Also geht die Scheiße mit deinem Knie jetzt wieder los?
Genieß jetz demnächst einfach deine 3 WOchen Urlaub und mach halt mal gar nix. Komplett Ruhe, außer bissl am Strand spazieren, zur Bar laufen und vom Taxi dann zurück in euer privates Hotel :)
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Also geht die Scheiße mit deinem Knie jetzt wieder los?
Genieß jetz demnächst einfach deine 3 WOchen Urlaub und mach halt mal gar nix. Komplett Ruhe, außer bissl am Strand spazieren, zur Bar laufen und vom Taxi dann zurück in euer privates Hotel :)
Daraus kann ich entnehmen, dass Du KBs in nächster zeit auslassen willst? oO
Wäre das beste. Ab an die Beinpresse mit dir Morski. Auch damit kann man super aufbauen:thumleft:Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Stimmt, bringt ja nichts wenn er Beschwerden hat.Zitat:
Zitat von Clemo
gute entscheidung morski!! :daumen:
hör auf deinen körper..
denke auch, dass es für deinen körper eine gute entscheidung war.
hoffentlich biste bald mit dir und deinen training zufriedener. :)
Knie, Hüfte, Rücken...die Beuge bereitet mir überall Probleme und das oft so stark, dass es mir das komplette Training verbaut.
Leider macht mir das Beintraining an der Beinpresse alleine einfach nicht so viel Spaß. Finde das nur als Ergänzung geil.
Vielleicht sollte ich es für Psyche einfach mit einer Ganzkörperübung wie Powercleans verbinden.
Powercleans - > Beinpresse - > und dann Schultertraining schwebt mir da vor.
Muss ich Mal drüber nachdenken aber danke für den Rückhalt :knuddel:. Ich glaube ich hab jetzt alles versucht damit ich beugen kann...
bitte bitte :)Zitat:
Zitat von Morski
ABER, um mal wieder fies zu sein:
hast du dir die keilschuhe geholt und weißt du noch, was ich dir dazu letztens in der chatbox gesagt hab!?!? :mrgreen:
wasn?Zitat:
Zitat von huthmann
bist du speckski?!? :pueh:
daran musste ich auch denken, als ich es gelesen habe. :mrgreen:Zitat:
hast du dir die keilschuhe geholt und weißt du noch, was ich dir dazu letztens in der chatbox gesagt hab!?!?
gruppenrassistierung gegen morski. armer manuel. :(
Was war es denn nun, ich mach' mich gleich nass vor lauter Spannung ... :?Zitat:
Zitat von kingKikapu
Mein Knie hat weh getan deswegen hab ich die PCs heute ausgelassen. Aber das Training war fett.Code:Trainingsort: Uni-Gym
Trainingsdauer: 70 Minuten
Markus- Rühl-Style aufwärmen
MP:
20x20kg;
10x40kg;
7x40kg;
5+1x40kg;
5x40kg;
Kh-Sd:
8x15kg;
9x15kg;
9x15kg;
PS-Schulterpresse:
12x20kg;
12x30kg;
12x40kg;
Seitheben sitzend:
12x8kg;
12x6kg;
12x6kg;
Sb-Curls:
14x15kg;
12x15kg;
Posen vorm Spiegel
14x15kg;
Eine harte TE! :D
Verschwommski
er hat ja wirklich 4,5kg abgenommen.. reschpeckt!
Mittlerweile 5kg :nusch:
Pass auf, dass du nicht zu mager wirst ...
Könntest da mal kurz schreiben, was das ist und wie das funktioniert?Zitat:
Markus- Rühl-Style aufwärmen
Einfach Seitheben - Frontheben - vorgebeugtes Seitheben und eine Übung für die Rotatoren im Supersatz mit leichtem Gewicht^^.
Das war's oder wie?
Hab mir Mal ein paar Gedanken zu meinem zukünftigen Trainingsplan gemacht.
