute werde ich wieder guuuuut schlafen. Doch noch ein Lichtblick.... :)

14.07.2010: 99,3kg

29Min Joggen bei 147 Puls

15.07.2010: 98,2kg

Zitat:

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Klimmzüge 7, 5, 4

Latziehen 14 x 80
Latziehen 12 x 80
Latziehen 10 x 80
Latziehen 8 x 80

Kabelrudern 12 x 80
Kabelrudern 13 x 80
Kabelrudern 10 x 80
Kabelrudern 9 x 80

KH-Rudern 7 x 45
KH-Rudern 6 x 40
KH-Rudern 10 x 30
KH-Rudern 13 x 30

LH-Curls 13 x 6,25
LH-Curls 13 x 6,25
LH-Curls 8 x 6,25
LH-Curls 8 x 6,25

Hammercurls 10 x 10
Hammercurls 10 x 10
Hammercurls 13 x 10/...

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Hab mal wieder etwas leichter trainiert, dafür mit mehr Wdh. War sehr gut.

16.07.2010: 98,5kg

Zitat:

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KH-Schulterdrücken 15 x 27,5
KH-Schulterdrücken 12 x 27,5
KH-Schulterdrücken 10 x 27,5

LH-Schulterdrücken 8 x 22,5
LH-Schulterdrücken 6 x 22,5
LH-Schulterdrücken 9 x 20

Seitheben 13 x 15
Seitheben 12 x 15
Seitheben 9 x 15

Seitheben vorgebeugt 13 x 15
Seitheben vorgebeugt 12 x 15
Seitheben vorgebeugt 11 x 15

Shrugs 20 x 20
Shrugs 18 x 20
Shrugs 13 x 20
Shrugs 13 x 20

Bauch x5

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Training war sehr gut. Bei Shrugs hab ich auf mehr Wdh gemacht.

lh-bankdrücken 5 x 37,5kg?

haste dich verschrieben oder ist deine kraft so krass gesunken?

weiter oben schreibt er das er sich nur notiert wieviel gewicht er auf eine seite macht ohne stange...

ok, danke. ich kann ja net alles lesen ^^

Weiter so Staff!

Zitat:

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Zitat von hmm...egal

lh-bankdrücken 5 x 37,5kg?

haste dich verschrieben oder ist deine kraft so krass gesunken?

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Zitat:

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Zitat von Massefreak1

weiter oben schreibt er das er sich nur notiert wieviel gewicht er auf eine seite macht ohne stange...

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So sieht's aus :)

Sind also genau genommen knapp 90kg. Vielleicht mache ich demnächst einen Max-Kraft-Versuch beim BD. Könnte mir vorstellen die 100kg zu schaffen...

edit: achja, heute habe ich nichts gemacht, weil ich durch die lange krankheitsbedingte Zwangspause von jeder TE noch MK bekommen habe und heute alles noch bisschen verkatert ist. Morgen sollte es wieder gehen.

Eigentlich hätte ich viel mehr trainieren wollen, aber das Schicksal war wieder in jeder Sicht gegen mich. Zur Zeit läuft wirklich alles bezüglich BB so schlecht, dass ich echt gar keine Lust mehr habe...

17.07.2010: 98,3kg

30Min Cardio bei 110Puls morgens auf leeren Magen

18.-19.07.10: ?kg

Zwangsbesuch mit Zwangs-Junkfood bei Mutter. Ich kann dort leider nicht meinen EP einhalten und muss essen was es gibt. Mutter glaubt ich sei (trotz fast 100kg auf der Waage) magersüchtig und würde mich ungesund ernähren, wenn ich den Schrott nicht mitesse. Ich hab es schon hundert mal versucht, aber jede Diskussion endet nur in Streit und noch schlimmerer Inakzeptanz... egal wie freundlich ich es versuche und wie offen ich es ihr dalege. Umso mehr ich sage, dass mir viel daran liegt, dass ich mich so und so ernähren möchte wegen meinem Sport, Zielen usw. desto mehr glaubt sie nur, dass ich das bescheuerte Kind sei, dass glaube es könnte wirklich was dadurch ändern.
Mittags also in der Stadt Imbiss, Abends Pizza und nur 3 heftige fettige Mahlzeiten pro Tag statt 6 kleine leichte (wie ich es gewohnt bin). Daher war ich auch total geschlaucht durch die Blutzuckerachterbahn. Wenigstens ist das Gewicht nicht all zu sehr gestiegen.

22.07.2010: 99,1kg

Das zuviel kcal essen hatte wenigstens zur Folge, dass ich an diesem Tag genug Kraft hatte für's Training.

Zitat:

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Kreuzheben 7 x 130kg
Kreuzheben 6 x 130kg
Kreuzheben 6 x 130kg
Kreuzheben 1 x 130kg + 6 x 80kg

Kniebeugen 5 x 90kg
Kniebeugen 8 x 80kg
Kniebeugen 8 x 80kg
Kniebeugen 8 x 80kg

Frontkniebeugen 6 x 60kg
Frontkniebeugen 9 x 40kg
Frontkniebeugen 9 x 40kg
Frontkniebeugen 8 x 40kg

Wadenheben stehend 4 x MV

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Obwohl ich bei Kniebeugen etwas weniger Gewicht nehmen musste, war das ganze Training super. Hab noch heute starken MK in den Beinen und unterem Rücken.

23.07.10: 99,3kg

MK war zu stark für's Training. Daher bin ich leicht Fahrrad gefahren (30Min) um die Muskulatur zu lockern.

24.07.10: 98,9kg

Heute wäre wieder Brust dran. Hab aber schon gemerkt, dass das Aufwärmen mir irgendwie superschwer vorkommt. Konnte nichtmal Schnulligewichte drücken, Motivation = 0 und daher abgebrochen. Vielleicht versuche ich es später nochmal, glaube aber eher nicht...


Mein Fazit bisher:
Gewicht ist nicht nennenswert runtergegangen, obwohl ich mich immer streng an meinen EP gehalten habe, wenn ich mich nicht daran halten konnte, blieb wenigstens das Gewicht stabil.
Training wird von Woche zu Woche schlechter. Kraft geht immer mehr runter, obwohl das Gewicht stabil ist. Insgesamt komme ich auch viel zu selten zum Training seit ich die Diät angefangen habe. Normal schaffe ich es im Schnitt einmal pro Woche den ganzen TP durchzuziehen (während Massephase), aber zur Zeit schaffe ich im Schnitt eher nur eine TE vernünftig zu trainieren.

