dreipromille´s Pitt-Force log

Zitat:

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Zitat von ependinom

ich kann echt nich verstehen wie du so shcnell die pitt saetze durchballerst ... also 5 min sind schon eher standart bei mir

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hab jetzt zwar nur einmal nach pitt trainiert, aber ich brauch auch nicht annähernd so lange wie du. ca 2-3 minuten.






@dreipromille
hast du zu beginn von pitt-force mit den pitt plan angefangen?


macht es für dich sinn?
denke aufbautechnisch wird der basis-tp nicht viel bringen...



hab jetzt nur eine TE (klimmis, dips, kreuzheben und waden) durchgezogen, fand ich jetzt net so anstrengend, als das ich nicht noch mehr übungen hätte reinpacken können...

meinste ich soll noch 1-2 übungen pro TE reinhauen?

der basis plan ist ja vorallem um sich ranzutasten an pitt, wie es aufbautechnisch mit dem plan ist kann ich dir nicht sagen.
wenn ich kniebeugen und kreuzheben machen könnte würde ich den basic plan machen. denke der wird nicht umsonst so von karsten empfohlen.
an deiner stelle würd ich ne wile nach dem basic trainieren, kannst ja noch curls, ne trizepsiso und seitheben dazupacken und dann auf nen 2er wechseln.
für kreuzheben kannst du 4-5 mins anstreben, da wird das auch viel anstrengender. bei klimmis und dips um die 3 mins.

Zitat:

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Zitat von hmm...egal

@dreipromille
hast du zu beginn von pitt-force mit den pitt plan angefangen?


macht es für dich sinn?
denke aufbautechnisch wird der basis-tp nicht viel bringen...



hab jetzt nur eine TE (klimmis, dips, kreuzheben und waden) durchgezogen, fand ich jetzt net so anstrengend, als das ich nicht noch mehr übungen hätte reinpacken können...

meinste ich soll noch 1-2 übungen pro TE reinhauen?

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Trainiere zwar selbst auch noch nicht so lange nach PITT, aber wenn ich eine Basic Trainingseinheit wirklich hart durchziehe, dann bin ich in der Regel so fertig, dass ich schon Probleme mit Scott-curls als 4. Übung hab.

Und mit dem Basic Plan kann man schon ziemlich gut Masse aufbauen.
Ich persönlich würde auch erstmal von Trizepsisos abraten.
Kannst doch einfach den Basic-Plan richtig hart durchziehen. Und wenn du das Pitt-Training richtig gut drauf hast, kannst du ja gucken ob du noch zusätzliche Übungen brauchst.
Aber ich würd erst mal mit dem bloßen Basic anfangen.

Zitat:

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Trainiere zwar selbst auch noch nicht so lange nach PITT, aber wenn ich eine Basic Trainingseinheit wirklich hart durchziehe, dann bin ich in der Regel so fertig, dass ich schon Probleme mit Scott-curls als 4. Übung hab.

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jo geht mir auch so ... wenn du es richtig machst is es so dermaßen hart

wie siehts bei euch eig. aus mit muskelkater? würd mich mal interessieren.
hab ich nämlich nie, am nächsten tag ein leichtes ziehen in den trainierten muskeln, das ist alles. merke auch wie dann z. b. der rücken schneller schlapp macht als sonst wenn ich was schweres tragen muss oder so.
ist bei pitt ja eig. normal so, würd mich aber trotzdem interessieren.

Ich habe damals 6 Monate danach trainiert bis ich aufhören musste. Nach JEDER Trainingseinheit hatte ich 5 Tage extremem Muskelkater in fast allen Muskelgruppen. Sobald ich wieder "fit" bin und die Möglichkeiten dazu habe, werde ich dies auf jeden Fall fortführen.

joa bei mir is auch immer hart... nach 2 saetzen beine kann ich 3-4 tage kaum gehen geschweigedenn anspannen

