hier bischen was aktuelle ebend gewogen 90,2
( war heut schon 5 doer 6mal auf Klo is normal bei ladetagen ,
die meistne haben fast "durchfall" am ladetag das hat ich heut auch :D
und Blähungen öÖ !)
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hier bischen was aktuelle ebend gewogen 90,2
( war heut schon 5 doer 6mal auf Klo is normal bei ladetagen ,
die meistne haben fast "durchfall" am ladetag das hat ich heut auch :D
und Blähungen öÖ !)
hmh bei Lat front kann ich noch bischen was rausholen indem ich die hände nach unten drehe und ellenbogen nach oben
Bei der LAt-back ...
muss ich lernen meine hüfte nach vorne zu drücken
und nich meinen mitleren Rücken
wenn ich morgen vor 18uhr shclusshab fahr ich zu nem Kumpel der an nem WK teilgenommen hat
mit dem arbeite ich dann an meinem Posing
Meine Hüfte wird immer Dünner und Dünner .. muss den Gürtel jetzt shcon voll engschnallen damti meien Hosen halten ^^
Oh Gott, wer so ne Diät durchhält hat meinen größten respekt! Maurice hat zum Schluss seiner WK-Diät auch immer das reden eingestellt, das ist normal, wenn man unter KH-Entzug leidet! Da hilft auch der Ladetag erst mal nix....
Ich bin mal gespannt auf das Endergebniss!
Respekt fuer Dein Vorhaben in Deinem Alter hast DU auf jeden Fall verdient!!!
Ich bin auch aufs ergebniss gespannt
(danke mit dem alter aber ich glaube ein 20 jährige hat es genausoschwer)
Vllt werd ich nicht ganz runter gehen bis dem kcal bis zum WK ;)
denn Ich könnte dannach woanders starten
*.* Halt nur fitness klasse aber is ja egal :)
http://www.worldfitnessfederation.de...1/g_news9.html
Krass wie alles zusammen passt :) !
Der WK war keine schlöechte entscheidung
seit kurzen krieg ich noch viel Geld jeden Monat , dass Geld erleichtert mir natürlich die Verpflegung +Supss+ Solarium womit ich nächste woche langsam anfange!
Kurz vorm Wk is auch nochmal Schaumparty in meiner Lieblings disco ;)
___________________________
Im Nächsten Beintraning sind die Freien Kniebeugen Draußen
und Hackenschmid drin (Verletzungsrisiko-nix riskierne in dne letzten Wochen)
wdh werd ich jetzt auch hochschrauben
und mit cardio sollt ich langsam anfangen ^^
- hab auch etwas angst ,,, meine Beien Durch cardio zuverlieren ,
vllt reichts ja auch wenn ich am Tag ne std oder bischen mehr den Boxsack Boxe
(bin bis jetzt so weiter runter gegangen dank meines Stoffwechsels :) )
Ich verstehe deine Diät nicht so ganz, wonach entscheidest Du die Kalorien zu drosseln?
Ab jetzt würde ich mich viel intensiver um das Posing kümmern, gute Grundstellungen sind das A und O beim WK.
Hier benötigst Du aber auch von jemanden Hilfe der es wirklich beherrscht.
Heut fahr ich ja zu einem der mir es bei bringt
Die Kalorin drossel ich damit ich mehr Fett abbaue
(guck dir mal die Bilder auf seite 3an ... speckiger rücken :/ )
... (front is schon recht fettfreit ... aber überm Arsch is noch ne fett schicht und aufn Rücken da mussnoch was passieren)
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gewicht lag heut morgen bei iwas knapp über 87kg ( 87,2 oder 87,4 keine ahnung mehr)
(gestern vorm schlafne gehen wog ich 90,4 hab in der nacht ordentlich geschwitzt morgens musst ich duschen und nochma Pissen ... Ich verschwitz in den nacht ca 2liter! )
jetzt hab ich mittagspause und fahr ins fitness :)
mitllerweile hab ich auch nen Traningsplan der Richtig zu mir & zu der AD passt
erstmal hut ab. Bin auf deinen WK gespannt.
Ist aber auch schon heftig was der Stoffwechsel für nen Unterschied macht. Meiner ist von Natur aus Sparflamme weshalb ich bei max 2000kcal bleiben muss um überhaupt abzunehmen. Und du Isst 2600 in der WK-Diät O_o Die Welt ist so ungerecht...
Wünsche dir aber noch viel Erfolg!
Das ist mir schon klar!:lol:Zitat:
Zitat von uarexD
Aber man drosselt nicht einfach so. Wie weit willst Du noch runter und wie weit verlierst Du im Schnitt momentan?
Du musst ja aufpassen, dass dein Körper nicht auf Sparflamme stellt, wie beim Fasten und deinen Stoffwechsel reduziert auf das Nötigst, um alles in Form von Fett anzulagern ...Zitat:
Zitat von klitschko99
ich glaube gerade dem klitschko musste nich erzaehlen wie oder warum ;)
Würd jetz erst mal nicht kcal. drosseln.