Ich schieb jetzt einfach mal alles auf die vielen Krankheitstage und ständigen "Zwnags-Ausnahme-Tage". Dennoch könnte alles besser laufen! Mein Ziel 95kg bis morgen ist natürlich nicht mehr haltbar.
Ich werde jetzt die kcal senken. Da ich aber zu faul bin neue Mahlzeiten zu rechnen streiche ich nur eine Mahlzeit und esse 5 statt 6 pro Tag. Das wären also gut 300kcal weniger. Damit sollte das Gewicht endlich runter gehen.

Um öfters trainieren zu können, werde ich jetzt, wenn es nicht anders geht mit den Gewichten radikal runter gehen und eher nur Kraftausdauer-Training machen. Hauptsache ich komme überhaupt mal ans Eisen.
Was ich mache um die Kraft zurückzugewinnen oder nicht noch mehr zu verlieren weiß ich nicht.... Vielleicht sollte ich mich mit Roids vollpumpen um das zu kompensieren (Achtung Scherz!)

Mal gucken was die nächsten Tage bringen >_<

Gestern noch zwei leichte Radtouren gemacht von gut 30Min. Hab zZ viel Lust auf Fahrrad fahren, weil ich ein neues Rad bekommen hab ^^;;

25.07.2010: 98,1kg

Zitat:

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LH-BD 5 x 35
LH-BD 1 x 35
LH-BD 14 x 20
LH-BD 14 x 20
LH-BD 12 x 20

KH-BD 11 x 20
KH-BD 10 x 20
KH-BD 10 x 20
KH-BD 10 x 20

KH-SBD 9 x 20
KH-SBD 13 x 15
KH-SBD 13 x 15
KH-SBD 15 x 15/...

BD eng 14 x 10
BD eng 16 x 10
BD eng 15 x 10
BD eng 10 x 10

Trizepsdrücken 15 x 10
Trizepsdrücken 18 x 10
Trizepsdrücken 16 x 10
Trizepsdrücken 9 x 10/...

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Training begann wie gestern. Nach einem Satz totaler Kraftverlust. Daher auf Schnulligewichte umgestiegen und mit vielen Wdh durchgezogen. War dann doch zumindest vom Pump sehr gut. Brust hatte ich sehr stark gespürt. Schmerz war weit vor Erschöpfung der limitierende Faktor. Kann also nicht ganz so schlecht gewesen sein.

Im Anschluss noch 10Min Boxen gemacht.

Hab noch nen Schnappschuß gemacht. Optisch kein Unterschied, aber ich will doch etwas regelmäßiger mal ein Foto machen um später die Entwicklung im Zeitraffer sehen zu können (falls wirklich was passiert).
Leider wieder so verschwommen und unscharf, dass man nichtmal mein 2-Pack sehen kann :sad-smiley:

26.07.2010: 97,9kg

Die gekürzten kcal schlagen beim Hungergefühl spürbar an. Hatte noch zuviel MK für Rückentraining, also hab ich mich an diesem Tag auf Ausdauer konzentriert.

01:13h Joggen bei 149Puls (12,8km)

27.07.2010: 98,0kg

Zitat:

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Klimmzüge 4/4/4

Latziehen 19 x 60
Latziehen 15 x 60
Latziehen 14 x 60
Latziehen 14 x 60

Kabelrudern 15 x 60
Kabelrudern 13 x 60
Kabelrudern 14 x 60
Kabelrudern 14 x 60

KH-Rudern 13 x 20
KH-Rudern 13 x 20
KH-Rudern 10 x 20
KH-Rudern 10 x 20

LH-Curls 13 x 5
LH-Curls 6 x 5
-Abbruch-

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Heute hatte ich wieder gar keine Kraft. Bei den Klimmzügen merkte ich schon dass da nichts geht und musste enge statt breite machen um überhaupt auf die lächerlichen 4 Wdh zu kommen.
Bei den nächsten Übungen extra direkt mit Minigewichten angefangen. Die wenige Kraft (falls man das überhaupt noch Kraft nennen darf) wurde stetig immer weniger. Beim KH-Rudern hab ich sogar nochmal drastisch reduziert und als ich dann bei den LH-Curls mit nur 5kg pro Seite so wenig schaffte, war meine Motivation auch so tief im Keller, dass ich abgebrochen habe.

Keine Ahnung was los ist. Irgendwie scheint außer beim Beintraining in den letzten Wochen nichts richtig gut zu gehen. Kraft nimmt jeden Tag ab. An Übertraining habe ich schon gedacht, aber das kann bei immer weniger Training und immer leichteren TEs kaum sein und schlafen kann ich auch prima und schlafe jeden Tag aus (8-9 Stunden).
Wenn wenigstens das Gewicht radikal oder wenigstens überhaupt runtergehen würde, dann hätte man ne logische Erklärung aber so... :sad:

Wenn es sich im Laufe der Woche nicht bessert suche ich nochmal meinen Arzt auf, vielleicht liegt irgendwo anders der Hund begraben. Beim letzten Besuch meinte dieser sowieso, dass bei nicht-Besserung eine Blutuntersuchung sinnvoll wäre.... mal schauen.

ist du ziemlich KH arm?? ich habe in meiner letzten diät raus gefunden das ich viel besser mit KH reicher ernährung besser fahre wie KH arm. kraft bleibt besser erhalten und die muskeln bleiben auch etwas praller. ernähre mich in der diät quasi genauso wie im aufbau, nur kürze ich mit der zeit immer mehr die KH und etwas fett... einziges was konstant bleib ist eiweiß bei ca 3g je 1Kg körpergewicht... auserdem würde ich nach dem aufstehen bzw vor dem trainign die meisten KH zu mir nehmen und auch die größten mahlzeiten essen.

Zitat:

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Keine Ahnung was los ist. Irgendwie scheint außer beim Beintraining in den letzten Wochen nichts richtig gut zu gehen.

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bei mir war das immer anderst rum in der diät. grad die beine schlauchen doch am meisten...

nee ich mache nicht low-carb...
Eher low-fat wobei ich auch vergleichsweise wenig EW nehme... nur ca. 1,5g pro KG Körpergewicht. Ich würde viel lieber auch 3g/kg essen, aber wie um himmels willen schaffst du das?
Wenn ich auf 3g EW hochgehen würde, hätte ich nur noch 600kcal für KH und Fett. Und auch wenn ich 0 Fett esse wären das nurnoch ca. 4 dünne/kleine SCheiben Brot, weniger als 200g!! Dann würde ich spätestens nach 3 Tagen tot umfallen. DAS ist mir schon zu wenig KH... Wenn man dann noch kcal für die Mindestmenge an Fett (bei mir 100g) abzieht, bleibt nix für KH übrig.