Push

Schrägbankdrücken Multipresse
12x40 8x60 5x70
Pittsatz 18x82,5
Zeit 4.20

Beinstrecker einbeinig
Pittsatz 20x81
Zeit rechts 1.58
Zeit links 2.04

Beinbeuger einbeinig
Pittsatz 20x70
Zeit rechts 2.45
Zeit links 2.50

Schulterdrücken Multipresse
10x20 10x40
Pittsatz 20x60
Zeit 3.00

Trizepsdrücken hinter dem Kopf
Pittsatz 16x10
Zeit rechts nicht gemessen
Zeit links nicht gemessen

schrägbankdrücken geht mir langsam ziemlich auf den sack. wenn sich da die nächsten 2/3 TE´s nichts tut wechsel ich vorrübergehend auf die brustpresse. der rest war gut. beintraining ist bischen doof so, aber da muss ich jetzt halt durch. zum glück sind meine oberschenkel schon ziemlich dick

Muskelkater hab ich manchmal auch wirklich übel.
Aber oft spür ich da auch "nur" ziehen. Reicht aber meiner Meinung nach. Hauptsache das Training läuft gut.
Muskelkater ist ja eigentlich nichts erstrebenswertes.


Machst du das Beinbeugen liegend?

jap, mir ists auch lieber ohne muskelkater, den bekomme ich nur bei neuen übungen.
beinbeuger liegend, jap

Pull

Latziehen (weiter Parallelgriff)
12x50 5x80
Pittsatz 20x87
Zeit 3.40

Tbar Rudern
10x40 10x60 5x80 5x90
Pittsatz 12x100 8x90
Zeit 3.35

Überzüge
Pittsatz 20x27,5
Zeit 3.15

najaaaa geht so. handgelenk hat bischen gezickt, drum hab ich dann auch die curls weggelassen. war bei tbar dann auch doof zum heben, hat von der ersten wdh an weh getan.
und ich brauch zughilfen

Push

Duale Brustpresse plate loaded
20x20 12x40 10x60
Pittsatz 10x80 10x70
Zeit 3.40

Beinstrecker einbeinig aufwärmen beidbeinig mit allen platten
Pittsatz 20x90
Zeit rechts 2.16
Zeit links 2.32

Beinbeuger einbeinig aufwärmen beidbeinig mit allen platten
Pittsatz 6x79 14x70
Zeit rechts 2.30
Zeit links 2.32

Schulterdrücken Multipresse
10x20 10x40 10x50
Pittsatz 20x62,5
Zeit 3.20

Trizepsdrücken hinter dem Kopf
Pittsatz 20x10
Zeit nicht gemessen

war ganz gut. bei der brustpresse hab ich mich wohl bischen verschätzt, werd ich nächstes mal 75 nehmen. werd mal schauen wie es läuft wenn ich von TE zu TE brustpresse mit schrägbankdrücken abwechsle.

Pull

Latziehen (weiter Parallelgriff)
12x50 5x70 3x80
Pittsatz 20x87
Zeit 3.30

Tbar Rudern
10x40 10x60 5x80 5x90
Pittsatz 20x100
Zeit 3.30

Überzüge
Pittsatz 20x30
Zeit 3.00

bauch

schönes training. hab tbar mit zughilfen gemacht, gleich besser. hab nur schon mal ne minute gebraucht bis ich die beide angelegt hatte :D :D
die überzüge hab ich richtig gut im lat gespürt.
aus langeweile danach noch um das ego zu pushen (:lol: ) 120 in der bankdrückmaschine gedrückt (dual, plate loaded) bin am überlegen die vll auch mal mit einzubauen. da muss ich nicht wie bei der brustpresse immer mit den beinen das ding hochdrücken.
werde in der nächsten TE das gewicht überall so lassen denk ich.

Push

Duale Bankdrückmaschine plate loaded
12x40 10x60 10x80 5x90
Pittsatz 20x100
Zeit 3.58

Beinstrecker einbeinig aufwärmen beidbeinig mit allen platten
Pittsatz 20x90
Zeit rechts 2.08
Zeit links 2.07

Beinbeuger einbeinig aufwärmen beidbeinig mit allen platten
Pittsatz 20x70
Zeit rechts 2.25
Zeit links 2.27

Schulterdrücken Multipresse
20x20 10x40 10x50
Pittsatz 20x62,5
Zeit 2.35

geiles training. den bewegungsablauf und die griffweite bei der bankdrückmaschine find ich bischen komisch, hatte allerdings bei jeder wdh ein gutes gefühl in der brust und die war danach auch richtig aufgepumpt. werd ich vorerst also im plan lassen, hat mir gefallen.
beinbeuer war bischen scheiße, mein unterer rücken und wohl auch der beinbeuger sind noch kapput vom tbar rudern.

