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Zitat:
Brustpresse durch Bankdruecken ersetzen, zunaechst einmal (dem besseren Bewegungsablauf zu Liebe:wink:)
An der Multipresse wird dir eine falsche Ausführung vorgegeben. Hier wird die Stange komplett senkrecht nach oben gedrückt, beim normalen freien Bankdrücken macht die Hantelstange aber einen leichten Bogen.
-> FREIES! Bankdrücken!
Und die aktuellen...
ja man sieht die kilos, weitermachen :lh:
Danke schön!:)
Werde ich machen. In ein zwei Monaten gibt's neue Bilder...
Endlich wieder Futter! Grund: war leicht angeschlagen...
21.11.2010
Dauer: 65min
Stimmung: jo,jo,jo;)
Joa, war janz jut! Konnte mich beim Kreuzheben steigern und BD wird auch langsam. Hab allerdings zum ersten Mal die Brust gespürt; ich freue mich auf morgen (--> Muskelkater:D)Code:Beinpresse 130kg 15 / 15 / 15
Hintere Oberschenkelmuskulatur max. / max.
Kreuzheben 32,5kg 15 / 15
Rudern 42,5kg 15 / 13 / 12
Latzug 37,5kg 15 / 15 / 14
Bankdruecken (Multipresse) Halterungsgewicht + 5kg 12 / 9 / 6
Schulterpresse 15kg 15 / 13
Crunches 5kg. 15 / 15 / 15
Na endlich ging's mal wieder. Erkältung, Schule & Co. machen es nicht gerade leichter...
01.12.2010
Dauer: 60min
Stimmung: joa
Musste heute ersteinmal wieder "reinkommen";) Dennoch ganz ordentlich und beim BD werde ich langsam warm!Code:Beinpresse 130kg 15 / 15 / 15
Hintere Oberschenkelmuskulatur max. / max.
Kreuzheben 32,5kg 15 / 15
Rudern 42,5kg 15 / 15 / 14
Latzug 37,5kg 15 / 15 / 14
Bankdruecken (Multipresse) Halterungsgewicht + 5kg 13 / 10 / 8
Schulterpresse 15kg 15 / 13
Crunches 5kg. 15 / 15 / 15
Endlich wieder Futter!
Die letzten Wochen waren zum Mäusemelken:( Klausuren ohne Ende, immer wieder angeschlagen, verschoben, usw.
Aber jetzt muss es wieder vorangehen, auf ein neues!:daumen:
29.12.2010
Dauer: 45min
Stimmung: naja
Also wie ihr leicht erkennen könnt, war es heute nur eine "Wiedereingewöhnungs-TE". Alle Gewichte bisschen reduziert und auch mit der Satzzahl runtergegangen.Code:Beinpresse 120kg 15 / 15
Hintere Oberschenkelmuskulatur max. / max.
Kreuzheben 30,0kg 15 / 15
Rudern 40,0kg 15 / 15
Latzug 30,0kg 15 / 15
Freitag wird wieder Richtung Steigerung gearbeitet:)
Na dann gib ab jetzt wieder schön Gas ! :)
Und Ich bin wieder da, nach wiederholter Unterbrechung. Größtenteils lag es an fehlender Motivation. Ich habe bis heute immer so trainiert, dass ich in den ersten Übungen alles an Kraft rausgehauen ab, dementsprechend entkräftet ging ich in die 2. Trainingshälfe. Die Ergebnisse dort waren IMHO nicht zufriedenstellend, weswegen ich oftmals die letzten Übungen einfach wegließ. Das soll sich nun ändern! Ich möchte von heute an wider regelmäßig trainineren: Gewichte werden reduziert, ich möchte alle Übungen machen, immer meine 2/3 Sätze à 15 Wdh. durchführen. Ob das der optimale Weg ist weiß ich nicht, aber für mich ist es der beste. Auch wenn ich nach dem Training nicht völlig ausgepowert sein sollte, habe ich doch alle Übungen gemacht, etwas getan und habe ich gutes Gefühl; = Motivation für's nächste Mal. Meine Meinung nach: Besser alle Übungen mit weniger Gewicht und regelmäßiges Training, als 1 mal in der Woche völlig auspowern und die Lust verlieren!