Daher sehe ich das irgendwie als ein Ding der Unmöglichkeit bei 3g EW 1g Fett nicht low-carb zu essen. Zumindest geht es bei mir nicht. Ich muss über Wochen auf unter 2000kcal pro Tag kommen damit das Gewicht überhaupt stabil bleibt und vielleicht runter geht...
Also spare ich bei EW und esse mehr KH, einen anderen Weg sehe ich bei mir nicht. Gibt es auch nicht. Bei 300g EW und 100g Fett wären schon 2100kcal erreicht. Das heißt, dass es schon 100kcal zuviel sind. Es bleibt also -100kcal für KH.
Deshalb gehe ich den nicht ganz BB-konformen Weg, esse nur 150g EW und so wenig Fett wie möglich um überhaupt KH in Form von Vollkornbrot, Reis und Gemüse essen zu dürfen.

aktuell esse ich 3250 kalorien pro tag und halte mein gewicht, kraft steigt... sieht also so aus als wäre dein stoffwechsel bisschen eingeschlafen bzw langsamer wie meiner. ich glaube selbst am ende meiner diät war ich nicht unter 2000 kalorien. aber dann ists echt schwer genuug KH zu bekommen, würde nichts desto trotz den EW anteil erhöhen, gerade in der diät ist das wichtig und vielleicht bringts dich echt weiter...

machst ab und zu mal nen fresstag um den stoffwechsel anzukurbeln? wenn man es nicht übertreibt bringt einen das echt weiter...

wenn du lust hast kannst du mal in meinem log bisschen suchen, habe da immer wieder aktuelle EPs gepostet.

Ich fahre sehr gut mit low carb und das Gewicht bleibt auch, sogar steigern kann ich mich manchmal.
An Trainingstagen esse ich mehr KH als an nicht trainigstage.
Was ich dir noch empfehlen kann, ist morgens auf nüchternen Magen HIIT oder Tabata auszuprobieren, statt nur sinnlos mit gleicher Intensität zu joggen.
Klar für Herz-Kreislauf ist es nicht schlecht, aber wenn du abnehmen willst, kann ich dir nur HIIT und/oder Tabata empfehlen!

@Massefreak: Nunja... mein Stoffwechsel ist nicht eingeschlafen, ich habe gar keinen. Zumindest habe ich dieses Gefühl. Bei über 3000kcal pro Tag wird mein Gewicht innerhalb von einer Woche wieder deutlich über 100kg schießen. Das weiß ich sehr genau. In Massephasen esse ich noch immer unter 3000kcal und nehme viel schneller zu als mir lieb ist!

@Brolly: Ich hab ja schon bedingt durch meine 20-jährige-Übergewichts-Vorgeschichte Bluthochdruck und ein schlechtes Herz-Kreislaufsystem. Ich kann ja mal HIIT probieren (was Tabata ist, weiß ich nicht) aber ich glaube nicht, dass ich morgens schon genug Kraft habe um intensives Intervalltraining länger als 10-15Min zu machen. Mal schauen...

Nachtrag zu 27.07.2010:

War an dem Tag nochmal mit dem Fahrrad raus und bin die 12,8kg-Strecke die ich am Vortag gejoggt bin, nochmal abgefahren in ca. 30Min. Später war ich noch ca. 1h mit dem Nachbarshund draußen ^^;;

28.07.2010: 97,8kg

Musste erstmal den ganzen Tag arbeiten bis 18uhr, daher kein Cardio. Später Abends konnte ich aber dann mit voller Kraft wieder trainieren!

Zitat:

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KH-Schulterdrücken 12 x 30kg
KH-Schulterdrücken 10 x 30kg
KH-Schulterdrücken 12 x 25kg

LH-Schulterdrücken 10 x 22,5kg
LH-Schulterdrücken 9 x 22,5kg
LH-Schulterdrücken 8 x 22,5kg

Seitheben 12 x 15kg
Seitheben 12 x 15kg
Seitheben 12 x 15kg

Seitheben vorgebeugt 13 x 15kg
Seitheben vorgebeugt 12 x 15kg
Seitheben vorgebeugt 11 x 15kg

LH-Shrugs 27 x 20kg
LH-Shrugs 24 x 20kg
LH-Shrugs 19 x 20kg
LH-Shrugs ? x 20kg

Bauch x 6

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War super. Bei Shrugs werde ich erstmal das niedrige Gewicht und die hohen Wdh belassen, weil ich dabei viel besseres Gefühl habe für die Übung. Bauch hat auch gut gezogen. Werd' da bestimmt noch MK bekommen.

29.07.2010: 97,6kg

Heute das erste mal morgens auf leeren Magen HIIT probiert. Ist eigentlich das "Gleiche" wie normal Cardio nur anstrengender. Mal gucken wie sich das über 2 oder 3 Wochen entwickelt.

25Min HIIT-Cardio bei 139Puls (im Durchschnitt)

Im Großen und Ganzen bin ich wieder zuversichtlich und zufrieden mit dem ganzen Trainings- und Gewichtsverlauf. Gewicht geht langsam und kontrolliert runter. Training läuft soweit gut. Kraft ist da... fühle mich nicht schlapp oder ähnliches. Eigentlich alles perfekt. Fehlt nur noch der nächste Schicksalsschlag der mich wieder weit zurückwirft. Eine Verletzung hatte ich noch nicht... *heraufbeschwör*

Für heute mache ich den Rest des Tages Pause und morgen geht's an Beintraining! Freue mich schon drauf!

Zitat:

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Zitat von Staff

@Massefreak: Nunja... mein Stoffwechsel ist nicht eingeschlafen, ich habe gar keinen. Zumindest habe ich dieses Gefühl. Bei über 3000kcal pro Tag wird mein Gewicht innerhalb von einer Woche wieder deutlich über 100kg schießen. Das weiß ich sehr genau. In Massephasen esse ich noch immer unter 3000kcal und nehme viel schneller zu als mir lieb ist!