Schöne Werte, warum gehst du immer so früh trainieren?
Ist ja abartig, hat man 0 Power morgens. :-D

weiß nicht, die ersten 1 oder 2 mal wars komisch morgens, aber irgendwie hab ich da richtig power. ernähre mich ja auch dementsprechend. morgens nur obst, dafür spät abends noch viele kohlenhydrate. dadruch hab ich morgens kein völlegefühl und trotzdem richtig energie.

danke :)

Pull

Latziehen (weiter Parallelgriff)
12x50 10x60 8x70
Pittsatz 20x80
Zeit 3.20

Tbar Rudern
12x40 10x60 10x80 10x90 6x95

Überzüge
Pittsatz 20x30
Zeit 3.00

alternierende Konzentrationscurls
Pittsatz 20x18
Zeit 1.50


war ganz okey, am we für meine verhältnisse viel getrunken und wenig geschlafen. ernährung war auch fürn arsch.
latziehen geht mir auf den sack, hab da einfach kein feeling. werde es vll nächstes mal in pitt hardcore probieren.

Tbar heute nicht in Pitt, war mir mit meiner ausführung unsicher und mit dem arbeitsgewicht. hatte letztes mal das gefühl, ich kann die schulterblätter nicht richtig zusammenziehen. hat heute aber gut geklappt :D die zughilfen haben dieses mal auch richtig gesessen, vielleicht liegts auch daran. werde trotzdem nächstes mal 95kg im pittsatz nehmen. (hab trotzdem vom boden gerudert heute)
überzüge find ich richtig geil, spür da meinen lat bis ganz nach unten wo er ansetzt.

btw: heute war die trainerin die mir tbar verbieten wollte (da es ja so schlecht für den rücken ist, obwohl sie die übung nicht kennt und nichtmal weiß was man damit trainiert) mal wieder da und hat selber auch trainiert. hat angefangen mit cabel curls im supersatz mit kurzhantelcurls, für welche sie den sitz des latturms beansprucht hat. schade, dass mein training schon fertig war, hätte gerne weiter zugesehen. *uglysmilie*

Push

Duale Bankdrückmaschine plate loaded
12x40 10x60 5x80 5x90
Pittsatz 20x100
Zeit 3.20

Beinstrecker einbeinig aufwärmen beidbeinig mit allen platten
Pittsatz 20x99
Zeit rechts 2.45
Zeit links hab ich zwar gestoppt aber irgendwie vergessen aufzuschreiben

Beinbeuger einbeinig aufwärmen beidbeinig mit allen platten
Pittsatz 10x79 10x70
Zeit rechts 2.27
Zeit links 2.25

Schulterdrücken Multipresse
20x20 10x40 10x50
Pittsatz 20x65
Zeit 3.10


gutes training. mein körpergewicht ist wieder ein bischen zurück gegangen, dafür sind meine oberschenkel und mein arsch voller hautrisse. am rücken hab ich auf einer seite auch welche bekommen, an den schultern auch minimal. sieht zwar nicht so gut aus, aber ich sehs mal als anzeichen dafür, dass es voran geht. hab das erst seit dem ich mit pitt angefangen habe :D

Pull

Latziehen (weiter Parallelgriff)
12x50 10x60 8x70 5x80
Pittsatz 20x85
Zeit 2.38

Tbar Rudern
12x40 10x60 10x80 8x90 6x95
Pittsatz 19x100
Zeit 2.50

Überzüge
Pittsatz 16x32,5
Zeit --


heftiges training. latziehen fühlt sich zwar wie immer scheiße an, aber egal, der rest war bombe. wollte ja eig. 95 nehmen bei tbar, aber das aufwärmen lief so locker, hab dann doch die 100 genommen.
bei den überzügen hats von der koordinierung irgendwie nicht gepasst mit dem absetzen, hatte aber trotzdem ein super gefühl im lat und habs dann bei den 16 gut sein lassen.

