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Und wie kann ich das jetzt mit dem Rücken machen?
Wollte jetzt, da ich eine LH habe, Kreuzheben einbauen. Wo sollte ich das am besten machen?
Rücken sah bisher so aus:
3 Sätze à max. Klimmzüge weit
3 Sätze 10-12 Wdh. Latzug zur Brust
3 Sätze 10-12 Wdh. LH-Rudern
Ma besten an den Anfang der Rückenübungen legen oder das LH-Rudern an den Anfang und danach KH und dann Klimmis.
Kein Latzug?
Wenn du noch nicht so viele Klimmzüge schaffst, fände ich es durchaus sinnvoll noch 2-3 Sätze am Latzug einzubauen. Kommst schon nicht ins Übertraining ;)
Mit Kreuzheben hat auch jeder seine eigenen Erfahrungen, viele mögen es am Ende lieber aber einige am Anfang. Ausser beim LH-Rudern wird es aber keinen nennenswerten Auswirkungen auf die Stabilität oder so haben.
Solang die Übungen nicht Schrott sind und die Muskelpartieaufteilung sinnvoll ist, ist die Reihenfolge etc. nicht in Stein gemeißelt. Da musst du ein wenig selber schauen womit du am besten klar kommst.
3 Sätze à max. Klimmzüge weit
3 Sätze 10-12 Wdh. Latzug zur Brust
3 Sätze 10-12 Wdh. LH-Rudern
3 Sätze 10-12 Wdh. KH
Würde das so passen?
Ja.Zitat:
Zitat von Marcel121
Genauso würde
3 Sätze à max. Klimmzüge weit
3 Sätze 10-12 Wdh. Latzug zur Brust, enger Griff
3 Sätze 10-12 Wdh. LH-Rudern
3 Sätze 10-12 Wdh. KH
oder
3 Sätze 10-12 Wdh. KH
3 Sätze à max. Klimmzüge weit
3 Sätze 10-12 Wdh. Latzug zur Brust
3 Sätze 10-12 Wdh. LH-Rudern
oder oder oder
passen.
Guck was für dich passt. Das kann dir hier keiner vorschreiben.
Das Grundgerüst stimmt.
Oh, den Latzug hab ich im letzten Post einfach vergessen :oops:Zitat:
Zitat von Marcel121
Also KH und LH-Rudern würde ich am Anfang machen, in welcher Reihenfolge musst du ausprobieren, da scheiden sich die Geister ;-)
Ich werd's mal Morgen so probieren:
3 Sätze 10-12 Wdh. Kreuzheben
3 Sätze 10-12 Wdh. LH-Rudern
3 Sätze à max. Klimmzüge weit (warum eng?)
3 Sätze 10-12 Wdh. Latzug zur Brust
Dannach sollte mein Rücken aber platt sein, oder? :biggrin:
EDIT: Klimmzüge lieber eng, da Du noch nicht so viel weite Klimmis schaffst.
Ich kenns eigentlich eher andersrum, oder lieg ich fasch? :ratlos:Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Ne ich liege falsch,ich war in Gedanken :(Zitat:
Zitat von danni84
Ah, meinte eigentlich auch Latzug eng. Warum sollte ich den eng machen?
Hat Germania geschrieben.
Ganze TE sieht dann überings so aus:
TE2
3 Sätze 10-12 Wdh. Kreuzheben
3 Sätze 10-12 Wdh. LH-Rudern
3 Sätze à max. Klimmzüge weit
3 Sätze 10-12 Wdh. Latzug zur Brust
3 Sätze 10-12 Wdh. LH-Frontdrücken
3 Sätze 10-12 Wdh. Seitheben
3 Sätze 10-12 Wdh. French-Press
3 Sätze 10-12 Wdh. Trizepsdrücken am Kabel
3 Supersätze à max. Beinheben/Crunches
Gefällt mir :)
Mir auch.
Sollst du nicht, kannst du aber. Ich wollte zeigen dass es alles keinen mörderischen Unterschied machen wird und du dir den Kopf nicht an mikromalen Details zermartern sollst.Zitat:
Warum sollte ich den eng machen?
Mach es jetzt bitte bitte so wie du es oben aufgeschrieben hast :D :D
Jo :biggrin:
Das Schrägbankdrücken mache ich dann aber mit KH.
Mit Langhantel ist das nur schwer möglich, da die Ablage zuweit hinten ist.
Macht ja nix, ist kein Thema :D
Aber siehste, hättest du dir ne Bank mit seperater Ablage geholt gäbs das Problem nicht :mrgreen:
Aber ein anderes auf meinem nächsten Kontoauszug :biggrin:Zitat:
Zitat von danni84
Hab' gestern ja das erste Mal Kreuzheben gemacht.
Ist das normal das ich jetzt, am nächsten Tag, Muskelkater in den hinteren Oberschenkeln habe? :biggrin:
Jop geht sehr auf den Beinbizeps^^ :D
Hier mal ein kleiner Auszug aus meiner heutigen Brust TE:
BD
10*40Kg
10*36Kg
9 *34Kg
10*32Kg
Nach diesen System trainiere ich eigentlich schon die ganze Zeit.
Kann man das so machen? :gruebel:
Man kann alles... Heißt das, dass du im ersten Satz bis zum Maximum gehst und 10x40kg gedrückt bekommst? Oder stoppst du nach 10 Wiederholungen?
Ne, also ist immer in jedem Satz das Maximale was geht.
Also, in jedem Satz bis keine Wdh. mehr geht, deswegen im nächsten Satz weniger Gewicht um im Wdh. Fenster zu bleiben.
Würde da eher noch einen Satz mit 40kg machen, in dem du vllt nur 7-8 Wdh. schaffst und danach erst mit dem Gewicht runter... Oder eben 2-Minuten-Pausen und in allen Sätzen das gleiche Gewicht.
Noch jemand andere Meinungen?
Ich finde du siehst das zu eng mit dem Wdh-Fenster!
Also, wenn ich im 2. Satz dann auch noch die 40Kg auflegen würde, würde ich noch so 6-7 Wdh. schaffen, denke ich.
Müsste dann aber im 3. und 4. deutlicher runter.
Würde dann schätzungsweise so aussehen:
10*40Kg
6-7*40Kg
8 *36Kg
8*32Kg
Ja wäre doch optimal?! :D Gewicht ist nur ein Mittel zum Zweck! Wie lange machst du Pause zwischen den Sätzen?
Puh, würde auf 50-60 Sekunden tippen.
Kann ich aber nicht so gut einschätzen, bin beim Training immer in 'nem ziemlichen "Rausch". :biggrin:
Versuch's doch mal mit 2 Minuten... Das wirkt Wunder ^^
Halte die Pausen aber eigentlich generell lieber kurz, oder ist das eher nicht vorteilhaft?
Weiß nicht, aber mit ein bisschen längeren Pausen geht halt mehr :) Hatte davor auch nur immer so 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen und konnte deshalb nie bis zum Maximum gehen. Seit ich 1:30-2:00 Minuten Pause mache gehts ab :D
Okay, werd's bei der nächsten Brust TE mal ausprobieren, ist am Mittwoch, und dann mal hier reinschreiben.
Werd' dann mal stur nach dem von mir jetzt vorgegeben Muster vorgehen, unabhänig von den vorrausgegangen Wiederholungen und mit 1,5 Minuten Pause:
1.Satz : 40Kg
2.Satz : 40Kg
3.Satz : 36Kg
4.Satz : 32Kg
würde auch das gewicht beibehalten und halt nicht unter 6wdh gehen, erst dann das gewicht senken.
was ich generell gerne mache ist zB so:
bleiben wir jetzt einfach mal beim bankdrücken. ich nehm ein gewicht was ich im ersten satz ca 12 mal schaffe grad so, im zweitan satz schafff ich vielleicht noch 10-11, im dritten 8. dann im 4. satz nehme ich 10Kg runter und schaffe wideder 10-12wdh.
alles zwischen 6 und 12wdh ist völlig in ordnung, es kommt nicht drauf an jetzt zwanghaft 8-10wdh zu schaffen, sondern das man sich immer weiter steigern kann. obs dann 6 oder 10wdh waren ist scheiss egal, hauptsache das nächste mal schafft man eine mehr.
würde mich auch eher bei 90 sekunden pausenzeit orientieren. mit 60 sekunden fühle ICH mich jedenfalls zu mindest bei mehrgelenksübungen noch nicht bereit für den nächsten satz und die leistung fällt dramatisch ab.
Dann müsste ich aber im ersten Satz das Gewicht reduzieren? :gruebel:Zitat:
Zitat von Massefreak1
war nur ein beispiel, das ganze kannst du auch auf deine 10wdh übertragen...Zitat:
Zitat von Marcel121
nimmst also ein gewicht das du grad so 10 mal gedrückt bekommst, im nächsten satz schaffst noch 7-9wdh (je nach satzpausen) und wieder im nächsten mit dem gleichen gewicht sagen wir mal 6wdh, im letzten satz reduzierst dann das gewicht das du wieder auf deine 10wdh kommst... ist auch nur eine von vielen möglichkeiten, geht ja eigentlich auch nur darum nicht unter 6wdh zu kommen und im hypertrophie bereich zu bleiben.
Ja, ich werd' dann am Mittwoch in den ersten beiden Sätzen mit 40Kg starten und dann gucken wieviele Wdh. ich im 2. Satz noch hinbekommen habe.
Und wenn's dann zu wenige sind, bzw. ich im 3. unter 6 Wdh. kommen würde, dass Gewicht reduzieren.
Im 4. Satz dann genauso.
Daran ist aber nichts verkehrt :ratlos:Zitat:
Zitat von Marcel121
Es kann auch sein, dass du in keinem Satz das Gewicht reduzieren musst um im angepeilten Wdh-Bereich zu bleiben ;-)
Puh, denke schon, dass ich nach dem 2. Satz reduzieren muss. :biggrin:Zitat:
Zitat von danni84
Aber wie gesagt, ich schaue Mittwoch und schreib's hier rein.
Bankdrücken sah dann heute so aus:
BD
10* 40Kg
6 * 40Kg
12* 36Kg
9 * 36Kg