Posen lernst du nicht an einem Tag,
hoffe du hast jemanden der dir das vernünftig zeigt!!!
und wenn du erst mal alle zwei Tage oder jeden Tag vernünfig Posen übst, macht das noch einiges an der Form. Also ich würd erst mal nix wegstreichen, wie Maurice schon sagte.
Ich üb jedne Tag posen :D
ne aber der typ zeigt hat mir shcon mal gezeigt wie ich die füße stellen muss
beim seitlichen knie aufeine höhe uzuuuuuuuuuusww :D fahr jetzt zu ihm
oke Ich mach jetzt alles anders Tranign komplett anders !
ernährung Fischöl rein
Ladetag komplett anders+
einfahc alles hab mich ehut mit nem Pro Bodybuilder(NAC ) lange lange unterhalten
Er hat mein posing angekuckt
er fand meine beine / Bauch für nen Junior gut ! :) ( BEINE !! BEINE ! ;) yeah man)
jedentag cardio :/ -.- ab jetzt
an KCal zahlen bishcen was verändert
mehr Salz
un und und
keine lust mehr zu tippen ;)
Cardio würd ich an deiner Stelle nicht machen...
is das Ironisch gemeint ? ^^Zitat:
Zitat von Latinlover
das ist latins ernst..
hör besser auf die leute hier, die wk-erfahrung haben..
Nichts gegen dich ua, deine Form is ja Bombe, aber die Anderen haben recht: jetzt alles noch mal über den Haufen zu werfen und zu experimentieren...? Also, irgendwie machst du den Eindruck, als wüsstest du gar nicht, was du hier tust. :ratlos:
LoL
Jeder BBler sollte rum experementieren um Raus zu finden was zu ihm am besten passt.
belesen tu ich mich so gut es geht
Posing lern ich so gut so oft es geht
und für das Ergebnis bin ich dann auch selber verantwortlich .
________
Hui *. beim Letzten LAdetag sidn anscheind die ganzne KHs in meien Beine gegangne
( die ich am abend als das laden beendet war traniert hab)
Einschnitte sind da ,OS sind Prall *.* adern kommen nurwenige bzw noch ncih so wie ich es gern jetzt schon hätte ...
Aber inner WK-Vorbereitung?^^ Na viel Spaß...^^Zitat:
Zitat von uarexD
Es ist doch sein 1. WK, beim zweiten Mal ist jeder schlauer ...Zitat:
Zitat von Chaser
Na klar. Aber dennoch würd ich nicht ständig rumexperimentieren. Oder zumindest nicht ALLES umkrempeln.
du hast doch nen bombenbody für nen 17jährigen, was genau willst du denn verändern ?? kfa runter ? ( nicht dass ich ahnung hätte, nur so aus interesse )
Uarex, das Wichtigste ist jetzt: Such Dir EINEN Menschen aus, auf den Du hörst! Viele wege führen nach Rom und es gibt unterschiedliche Möglichkeiten ans WK-Ziel zu kommen, aber: Man sollte nicht verschiedene Wege kombinieren! Ich kenn das noch von Maurice, jeder hatte gute Tipps und jeder andere. Mach Cardio, machs nicht, trainiere hart, trainiere mit weniger Gewicht und mehr WHs , lade nicht, lade1x die Woche, lade 1x im monat....das alles macht einen irgendwann verrückt. Also, wenn Du vertrauen zu dem Menschen hast, mit dem Du da geredet hast , dann mach,was der Dir sagt, zumal der Dich ja live gesehen hat. Bilder können täuschen!
Ich wollte es gerade schreiben!Zitat:
Zitat von Barbara
Vertrauen is bei mir immoment scheiße.Zitat:
Zitat von Barbara
Hab am Wochende genau deswegen mit meiner Freudin schluss gemach-
sie war meine bisher hübscheste Freundin. :/
Ich kenne da jemanden ,
ein richtigen BBler! der bringt mir jetzt jeden Mittwoch wenn er an dem Tag Zeit hat Posen bei und gibt mir tipps , ihm vertrau ich recht gut .
In der Wk-vorbereitung hab ich bis jetzt so viel gelernt ! hätt ich weiter BB gemacht hätte ich meinen jetzigen wissenstand bestimmt erst in 2-3 JAHREN.
es bringt dir aber nunmal nichts, wenn du 12 verschiedene sachen in einer wk-vorbereitung ausprobierst, denn wenn es "schief" läuft, dann bist du nachher auch nicht schlauer, da du nicht genau sagen kannst, woran es gelegen hat und was grade nicht funktioniert hat..
hörst du auf einen trainer, der dir strikte anweisungen gibt und funktioniert dann eine sache nicht, kann man daraus lehren ziehen.. aber so wie du das machst, wird das schwer..
ausprobieren kannst du nach dem wettkampf und dann jeweils eine sache und die dann auch über einen absehbaren zeitraum.. wöchentliches umkrempeln bringt wenig bis gar nichts, da sich die erfolge so schnell nur sehr selten zeigen.
Ich probier in der Diät für die diät paar sachen ausZitat:
Zitat von huthmann
es ist ja nich so das ich allllllles komplett umstelle nur kleinigkeiten
zbs ich hab ausprobiert ob ich mit 200g Eiweiß klar komme. tu ich aber leider nicht es müssen 220 her.
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anscheind glauben die meinsten das ne "wk-diät"
perfekt sein muss
genau um 8 uhr aufstehen genau 8.05 dr erste shake genau 17uhr traning
...
das is falsch ich probier welches traning wohin nach dem Ladetag passt
Ich hab rausgefundne das zum Ende des Ladetages, ein Hartes Oberschenkeltraning mir ne brutale Form in den OS gibt . !!!
Man sieht es ich merke es .
Bauchmuskeln tranier ich zbs auch nur wenn ich 5 oder 6tage kein ladetag mehr hatte.. weil ich einfach die Kohlenhydrahte die im Körper sind lieber für andere muskelpartien benutze
wie dem auch sei ...
mittlerweile hab ich eiglt alles ausprobiert was ich wollte ..
bis auf 2 sachen
den nächstne Ladtetag
( werd ich etwas verändern, weniger Eiweiß
800g KH 30g nur gutes Fett für die Hormonbildung. so wie mir der BB es empfohlen hat.)
& Biotin ( biotin hä =? haut haare nägel :D..
nein ich werd das aus nem anderen Grund ausprobieren.
Es ist nicht bewiesen aber es wird vermutet das
biotin die Gluconeogenese stärkt = Kohlenhydrahten abbau+verwertung,
es verstärkt auch die Nutzung von den Aminosäuren =
Leucin Isoleucin Valin !!!!.
Deswegen werd ich viel Glutamin(x g) und Bccas(20g) am ladetag einnehmen
an nicht ladetagen auch Bcaa's (13g) über dne Tag verteilt
und GLutamin über dne Tag verteilt.
obwohl der BBler gemint hat das ich Bccas nicht brauch in der AD)
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die 3 letzten wochen sind die allerhärtesten in dennen werd ich gar keine Kraft haben was "auszuprobieren" und auch bestimmt kein Bock mehr :')
Shit .... hab mir ebend alles ausgerechnet wasich so verdrückt hab
250g Eiweiß und 192g fett -.- sind 2800kcal
heut gibts nur bccas zum abend essen ^^
Am Abend und in der Nacht Aminos, keine BCAA´S
Und: Ja eine gewisse Regelmäßigkeit sollte in der Vorbereitung da sein.
Beine einen Tag nach dem Ladetag trainieren!!!!
Ich sags mal so ihr Aussehen is mir zuerst aufgefallen ;)Zitat:
Zitat von Chaser
dann hatte sie auch noch humor war freundlich und nich zu eingebildet
aber ... naja of topic
war ebend tranieren
butterfly
Bd aufwärmsätze
Bd 92x6mal + 2mal leicht mitgeführt
Kh-drücken
aufwärmsätze
32kg (schwerste hantel im Fitness) x10 dann MK
Butterfly
2sätze
ca 140-150kg x10 langsame wdh MEGA PUMP
Bizeps
paar Bizepscurls ( zum aufwärmen)
Lh-curls
aufwärmsätze
2min pause
Triset
52kg x8
40kg x10
30kg x bis zum abwinken glaub 20 mal
Stange x bis ich keine lust mehr hatte 25mal ^^
Kabelzug (doppelbizeps)
paar Aufwärmsätze
40 x6 + ca 4 mit geführte wdh vom TP
2sätze
Lh-curls
Stange x10
fertig
______________
Nein, Beine tranier ich wenn das Laden am Ladetag abgeschlossen ist.
Die Tage dannach sind meine Beine so prall *.*
Geht mir ähnlich. Nervt vor allem auf der Arbeit.Zitat:
Zitat von uarexD
Wie ist das eigentlich bei dir im Training?
Ich fühle mich manchmal wie Markus Rühl, nur das ich das alles nicht ganz so offen auslebe ...
Damit du auch weißt was ich meine ...
http://www.youtube.com/watch?v=VfpAc_fEGNE
Danke
Morgens liegt mein gewicht unter 87< kg :)
abends etwas über 90 *.*
Ich habe hier mal den Spam ausgemistet, weiterer Spam ist nunmehr verwarnfällig.
Poah meine Form wird immer besser Oberschenkel werden immer DICKER !
& kraftwerte beim Oberschenkeltraning steigen .
Tiefe kniebeugen hab ich letztens 92kg x12mal gemacht (PR*)
100kg hab ich nur 1mal getraut ( da ich kein gürtel mehr habe ...)
Kniebeugne über 90grad
140kgx15mal die letzten 4male wurden leicht mit geführt (PR*)
Quads tranier ich nich mehr keine lust.
Schultern &Trizeps & Bauch auch nur noch seltern
heute morgne 87,4 kg. mit richtig gutem KFa
noch genau 4 wochen bis zur DM
?????Zitat:
Zitat von uarexD
ich tranier für die versämten
Schulter / trizeps
und Quad / bauch Traningseinheiten
lieber mehr Oberschenkel & Bizeps .. ( Da das meine schwächen sind )
Quads = Oberschenkel, meinst du Deltas?
Quads = Quadrizeps = Oberschenkel ("vierköpfiger Oberschenkelmuskel“)