das is idiotisch ... leid im sinne von schmerz und schweiss und nicht im sinne von kaputten gelenkenZitat:
Aber, wer schön sein will muss leiden wie sagt man so schön
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das is idiotisch ... leid im sinne von schmerz und schweiss und nicht im sinne von kaputten gelenkenZitat:
Aber, wer schön sein will muss leiden wie sagt man so schön
Das meinte ich doch ;) Sowas passiert eben beim BB, kann jedem passieren. Doch trotzdem nicht aufgeben und weitermachen.
@Hoffmann beim Körper sieht man bis jetzt eigentlich fast nichts :D
Gruß Timo
Wenn du dir aber jetzt die Gelenke schrottest, wars das mit BB, ganz einfach.
Ja das weis ich ja auch. Ist ja aber dann auch mein Problem ;) Ich möchte eigentlich nur das ihr mir hier hilft und nicht sagt was mir alles passieren kann :D Das bin ich mir ja schon bewusst seitdem ich angefangen habe.
Die Hilfe besteht aber auch darin, dir zu sagen, was passieren kann, ist nunmal so.
Und dass dir bewusst ist, dass man sich beim Training mit Gewichten in deinem Alter, die Gesundheit für den Rest des Lebens versauen kann, bezweifel ich grade ein wenig ;-)
Manchmal denke ich schon daran an meine Gelenke ;) Mein Vater trainiert ja selber auch seit 8 Jahren und sagt mir immer ich soll nicht immer mehr Gewichte draufhauen, immer paar kg weniger als ich sonst immer mache.
Ps. Wenn ihr jetzt denkt das er mir auch helfen könnte beim Tp oder sonst auch was, das tut er nicht ;) Dazu hat er keine Zeit :motz:
lg
Hei ;)
Das Training war heute Ziemlich anstrengend^^
Der Plan:
Ich wollte euch noch Fragen ob es besser ist im sitzen am Curlpult oder im stehen ?Code:
Brust:
Schrägbankdrücken 8x 35kg 7x 35kg 7x 35kg
Bankdrücken 8x 40kg 7x 40kg 7x 40kg
Fliegende 2x 12 wdh. 8.5kg
Beine:
Kniebeugen 3x 8 wdh. 60kg
Ausfallschritte 3x 8 wdh. 40kg
Nacken:
Shrugs 2x 12wdh. 12,5kg
Bizeps:
LH-Curls 3x 12wdh. 23,5kg (bei der SZ Stange habe ich Handgelenkschmerzen)
Hammercurls 2x 12wdh. 8kg
Hatte noch NIE solche Schmerzen beim Bizepstraining :D
LG Timo
So Hei Leuter, ich meld mich dan wieder :D
Heute zum ersten mal mit der 2 TE und hier die Kraftdaten :D
Obowhl ich bei KH locker noch 5-10 kg draufhauen kann, lasse ich es bei 40kg. Möchte mein Rücken ja nicht verletzen oder sonstwas :???:Code:TE 2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Latziehen weit im Obergriff 3x 8wdh. 42.5kg; 45kg; 45kg
LH-Rudern vorgebeugt 3x 8wdh. 30kg
Gestreckt Kreuzheben 3x 8wdh. 40kg
Schulterdrücken 3x 8wdh. 12.5kg
Seitheben 3x 12wdh. 5kg
French Press 3x 12wdh. 20kg
Cablepushdowns 3x12wdh. 13.75
Wadenheben konnte ich nicht machen da wir heute beim Fussballtraining selber "Krafttraining" gemacht haben für die Beine und ich solche Schmerzen danach hatte :D
Habe ein Frage an euch leser. Soll ich regelmäßig schreiben oder nur dann wenn sich mit den Gewichten was tut und ich mehr schaffe ?
LG Timo
Schreib doch für dich selber einfach jede TE mit.
Kannst dann über die Zeit sehen was sich ändert etc.....
Okei dann werde ich das denke ich auch so machen^^
Übermorgen berichte ich dann wieder.
LG Timo
Ich meld mich wieder, erstmal Sry das ich in der letzten Zeit nicht schreiben konnte da ich kein Internet hatte :S. Mit dem Training liefs auch nich besonders, habe 3 Wochen pausiert wegen der Schule. Aber morgen gehts dan wieder los und ich hoff ich finde noch Zeit die Kraftdaten hinzuschreiben :S :D
LG Timo
hey Timo!Zitat:
Zitat von joker40
Du solltest immer an deine Gelenke denken. Mir ist schon klar, dass es in deinem Alter unvorstellbar ist, 10 Jahre älter zu sein...23, da bist du ein junger Mann und willst fit sein und Sport machen....oder gar 20 Jahre älter und man fühlt sich immer noch halbwegs fit. Glaub mir, ich spreche da aus Erfahrung :D Und ich würde mir richtig in den Arsch beißen, wenn ich als Jugendlicher meine Gelenke geschrottet hätte und deswegen jetzt keinen Sport mehr machen könnte...
