Am besten alle drei Stunden was und ~2h bevor du pennen gehst nix mehr.
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Am besten alle drei Stunden was und ~2h bevor du pennen gehst nix mehr.
Hm,ja.
Also spricht nichts gegen die 40g Haferflocken, in Kombi mit den 20g Walnüssen und 150g Magerquark um 18 Uhr?
*hochbump*
Wenn doch was dagegen spricht, wann könnte ich sonst die Walnüsse essen?
Als Nachtmahlzeit hab' ich ja schon 40g, 60g wären dann doch etwas viel aufeinmal. :ratlos:
Ach, ich ess dann jetzt einfach um 18:30, 250g Magerquark mit 30g Walnüssen :biggrin:
:thumright:Zitat:
Zitat von Marcel121
Hallo allerseits Frage wisst ihr vllt wie viel % die ernährung vom muskelauf bau abhängt ? noch eine frage was ist wenn ich jetzt nur trainieren würde und auf meine ernährung nicht so sehr achte also kein fast food und so bilde ich dann schwere den muskelbau auf? Thx im vorraus
oder bilde ich überjaupt muskeln auf?
Danke, dass du meinen Thread voll spammst.:schimpf:
Mach doch einfach einen Neuen auf.^^
Es tut mir leid ich würd ja gerne aber ich weis net wie mann das macht sry bin neu hier und wenn du möchtest ösche ich die anderen wenn du mir sagst wie sry
Du klickst im entsprechenden Unterforum einfach oben links auf "Neues Thema".Zitat:
Zitat von kippie994
So, folgendes:
Ich habe mich jetzte 3 Wochen lang, wöchentlich Morgens nach dem Aufstehen, auf nüchternen Magen gewogen und halte mit folgendem EP, mein Gewicht konstant bei 59Kg.
Zitat:
Zitat von Marcel121
Zitat:
Zitat von Marcel121
Nun meine Frage,
wo könnte ich sinnvoll kcal ergänzen?
Überall, wo du noch Hunger verspürst oder noch denkst, dass da was reinpasst. Idealerweise erhöhst du einfach die Mengen, wenn du mit dem Mahlzeiten ansich klar kommst. Sprich: anstatt 80g Nudeln nimmste eben 90g oder 100g, statt 100g Pute eben 150g. 'n Apfel irgendwo dazu, mehr Gemüse. Da ist nach oben hin überall noch Luft bei deinem "Mager-EP" mit 2000-23000 kcal. :ratlos: Wundert mich ehrlich gesagt nicht, dass du bei der Energiezufuhr nicht zunimmst. Soviel essen normalerweise schon die Mädchen meiner alten Schulklassen. :ratlos:
Obwohl im am Sonntag beim All-You-Can-Eat Buffet beim Chinesen, aufgrund meines 18. Geburtstags war, habe ich innerhalb vom 18.08 bis heute, nur 100g zugenommen. :action:
...ehm, war dein Ziel nicht das Zunehmen? Oder wo liegt das Problem?
Doch klar, aber ich dachte ich hätte beim Chinesen 2Kg Fett oder so zugenommen. ;)
Und das ist zum Glück nicht eingetreten.^^
So, kurzes Update.
Zitat:
Zitat von Marcel121
Zitat:
Zitat von Marcel121
Morgen ist Wiegetag, mal schauen was sich getan hat.
Wenn nichts, dann werde ich im Mittagessen auf 100g Reis/VK-Nudeln erhöhen.
Sinvoll?
Innerhalb von 8 Tagen 700g zugenommen.
Werde die kcal dann nun wieder etwas senken.
Nein, warum? Erst wenn die Zunahme über einen längeren Zeitraum hoch ist, reduzieren. Alles andere kann auch eine vermehrte Nahrungsaufnahme, mehr gebundeses Wasser, zurückgeführt werden. Genau so baut man eben nicht auf.