Push

Duale Bankdrückmaschine plate loaded
12x40 10x60 5x80 5x90
Pittsatz 20x100
Zeit 2.55

Beinstrecker einbeinig aufwärmen beidbeinig mit allen platten
Pittsatz 20x99
Zeit rechts 2.27
Zeit links 2.25

Beinbeuger beide Beine
3x12 alle platten

Schulterdrücken Multipresse
20x20 10x40 10x50 5x60
Pittsatz 20x65
Zeit 2.26


sehr gutes training. beinbeuger hab ich nicht einbeinig gemacht, da mir letztes mal der rücken davon weh tat. kp was ich da gemacht habe.
beim bankdrücken lass ich glaub ich nächstes mal das gewicht noch, mag auf 2.30 runter. hab das gefühl zeiten von 2.30 - 3.30 bringen mir am meisten.
hab auch so das gefühl, dass ich langsam richtig drin bin.

Pull

Klimmzüge Untergriff
Pittsatz 20xbw
Zeit 2.48

Tbar Rudern
12x40 10x60 10x80 5x90
Pittsatz 17x100
Zeit 3.05

Überzüge
Pittsatz 15x32,5
Zeit --


klimmzüge waren gut, hatte danach allerdings deutlich weniger kraft beim tbar rudern. bei den überzügen hats in der hws geknackt, drum hab ich da dann aufgehört. jetzt tut mein nacken weh, alles total verspannt.

Push

Duale Bankdrückmaschine plate loaded
20x40 12x60 12x80 10x90
Pittsatz 16x102,5
Zeit 2.20-2-30

abbruch

Mein handgelenk tut seit gestern weh, hatte meine hand heute bandagiert, ging auch gut bis zu dem arbeitssatz. habs dann lieber sein lassen und abgebrochon. und so bin ich auch voll der krüppel, mir tut alles weh. mal sehen wies montag aussieht, sonst mach ich pause bis mittwoch.

ab oktober bin ich beim bund, da werd ich erst mal einmal die woche nen gk machen wenn ich am we daheim bin. die ersten paar monate darf man da ja scheinbar den kraftraum nicht benutzen, falls doch werde ich mit dem 2er weiter machen.
und so halt übergangsmäsig den gk hier

GK
Klimmzüge
Tbar Rudern
Duale Bankdrückmaschine plate loaded
Beinpresse
Beinbeuger
Schulterdrücken Multipresse

meine sehne am fuß wird auch besser, denke bald werde ich wieder an die beinpresse können.

Pull

Klimmzüge Untergriff
Pittsatz 20x2,5
Zeit 3.10

Tbar Rudern
12x40 10x60 10x80 5x90
Pittsatz 20x100
Zeit 3.16



meinem handgelenk gehts soweit wieder ganz gut, bin aber noch vorsichtig, sonst hätte ich noch gecurlt. überzüge hab ich weggelassen, hatte n komisches gefühl weil das letztes mal so geknackst hat in der hws. hab dann gestrecktes latziehen gemacht, hat mich aber auch genervt. naja mal schauen, vll änder ich da ne kleinigkeit

Push

Duale Bankdrückmaschine plate loaded
20x40 20x60 20x80 12x90
Pittsatz 15x102,5
Zeit nicht gemessen

Beinstrecker pitt hardcore
Pittsatz 20x91
Zeit nicht gemessen

Schulterdrücken Multipresse
Pittsatz 20x65
Zeit 2.22

Sumokreuzheben
bis 105, 3 oder 4 sätze ganz normales volumen training. im letzten satz 3 oder 4 wiederholungen


Das handgelenk ist immernoch nicht ganz ok. hab meine hand dann mit ner bandage aus dem boxtraining bandagiert und ne normale auch noch drum rum, dann gings ohne probleme eig.
beim bankdrücken hab ich nach der 15ten abgebrochen, da ich ein komisches gefühl im handgelenk hatte. schulterdrücken ging perfekt.
sumokreuzheben passt zwar nciht in die einheit, habs aber einfach mal wieder ausprobieren wollen. war ganz gut soweit, hab halt wenig gewicht genommen da ich nichts riskieren will mit meinem rücken.

so, werde jetzt mit nem gk plan weitertrainieren.