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Wie wärs mit supps die den Fettabbau unterstüzen ? :tschuess:

Zitat:

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Zitat von uarexD

Wie wärs mit supps die den Fettabbau unterstüzen ? :tschuess:

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lol

30.07.2010: 99,1kg

Ich war am Vortag im Restaurand Yangtse!! Hab extra vorher ne Mahlzeit ausgelassen und den Rest des Tages nix gegessen. Das wurd ja mal für's zweite Kölner Forentreffen vorgeschlagen, hat sich aber nie ergeben. Pech für alle. Es war richtig geil! Ist mit großem Abstand mein Lieblingsrestaurant geworden. Hab ordentlich zugelangt. Entsprechend ist mein Gewicht hochgeschossen, ließ sich aber über die nächsten Tage wieder kontrollieren.

Zitat:

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Kreuzheben 12 x 80
Kreuzheben 14 x 80
Kreuzheben 13 x 80
Kreuzheben 12 x 80

Kniebeugen 9 x 80
Kniebeugen 8 x 80
Kniebeugen 8 x 80
Kniebeugen 8 x 80

Frontkniebeugen 14 x 40
Frontkniebeugen 11 x 40
Frontkniebeugen 11 x 40
Frontkniebeugen 9 x 40

Waden x 6

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Vergessen warum ich wieder im höheren Wdh-Bereich trainiert habe, aber es scheint sehr gut anzuschlagen, Hab schon wieder ordentlichen Muskelkater bekommen

31.07.2010: 98,1kg

Zitat:

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LH-BD 5 x 35
LH-BD 5 x 35
LH-BD 5 x 35
LH-BD 5 x 35
LH-BD 5 x 35

KH-BD 8 x 30
KH-BD 6 x 30
KH-BD 10 x 25
KH-BD 9 x 25

KH-SBD 8 x 25
KH-SBD 7 x 25
KH-SBD 11 x 20
KH-SBD 11 x 20/...

enges BD 13 x 11,25
enges BD 13 x 11,25
enges BD 11 x 11,25
enges BD 12 x 11,25

Trizepsdrücken 16 x 12,5
Trizepsdrücken 14 x 12,5
Trizepsdrücken 14 x 12,5
Trizepsdrücken 13 x 12,5/...

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Training war sehr gut! Kann mich in paar Übungen steigern. Hab auch wieder ordentlichen MK bekommen.

31.07.2010: 97,7kg

Gewicht ist wieder runter gegangen seit der Fressorgie, aber heute stand wieder was Essensmäßiges an, was schon seit Wochen geplant war. Schwiegermutter aus Spee war eingeladen. Dafür habe ich heute viel Cardio gemacht. Beim Essen selbst, keine KH gegessen (zB keine Kartoffeln).

Morgens auf leeren Magen: 45Min HIIT auf Heimtrainer mit Durchschnittspuls 141

Mittags: kurze Fahrradtour 13km in 33Min

Abends: ca. 45Min Verdauungsspaziergang nach dem Essen O_o

Gerade eben: nochmal ca. 30Min Gassi mit Nachbarshund.

Hoffe, dass es aber ab jetzt mit der Gewichtsachterbahn langsam aufhört. Mal gucken was die Waage morgen sagt.

Kölner Forentreffen? Da wär ich glatt dabei, insofern meine Form bis dahin aktzeptabel ist... :D

01.07.2010: 97,7kg

Morgens auf leeren Magen Cardio HIIT 45Min bei Puls 141

Dann kam einiges durcheinander und ich konnte erst 3 Tage später wieder trainieren.

04.07.2010: 97,7kg

Zitat:

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Klimmis 6/5/5

Latziehen 14 x 80kg
Latziehen 7 x 100kg
Latziehen 10 x 80kg
Latziehen 9 x 80kg

Kabelrudern 13 x 80kg
Kabelrudern 11 x 80kg
Kabelrudern 12 x 80kg
Kabelrudern 10 x 80kg

KH-Rudern 9 x 40kg
KH-Rudern 8 x 40kg
KH-Rudern 8 x 40kg
KH-Rudern 6 x 40kg/...

LH-Curls 14 x 6,25kg
LH-Curls 12 x 6,25kg
LH-Curls 11 x 6,25kg
LH-Curls 8 x 6,25kg

Hammercurls 12 x 10kg
Hammercurls 12 x 10kg
Hammercurls 10 x 10kg/...

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Leider ist schon zum hundertsten Male die Kugel am Seilzug angerissen. Ich muss nochmal reklamieren... Langsam nervt es...

05.07.2010: 99,3kg

Gewicht ging hoch, da ich mich für abgeschlossene Klausuren mit Essen belohnt habe :grin: Und weiter geht die Gewichtsachterbahn!

Zitat:

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KH-Schulterdrücken 13 x 30
KH-Schulterdrücken 10 x 30
KH-Schulterdrücken 11 x 25

LH-Schulterdrücken 10 x 22,5
LH-Schulterdrücken 8 x 22,5
LH-Schulterdrücken 8 x 22,5

Seitheben 13 x 15
Seitheben 12 x 15
Seitheben 11 x 15

Seitheben vorgeb. 13 x 15
Seitheben vorgeb. 12 x 15
Seitheben vorgeb. 12 x 15

Bauch x4

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Training war sehr gut. Kann mich teilweise steigern.

06.07.2010: ??kg

Morgens auf leeren Magen 25km Radtour in 55Min bei Puls 142 gefahren.

07.08.2010: 97,5kg

Zitat:

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Kreuzheben 6 x 130
Kreuzheben 5 x 130
Kreuzheben 6 x 120
Kreuzheben 6 x 120

Kniebeugen 8 x 80
Kniebeugen 8 x 80
Kniebeugen 6 x 80
Kniebeugen 3 x 80

Frontkniebeugen 3 x 40

Waden x 6

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Training begann sehr gut. Ich war auch froh über das gesunkene Gewicht. Leider bin ich aber im dritten Satz bei den Kniebeugen auf einer Seite von unten gegen die Ablagebolzen gestoßen bzw. hängen geblieben und kam bisschen aus dem Gleichgewicht. Um das abzufangen musste ich mich etwas ruckartig drehen. Danach hatte ich ein leichtes ziehen im Knie weshalb ich im vierten Satz nach 3 Wdh und nach dem FKB komplett abgebrochen hatte. Ich hätte zwar noch weiter trainieren können, aber wollte das Risiko nicht eingehen mein Knie ganz kaputt zu machen.
Waden im Anschluss normal weitergemacht, keine Probleme.

