Trainingslog von chulin

Zitat:

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Zitat von DerZukunftsBody

Scheinst ja starke Waden zu haben :)

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Nö nicht wirklich, das war ja an der Maschine.

Dein Arm sieht ja fett aus :shock:

Code:

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TE1: Brust/Bizeps/Bauch

Bankdrücken LH:
8x 68kg
7x 68kg
8x 66kg

SchrägBD (MP):
9x 55,5kg
7x 55,5kg
10x 50kg
8x 50kg

Fliegende KH:
10x 17,5kg
10x 15kg
10x 15kg

SZ-Curls:
11x 38kg
11x 38kg
10x 38kg

LH-Curls:
12x 30kg
12x 33kg
11x 33kg

im SS mit:

4x Bauchmaschine

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Schade, hatte mir heute mehr erhofft. Zur Zeit macht immer öfters der Trizeps schlapp, keine Ahnung warum. Habe mal die Scottcurls durch LH-Curls ersetzt, ist irgendwie besser. Leider war der Kabelzug besetzt, woltle aber nicht warten und habe deshalb heute Fliegende gemacht.

Code:

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TE2:Beine/Schultern/Trizeps

Kniebeugen:
9x 91kg
8x 91kg
8x 91kg

Beinpresse 45°
10x 220kg
10x 220kg
8x 220kg

Beinbeuger:
12x 75kg
10x 75kg

Schulterdrücken LH (MP):
8x 53kg
9x 50,5kg
9x 50,5kg

Seitheben:
10x 12,5g
10x 12,5kg
12x 10kg
10x 10kg

Face Pulls Tau:
13x 55g
12x 60kg
11x 60kg
10x 40kg[red]

Frenchpress SZ:
8x 40kg
8x 38kg
abbruch, schmerzen                                       

Kabelpushdowns Turm:
9x 32,5kg
10x 30kg
9x 30kg

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War ganz gut, komischerweise beim Frenchpress ein ekliges Ziehen in der Brust bekommen, deshalb abgebrochen.

Code:

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TE3: Rücken/Bauch/Waden

Latzug zur Brust (Parallelgriff):
11x 72,5kg
10x 72,5kg
10x 70kg
9x 70kg
10x 45kg[red.]

Latzug zur Brust sehr weit (UG):
10x 60kg
9x 60kg
9x 60kg

Rudern SZ (UG):
10x 70kg
10x 70kg
9x 70kg

KH-Rudern auf der Bank:
12x 30kg
10x 30kg
12x 27,5kg

im SS mit

3x Crunches

Wadenheben stehend (masch.)
18x 150kg
15x 150kg
15x 130kg

im SS mit:

Crunches Gerät

Wadenheben stehend (MP):
18x 91kg
16x 91kg
16x 91kg

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Lat scheint auch stark zu sein ! Weiter so !

sieht gut aus, brust hinkt. aber scheiß drauf, einfach weitermachen. wird schon :)

Zitat:

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Zitat von dreipromille

sieht gut aus, brust hinkt. aber scheiß drauf, einfach weitermachen. wird schon :)

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Danke, kann mich da auch krafttechnisch nicht so steigern, leider.

ja brust scheint von dem kraftwerten her auch nicht so zu kommen.
aber ist doch halb so wild, bei mir ist brust auch nciht gerade die stärke. was du allerdings mal probieren könntest wäre kurzhantel flachbankdrücken. da hab ich schöne titten von bekommen

Code:

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TE1: Brust/Bizeps/Bauch

Bankdrücken LH:
9x 68kg
7x 68kg
7x 68kg

SchrägBD (MP):
9x 55,5kg
8,5x 55,5kg
10x 50kg
9x 50kg

Cabelcross:
13x 25kg
12x 25kg
9x 25kg

LH-Curls:
10x 38kg
8x 38kg
10x 35kg

SZ-Curls:
12x 33kg
12x 33kg
12x 33kg

5x Bauch

+ Radeln

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Zitat:

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Zitat von dreipromille

ja brust scheint von dem kraftwerten her auch nicht so zu kommen.
aber ist doch halb so wild, bei mir ist brust auch nciht gerade die stärke. was du allerdings mal probieren könntest wäre kurzhantel flachbankdrücken. da hab ich schöne titten von bekommen

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Danke, werde mal noch das LH-BD 2 Wochen drin lassen, wenn es dann wirklich nicht bergauf geht werde ich es mit Kurzhanteln versuchen.