So sieht's aus!
gute entscheidung
06.02.2010
Dauer: 55min
Stimmung: jopa:)
So! Wie schon angekündigt habe ich mein Training umgestellt. Die Gewichte sind reduziert, sodass ich "immer" meine 15 Wdh. schaffe. Ich hatte heute ein gutes Muskelgefühl, war platt nach dem Training und hatte dennoch ein gutes Gefühl; Motivation. Und das lag vor allem daran, fast immer die angestrebten Wdh's geschafft zu haben:)Code:Beinpresse 120kg 15 / 15 / 15
Hintere Oberschenkelmuskulatur max. / max.
Kreuzheben 25,0kg 15 / 15
Rudern 35,0kg 15 / 15 / 15
Latzug 30,0kg 15 / 15 / 15
Brustpresse (nur weil BD die ganze Zeit besetzt war) 10kg 15 / 10
Schulterpresse 15kg 15 / 8
hört sich super an ;)
08.02.2010
Dauer: 55min
Stimmung: weiter! ;)
So kann es weitergehen!:)Code:Beinpresse 120kg 15 / 15 / 15
Hintere Oberschenkelmuskulatur max. / max.
Kreuzheben 25,0kg 15 / 15
Rudern 35,0kg 15 / 15 / 15
Latzug 30,0kg 15 / 15 / 15
Brustpresse (nur weil BD die ganze Zeit besetzt war) 10kg 15 / 10 / 8
Schulterpresse 15kg 13 / 8
11.02.2010
Dauer: 55min
Stimmung: gesteigert;)
Steigerung... :)Code:Beinpresse 120kg 15 / 15 / 15
Hintere Oberschenkelmuskulatur max. / max.
Kreuzheben 25,0kg 15 / 15
Rudern 35,0kg 15 / 15 / 15
Latzug 35kg, 30kg, 30,0kg 15 / 15 / 15
Brustpresse (nur weil BD die ganze Zeit besetzt war) 10kg 15 / 12 / 9
Schulterpresse 15kg 15 / 9
Sind bei dir immer alle Bänke besetzt? oO
Oftmals ja!:DZitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Nächstes Mal werde ich aber warten...
13.02.2010
Dauer: 50min
Stimmung: gesteigert;)
Zweimal gesteigert, einmal etwas weniger = i.O. ! :)Code:Beinpresse 125kg 15 / 15 / 15
Hintere Oberschenkelmuskulatur max. / max.
Kreuzheben 25,0kg 15 / 15
Rudern 35,0kg 15 / 15 / 15
Latzug 35kg, 35kg, 30,0kg 15 / 15 / 15
Brustpresse (nur weil BD die ganze Zeit besetzt war) 10kg 15 / 12 / 5
Schulterpresse 15kg 15 / 9
16.02.2010
Dauer: 60min
Stimmung: gesteigert;)
Zweimal Gewichte erhöht, dazu gesteigert - ich bin zufrieden und glaube mit der Trainingsumstellung einen wichtigen und richtigen Schritt gemacht zu haben!Code:Beinpresse 125kg 15 / 15 / 15
Hintere Oberschenkelmuskulatur max. / max.
Kreuzheben 30,0kg 15 / 15
Rudern 35,0kg 15 / 15 / 15
Latzug 35kg 15 / 15 / 15
Brustpresse (nur weil BD die ganze Zeit besetzt war) 10kg 15 / 12 / 6
Schulterpresse 15kg 15 / 12
Bauchmuskulatur max. / max.
Ahoi!
Erstmal: Ich hab' letzte Woche trainiert, war nur zu faul es reinzuschreiben! :)
Heute habe ich einen neuen TP bekommen, einen 2er Split, der wie folgt aussieht:
2er Split - TE1 - Brust/Rücken/Bauch
Wie findet ihr den Split? Gewichte sind die Starter, werden also schon beim nächsten Training erhöht werden.Code:KH-Schrägbankdrücken 14kg 10 / 10 /10
Brustpresse (Arme abwechselnd) 10kg 10 / 10
Rudern an Maschiene (Handflächen nach oben gerichtet) 10kg 10 / 10
Latzug 35kg 10 / 10 / 10
Frontheben in Rückenlage 2,5kg (3sek halten) 8 / 8 / 8
KH-Schulterdrücken 8kg 10 / 10
KH-Seitheben 4kg 10 / 10
Bauchmuskelübung 6 / 6 / 6
viele Grüße
Jan
So, am Freitag habe ich TE2 bekommen; nur leider vergessen hier einzutragen. Das hole ich nun nach:
2er Split - TE2 - Arme/Beine/Bauch
Code:Kreuzheben 30kg 10 / 10 / 10
Beinpresse 60kg/62,5kg/65kg 12 / 10 / 8
Kniebeugen (an Maschine) 20kg/30kg 12 / 12
Beinbeuger - einbeinig (an Maschine) 1,25kg 10 / 10
Waden (an Kniebeugen Maschine) 0kg 12 / 12 / 12
Bizeps-Curls mit SZ-Stange 5kg 12 / 12
Trizeps am Seilzug 15kg 10 / 10
Bauchmuskelübung m. Ball max./max.