Man sagt doch immer, nach einer Woche wiegen und dann ggf. 200-300kcal mehr oder weniger zu sich nehmen, je nach Gewichtszu - oder abnahme :gruebel:
Und 700g pro Woche ist ja schon etwas happig. ;)
Quatsch, da spielen so verschiedene Faktoren eine Rolle - ich hatte auch schon Schwankungen von 10 kg hinbekommen. Und mein Gewicht schwankt auch wöchtenlich in einem Spielraum von ~2,5 kg, sofern ich meinen Körper nicht mit Tee flute und Suppe.Zitat:
Zitat von Marcel121
In was für einem Zeitraum sollte ich dann das Gewicht betrachten, um eine nicht zu hohe Zunahme zu haben?Zitat:
Zitat von Lucifer
Mindestens einem Monat - zwei. Der Körper braucht seine Zeit um zu adaptieren. Schon allein wenn du 2-3 Stunden länger pennst, wiegst du automatisch weniger. Ich hab zwei Wiegeperioden: einmal Werktags und am WE. Werktags steh ich um 4 Uhr auf. Am WE penn ich bis 9 Uhr. Allein da hab ich Schwankungen von ~1-2 kg, je nach dem wieviel ich am Tag davor getrunken hab, wann ich gegessen hab, wieviel ich micht bewegt hab.
Du kannst nicht aus einer Woche plötzlich so ein Resultat ziehen, zumal es auch utopisch wäre, denn 700 g können keine reine Fettmasse sein, denn dafür hättest du Überschüsse von +5000 kcal haben müssen in der Woche. Wo sollten die herkommen?
Also immer schön langsam mit den Jungen pferden und keine Reisleinen ziehen. Abwarten, Whey trinken!
Das beruhigt. :mrgreen:Zitat:
Zitat von Lucifer
Ist davon denn auch ein gewisser Anteil Muskelmasse, oder wäre das vermessen davon auszugehen?
Natürlich wird davon auch einwenig magere Masse sein, sofern du Training nicht schleifen lässt :)
Seit bestimmt 3 1/2 Monaten keine TE mehr ausgelassen. :icon_salut:Zitat:
Zitat von Lucifer
Werde mich dann jetzt alle 2 Wochen wiegen, alright?
Jetzt innerhalb einer Woche wieder 500g runter.
In der 2 Wochen-Bilanz jedoch 200g mehr.
Was tun? :ratlos:
Du solltest mehr futtern! Aber das versucht dir ja jeder ständig zu sagen... Nur du hälst es nicht ein!
Ja, mache ich doch. :hammer:
Das Gewicht schwankt aber nunmal trotzdem.
Und das ist auch vollkommen normal... Deshalb noch mehr essen! :motz1:Zitat:
Zitat von Marcel121
Wenn es aber trotz der Schwankungen in der "2 Wochen-Bilanz" steigt, wie es ja jetzt der Fall ist, dann passt das doch eigentlich, oder? :gruebel:Zitat:
Zitat von moralConduct
200g in 2 Wochen ist für die Qual des Reinstopfens schon ein bisschen wenig, findest du nicht? Ich wette mir dir, dass du durch ein leichtes Kcal-Defizit innerhalb von 1-2 Wochen enorm gut abnehmen könntest, wenn du "verfetten" würdest!
Naja, geht so.Zitat:
Zitat von moralConduct
250g pro 2 Wochen, also 500g im Monat fände ich schon optimal, da man dann ziemlich sicher sein kann, dass die Masse nahezu fettfrei ist.
Außerdem stopfe ich gar nicht rein, EP steht auf Seite 4. :biggrin:
Entweder du machst, was moral sagt, oder du lässt den Sport am besten ganz, wenn das zuviel "Nervenkitzel" für dich ist. :angel:
Aha, und woran machst du das bitte fest? Man kann eben gar nicht sicher sein. Das ist Humbug. Ein kleinere Gewichtszunahme ist aber zielführender als Kilosprünge.Zitat:
Zitat von Marcel121
Sag ich doch. :gruebel:Zitat:
Zitat von Lucifer
Das ist aber kein Garant für fettfreien Aufbau. Langsames Zunehmen in Form von Fett ist bei der Durchschnittsbevölkerung auch Gang und Gebe, oder glaubst du, die werden innerhalb von wenigen Wochen so dick? Das ist immer ein schleichender Prozess.Zitat:
Zitat von Marcel121
Klar, aber die machen dann auch kein BB, oder generell kein Sport und ernähren sich dementsprechend schlecht.
Und gegen meine Aussage, dass 500g im Monat gut sind, spricht doch nichts.
Richtig und mit dieser Aussage bestätigst du, dass deine Zweifel vollkommen unbegründet sind!Zitat:
Zitat von Marcel121