Trainingslog von toni_deluxe

Log vom 09.09.2010

Gewicht (mit Trainigsklamotten): 82.7 kg


Aufwärmen
Ergometer
5 Minuten
Klimmzüge
44% meines Körpergewichts -> 1x 12 Wdh. weit
44% meines Körpergewichts -> 1x 12 Wdh. eng

Beine
Beinpresse
30kg -> 4x 15 Wdh. Füße oben
40kg -> 2x 15 Wdh. Füße oben

Oberer Rücken
Rudern
10 kg -> 1x 12 Wdh.
20 kg -> 3x 12 Wdh.
Latzug
15 kg -> 1x 12 Wdh.
30 kg -> 3x 12 Wdh.

Unterer Rücken
Hyper-Extensions
eigenes Körpergewicht -> 2x 15 Wdh.

Brust
Brustpresse
20 kg -> 1x 12 Wdh.
40 kg -> 2x 12 Wdh.
Butterfly
20 kg -> 3x 12 Wdh.
Pull-Over
20 kg -> 2x 12 Wdh.

Schultern
Schulterpresse
5 kg -> 1x 12 Wdh.
15 kg -> 3x 12 Wdh.

Bizeps
Seilzug-Curls
10kg -> 1x 12 Wdh.
35kg -> 1x 12 Wdh.
55kg -> 1x 12 Wdh.
45kg -> 1x 12 Wdh.

Trizeps
Seilzug-Drücken
10kg -> 3x 12 Wdh.

Bauch
Bauchpresse
18 kg -> 1x 60 Wdh. (10 lang - 10 kurz im Wechsel)
15 kg -> 1x 60 Wdh.

Dehnen

Abwärmen
Ergometer
5 Minuten

Trainingsdauer: ca. 85 Minuten


Als ich in der Beinpresse war, kam ein Trainer und hat mich gefragt, wieso ich die Füße so weit unten habe. Der Meinte, ich soll die möglichst weit nach oben machen.
Sind 6 Sätze zu viel?
Beim Rücken hab ich mal n paar kg draufgepackt. Da wurds dann im letzten Satz n bisschen anstrengend. War gut :)
Bei den Seilzug-Curls wurde ich gefragt, wieso ich so wenig Gewicht drauf habe und dass ich doch n bisschen mehr machen könnte. Der Typ hat dann erst mal auf 35 kg erhöht... Da hatte ich schon n bisschen zu kämpfen... Und danach hat er noch 20 kg draufgepackt. Ging gut ab :)

Nur ne kleine Frage:
Du machst die SZ Curls schon frei mit einer SZ Stange oder ? Dann wären 55kg verdammt viel Oo
Oder machst du die an so ner Bizeps SZ Maschine ?

Zitat:

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Zitat von nurb

Nur ne kleine Frage:
Du machst die SZ Curls schon frei mit einer SZ Stange oder ? Dann wären 55kg verdammt viel Oo
Oder machst du die an so ner Bizeps SZ Maschine ?

---

Ah. Ich dachte, SZ wäre Seilzug.

SZ ist die gewellte stange ;)

Aso. Danke.
Hab den letzten TP mal editiert.

Log vom 11.09.2010


Aufwärmen
Crosstrainer
5 Minuten

Übungen
Kniebeugen
37x
31x
25x
25x

Liegestütze
11x
8x
16x

Dips
11x
14x

Beinheben
13x
14x

Crunches
16x
13x

Dehnen

Abwärmen
Crosstrainer 5 Minuten

Trainingsdauer: ca. 50 Minuten

Da ich dieses WE bei meinen Eltern bin, hab ich keine Geräte zur Verfügung. Habe einfach mal n paar Sachen aus dem Jugendplan genommen.

Die Kniebeugen haben mich tierisch fertig gemacht... Musste danach 2 Treppen runter und wieder hoch, um mir neues Wasser zu holen. Ohne Festhalten ging da nichts^^

Zitat:

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Zitat von toni_deluxe

Die Kniebeugen haben mich tierisch fertig gemacht... Musste danach 2 Treppen runter und wieder hoch, um mir neues Wasser zu holen. Ohne Festhalten ging da nichts^^

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Oh ja, das erinnert mich an alte Zeiten :)

Mit welchem Gewicht haste denn gebeugt, oder haste nur die Stange ohne Gewicht genommen?

Zitat:

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Zitat von WomanOrMachine

Mit welchem Gewicht haste denn gebeugt, oder haste nur die Stange ohne Gewicht genommen?