Und heute war natürlich auch TE1 dran:
06.03.2011, 2er Split - TE1 - Brust/Rücken/Bauch
Code:KH-Schrägbankdrücken 16kg 10 / 10 /10
Brustpresse (Arme abwechselnd) 10kg 10 / 10
Rudern an Maschiene (Handflächen nach oben gerichtet) 12,5kg 10 / 10
Latzug 36,5kg 10 / 10 / 10
Frontheben in Rückenlage 2,5kg (3sek halten) 8 / 8 / 8
KH-Schulterdrücken 10kg 10 / 10
KH-Seitheben 6kg 10 / 10
Bauchmuskelübung 6 / 6 / 6
09.03.2001, 2er Split - TE2 - Arme/Beine/Bauch
Gut! :)Code:Kreuzheben 35kg 10 / 10 / 10
Beinpresse 62,5kg/65kg/67,5kg 12 / 10 / 8
Kniebeugen (an Maschine) 40kg 12 / 12
Beinbeuger - einbeinig (an Maschine) wird getauscht, gefällt mir gar nicht die Übung
Waden (an Kniebeugen Maschine) 10kg 12 / 12 / 12
Bizeps-Curls mit SZ-Stange 5kg 12 / 12
Trizeps am Seilzug 20kg 10 / 10
Bauchmuskelübung m. Ball max./max.
Gerade der Seilzug haut richtig rein. Ich hab' den Trizeps sehr schön gespürt, guter Pump!
Ich hab' auf euer Anraten heute auf den 2er Split von robert234 gewechselt; heute stand dann TE1 an:
11.03.2011, 2er Split - TE1 - Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Für's erste mal bin ich zufrieden. Hab' heute zum allerersten mal die Brust wirklich richtig gespürt und auch das Bizepstraining hat ordentlich reingehauen!Code:Schrägbankdrücken 16kg 10 / 10 / 10
Bankdrücken (KH) 12kg/14kg/16kg 10 / 10 / 10
Fliegende 6kg 12 / 12
Kniebeugen (Maschine) 40kg 10 / 10 / 10
Beinpresse 125kg/135kg/140kg 12 / 10 / 8
Shrugs 12kg/16kg 12 / 12
SZ-Bizeps-Curls Stange+2,5kg 12 / 12 / 8
Hammercurls 12kg 12 / 12
45° Beinpresse? :)
Nö, solch eine:Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
http://www.u4-fitness.at/images/info...tilus%29_1.jpg
:)
13.03.2011, 2er Split - TE2 - Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
:Stemmer:Code:Latzug zur Brust 30kg/30kg/35kg 8 / 8 / 8
Rudern 35kg/40kg/40kg 10 / 10 / 10
Kreuzheben 40kg/50kg 8 / 8
Schulterdrücken (KH) 10kg/12kg/14kg 8 / 8 / 8
Seitheben 6kg/6kg/4kg 12 / 12 / 12 (letzten Wdh. mit viel Mühe)
French Press 10kg/10kg/8kg 12 / 12 / 12
Trizepsdrücken Seilzug 15kg/15kg/20kg 12 / 12 / 10
Waden 20kg 12 / 12 / 12
16.03.2011, 2er Split - TE1 - Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Gesteigert! :)Code:Schrägbankdrücken 16kg/18kg/18kg 10 / 10 / 10
Bankdrücken (KH) 14kg/16kg/16kg 10 / 10 / 10
Fliegende 6kg/8kg 12 / 12
Kniebeugen (Maschine) 40kg/50kg/50kg 10 / 10 / 10
Beinpresse 130kg/140kg/140kg 12 / 10 / 8
SZ-Bizeps-Curls Stange+2,5kg 12 / 12 / 12
Hammercurls 12kg 12 / 12
Ich suche allerdings eine Alternativ Übung zu den Shrugs! Denn die a) gefallen mir nicht und b) haben kein richtiges Muskelgefühl ausgelöst...
