sorry, morgens bin ich ein kotzbrocken.Zitat:
Zitat von mcselede
edit: manchmal auch mittags und abends^^
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sorry, morgens bin ich ein kotzbrocken.Zitat:
Zitat von mcselede
edit: manchmal auch mittags und abends^^
Sieht ganz gut aus - und dann die Übungen aus dem 3er bzw. welche Übungen soll ich noch dazu ergänzen?Zitat:
Zitat von Massefreak1
theoretisch kannst die übungen genauso übernehmen, hättest so allerdings noch etwas spielraum nach oben da ja die einzelnen TEs etwas kürzer sind, man ist also weniger geschlaucht.Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
würde es falls du es so machen willst einfach mal so übernehmen und ggf. das volumen nach oben anpassen wenn du das gefühl hast da geht noch mehr.
ne nacken iso und wadenheben wär vielleicht auch nicht verkehrt. wadenheben kannst zur not ja auch an einer treppe ausfürhen mit einer KH als zusatzgewicht oder wenn du im studio trainierst an der beinpresse.
TE 1 - Beine
KB 3x5 (würd ich ne höhere wiederholungszahl nehmen. die beine schlagen da oft besser drauf an. du machst kein kdk, wieso dann nur 5 wdh? höhere wdh zahlen schonen deine gelenke mehr und bringen dir was muskelwachstum angeht mehr)
gestrecktes Kreuzheben 3x12
waden
TE 2 - Brust / Schulter/ Trizeps
BD 3x5-8 würd ich auch höher gehen mit der wdh zahl
LH-SBD 3x10 hier evtl mit kurzhanteln arbeiten
Flys 2-12
SD 3x10
SZ-Rudern 2x12
Seitheben 2x12
Frenchpress oder bankdips 3x
TE 3 - Rücken / Bizeps / Bauch
Klimmis - 3xmax.
LH-Rudern 3x10
Gestrecktes Latziehen oder überzüge 3x
SZ Curls3x
Bauch 3x12
so würd ich das machen
Gestrecktes Kreuzheben ist doch primär eine Rückenübung, hat es einen besonderen Grund das jetzt zu den Beinen zu nehmen?:gruebel:
jap, für den beinbeuger.
@3Promille: Welche Wdh.-Zahlen schlägst du beim Beugen und beim BD vor?Zitat:
Zitat von dreipromille
SBD kriege ich mit KH nicht auf die Reihe, da werde ich bei LH bleiben.
beugen würde ich 12-15 bankdrücken 10-12
schonmal an chickencrapp gedacht? wäre einen versuch wert.
Und was ist daran besser?Zitat:
Zitat von kingKikapu
viel höhere effizienz. keine zeit-, kraft- und regenerationsverschwendende übungen und eine durchdachte mikroperiodisierung.
ein 3er 1x pro woche ist ziemliche zeitverschwendung. :ratlos:
Wieso denn das? oOZitat:
Zitat von kingKikapu
Ich glaube da gehen die Meinungen auch wieder auseinander, aber diejenigen, die einen 3er 6x pro Woche trainiert haben merkten auch, dass es zuviel wurde ;-)Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Chickencrapp...
Is das net deine Eigentkreation, King?^^
Wenn du die Zeit hast, würd ich glaub ich auch zum 4er tendieren, wenn nicht, zum 3er mit KH als erste Übung. Wenn du beim KH besser werden willst (ich denk mal, dass willst du, oder?), dann sollte KH eben als erstes kommen.
Und zu welchem 4er? Dem von Freak?Zitat:
Zitat von Chaser
TE1
3x8 Kniebeugen
3x10 Frontkniebeugen
3x12 Ausfallschritte
3x8-12 Dips
3x12 Frenchpress
Te2
3x Max Klimmzüge
3x8-10 LH-Rudern
3x12 KH-Rudern
2x12 vorg. Seitheben
TE3
3x8 Bankdrücken
3x10 Schrägbankdrücken
3x12 Fliegende
3x10 SZ-Curls
3x12 KH-Curls
TE4
3x5 Kreuzheben
3x10-12 Schulterdrücken
3x12 aufrechtes Rudern
3x12 Seitheben
Seperate KH-TE, über Wdh-Zahlen lässt sich, je nach Zielsetzung, eh immer streiten...^^
So würd ichn 4er mit seperater KH-TE gestalten.