Klimmzüge
Latziehen eng weit zurückgelehnt
Bankdrückmaschine
Beinstrecker
Beincurl
Schulterdrücken

ich weiß, der ist scheiße. geht aber nicht anders, hab seit ewigkeiten ne sehnenentzünung an der fußsohle die einfach nicht weggehen will. und das muss sie, sonst kann ich alle beruflichen pläne in die tonne kicken. darum muss ich komplett alles weglassen wo die irgendwie belastet. denke tbar ist noch das hauptproblem, sonst ist ja eig. ncihts im plan wo auf die sehne geht. hab erst an kh rudern gedacht, aber da reicht das gewicht nicht. die kh´s im studio gehen nur bis 45. den rest kann ich auch alles knicken, also mach ich halt latziehen und lehne mich weit zurück, besser als gar nichts.
so werde ich erst mal weitertrainieren bis ich mir zu 200% sicher bin, dass das komplett ausgeheilt ist. denke solang werd ich auch nciht mehr loggen
gruß

ich würd noch Hyperextensions für den unteren Rücken reinnehmen, da sollte der Fuß auch wenig stören, so bekommt der herzlich wenig ab..

Lg Co :- )

stimmt, hab ich fast vergessen. thx :)

ich glaub ich bekomm trotz dem sehnen- und zeitproblem ein anständiges training auf die reihe.
hab heute so trainiert:

Klimmzüge schulterweiter Untergriff (aufwärmen am latzug)
Pittsatz 20x3,75
Zeit 2.55

Rudermaschine sitzend enger Griff
Pittsatz 20x70
Zeit 1.49

Hyperextensions
3 sätze á 15-20 wdh

Bankdrückmaschine (dual, plate loaded)
Pittsatz 20x102,5
Zeit 3.10

Beinstrecker einbeinig (pitt hardcore, 12 durchgehende wdh am anfang)
Pittsatz 20x99
Zeit --

Beinbeuger alternierend
Pittsatz 40x79 (beide seiten addiert)
Zeit --

Schulterdrücken Multipresse
Pittsatz 20x70
Zeit 2.10

die rudermaschine ist noch bischen ungewohnt, denke aber, dass das im moment die beste lösung ist. Schulterdrücken geht zur zeit voll ab, kp was mit meinen schultern los ist. gefällt mir aber so.
nach jeder TE mach ich 2 tage pause.

kretik ist selbstverständlich erwünscht, wenn jemandem was dazu einfällt

Klimmzüge schulterweiter Untergriff (aufwärmen am latzug)
Pittsatz 20x5
Zeit 3.50

Rudermaschine sitzend enger Griff
Pittsatz 20x79
Zeit 2.00

Bankdrückmaschine (dual, plate loaded)
Pittsatz 20x105
Zeit 2.50

Beinstrecker einbeinig (pitt hardcore, 12 durchgehende wdh am anfang)
Pittsatz 20x99
Zeit --

Beinbeuger alternierend
--> muskelkater im beinbeuger (und keine lust :mrgreen: )

Schulterdrücken Multipresse
Pittsatz 20x72,5
Zeit 2.40

die rudermaschine finde ich irgendwie doof. kein gefühl im lat, das polster drückt sehr unangenehm gegen die brust, fast gar kein halt auf dem sitz.
bankdrückmaschine gewicht und zeit gesteigert, so gefällt mir das. beim schulterdrücken habe ich 2 mal unten einhängen müssen, kp was da los war. einfach die spannung verloren. dafür ne gute zeit.

Klimmzüge schulterweiter Untergriff (aufwärmen am latzug)
Pittsatz 20x5
Zeit 3.50

Kabelrudern
paar volumen sätze, fand ich aber doof, drum nicht gepittet. naja, bald kommt tbar wieder

Bankdrückmaschine (dual, plate loaded)
Pittsatz 20x107,5
Zeit 3.20

Beinstrecker einbeinig (pitt hardcore, 12 durchgehende wdh am anfang)
Pittsatz 12x108 8x99
Zeit --