Keiner sagt, dass du kein Krafttraining machen solltest. Krafttraining ist - vernünftig und schonend aussgeführt - auch in deinem Alter super und der Gesundheit förderlich.
Du solltest nur ein paar Dinge ganz besonders beachten:
Nicht übertreiben! wenn ich in deinem Log sowas lese wie "solche Schmerzen hatte ich noch nie beim Training" sträuben sich mir echt die Haare...wenn du irgendwo Schmerzen hast, stimmt etwas nicht! Schmerz ist ein Warnsignal deines Körpers, auf das du achten solltest. Sätze bis zum Muskelversagen auszuführen sollte tabu sein!
Vielleicht könntest du dich entschließen, deine Wiederholungen auf 15 pro Satz anzuheben (mit entsprechend weniger Gewicht versteht sich). Damit reduzierst du die Belastung deiner Gelenke erheblich und kannst trotzdem effektiv trainieren!
Alle Übungen müssen unbedingt zu 100% richtig ausgeführt werden. Wenn du freie Übungen wie Kniebeugen machst,brauchst du unbedingt jemanden, der sich da richtig gut auskennt und der deine Ausführung anschaut und dich korrigiert bis das absolut richtig sitzt!
Hast du nen neuen TP? Ein Split? Der ist nicht das Wahre und du verschenkst dadurch Potential... Wie ist es mit dem Tp, den du hier gemacht hattest, der sieht doch ganz ok aus... Was gab es denn für Gründe, davon abzuweichen?
Ok, du siehst, mir geht es nicht darum, den Oberlehrer zu spielen oder dich vom Training abzubringen. Du hast hier aber mehrmals nach Hilfe gefragt, und das habe ich jetzt einfach mal auf eine hoffentlich kontruktive Art und Weise versucht... Kannst ja mal Bescheid geben, ob du etwas damit anfangen konntest.
LG :daumen:
Vielen Dank für deine Antwort psyco.
Da ich mich ja schon leider ne weile nichtmehr gemeldet habe hat sich bei mir in der Zeit auch viel getan. Habe jetzt einen 2er Split - bei dem ich aber nicht alle Übungen ausführen kann da mir die Maschinen dazu fehlen. Bei den Kraftdaten hat sich auch einiges getan z.b Latziehen von 42.5 kg auf 50 kg.
Ich wollte euch jetzt aber mal Fragen ob ihr mir beim TP helfen könnt. Ich trainiere ein bisschen nach dem HIT Prinzip, wenig wdh. - dafür schön langsam.
Hier mal der Plan:
TE 1:
Bankdrücken 2x 8wdh
Fliegende 2x 8wdh
Frontdrücken 2x 8wdh
KH-Curls 2x 8wdh
Scottcurls 2x 8wdh
Cable Pushdowns 2x 8wdh
TE 2:
Kniebeuge 2x 8wdh
Beinbeuger 2x 8wdh
Nackenziehen 2x 8wdh
Latziehen v-griff 2x 8wdh
Rudern vor. 2x 8wdh
Wie findet ihr den Tp ?
Ich möchte ihn gerne wenn möglich zu einem GK umändern. Könntet ihr mir dabei helfen ?
LG Timo
Joa Timo, das ging ja schnell ^^
Gut, aber Voraussetzung dafür, dass ich mir weiter die Finger wundtippe wäre eines: Du müsstest schon auch sinnvolle Tipps beherzigen, zumindest also drüber nachdenken und auf Vorschläge eingehen... Wenn jeglicher Rat direkt an dir abperlt und du dann konsequent dein eigenes Ding durchziehst, kann ich mir nämlich die Mühe sparen...is das ok?
Du siehst ja schon was du jetzt tust ist teilweise das Gegenteil von dem, was ich vorgeschlagen hatte.
Vorab-Frage: Hast du dir schon einmal Gedanken über den Sinn des Splittens gemacht? Wenn nicht erkläre ich dir dann gerne, warum ein 2er-Split nicht das Richtige ist und warum du damit Potential vergeudest. :D
Du sagst ja selber, du möchtest den TP zu einem GK-Plan ändern, das klingt vernünftig! Sage mir bitte auch noch dazu, was gegen deinen früheren GK-Plan spricht, den ich in meinem ersten Beitrag verlinkt habe. Was möchtest du anders haben?
Genau so wenig ist HIT auch nur annäherend das richtige Trainingssystem für dich. Wie du sicher gelesen hast, habe ich dir ja vorgeschlagen, die Wdh deiner Sätze auf 15 zu erhöhen.