Nachtrag von gestrigen Training:
18.03.2011, 2er Split - TE2 - Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
Gutes Training ... :)Code:Latzug zur Brust + Latzug 25kg/25kg + 20kg/20kg 8 / 8 / 8 / 8
Rudern 40kg/40kg/45kg 10 / 10 / 10
Kreuzheben 50kg/50kg 8 / 8
Schulterdrücken (KH) 12kg/12kg/14kg 8 / 8 / 8
Seitheben 4kg/4kg/4kg 12 / 12 / 12
French Press 8kg/8kg/8kg 12 / 12 / 12
Trizepsdrücken Seilzug 15kg/15kg/15kg 12 / 12 / 12
Waden keine Zeit mehr
20.03.2011, 2er Split - TE1 - Brust/Beine/Bizeps/Nacken
War heute auf Grund von Zeit- und Flüssigkeitsmangel eher "Discopumper-Training" :DCode:Schrägbankdrücken 18kg/18kg/18kg 10 / 10 / 10
Bankdrücken (KH) 16kg/16kg/16kg 10 / 10 / 10
Fliegende 6kg/8kg 12 / 12
Kniebeugen (Maschine) 50kg 10
SZ-Bizeps-Curls Stange+2,5kg 12 / 12 / 12
Hammercurls 12kg 10 / 8
Dennoch ganz i.O.
23.03.2011, 2er Split - TE2 - Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
Gutes Training again :)Code:Latzug zur Brust 40kg/45kg/45kg 8 / 8 / 8
Rudern 40kg/40kg/45kg 10 / 10 / 10
Kreuzheben 50kg/55kg 8 / 8
Schulterdrücken (KH) 14kg 8 / 8 / 8
Seitheben 4kg/4kg/6kg 12 / 12 / 12
Trizepsdrücken Seilzug 15kg/15kg/20kg 12 / 12 / 12
Mach weiter so! :thumright:
:action:Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Danke für's Lob!
25.03.2011, 2er Split - TE1 - Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Code:Schrägbankdrücken 18kg/18kg/18kg 10 / 10 / 10
Bankdrücken (KH) 16kg/16kg/16kg 10 / 10 / 10
Fliegende 6kg/8kg 12 / 12
Kniebeugen (Maschine) 50kg 10 / 10 / 10
Beinpresse 130kg/140kg/140kg 12 / 10 / 8
SZ-Bizeps-Curls Stange+5kg/7,5kg 12 / 12 / 12
27.03.2011, 2er Split - TE2 - Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
Im Moment hab' ich leider immer etwas wenig Zeit, ansonsten läuft er gut, dieser 2er! :)Code:Latzug zur Brust 45kg 8 / 8 / 8
Rudern 45kg 10 / 10 / 10
Kreuzheben 55kg/60kg 8 / 8
Schulterdrücken (KH) 14kg 8 / 8 / 8 (!)
Trizepsdrücken Seilzug 15kg/15kg/20kg 12 / 12 / 12
Nachtrag...
25.03.2011, 2er Split - TE1 - Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Code:Schrägbankdrücken 18kg/18kg/18kg 10 / 10 / 10
Bankdrücken (KH) 16kg/16kg/18kg 10 / 10 / 10
Fliegende 8kg/8kg 12 / 12
Kniebeugen (Maschine) 50kg 10 / 10 / 10
Beinpresse 130kg/140kg 12 / 10
SZ-Bizeps-Curls Stange+5kg 12 / 12 / 12 (nun mit völlig richtiger Ausführung, d.h. nur bis auf Brusthöhe)
Hammercurls 6kg/Hantel 12 / 12
Warum machst Du eigentlich keine freien Beugen?
Tja, warum eigentlich? ;) - Wahrscheinlich, weil mein Trainer mir die KB-Maschine auf meinen TP gesetzt hat und ich auch finde, dass sie die Oberschenkelmuskulatur sehr gut trifft!
Okay. ;)
01.04.2011, 2er Split - TE2 - Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
:lh:Code:Latzug zur Brust 45kg 8 / 8 / 8
Rudern 45kg 10 / 10 / 10
Kreuzheben 55kg/60kg 8 / 8
Schulterdrücken (KH) 14kg 8 / 8 / 8
Schulterheben 6kg 12 / 12 / 10
Trizepsdrücken Seilzug 15kg/15kg/20kg 12 / 12 / 12
Wadenheben 10kg 12 / 12 / 12