Beinbeuger alternierend
Pittsatz 20x70
Zeit --

Schulterdrücken Multipresse
Pittsatz 20x75
Zeit 2.32


beim schulterdrücken komm ich langsam in den bereich wos interessant wird. denke nächstes oder übernächstes mal bin ich nicht mehr unter 3 minuten. rest war ok. ich vermisse tbar rudern :cry:
müsste aber bald wieder gehen

schultern mache ich bei uns an der schulterpresse ... das macht richtig spass. kannst ja vllt auch mal ausprobieren

hatte ich schon mal im plan, war auch ne duale plate loaded. hab mich nicht mehr gesteigert, an der mutli gehts dafür richtig ab. auch optisch haben sich die schultern glaub ich verbessert

Klimmzüge schulterweiter Untergriff (aufwärmen am latzug)
Pittsatz 20x5
Zeit 3.00

Kurzhantelrudern
Pittsatz 20x45
Zeit links ~2.00
Zeit rechts ~ 2.00

Bankdrückmaschine (dual, plate loaded)
Pittsatz 20x107,5
Zeit 3.00


Schulterdrücken Multipresse
Pittsatz 10x77,5
Zeit ---

Lh rudern
12x55
12x75
12x85
10x95
4x100

so, letzte trainingseinheit für die nächsten 2,5 wochen.
kurzhantelrudern war irgendwie scheiße, liegt mir einfach nicht. kp wieso ich es trotzdem gemacht habe.
auf beine hatte ich keine lust, darum hab ich schulterdrücken direkt nach bankdrücken gemacht und verkackt :D

falls mein fuß und was auch immer keine probleme macht werde ich dann so weitertrainieren

Klimmzüge
Tbar Rudern
Duale Bankdrückmaschine plate loaded
Beinpresse/Ausfallschritte
Schulterdrücken Multipresse
Evtl bizeps/trizeps iso


bis in 2,5 wochen *winkewinke*

Klimmzüge UG
Pittsatz 20xbw

Tbar Rudern
Pittsatz 8x100 4x95 5x90

Duale Bankdrückmaschine plate loaded
Pittsatz 20x100

Beinpresse
Pittsatz ~20x260

Schulterdrücken Multi
8x60 6x70 6x70 (nicht in pitt)


erst mal wieder bischen reinfinden mit den gewichten. ansonsten wie erwartet, nach den 3 wochen pause

Gk

Klimmzüge (5xOG zur brust, 5xOG in den Nacken, 5x UG zur Brust, 5x schulterweiter Parallelgriff)
20xbw
Zeit 1.55

Tbar Rudern (enger Parallelgriff)
20x90
Zeit 3.20

Duale Bankdrückmaschine plate loaded
20x100
Zeit 3.10

Kniebeugen in der Multipresse (erstes mal, deshalb nicht in pitt)
20xStange
20x20(+Stange)
12x40(+Stange)
10x60(+Stange)
8x70(+Stange)
5x80(+Stange)

Schulterdrücken Multipresse
6x50 14x40 (+Stange)
Zeit kp

Dips (nicht in pitt)
15xbw
12xbw

Crunches
50x
30x
30x

so endlich mal wieder ein richtiges training auf die reihe gekriegt. war richtig geil. war die letzten wochenenden auch immer, hat aber einfach nciht richtig geklappt.
hab um die 5 kg abgenommen, bin jetzt so bei 90/91 kg. sieht allerdings um einiges definierter aus als davor, demnach schon ok :D
umfänge sind auch zurück gegangen, bauch von 94 auf 87, Brust von 117 auf 113, oberarme sind jetzt bei 40/38. alles heute morgen kalt gemessen.
meine kraftwerte ärgern mich ein bischen aber naja, könnte schlimmer sein.

Bist du beim Bund oder? Scheiss Vorraussetzungen oder?

jep bin beim bund. macht mir eig. auch spaß, kann halt unter der woche nicht trainieren. was wir machen ist halt viel joggen, hab jetzt auch ne richtig geile kondition wieder. essen ist ganz gut eig nur halt viel zu wenig für mich.
ich versuch das beste drauß zu machen :D

GWD oder auch einer, der da freiwllig länger bleibt?:mrgreen:

noch gwd, bin aber am überlegen länger zu machen

Zitat:

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Zitat von dreipromille

noch gwd, bin aber am überlegen länger zu machen

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Mein persönlicher (ernst gemeinter) Rat: Tu es nicht ;-)
:tschuess: