weniger gewicht, wiederholungen bis zur erschöpfung - neue studie aus kanada

Zitat:

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Zitat von dreipromille

der pumpt ist genau wie muskelkater kein indikator für muskelwachstum, oder, dass ein reiz gesetzt wurde.

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Also...das kenne ich aber anders. MK ist in der Regel ein Indikator dafür, dass ein Reiz gesetzt und der Muskel siginifikant überlastet wurde - ob das nötig ist oder nicht, ist eine andere Sache. Für einen Anfänger ist sowieso jegliche Gewichtsbewältigung mit Muskelkater verbunden, einfach weil der Körper nicht dran gewöhnt ist.

Dagegen heißt es aber, dass wenn der MK ausbleibt, man nicht unbedingt "lasch" trainiert hat und keinen Reiz gesetzt hat. Es gibt Leute, die haben nach jedem Workout einen nachklingenden MK und es gibt diejenigen, die keinen haben und beide bauen auf.

ich habe nurnoch ein leichtes spannungsgefuehl in den trainirten muskeln (ausser beine ... da kann ich mehrere tage kaum laufen)

Ich finde die Studie ist ungefähr genau so "wissenschaftlich" als wenn ich jetzt sage "eine Umfrage unter 25 Teilnehmern ergab: Bayrische Volksmusik ist die beliebstete Musikrichtung Deutschlands":mrgreen:
Denn es gibt zwei entscheidende Dinge die für eine vernüftige Statistik fehlen:
1. Eine ausreichende Teilnehmerzahl
2. Hintergrundinfos über die Durchführung, also was, wann, wo ,wer, wie

Deshalb weiß ich garnicht, wie man sich darüber hier so ausführiloich auslassen kann :tschuess:
Mal abgesehen davon, dass ich der Ansicht bin, dass dieses Training mit 30% nichts bringt :D

Zitat:

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Zitat von ependinom

ich habe nurnoch ein leichtes spannungsgefuehl in den trainirten muskeln (ausser beine ... da kann ich mehrere tage kaum laufen)

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so sollte es auch sein x)

Zitat:

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Mal abgesehen davon, dass ich der Ansicht bin, dass dieses Training mit 30% nichts bringt

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wieso bringt es nichts? sehr viele leistungssportler trainieren so. sie haben nur andere ziele als du.

Zitat:

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so sollte es auch sein x)

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du meinst hoffentlich das spannungsgefühl. schwerer muskelkater ist eher ein zeichen für nicht optimal angepasstes training oder erholungsphasen.

Zitat:

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du meinst hoffentlich das spannungsgefühl. schwerer muskelkater ist eher ein zeichen für nicht optimal angepasstes training oder erholungsphasen.

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naja den schweren muskelkater habe ich wie gesagt nur in den beinen. diese trainiere ich montags mit 2 pitt saetzen ... dann sind die tot :(

dann ist das training zu intensiv und zu selten.

Zitat:

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Zitat von kingKikapu

wieso bringt es nichts? sehr viele leistungssportler trainieren so. sie haben nur andere ziele als du.

du meinst hoffentlich das spannungsgefühl. schwerer muskelkater ist eher ein zeichen für nicht optimal angepasstes training oder erholungsphasen.

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:daumen: Das stimmt, king. Gibt ja mehrere Arten von Muskelfasertypen - die Leute werden nie Kanten werden oder den Mr.O holen, aber dafür sehen sie trotzdem muskulös aus, nur nach eben anderen Maßstäben. Geht dann Richtung klassische Athletik, wie zahlreiche Bildhauerwerke der griechischen Antike - schlussendlich arbeiten diese Leute auch eher praxiorientiert, also auf funktionelle Muskelmasse.

Zitat:

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dann ist das training zu intensiv und zu selten.

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ich glaube eher zu intensiv ... aber solange sie wachsen und es mir so verdammt viel spass macht die wirklich bis zum todespunkt zu treiben ... warum nicht

Zitat:

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Zitat von kingKikapu

wieso bringt es nichts? sehr viele leistungssportler trainieren so. sie haben nur andere ziele als du.

du meinst hoffentlich das spannungsgefühl. schwerer muskelkater ist eher ein zeichen für nicht optimal angepasstes training oder erholungsphasen.

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jap das spannungsgefühl mein ich.

Leichtathlet89, das wars? die emotionalen posts hast du als steilvorlage genutzt und bist auf keinen der objektiven posts eingegangen.
sehr bezeichnend.

Zitat:

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Zitat von kingKikapu

Leichtathlet89, das wars? die emotionalen posts hast du als steilvorlage genutzt und bist auf keinen der objektiven posts eingegangen.
sehr bezeichnend.

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sorry leute, hatte in letzter zeit nicht die zeit dazu, hier im forum wieder zu lesen. ja genau so hab ich mir diese diskussion hier gewünscht :-)

ich bin kein sportwissenschaftler, studiere zwar molekularbiologie, was mit diesem thema ja auch einiges zu tun hat, aber bin da auch erst im zweiten semester, sodass ich noch weit von einem experten entfernt bin. aber was trainingsmethoden und ihre wirkungen auf sichtbarer und messbarer - in form von kraftzuwachs - ebene bewirken, da gibt es denk ich genug experten hier. drum hab ich diese artikel auch hier gepostet. die studie hat einige lücken. eine davon ist sicher die geringe teilnehmerzahl und wenn man sich den originaltext durchlest, sind auch mängel in der methodik, was die einteilung der gruppen angeht, aber darauf weist der wissenschaftler selbst auch hin.

was ich mir eventuell für die zukunft vorstellen könnte ist jedoch, in einer pyramide zum beispiel statt dem höchsten gewicht, ein geringes gewicht zu nehmen und das jedoch bis zur erschöpfung zu stemmen. also die "pyramide" würde dann so ne art "vulkan" sein :-P

wie stark das muskelwachstum in cm ausgefallen ist, gibt die studie aber leider nicht preis. was aber interessant wär. allerdings könnte ich mir vorstellen, dass da genetische faktoren noch einen viel größeren einfluss haben und dadurch die bewertung der ergebnisse irrsinnig schwierig machen würde.

Zitat:

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Zitat von Leichtathlet89

was ich mir eventuell für die zukunft vorstellen könnte ist jedoch, in einer pyramide zum beispiel statt dem höchsten gewicht, ein geringes gewicht zu nehmen und das jedoch bis zur erschöpfung zu stemmen. also die "pyramide" würde dann so ne art "vulkan" sein :-P

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Das gibts doch schon, nennt sich stumpfe Pyramide ;-)
Is nix neues und hat auch nix mit 30%RM zu tun.

doch, im prinzip schon. man nähert sich bei ner pyramide an der spitze ja quasi den 90%RM an. anstatt aber jetzt dieses hohe gewicht zu nehmen mach ich die 30%RM. der einzige nachteil an der sache ist, dass man die ganzen gewichte wieder von der stange nehmen und danach wieder rauf geben muss

Nö, kommt auf die Pyramide an^^
http://www.sportunterricht.de/lksport/pyramide3.gif