Da wird sich spontan im Training noch einiges ändern, denke ich (hänge ja gerne Mal noch mehrere Übungen spontan dran) aber im Prinzip wird es so aussehen:
Ich glaube die Bein-TE wird schön hart sein, wenn nicht kommt noch Beinstrecker im Wdh-Bereich ~25 dran :diablo:.Code:TE 1:
5x 3 Powercleans
3x 8 Military Press
3x12 Kh-Schulterdrücken
3x12 Seitheben sitzend
3x12 Kh-Curls
3x Crunches
TE 2:
5x 5 Kreuzheben
4x12 Beinpresse
3x12 Ausfallschritte
3x12 Wadenheben stehend
3x12 Wadenheben sitzend
TE 3:
5x 5 Bankdrücken
3x12 Kh-Bankdrücken
3x12 Fliegende
3x12 Überzüge
3x12 Kh-Curls
3x Crunches
TE 4:
4x12 Latzug
3x12 Latzug am Tau
4x12 Lh-Rudern
3x12 Kabelrudern
3x12 Maschinenrudern
3x12 Reverse Flys
Geile TE. Das klassische pumpen macht mir richtig viel Spaß. Alles was mir Beschwerden bereitet wird in Zukunft gekickt. Ich will diesen Sport noch seeehr lange betreiben können.Code:Trainingsort: Uni-Gym
Trainingsdauer: <90 Minuten
Bankdrücken:
20x20kg;
12x50kg;
10x60kg;
9x60kg;
6x60kg;
8x60kg;
6x60kg;
Kh-Sbd:
8x22,5kg;
8x22,5kg;
8x22,5kg;
Fliegende:
12x10kg;
12x10kg;
12x12,5kg;
Überzüge:
9x27,5kg;
9x27,5kg;
Lh-Überzüge:
7x25kg;
Kh-Curls:
14x15kg;
12x15kg;
8x15kg;
im SS mit Crunches:
25x5kg;
25x5kg;
25x5kg;
Beim Bankdrücken mach ich nur Rückschritte. Beim Kh-Sbd geht's voran :stupid: :lol:.
Überzüge sind geil aber ich hab einfach Angst bei den alten Kurzhanteln ausm Kraftraum und mit Lh wills nicht so Recht klappen. Muss mir da was anderes überlegen.
TE2 ist nen Killer :D:D:diablo:
wo spührst du die überzüge? rücken oder brust?
Beides aber mehr Brust.Zitat:
Zitat von hmm...egal
mir bleibts ein rätsel wie man da den rücken spühren soll. :ratlos:
Alles ne Frage der Ausführung :mrgreen:
Dick geschwollener Hals. Training fällt flach damit ich nicht noch stärker erkranke.
Gute Besserung Morksi! :kuss2:
Danke, danke. Jetzt nagt es schon an meinem Ego, dass ich nicht trainieren gehe. Morgen fühl ich mich bestimmt wieder wie ein Hering^^.Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Die nächste Trainingseinheit versuch ich dann am Montag um 8 Uhr vor der Arbeit zu absolvieren. Wenn man einmal einen 4er hat kommen einem 3 TEs pro Woche läppisch vor.
Heute morgen zeigte die Waage 78,5kg bei stetiger Verbesserung meiner Form. Vorallem Trizeps und Rücken sehen gut aus.
gute besserung discoski ;)
Konnte endlich Mal wieder eine TE einschieben. Werd für immer mehr Schichten eingeteilt. Morgen stehen wieder 10h an und davor Training :roll:.Code:Trainingsort: Uni-Gym
Trainingsdauer: 90 Minuten
Warmup: 5 Minuten joggen
Latzug:
20x40kg;
15x60kg;
12x60kg;
10x60kg;
10x60kg;
Lh-Rudern:
10x50kg;
10x50kg;
10x50kg;
10x50kg;
Kabelrudern:
12x50kg + 5x50kg;
10x50kg;
9x50kg;
Tau-Rudern:
8x50kg;
12x42,5kg;
12x42,5kg;
Kh-Rudern:
20x20kg;
20x20kg;
20x20kg;
PureStrength-Row:
24x15kg;
24x15kg + 3 beidhändige;
24x15kg + 6 beidhändige;
Zum Training: Lh-Rudern mag ich nicht. Unser tiefer Ruderzug ist im Eimer deswegen musste ich alles am hohen Kabelzug machen.