08.08.2010: 97,0kg

Zitat:

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LH-BD 5 x 35,5
LH-BD 5 x 35,5
LH-BD 5 x 35,5
LH-BD 5 x 35,5
LH-BD 3 x 35,5

KH-BD 8 x 30
KH-BD 8 x 30
KH-BD 5 x 30
KH-BD 8 x 25

KH-SBD 7 x 25
KH-SBD 8 x 22,5
KH-SBD 8 x 22,5
KH-SBD 7 x 22,5/...

BD eng 13 x 11,25
BD eng 9 x 11,25
BD eng 12 x 10
BD eng 11 x 10

Trizepsdrücken 14 x 15
Trizepsdrücken 12 x 15
Trizepsdrücken 12 x 15
Trizepsdrücken 12 x 15/...

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Training war super. Gewicht ist auch wieder gesunken, yeah!

09.08.2010: 96,7kg

Heute mal nur Cardio... aber im höheren Pulsbereich.

69Min Joggen 12,8km bei 162 Puls

Auch Gewicht ist endlich weiter gesunken, alles Prima.

11.08.2010: 98,2kg

War ja irgendwie klar, dass das Glück nicht lange auf meiner Seite ist. Gestern bin ich schwach geworden und hatte ich nen "kleinen" großen Fresstag. Heute entsprechend das Gewicht wieder hochgeschossen (selbst schuld), aber trainieren kann man ja dennoch, oder? Wir werden sehen...

Zitat:

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Klimmis 7/6/5

Latziehen 26 x 40
Latziehen 7 x 80
-kaputt-

Kabelrudern 11 x 80
Kabelrudern 10 x 80
Kabelrudern 10 x 80
-kaputt-

KH-Rudern 15 x 20

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Im zweiten Satz Latziehen ist die Stopper-Kugel auf der unteren Seite durchgerissen, musste also abbrechen um nicht die Laufrolle kaputt zu machen. Dann beim Kabelrudern (von der anderen Seite aus) ist das Ding dann auch kaputt gegangen. Das sind jetzt bestimmt die dritten oder vierten Kugeln die ich jeweils geschrottet habe und das bei weitem noch nicht annähernd bei der Maximalbelastbarkeit des Seilzuges (180kg).
Hab also wieder abgebrochen und dann die nächste Übung KH-Rudern angefangen. Aber da hatte ich gleich nach dem ersten Satz keine Kraft und keine Lust mehr. Ich war einfach zu genervt und konnte mich durch das ständige abbrechen und rumfummeln/rumärgern 0 auf's Training konzentrieren.
Dafür hab ich dann zum ersten mal beim Shop angerufen. Bisher gab es ja nur Email-Korrespondenz und es wurde nicht auf die Ursache des Problems eingegangen sondern kommentarlos einfach nur genau so schnell kaputt gehende Ersatzteile per Post geschickt. Am Telefon gab es dann keine Möglichkeit zur Flucht. Noch heute soll ich Antwort bekommen. Selbstverständlich war der zuständige Mitarbeiter in dem Moment nicht da. Wenn bis heute Nachmittag keine Antwort kommt, hak ich nochmal nach...

Ich mach ersatzweise dafür jetzt mal wieder ne kleine Radtour. Hab mir schon ne schöne knapp 30km-Strecke ausgesucht.

Zitat:

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Im zweiten Satz Latziehen ist die Stopper-Kugel auf der unteren Seite durchgerissen, musste also abbrechen um nicht die Laufrolle kaputt zu machen. Dann beim Kabelrudern (von der anderen Seite aus) ist das Ding dann auch kaputt gegangen. Das sind jetzt bestimmt die dritten oder vierten Kugeln die ich jeweils geschrottet habe und das bei weitem noch nicht annähernd bei der Maximalbelastbarkeit des Seilzuges (180kg).

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ist mir jetzt noch nie passiert... ist dein seil vielleicht bissl zu kurz eingestellt das die dinger zerquetscht werden?

Ich sag es mal geradeaus: ich bin enttäuscht. Du hast den Thread mit ehrgeizigen Worten und relativ hochgesteckten Zielen begonnen, und ich dachte mir "hey, Respekt!", du meintest du würdest es diesmal wirklich konsequent durchziehen wollen, und dann machst du dir soviel Erfolg zunichte, obwohl du gut trainierst und auch Cardio machst? :ratlos: sind dir etwas über 2kg wirklich diese 1 1/2 Monate schufterei wert gewesen? Vermutlich wird bei denen auch noch Wasser dabei sein...

Du wolltest vor 20 (!) tagen, also der Hälfte deiner Diätzeit doppelt soviel verloren haben wie jetzt, nämlich 5-6kg. Ich sage das nicht um dich zu beleidigen, aber wenn du so weiter machst sehe ich ehrlich gesagt schwarz. Ich weiß wie schwer abnehmen ist, ich war/bin selber grade dabei (start mit ca 114kg vor bissl über nehm halben Jahr, Ziel 85-88), es ist manchmal wirklich zum verzweifeln, aber es wird nicht im geringsten besser wenn du so über die Stränge schlägst, damit fühlst du dich auch nur kurz besser, wenn überhaupt wenige stunden und dann kommt die große Ernüchterung.


Mein Tipp: Fang erst garnicht an irgendwie zu schummeln. Ich hab das an mir gemerkt wie schnell das Gewohnheit wird und wie schwer es ist sich das wieder abzugewöhnen. Da mal was süßes, da mal Junk Food...und schon sind alle Erfolge weg. Versuche jetzt konsequent mal 10-12 Tage lang deine Ernährung einzuhalten, nach den ersten Tagen wird vermutlich auch das Verlangen was "schlechtes" zu essen wegsein. Danach kannst du ja einen halbwegs kontrollierten Fresstag einlegen.