Kann ich nur empfehlen.
Hab mich dadurch jetzt auch beim LH-BD gesteigert.

Code:

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TE2:Beine/Schultern/Trizeps

Beinpresse
12x 140kg
12x 150kg
11x 150kg

Beinbeuger:
12x 80kg
12x 75kg
9x 75kg
10x 45kg[red]

Beinstrecker:
15x 70kg
15x 80kg
14x 80kg

Schulterdrücken LH (MP):
9x 55,5kg
9x 53kg
10x 50,5kg

Seitheben:
12x 12,5g
10x 12,5kg
12x 10kg
10x 10kg

Face Pulls Tau:
15x 55g
12x 55kg

Frenchpress SZ:
10x 38kg
9x 38kg
8x 38kg                                       

Kabelpushdowns Turm:
9x 30kg
10x 27,5kg

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Hatte nicht wirklich Bock auf Beine heute, deshalb eher eine Alibi-Einheit. Schultern wirklich GEIL, selten so nen üblen Pump gehabt.

Code:

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TE3: Rücken/Bauch/

Latzug zur Brust (Parallelgriff):
12x 72,5kg
10x 72,5kg
10x 70kg
9x 70kg

Latzug zur Brust sehr weit (UG):
10x 60kg
9x 60kg

Rudern SZ (UG):
10x 72,5kg
10x 70kg
10x 70kg

KH-Rudern auf der Bank:
12x 30kg
12x 30kg
10x 30kg

3x Crunches

3x Crunches Gerät

+ 20 mins. Radeln

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Code:

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TE1: Brust/Bizeps/Waden

Bankdrücken LH:
8x 71kg
7x 71kg
8x 68kg
7x 68kg

SchrägBD (MP):
10x 55,5kg
9x 55,5kg
10x 50kg
9x 50kg

Cabelcross:
11x 25kg
10x 25kg

SZ-Curls:
12x 40,5kg
12x 38kg
10x 38kg

LH-Curls:
12x 33kg
12x 33kg
10x 23kg[red.]

Wadenheben stehend (masch.):
16x 150kg
14x 150kg
15x 120kg
13x 120kg
10x 60kg[red.]

---

geil

Code:

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TE2:Beine/Schultern/Trizeps

Kniebeugen:
8x 81kg
7x 91kg
8x 88kg

Beinpresse 45° (ohne Schlittengewicht):
8x 230kg
11x 220kg
10x 220kg

im SS mit:

Beinbeuger:
12x 75kg
11x 75kg
10x 75kg

Schulterdrücken LH (MP): WAS WAR DA DENN LOS? :stupid:
7x 55,5kg
8x 53kg
9x 50,5kg

Seitheben:
12x 12,5g
10x 12,5kg
10x 10kg
10x 10kg

Face Pulls Tau:
13x 55g
12x 55kg
11x 55kg

Frenchpress SZ:
10x 38kg
10x 38kg
8x 38kg                                       

Kabelpushdowns Tau:
10x 45kg
10x 45kg

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Total KO.

Code:

---

TE3: Rücken/Bauch/Waden

Latzug zur Brust (Parallelgriff):
12x 72,5kg
10x 72,5kg
9x 72,5kg

Latzug zur Brust sehr weit (UG):
12x 60kg
10x 62,5kg
11x 60kg

Rudern SZ (UG):
10x 72,5kg
10x 70kg
10x 70kg

Rudern tief (sehr breit):
12x 55kg
12x 60kg
12x 55kg(eng)
12x 40kg[red]

3x Crunches

3x Crunches Gerät

Wadenheben stehen (masch.):
18x 150kg
16x 150kg
12x 150kg
15x 130kg

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Okay.

Code:

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TE1: Brust/Bizeps/Bauch

Bankdrücken LH:
8x 71kg
7x 71kg
8x 68kg
7x 68kg

SchrägBD (MP):
9x 58kg
8x 55,5kg
10x 50kg
9x 50kg

Cabelcross:
12x 25kg
10x 25kg

SZ-Curls:
11x 40,5kg
10x 40,5kg
11x 38kg

LH-Curls:
11x 35kg
10x 35kg
10x 25kg[red.]