Latzug und Kh-Rudern haben dafür ganz gut gearbeitet.
Nennt mich Volumen-Morski :lol:.Code:Trainingsort: Uni-Gym
Trainingsdauer: 90 Minuten
Warmup: 5 Minuten laufen + Markus-Rühl-W-up
Military Press:
10x40kg;
Push Press:
10x40kg;
3x55kg;
3x55kg;
Powerclean & Pushpress:
3x55kg;
3x55kg;
3x55kg;
Military Press:
8x40kg;
8x40kg;
7x40kg;
Kh-Sd:
12x15kg;
9x15kg;
10x15kg;
9x15kg;
Seitheben sitzend:
12x8kg;
12x8kg;
12x8kg;
Seitheben einarmig am Kabelzug:
24x5kg;
24x5kg;
Seitheben einarmig am Tau:
36x2,5kg;
24x5kg;
Bauchmaschine:
15x20kg;
15x50kg;
15x50kg;
9x50kg;
im Supersatz mit Beinheben:
15x;
15x;
15x;
Zuerst hatte ich keinen Bock auf Powercleans, dann aber schon auf Pushpress, dann doch auf Powercleans.
Und der Rest des Trainings war so ein Pump-Rausch.
Gestrecktes Kreuzheben ist ja Mal geil :shock:.Code:Trainingsort: Uni-Gym
Trainingsdauer: 70 Minuten
Kreuzheben:
12x50kg;
8x80kg;
5x100kg;
5x100kg;
5x100kg;
5x100kg;
5x100kg;
Beinpresse:
12x150kg;
12x170kg;
12x170kg;
9x170kg;
Beinstrecker:
12x20kg;
12x25kg;
12x25kg;
Gestrecktes Kreuzheben:
15x50kg;
12x50kg;
12x50kg;
12x50kg;
Wadenheben stehend:
20x100kg;
15x100kg;
15x100kg;
Ein bisschen mehr Volumen hätte ich da gerne reingepackt aber die Zeit war etwas knapp.
Volumski. :stupid: :lol:
endlich wird er mal roger im kopp
Scheiß Tag, scheiß Training, ich seh nach nix aus, Hakanski :icon_salut:.Code:Trainingsort: Uni-Gym
Trainingsdauer: 70 Minuten
W-Up: 10 Minuten Fahrrad fahren
Bankdrücken:
20x20kg;
12x50kg;
10x60kg;
8x60kg;
4x70kg;
8x60kg;
7x60kg;
6x60kg;
Kh-Sbd:
4x25kg;
8x22,5kg;
7x22,5kg;
5x22,5kg;
Dips:
5x;
3x;
3x;
Überzüge:
12x25kg;
8x25kg;
7x25kg;
Fliegende:
12x12,5kg;
10x12,5kg;
8x12,5kg;
Kh-Curls:
14x15kg;
8x15kg;
12x15kg;
Was war denn da los :lol:?Code:Trainingsort: Uni-Gym
Trainingsdauer: 75 Minuten
Warmup: 10 Minuten Fahrrad fahren
Latzug:
20x45kg;
12x60kg;
12x65kg;
12x70kg;
10x70kg;
8x70kg;
Latzug weit:
12x50kg;
12x50kg;
8x50kg;
Kh-Rudern:
20x22,5kg;
20x22,5kg;
20x25kg;
18x25kg;
PureStrength-Rows:
8x40kg;
12x30kg;
12x30kg;
Tau-Rudern:
15x45kg;
12x55kg;
12x55kg;
12x55kg + 8x55kg;
Negativ Crunches:
15x; 15x; 15x;
im SS mit Beinheben:
15x; 15x; 15x;
Einfach Mal dickst Gewichte erhöhen können, geniales Muskelgefühl gehabt und super Pump :daumen:.
(Tau-Rudern ist so heftig :shock:)
Ich glaube ich war gestern dehydriert.