Montag: TE1
Dienstag: TE2
Mittwoch: Frei
Donnerstag: TE3
Freitag: TE4
Samstag: Frei
Sonntag: Frei
Also der gefällt mir ganz gut ... :daumen:
wenn du vorfallende schultern hast, würde ich vorgebeugtes seitheben 4 sätze machen, wenn net, dann trotzdem 3 sätze.
Hast recht Hakan, zwei sind echt etwas wenig... Wobei die beim KH ja auch nochmal was abkriegen. ;)
weil das Training der einzelnen Muskelgruppen zu weit auseinander liegt. Muskelakter ist ein Indikator dafür. :nusch:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Das ist das Blöde bei ausgiebigen Splits. Man trainiert wenige Muskelgruppen zu intensiv und zu selten. Bei einem 3er Split geht es noch, wenn man ihn öfters trainiert. Selbst wenn es 4x in 3 wochen ist, ist es schon besser als pro woche 1x.Zitat:
Zitat von danni84
ja, ist es. Vielleicht findet sich der Ein oder Andere zum testen. Wenns schlecht ist, bleibt noch genug Zeit für ^^-Smilies.Zitat:
Zitat von Chaser
nur um Kreuzheben im Plan unterzubekommen wird noch heftiger gesplittet. Ein Beweis mehr, dass KH keine Zielführende Übung für Bodybuilder ist, die gezielt Muskeln aufbauen wollen.Zitat:
Wenn du die Zeit hast, würd ich glaub ich auch zum 4er tendieren, wenn nicht, zum 3er mit KH als erste Übung. Wenn du beim KH besser werden willst (ich denk mal, dass willst du, oder?), dann sollte KH eben als erstes kommen.
Und wieso sollte man unbedingt im KH stärker werden wollen, wenn man ästhetische Ziele hat?
King, ist deins nicht auch ein 4er?
ne, das ist nen alternierender 2er
wer ist der dritte ?Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
4 seiten zu spät, deswegen kommt der witz wohl nicht an
Ach so - nochmal zum KH: Ich will mich natürlich kraftmäßig beim KH verbessern und ich hab' jetzt auch nicht so den Eindruck, dass die Übung an sich schon 'n Griff ins Klo ist ... :gruebel:
Du bist es nicht, tut mir leid ... :ratlos:Zitat:
Zitat von djyomen
Zitat:
Zitat von kingKikapu
Aha. Kritikfähig biste auch, net, was? Warum nimmst du eigentlich ALLES, aber auch wirklich ALLES gleich direkt ernst, hm? Vielleicht schonmal dran gedacht, alles etwas lockerer zu sehn?
Und wenn hohe Splits schlecht wären, müssten Massefreak und Co. ja auch schmal sein.
macht nix, versuche eh einigermaßen keusch zu leben :DZitat:
Zitat von WomanOrMachine
Und wieder "Auf die Fresse, auf die Fresse" :hammer::erstaunte:Zitat:
Zitat von Chaser
:tschuess:
Reißt euch zusammen, sonst ist das Dingen hier gleich dicht und ich steh' ohne TP da ... :cry:
Wie siehts denn nun mit Waden aus, Susi?
Du hast doch jetzt welche, die Auswahl ist groß :D:D
Der 4er von Chase wird's wohl werden mit den Verbesserungen von Hakan. Noch 'ne abschließende Frage: An dem Mittwoch (trainingsfrei) - Cardio ja oder nein? :gruebel:
chaser Sonnenschein, welche Kritik? Zitier doch bitte.
Du bist ja richtig besessen ... oOZitat:
Zitat von moralConduct
War ja nichtmal Kritik und trotzdem fühlst du dich ans Bein gepinkelt... Lustig.Zitat:
Zitat von kingKikapu
Und den Sonnenschein kannste dir auch sparen. :daumen:
Rob hat Pierre wohl ne Gehirnwäsche verpasst :diablo:
Jetzt konzentriert euch nochmal - Cardio am Mittwoch: ja oder nein?
Ich hatte das Gefühl ziemlich sachlich zu schreiben. Gestört hat mich nur dein ^^-smily. Wie war der zu interpretieren?
Mach Mittwochs doch ne extra Waden-TE :D
So wie eigentlich alle meiner ^^-Smileys. Ist irgendwann zur Gewohnheit geworden, die zu setzen. Sollte aber eigentlich schon aufgefallen sein. ;)Zitat:
Zitat von kingKikapu