3x Crunches

2x Crunches Gerät

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Code:

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TE2: Rücken/Schultern/Waden

Klimmzüge breit:
6x
6x

Latzug zur Brust (Parallelgriff):
12x 70kg
10x 70kg
10x 70kg

Rudern SZ (UG):
12x 70kg
10x 70kg
10x 70kg

Rudern (Kabel):
10x 65kg
10x 40kg[red]
9x 60kg
10x 40kg[red]

Schulterdrücken (MP):
10x 53kg
9x 53kg
8x 53kg

Seitheben:
12x 12,5kg
10x 12,5kg
10x 12,5kg
11x 10kg

Facepulls:
13x 55kg
11x 55kg

Wadenheben stehend (masch.):
17x 150kg
14x 150kg
15x 120kg
12x 120kg

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So, hatte die letzten 2 Tage kaum Zeit wegen der Schule. Werde mein Traning etwas umstrukturieren - Schultern, Trizeps UND Beine in einer TE ist mir doch zu viel.

TE1: Brust/Bizeps/Bauch

4x LH-Flachbakdrücken 6-8 Wdh.
3x Schrägbankdrücken 8-10 Wdh.
3x Cabel-Cross 10-15 Wdh

3x SZ-Curls 10-12 Wdh.
2x LH-Curls 10-12 Wdh.

3x Crunches max.
3x Crunches Gerät 12-20 Wdh.

TE2: Rücken/Schultern

3x Klimmzüge max.
4x Latziehen 10-12 Wdh.
3x LH-Rudern 8-12 Wdh.
3x KH-Rudern 10-12 Wdh.

3x Schulterdrücken (MP) 8-12 Wdh.
3x Seitheben KH 10-12 Wdh
3x FacePulls (Kabel) 12-15 Wdh.

TE3: Beine/Trizeps/Waden

4x Kniebeugen 6-8 Wdh.
3x Beinpresse 45° 8-12 Wdh.
4x Beinbeuger 10-15 Wdh.

3x Frenchpress SZ 8-12 Wdh.
2x Taupushdowns 10-12 Wdh.

4x Wadenheben stehend 12-18 Wdh.
4x Wadenheben sitzend 15-20 Wdh.

Wo ist der Trizeps?

Zitat:

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Zitat von DerZukunftsBody

Wo ist der Trizeps?

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Danke, vergessen.^^

Code:

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TE3: Beine/Bauch/Waden

Kniebeugen (MP):
8x 90kg
5x 100kg
8x 90kg

Beinstrecker:
12x 80kg
12x 80kg
12x 80kg

im SS mit:

Beinbeuger:
9x 80kg
10x 70kg
10x 70kg

Crunches 3x

Crunches Gerät 3x

Wadenheben stehend (masch.):
20x 150kg
15x 150kg
13x 150kg
15x 120kg

Wadenheben sitzend:
18x 65kg
15x 65kg
15x 65kg

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Ab morgen dann mit dem geposteten Plan.

5x100kg KB n der MP.. nicht schlecht!

Habe mich doch anders entschieden: So wird weitergehen.

TE1: Brust/Bizeps/Trizeps

4x KH-Flachbakdrücken 6-8 Wdh.
3x Schrägbankdrücken 8-10 Wdh.
2x Fliegende KH 10-15 Wdh

3x SZ-Curls 10-12 Wdh.
2x LH-Curls 10-12 Wdh.

3x Kabelpushdowns Tau 10-12 Wdh.
4x Kabelpushdowns normal 10-12 Wdh.

TE2: Rücken/Schultern

2x Klimmzüge max.
3x Latziehen 10-12 Wdh.
3x LH-Rudern 8-12 Wdh.
3x Rudermaschine 10-12 Wdh.

3x Schulterdrücken (MP) 8-12 Wdh.
3x Seitheben KH 10-12 Wdh
3x FacePulls (Kabel) 12-15 Wdh.

TE3: Beine/Bauch/Waden

3x Kniebeugen 6-8 Wdh.
3x Beinpresse 45° 8-12 Wdh.
4x Beinbeuger 10-15 Wdh.

3x Crunches max
3x Crunches Gerät 10-20 Wdh.

4x Wadenheben stehend 12-18 Wdh.
4x Wadenheben sitzend 15-20 Wdh.

Code:

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TE1: Brust/Bizeps/Trizeps

Bankdrücken KH:
10x 30kg
8x 30kg
8x 30kg
9x 27,5kg

SchrägBD (MP):
9x 55,5kg
8x 55,5kg
10x 50kg

Fliegende KH:
12x 15kg
12x 15kg

SZ-Curls:
10x 40,5kg
11x 38kg
10x 38kg

LH-Curls:
10x 35kg
11x 32,5kg

Pushdowns Tau:
12x 45kg
11x 45kg
10x 45kg
10x 30kg[red]

Pushdowns normal:
12x 50kg
12x 50kg
9x 35kg[red]

---

Erstmal wieder klarkommen mit KH-Bankdrücken. Habe meistens Probleme bei der 1. Wiederholungen, da mir das Gewicht zu weit runtergeht. Werde trotzdem nächstes mal mit 32,5 kg starten.

Code:

---

TE2: Rücken/Schultern

Klimmzüge breit:
7x
6x

Latzug zur Brust (Parallelgriff):
10x 72,5kg
11x 70kg
10x 70kg

Rudern SZ (UG):
12x 70kg
11x 70kg
10x 70kg

Rudermaschine:
10x 80kg
8x 80kg
8x 70kg // Luft war raus

Seitheben:
12x 12,5kg
12x 12,5kg
10x 12,5kg
11x 10kg
8x 5kg[red]

Facepulls:
13x 55kg
12x 50kg
10x 50kg

---

Schulterdrücken heute nicht gemacht, da ich noch leichte Schmerzen im vorderen Deltabereich vom Brusttraining hatte. Habe da einmal die Spannung verloren und die Hantel ist mir zu weit nach unten gegangen.

Code:

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TE3: Beine/Bauch/Waden

Kniebeugen (MP):
8x 90kg
8x 90kg
8x 90kg

Beinstrecker:
13x 85kg
12x 85kg
10x 85kg

3x Kreuzheben

Crunches 3x

Crunches Gerät 3x

Wadenheben stehend (masch.):
18x 150kg
13x 150kg
15x 130kg
12x 130kg[4x + Spitzenkontraktion halten]

Wadenheben sitzend:
18x 70kg
15x 70kg
13x 70kg

---

Code:

---

TE1: Brust/Bizeps/Trizeps

Bankdrücken KH:
9x 30kg
8x 30kg
7x 30kg
10x 27,5kg

SchrägBD (MP):
9,5x 55,5kg
9x 55,5kg
10x 50kg

Fliegende KH:
9x 17,5kg
12x 15kg

SZ-Curls:
10x 40kg
10x 40kg
10x 38kg

LH-Curls:
10x 35kg
10x 35kg

Frenchpress SZ:
7x 38kg
10x 33kg
8x 33kg

Pushdowns Tau:
10x 45kg
11x 45kg
9x 30kg[red]

---

Außer KH BD nette TE.

Code:

---

TE2: Rücken/Schultern

Latzug zur Brust (weiter UG):
11x 70kg
9x 70kg
8x 70kg

Rudern SZ (UG):
10x 73kg
10x 73kg
12x 70kg

Rudermaschine:
10x 80kg
11x 80kg
10x 80kg

Latzug zur Brust (enger Parallelgriff):
10x 65kg
9x 67,5kg

Schulterdrücken (MP):
11x 53kg
9x 53kg
8x 53kg

Seitheben:
12x 12,5kg
11x 12,5kg
12x 10 kg
11x 10kg

Facepulls:
15x 55kg
13x 55kg
12x 55kg

---

GEIL

Code:

---

TE1: Brust/Bizeps/Trizeps

Bankdrücken KH:
11x 30kg
9x 30kg
8x 30kg
8x 30kg

SchrägBD (MP):
10x 55,5kg
8x 55,5kg
11x 50kg

Fliegende KH:
10x 17,5kg
10x 17,5kg

SZ-Curls:
10x 40kg
10x 40kg
9x 38kg

LH-Curls:
11x 35kg
10x 35kg

Frenchpress SZ:
10x 35kg
9x 35kg
7x 35kg

Pushdowns Tau:
10x 45kg
11x 40kg
8x 30kg[red]

---

Geil, nächtes mal die 32,5.

Code:

---

TE3: Beine/Bauch/Waden

Kniebeugen (MP):
8x 93kg
7x 93kg
8x 90kg

Beinstrecker:
12x 90kg
10x 90kg
10x 90kg

im SS mit:

Beinbeuger:
11x 80kg
10x 75kg
10x 70kg

Crunches 3x

Crunches Gerät 3x

---

Code:

---

TE2: Rücken/Schultern

Latzug zur Brust (weiter UG):
11x 72,5kg
9x 70kg
9x 70kg

Rudermaschine:
10x 90kg
9x 90kg
10x 85kg

Latzug zur Brust (enger Parallelgriff):
10x 70kg
10x 65kg

Schulterdrücken (MP):
8x 55,5kg
8x 53kg
9x 50kg

Seitheben:
12x 12,5kg
11x 12,5kg
13x 10kg
12x 10kg

Facepulls:
13x 60kg
13x 55kg
11x 55kg

---

Code:

---

TE1: Brust/Bizeps/Trizeps

Bankdrücken KH:
8x 32,5kg
7x 32,5kg
8x 30kg
8x 30kg

SchrägBD (MP):
10x 55,5kg
9x 55,5kg
10x 50kg

Fliegende KH:
12x 17,5kg
11x 17,5kg

SZ-Curls:
10x 40kg
9x 40kg
10x 38kg

LH-Curls:
12x 35kg
11x 35kg

Frenchpress SZ:
10x 35kg
10x 33kg
8x 33kg

Pushdowns Tau:
12x 45kg
11x 45kg
11x 40kg
8x 30kg[red]

---

Code:

---

TE2: Rücken/Schultern

Latzug zur Brust (weiter UG):
12x 72,5kg
9x 70kg
9x 70kg

Rudermaschine:
10x 90kg
10x 90kg
12x 80kg
11x 80kg

Latzug zur Brust (enger Parallelgriff):
10x 70kg
9x 70kg
10x 45kg[red]

Schulterdrücken (MP):
8x 55,5kg
9x 53kg
10x 50kg

Seitheben:
12x 12,5kg
11x 12,5kg
12x 10kg
11x 10kg

Facepulls:
13x 60kg
13x 55kg
12x 55kg

---

:icon_cheers: FERIEN :icon_cheers:

Zitat:

---

Zitat von chulin

:icon_cheers:FERIEN :icon_cheers:

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Das wird auch mal Zeit..:action-smiley-035::action-smiley-035:

Code:

---

TE3: Beine/Bauch/Waden

Kniebeugen (MP):
9x 93kg
9x 93kg
9x 93kg

Beinpresse 45° (nur Gewicht):
10x 220kg
8x 220kg
8x 220kg

Wadenheben stehend (masch.):
15x 150kg
12x 150kg
15x 130kg
11x 130kg

Wadeheben sitzend:
15x 70kg
13x 70kg

Crunches 3x

Crunches Gerät 3x

---

:thumright:

Code:

---

TE1: Brust/Bizeps/Trizeps

Bankdrücken KH:
9x 32,5kg
7x 32,5kg
10x 30kg
9x 30kg

SchrägBD (MP):
9x 58kg
8x 55,5kg
10x 50kg

Fliegende KH:
13x 17,5kg
11x 17,5kg
10x 17,5kg

SZ-Curls:
12x 40kg
10x 40kg
10x 38kg

KH-Curls im Sitzen:
8x 15kg
11x 12,5kg
10x 12,5kg

Frenchpress SZ:
12x 35kg
10x 35kg
10x 35kg

Pushdowns Tau:
12x 45kg
10x 45kg

Pushdowns:
11x 50kg
10x 50kg

---

Code:

---

TE2: Rücken/Schultern

Latzug zur Brust (weiter OG):
10x 65kg
10x 65kg
9x 65kg

Rudermaschine:
11x 90kg
10x 90kg
10x 90kg
10x 80kg

Latzug zur Brust (enger Parallelgriff):
9x 70kg
10x 65kg
9x 65kg

SchrägBD (MP):
10x 58kg
8x 58kg
8x 55,5kg

Seitheben:
12x 12,5kg
12x 12,5kg
11x 12,5kg
12x 10kg

+ bissl Trizeps

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Code:

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TE1: Brust/Bizeps/Trizeps

Bankdrücken KH:
10x 30kg
8x 30kg
8x 30kg

SchrägBD (MP):
9x 55,5kg
8x 53kg
9x 50kg

Fliegende KH:
11x 17,5kg
10x 17,5kg

KH-Curls im Sitzen:
11x 15kg
9x 15kg
8x 15kg

SZ-Curls:
11x 35kg
10x 35kg

Frenchpress SZ:
10x 35kg
9x 35kg
8x 35kg

Pushdowns Tau:
10x 45kg
11x 40kg

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Das Silvester-WE hat so seine Spuren hinterlassen. Muss erstmal wieder reinkommen.