Lg Co

@massefreak: nee das Seil ist sogar ca. 2-3cm zu lang da ist nicht dauerhaft Spannung, falls du das meinst. Das Problem ist, dass bei mir an der Öffnung unten das Loch so breit/groß ist, dass die Kugel nur am äußersten Rand gehalten wird. Und das Gummi ist ja nicht wirklich stark sondern nur der Eisenkern, welcher viel schmaler ist als das loch sodass der innen durchbricht. Ich hab mal ein Foto angehängt, vielleicht verstehst du dann was ich meine.
Und das kommt aber auch erst jetzt wo ich mit ca. 80-100kg am Latzug trainiere früher mit weniger Gewicht nicht. Von daher ist das wohl einfach ne Maximalbelastungssache. Oben wo das Loch viel schmaler ist, hält die Kugel deutlich länger durch und mehr Gewicht, aber auch nicht ewig und bei weitem nicht die versprochenen 180kg!! (von denen ich noch WEIT entfernt bin)

@Cofloh: Danke :daumen: Ich muss dich 110%ig zustimmen! Ich bin von mir selbst insgesamt auch ziemlich enttäuscht. Ich weiß sehr wohl wie man abnimmt. Habe selbst von trainingsfreien 138kg mit 42% KFA (damals im Studio gemessen) auf 84kg diätet mit dem Ergebnis wie auf Avatarfoto von letztem Sommer zu sehen ist.
Ich konnte auch locker 2-3 Jahre super diszipliniert bleiben und alles konsequent durchziehen. Alle hatten mich immer bewundert, dass ich ständig zu jedem Eis, Dessert, Chips und Co "nein" sagen konnte. Aber aus irgendeinem Grund will es einfach dieses Jahr nicht klappen. Seit Weihnachten, wo ich mir mal hemmungsloses Essen erlaubt habe ist das so.
Es ist eine schlimme aber reine Kopfsache die ich unbedingt so schnell wie möglich wieder in den Griff bekommen muss. Dass ich eine Essstörung habe ist zweifelsohne klar, aber ein Rückfall muss echt net sein.

Bezüglich, dass ich diesen Thread aufgemacht habe: Eigentlich hatte ich mir erhofft, dass mehr solche "in den Arsch tret"-Beiträge wie von dir kommen und dass mich diese auch motiviert halten, aber ich führe ja in der Regel hier tagelang Monolog :cry:

Zitat:

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Seit Weihnachten, wo ich mir mal hemmungsloses Essen erlaubt habe ist das so.
Es ist eine schlimme aber reine Kopfsache die ich unbedingt so schnell wie möglich wieder in den Griff bekommen muss. Dass ich eine Essstörung habe ist zweifelsohne klar, aber ein Rückfall muss echt net sein.

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das kenne ich, so bald man mal ne weile "raus" ist aus der ernährung ist es sehr schwer wieder richtig rein zu kommen... ist bei mir in letzter zeit auch so hier und da mal was gegönnt + momentan urlaub (da hat man eh mehr zeit hunger zu haben :P) und man hat immer wieder lust auf was süßes/fettiges...

habe ja auch schon zig anläufe gebraucht bis ich die letzte diät dann doch mal gescheit durchgezogen habe... irgendwann kommt halt dann doch der punkt wo man sich sagen muss: SO GEHTS NICHT WEITER!!!!

man reisst sich nur unnötig den arsch im training auf wenn man danach nur müll isst und fett ansetzt um hinterher wieder paar tage zu diäten -> fett abnimmt und wieder nur müll isst... teufelskreis man tritt auf der stelle.

also schau in den spiegel, und frag dich ob das das ist was du willst... und dann zieh es durch. so bald man hunger hat muss man einfach dran denken:" juhu ich bau grad fett ab!!" ^^

achja kleiner Nachtrag:

Ich bin ja jetzt auch von meiner kurzen Radtour zurück. Hat richtig Spaß gemacht, einfach der Hammer! 100% Natur, Gelände, Sandwege und Matsch. War von oben bis unten voller Matsch und musste erstmal eine große Spülszene für mein Fahrrad und Schuhe machen und dann duschen. Hatte sogar Sand in der Unterhose, lol

42Min 15,6km 147 Puls

PS: Hatte mich bei der Streckenlänge extrem verschätzt, weshalb ich auch so schnell wieder da war... Aber immerhin 22,3km/h im Schnitt :)

12.08.2010: 98,2kg

Morgens mit Nachbarshund kleine langsame Radtour gemacht 12km

Später am Nachmittag Training:

Zitat:

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KH-Schulterdrücken 13 x 30
KH-Schulterdrücken 9 x 30
KH-Schulterdrücken 12 x 25

LH-Schulterdrücken 8 x 22,5
LH-Schulterdrücken 8 x 22,5
LH-Schulterdrücken 8 x 22,5

Seitheben 13 x 15
Seitheben 13 x 15
Seitheben 9 x 15

Seitheben vorgebeugt 14 x 15
Seitheben vorgebeugt 13 x 15
Seitheben vorgebeugt 12 x 15/...

LH-Shrugs 31 x 20
LH-Shrugs 25 x 20
LH-Shrugs 22 x 20
LH-Shrugs 18 x 20/...

Bauch 6x

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Training war gut.

Danach noch zweimal ca. 13km zu nem Freund zu besuch gefahren und zurück. Wobei ich auf dem Hinweg einen ca. 5km Umweg nochmal gefahren bin.

13.08.2010: 97,5kg

Wieder kleine Radtour 21,9km. Pulsuhr vergessen daher wieder keine Zeit und Pulsangabe.

Bin zur Zeit voll im Fahrradfieber. Wetter ist ja in den letzten Tagen immer der Hammer gewesen... von daher...

14.08.2010: 96,8kg

Hatte ursprünglich geplant Beine zu trainieren, aber verschoben wegen MK im unteren Rücken vom Radfahren. War vielleicht bisschen viel in letzter Zeit...

Dafür mal wieder locker gelaufen um auch die verspannte Muskulatur zu lockern.

71Min Joggen 12,8km bei 141 Puls

15.08.2010: 97,5kg

Zitat:

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Kreuzheben 6 x 130
Kreuzheben 6 x 130
Kreuzheben 3 x 130
Kreuzheben 7 x 120

Kniebeuge 10 x 80
Kniebeuge 8 x 80
Kniebeuge 8 x 80
Kniebeuge 8 x 80

FKB 14 x 40
FKB 13 x 40
FKB 13 x 40
FKB 12 x 40

Waden 0x (wegen MK)

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Waden ausgelassen, weil ich da noch vom vielen Cardio MK hatte. FKB kann ich nächstes mal bisschen erhöhen. Insgesamt war ich sehr zufrieden, da ich mich trotz anfänglicher Lustlosigkeit nach 2-3 Sätzen super motivieren konnte.

Es geht gut vorran!

16.08.2010: 97,0kg

Zitat:

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LH-BD 5 x 35
LH-BD 5 x 35
LH-BD 5 x 35
LH-BD 5 x 35
LH-BD 3 x 35

KH-BD 7 x 30
KH-BD 5 x 30
KH-BD 8 x 22,5
KH-BD 7 x 22,5

KH-SBD 7 x 25
KH-SBD 9 x 22,5
KH-SBD 8 x 22,5
KH-SBD 7 x 22,5/...