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Nur Körpergewicht. Steht doch oben.

Zitat:

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Zitat von WomanOrMachine

Mit welchem Gewicht haste denn gebeugt, oder haste nur die Stange ohne Gewicht genommen?

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Nur Körpergewicht. Hab hier ja keine Gewichte :(

Ich hatte noch nie nen so krassen Muskelkater in den Beinen oO
Das Beintraining wird morgen auf jeden Fall ausfallen müssen.

Zitat:

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Zitat von chulin

Nur Körpergewicht. Steht doch oben.

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Jaja, ist ja gut, hab's nachher auch gelesen ...

Log vom 13.09.2010

Gewicht (mit Trainigsklamotten): 82.7 kg


Aufwärmen
Ergometer
5 Minuten
Klimmzüge
44% meines Körpergewichts -> 1x 12 Wdh. weit
44% meines Körpergewichts -> 1x 12 Wdh. eng


Oberer Rücken
Latzug
15 kg -> 1x 12 Wdh.
30 kg -> 1x 12 Wdh.
35 kg -> 1x 12 Wdh.
Rudern
10 kg -> 1x 12 Wdh.
25 kg -> 3x 12 Wdh.


Unterer Rücken
Hyper-Extensions
eigenes Körpergewicht -> 2x 15 Wdh.

Brust
Butterfly
25 kg -> 3x 12 Wdh.
Brustpresse
20 kg -> 1x 12 Wdh.
40 kg -> 2x 12 Wdh.
Pull-Over
25 kg -> 2x 12 Wdh.

Schultern
Schulterpresse
5 kg -> 1x 12 Wdh.
10 kg -> 3x 12 Wdh.

Bizeps
Seilzug-Curls
10kg -> 1x 12 Wdh.
20kg -> 3x 12 Wdh.

Trizeps
Seilzug-Drücken
10kg -> 3x 12 Wdh.

Bauch
Bauchpresse
15 kg -> 1x 60 Wdh. (10 lang - 10 kurz im Wechsel)
15 kg -> 1x 60 Wdh.

Dehnen

Abwärmen
Ergometer
5 Minuten

Trainingsdauer: ca. 65 Minuten


Beine trainier ich nicht mehr... Mach ich ja genug, wenn ich tagsüber rumlaufe.:ass:
Bin froh, wenn der Muskelkater von Samstag weg ist und ich wieder normal laufen und trainieren kann-.-

Rücken und Brust liefen super. Überall n bisschen Gewicht draufgepackt.

Hyper-Extensions und Bauchpresse waren zum :brech:... Beine taten zu sehr weh.
Ansonsten keine besonderen Vorkommnisse... Training hat keinen Spaß gemacht. Endlich mal wieder ohne Zeitdruck traininert und dann krepel ich da so ab-.-

Log vom 15.09.2010


Aufwärmen
Ergometer
5 Minuten
Klimmzüge
44% meines Körpergewichts -> 1x 12 Wdh. weit
44% meines Körpergewichts -> 1x 12 Wdh. eng

Beine
Beinpresse
20kg -> 1x 15 Wdh.
40kg -> 5x 15 Wdh.

Oberer Rücken
Rudern
10 kg -> 1x 12 Wdh.
20 kg -> 2x 12 Wdh.

Latzug
15 kg -> 1x 12 Wdh.
30 kg -> 2x 12 Wdh.

Unterer Rücken
Hyper-Extensions
eigenes Körpergewicht -> 2x 15 Wdh.

Brust
Brustpresse
25 kg -> 1x 12 Wdh.
40 kg -> 2x 12 Wdh.
Butterfly
23 kg -> 2x 12 Wdh.
Pull-Over
25 kg -> 2x 12 Wdh.

Schultern
Schulterpresse
10 kg -> 1x 12 Wdh.
20 kg -> 3x 12 Wdh.

Bizeps
Seilzug-Curls
20kg -> 3x 12 Wdh.

Trizeps
Seilzug-Drücken
10kg -> 3x 12 Wdh.

Bauch
Bauchpresse
20 kg -> 1x 60 Wdh. (10 lang - 10 kurz im Wechsel)
18 kg -> 1x 60 Wdh.

Dehnen

Abwärmen
Ergometer
5 Minuten

Trainingsdauer: ca. 85 Minuten


War wegen Uni erst um 1930 da. Absolut nicht meine Zeit. Aber Training war ok.
Beinpresse hat teilweise sogar mal n bisschen gebrannt :)