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Welches Problem? Schmerzen?
Also normalerweise sollten die 3 Sätze Schulterdrücken und 3 Sätze Seitheben reichen.
Oder du machst
3 Sätze Schulterdrücken
2 Sätze Rudern aufrecht
2 Sätze Seitheben
das sollte genügen, zuviel ist auch nicht gut.
Frontheben wäre auch noch ne Möglichkeit.
Hatte in der linken schulter(außen) immer son ziehen.
1. Satz Ok
2.Satz : fing es an
3.Satz: Stärker
nach dem BD war es dann wieder ok.Hatte es auch erst wo ich mit 70 % Trainiert habe!!
Hab jetzt weniger Gewichte drauf gemacht und mehr wiederholung seit dem gehts.
Und mach kein Nackendrücken mehr,und glaube das Butterfly Frei auch besser ist oder??
Ich denk es liegt an der Ausführung, daher kanns dann vorallem bei höherem Gewicht Probleme gebenZitat:
Hab jetzt weniger Gewichte drauf gemacht und mehr wiederholung seit dem gehts.
Auch daran kanns liegen, wie gesagt, viele bekommen davon SchulterproblemeZitat:
Und mach kein Nackendrücken mehr
Da gehen die Meinungen auseinander.Zitat:
und glaube das Butterfly Frei auch besser ist oder
Frei hat den Vorteil, dass mehrere Muskeln zur Stabillisierung mit einbezogen werden.
An der Maschine erreichst du eine bessere Spitzenkontraktion (also am Ende der Bewegung wenn die Arme vorne sind) die Gewichtsbelastung ist über die Bewegung konstant, wobei sie bei der freien Bewegung abnimmt je weiter die Hanteln nach oben wandern.
Was du machst musst du entscheiden.
wie wäre denn Bankdrücken richtig ausgeführt?
WAs machst du Lieber :Frei oder Gerät?
Ausführung lässt sich schlecht erklären, man kann beim BD mehr falsch machen als du denkst ;-)
Wenn möglich immer freie Übungen machen, zumindest bei den Grundübungen.
So,erstmal keine Fragen mehr Offen.
Wollt mal wissen ob es ok is wenn ich So Trainiere:
Mo TE1
Di TE2
Mi Frei
Do TE1
Fr TE2
SA Frei
So Frei
Wenn due nach dem Plan hier trainierst, solltest du nach jeder TE einen Tag Pause machen.
Willst du an 2 Tagen hintereinander trainieren, empfiehlt sich ein Push&Pull 2er Split (also Aufteilung nach Zug- und Druckübungen)
Ne dann lass ich einen Tag Pause zwischen.....
Hallo, hab nochmal ne Frage zu den Widerholungszahlen!
Beiben die immer so und ich steigere dann immer das Gewicht wenn ich sie erreicht habe z.b BD 3x8 50kg steigerung auf 55kg ????
Achso:action:
hatte jetzt immer ziemlich uskelkter im trizeps.desshalb wollt ich tauschen und zwar trizeps am Brust tag und Bizeps am rückentag.
Oder is es ok wenn ich BD mit noch leichtem muskelkater Anfange???
Wenn dich der MK nicht großartig behindert, ist das kein Thema.
Ehrlich gesagt find ich es gut, weil ich dann weiß hart trainiert zu haben. aber mann soll ja nich so trainieren das der MK sich meldet????
Und beim BD will ich mit 100% ran gehen.
HAb da mal noch ne Frage!!!!
Mach den split nun 4x Woche . Seit 3 Wochen . Denke aber das ich in ca. 2-3 Monaten weniger Zeit habe fürs Training .
WAs ist besser beim Split bleiben und wenn wenig Zeit den GK wieder machen .?
oder
Gleich beim GK bleiben den ich seit ca 4 Monaten Mache???
Wieoft wirst du denn pro Woche trainieren können?
Wenns 3x ist, reicht das auch noch bei dem Split, wenns weniger ist würde ich dann auf einen GK wechseln.
DAs weiß ich ja grad nicht genau.denkmal unregelmäßig mal 2 mal 3x woche und mal ne Woche nicht.:sad:
Dann einen Ganzkörperplan bis du etwas mehr Disziplin und/oder Zeit findest.
Hallo alle zusammen,
wurde ja bereits sehr ausführlich von euch informiert bezüglch meines Split.
Also habe mich entschieden erstmal mit dem split weiter zu trainieren. gefällt mir sehr gut. Habe ihn nur ein bischen geändert und wollt mal eure Meinung wissen....
TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.
Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Beinstrecker 3 x 8 Wdh.
Beinbeuger 3x 8
Shrugs 2 x 12 Wdh.
SZ-Curls 3 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.
TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Kreuzheben 3 x 8 Wdh.
Latzug 3 x 8 Wdh.
T-bar rudern 2 x 6 Wdh.
Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Aufrechtes Rudern 3 x 12 Wdh.
KH (hinterm Kopf) 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.
Meine Frage: Reichen die Schulterübungen aus?
Wollt kein Frenchpress machen mit SZ hantel, reicht es dann wenn ich nur Kabel und KH für Trizeps mache?
MFG.
du musst selbst wissen ob du deine schultern gut verausgabst ;)
also probiers aus ob die schulterübungen reichen.
Würd aufrechtes Rudern mit Seitenheben tauschen ;)
Für welche Muskelgruppen ist denn eigetlich Aufrechtes Rudern???
Und kann ich french press raus lassen oder brauch ich es für Trizeps???
bzw.reichen cable pushdown und kh drücken (hinterm kopf) aus??
MFG