BD eng 14 x 11,25
BD eng 14 x 11,25
BD eng 13 x 11,25
BD eng 12 x 11,25

Trizepsdrücken 13 x 15
Trizepsdrücken 13 x 15
Trizepsdrücken 13 x 15
Trizepsdrücken 13 x 15/...

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Gutes Training, bei den Trizepsübungen kann ich mich etwas steigern.

17.08.2010: 96,6kg

100% frei gemacht. Gewicht geht weiterhin runter, yay!

18.08.2010: 96,3kg

Gewicht wieder runter gegangen. Das war gut. Da mein Seilzug noch immer kaputt ist/war, musste ich aber beim Training improvisieren bzw. andere Übungen nehmen wo ich mich erstmal mit dem Gewichten neu orientieren musste...

Zitat:

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LH-Rudern 9 x 60
LH-Rudern 8 x 60
LH-Rudern 8 x 60
LH-Rudern 7 x 60
LH-Rudern 9 x 50
LH-Rudern 9 x 50

KH-Rudern 10 x 30
KH-Rudern 9 x 30
KH-Rudern 9 x 30
KH-Rudern 9 x 30
KH-Rudern 9 x 30
KH-Rudern 8 x 30/...

LH-Curls 13 x 6,25
LH-Curls 12 x 6,25
LH-Curls 12 x 6,25
LH-Curls 12 x 6,25

Hammercurls 12 x 10
Hammercurls 13 x 10
Hammercurls 12 x 10/...

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Bei den Bizepsübungen kann ich mich leicht steigern. Trotz neuer Übungen war das Training gut.

Am 19. und 20. konnte ich nicht trainieren, weil ich nen neuen Ferienjob angefangen habe wo ich 12 Stunden am Tag auf ner Baustelle bin. Und dadurch dass ich sehr früh aufstehen musste und Abends erst 19 bzw. 20 Uhr nach hause kam, war ich viel zu KO um noch zu trainieren oder Cardio zu machen.
Die Arbeit war/ist mein Cardio gewesen. Meinen EP kann ich im neuen Job zu 100% einhalten.

Entsprechend ist das Gewicht auch weiter gesunken!

21.08.2010: 95,7kg

Zitat:

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KH-Schulterdrücken 14 x 30
KH-Schulterdrücken 9 x 30
KH-Schulterdrücken 12 x 25

LH-Schulterdrücken 8 x 22,5
LH-Schulterdrücken 8 x 22,5
LH-Schulterdrücken 9 x 22,5

Seitheben 12 x 15
Seitheben 9 x 15
Seitheben 13 x 10

Seitheben vorg. 15 x 10
Seitheben vorg. 13 x 10
Seitheben vorg. 12 x 10/...

LH-Shrugs 19 x 20
LH-Shrugs 19 x 20
LH-Shrugs 15 x 20
LH-Shrugs 17 x 20/...

Bauch 4 Sätze als SS

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Beim LH-Schulterdrücken kann ich vielleicht 0,5kg draufpacken. Beim Seitheben habe ich ab dem dritten Satz um 5kg reduziert und eine bessere Ausführung gemacht. Hat sehr reingehauen. Werde also in Zukunft mehr auf die saubere Ausführung achten.

22.08.2010: 95,7kg

Heute zuviel Cardio um noch Beine zu trainieren. Bin viel durch die Gegend gefahren und hab einen Freund in Bonn und dann in Köln besucht.

Mit Fahrrad von Hürth nach Godorf nach Bonn in 1:10h 30km

Später Heimfahrt von Köln nach Hürth ca. 15km in ca. 30Min (Zeit nicht genau gestoppt)

Morgen geht es zwar wieder auf die Baustelle, bin aber mittlerweile besser im Früh-Aufsteh-Rythmus, da ich übers WE auch früh aufgestanden bin, sodass ich davon ausgehe, dass ich noch Abends trainieren kann. Notfalls mit Koffein bisschen puschen :)

Hoffe übrigens, dass ich noch in der kommenden Woche die 95kg knacke. Ggf. muss ich nochmals kcal senken, aber mal schauen was die Waage morgen sagt...

Na also. Geht doch, so wollen wir das sehen ;- )

Zitat:

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LH-Rudern 9 x 60

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Soweit ich weiß, schreibst du ja die Gewichte pro Seite und ohne Stange hin, das wären dann ja 130 bzw 140kg(bei Olympiastange) :shock::shock:
Alter... :D:D

ähm nee... muss dich leider enttäuschen... aus irgendeiner Willkür habe ich hier das gesamte Scheibengewicht notiert... es sind also nur ca. 73kg insgesamt... :(

Zitat:

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Zitat von Cofloh

Na also. Geht doch, so wollen wir das sehen ;- )

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Oh, deinen Beitrag hatte ich ganz übersehen. Danke für's Lob.

Es geht auch gut weiter, heute habe ich trotz 10 stunden Arbeit auf der Baustelle noch Beine trainiert...mit RIESEN Erfolg, die Motivation war super. Trinke gerade meinen PWO.
Details folgen demnächst :)

Mach weiter so :hello2:

Genauere Berichte folgen noch. Heute hat die Waage jedenfalls 94,5kg gesagt! Neues Rekordtief, yeah ;)
Will aber jetzt nen neuen TP anfangen. Ist schon längst überfällig. Diesmal nen 3er-Split und weil ich faul bin, habe ich einfach den aus'm Online-Archiv genommen und nach meinen Möglichkeiten angepasst.
Zwar liebe ich Kreuzheben klassisch, werde es aber jetzt erstmal bisschen zurückstellen und mich auf Kniebeugen konzentrieren. (ich wechsel diese Präferenz alle paar Monate...)


TE1: Brust/Bizeps/Waden
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Flachbankdrücken 3 x 8 Wdh.
KH-Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 3 x 12 Wdh.

LH-Curl 2 x 12 Wdh.
Scott-Curl 2 x 12 Wdh.
Hammercurl 3 x 12 Wdh.

Wadenheben stehend 4 x bis MV

TE2: Quadrizeps/Schultern/Bauch
Kniebeuge 4 x 8 Wdh.
Frontkniebeuge 4 x 8 Wdh.

KH-Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.
Seitheben vorgebeugt 3 x 12 Wdh.

Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh.
Crunches 3 x 12 - 15 Wdh.


TE3: Rücken/Trizeps/Waden
Klimmzüge 4 x bis MV
LH-Rudern vorgebeugt 4 x 8 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben 4 x 6 Wdh.

Dips 3 x 8 Wdh.
French-Press 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 2 x 12 Wdh.

Wadenheben stehend 4 x bis MV


Kann sein, dass ich noch die 2-satz-kleinen Bizeps-Übungen zu einer zusammenfasse, aber erstmal will ich den Plan einmal so durchziehen.

Kommentare, Verbesserungsvorschläge sind erwünscht :)

Btw: Heute erst starken Muskelkater von Vorgestern bekommen. Cardio wohl eher nicht. Den neuen TP fang ich heute nur an, wenn der MK mich nicht behindert. Vor allem im unteren Rücken für die Körperspannung... Ich trainiere Brust mit kleiner Brücke.

finde für die seitliche schulter dürfen ruhig noch 2-3 sätze dazu, die kommen im vergleich bissl kurz.

Zitat:

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Zitat von Massefreak1

finde für die seitliche schulter dürfen ruhig noch 2-3 sätze dazu, die kommen im vergleich bissl kurz.

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Verstehe nicht wie du darauf kommst... Alle drei Schulter-Übungen trainieren doch die seitlichen mit... Will aber sowieso mindestens einmal den ganzen TP durchgehen bevor ich voreilig Anpassungen mache. Heute war die TE dran und ich war eigentlich froh, dass es nur so "wenig" für die Schulter war, denn Beine schlauchen extrem....

23.08.2010: 95,8kg

Zitat:

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KH 6 x130
KH 6 x130
KH 5 x130
KH 7 x120

KB 11 x 80
KB 10 x 80
KB 10 x 80
KB 9 x 80

FKB 12 x 50
FKB 10 x 50
FKB 12 x 40
FKB 12 x 40/...

Waden x6

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Training war sehr gut. Bei KB kann ich bestimmt bisschen steigern.

25.08.2010: 94,5kg

Joggen mit Freundin 37Min bei 134 Puls

26.08.2010: 94,8kg

Endlich den neuen TP angefangen:

Zitat:

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SBD 14 x 20
SBD 6 x 30
SBD 8 x 25

BD 9 x 25
BD 9 x 25
BD 9 x 25

KH-BD 13 x 20
KH-BD 9 x 25
KH-BD 8 x 25

Fliegende 17 x 10
Fliegende 10 x 15
Fliegende 18 x 10/...

LH-Curls 17 x 6,25
LH-Curls 13 x 6,25

KH-Curls 11 x 10
KH-Curls 14 x 7,5

Hammer 13 x 7,5
Hammer 15 x 7,5
Hammer 13 x 7,5/...

Waden x0 (wegen MK)

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Training war super. Pump war stark. Musste nur oft die Gewichte anpassen, da ich diese Übungen in der Reihenfolge nicht gewohnt bin und auch ewig nicht mehr LH-SBD gemacht habe. Sodass ich ausprobieren musste welche Gewichte die richtigen sind. Trotzdem alles top.

28.08.2010: 94,6kg

Heute habe ich sowohl ne lange Radtour gemacht als auch trainiert.
Erst 20Min bei 135 zum Kumpel gefahren.
Dann 1:55h zusammen gefahren mit Durchschnittspuls von 120. Hatte seinen Leistungsstand etwas überschätzt. Für mich war es mehr Spazierfahrt als Sport. Für ihn war es leider schon Vollgas.

Dennoch allein durch das lange fahren war ich später doch etwas erschöpft und wollte zuerst das Training sein lassen, habe mich aber doch noch besonnen (zum Glück!!) und konnte mit voller Härte Beine trainieren!

Zitat:

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KB 8 x 90
KB 8 x 90
KB 7 x 90
KB 8 x 80

FKB 13 x 50
FKB 12 x 50
FKB 11 x 50
FKB 12 x 40

KH-Schulter 12 x 30
KH-Schulter 0 x 30 -> 17 x 20
KH-Schulter 14 x 20

Seitheben 12 x 10
Seitheben 12 x 10
Seitheben 12 x 10

Seitheben vorg. 13 x 10
Seitheben vorg. 13 x 10
Seitheben vorg. 14 x 10/...

Bauch x6

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Bein-Training war sehr gut. Schultern hat extrem gestockt. Hab extrem unterschätzt was es für einen krassen Unterschied macht die Schultern nach den Beinen anstatt nur als erstes zu trainieren. Beim zweiten Satz KH-Schulterdrücken hab ich ums Verrecken die Hanteln einfach nur nicht in Position bekommen. Keine Ahnung warum. Mit weniger Gewicht ging es dann, aber halt "zu viele" Wdh. Egal, denn danach ging es wieder und das Gefühl war auch gut.

Das Gewicht geht irgendwie nicht weiter runter. Hab schon überlegt ob ich die kcal noch weiter kürzen soll, aber ehrlich gesagt weiß ich jetzt schon nicht wo. Ich kann ja net nur 1,5 oder eine Scheibe Brot essen als Mahlzeit oder nur 50g Nudeln kochen.... Meine 5 Mini-Portionen sind ja jetzt schon viel zu klein. Auch sind 2000kcal ziemlich wenig, was soll man da bloß kürzen. Auf meine 150g EW pro Tag komme ich meistens auch nur sehr knapp...

Vielleicht hat noch einer nen Tipp was man da machen kann?

Ich denke, wenn das Gewicht morgen nicht weiter runter gegangen ist, fange ich an morgens vor der Arbeit früher aufzustehen und mache jeden Morgen auf leeren Magen eine kleine leichte Cardioeinheit... Was bleibt mir sonst noch übrig? :cry:

Zitat:

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Verstehe nicht wie du darauf kommst... Alle drei Schulter-Übungen trainieren doch die seitlichen mit...

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finde nicht das seitheben vorgebeut wirklich auf den seitlichen delta abzielt...

Zitat:

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Heute war die TE dran und ich war eigentlich froh, dass es nur so "wenig" für die Schulter war, denn Beine schlauchen extrem....

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aus dem grund würde ich auch nicht beine und schultern in eine TE legen ;)

Zitat:

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Zitat von Massefreak1

finde nicht das seitheben vorgebeut wirklich auf den seitlichen delta abzielt...

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Hmm ja stimmt, aber es ist ja auch "nur" einer 3er-Split... und ich find, dass es okay ist.

Zitat:

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aus dem grund würde ich auch nicht beine und schultern in eine TE legen ;)

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Aus gleichem Grund wie oben (3er-Split) ist es ja nicht möglich jede große Muskelgruppe Einzeln zu trainieren und für mich zählen Schultern schon eher zu den sekundären Muskelgruppen...