Bin mir aber sicher, dass wir einen für dich vernünftigen GK-Plan hinkriegen!
Schönen 2. Advent!
Wie wäre z.B. ein Plan, der ungefähr so aussieht:
Ausfallschritte 3x15
Latziehen, weit, Obergriff 2x15
Latziehen, eng, Untergriff 2x15
(Schräg-)Bankdrücken: 2x15
Fliegende: 2x15
Frontdrücken: 2x15
L-Flys: 2x10
Supermans: 2x15
Crunches: 2x15
Einzelheiten sind natürlich verhandelbar! Isos für Bizeps und Trizeps sind unnötig, diese Einsicht ist aber erfahrungsgemäß in deinem Alter schwer vermittelbar ;)
Hallo :D
Ehm ja diesen Plan find ich nicht schlecht^^ Scheint Spaß zu machen :) Ich versteh das schon das ich keine extra übungen brauch fürn bizeps und trizeps ;D. Könnt ich den vll. noch Klimmzüge miteinbauen :D ? Achja bevor ichs vergess, ab nächstes Jahr werde ich in einem Studio trainieren^^ Also hab ich Maschinen zur Verfügung die ich brauche :D Deswegen würde ich gerne noch Übungen mit Maschinen einbauen :D
LG Timo
Klar, Klimmzüge sind super! Ersetze dann Latziehen mit Klimmzügen:
2x weit im Obergriff so viele wie du schaffst
2x eng im Untergriff so viele wie du schaffst
Wenn du dann im Studio anfängst, muss man eben kucken, dass du da die richtigen Maschinen auswählst...
Ich persönlich bin kein großer Freund von Maschinen, sie haben eigentlich den einzigen Vorteil, dass die Bewegung durch die Maschine recht genau vorgegeben ist und man eine Übung nicht so leicht falsch ausführen kann.
Freie Übungen mit Hanteln, am besten solche, die mehrere Muskelgruppen in einer Übung beanspruchen (sogenannte Verbundübungen), trainieren die Koordination, den Gleichgewichtssinn und die Rumpfmuskulatur und kommen Bewegungen aus dem "richtigen Leben" oft näher... Nachteil ist, dass vor allem Übungen wie Kreuzheben und Kniebeugen bei nicht ganz korrekter Ausführung ein hohes Verletzungsrisiko mit sich bringen. Solche Übungen sollte man also nur machen, wenn man jemand hat, der Ahnung hat, der sie einem beibringt.
Da würde ich dann mal schauen, wie das in deinem Studio so aussieht damit...
Ja mir wurde ja schon als ich mit dem Krafttraining anfing erklärt das Maschinen nicht so "gesund" sag ich jetz mal sind - wie mit Freihanteln zu trainieren. Doch Beinpresse und Rudern an der Rudermaschine hat noch niemandem geschadet nur als bsp. :D
Also hier jetzt mal der TP:
Was hältst du davon ?Zitat:
Ausfallschritte 3x15 Könnte ichs durch Kniebeugen ersetzen ?
Latziehen, weit, Obergriff 2x15 Diese Übungen beibehalten, dafür
Latziehen, eng, Untergriff 2x15 diese hier durch enge Klimmzüge ersetzen ?
(Schräg-)Bankdrücken: 2x15
Fliegende: 2x15
Frontdrücken: 2x15
L-Flys: 2x10
KH-Curls 3x 10
Möchte den Pump in den Armen haben :( :D
Scottcurls 3x 10
CablePushDowns 3x10
Supermans: 2x15
Crunches: 2x15
LG
Was die Frage Freie Übungen <--> Übungen an Maschinen angeht meinte ich ja schon, dass das eher davon abhängt, ob jemand zur Verfügung steht, der dich bei freien Übungen sachkundig anleitet. Das kostet ja auch ne Menge Zeit und die wenigsten Studios werden das leisten können. Wenn du also eher auf dich gestellt bist, fährst du mit Maschinen wahrscheinlich besser, weil du dann nicht Gefahr läufst, dir irgendwelche Übungen selbst falsch anzueignen.
Deswegen hatte ich auch Ausfallschritte anstelle von Kniebeugen in den TP geschrieben, sie sind unkritischer was die Ausführung angeht. Oder hast du jemand, der dir Kniebeugen beibringt? Vielleicht kannst du ja auch ein Video von deiner Ausführung machen...
Hmm woher wusste ich nur, dass du auf Armisos nicht verzichten würdest?? :D
Dann aber eine Übung für Bizeps und eine für Trizeps, ist sonst echt übertrieben.
TP also dann so:
FloZitat:
Ausfallschritte 3x15 (oder Kniebeugen unter Anleitung)
Latziehen, weit, Obergriff 2x15
Klimmzüge, eng, Untergriff 2xmax
(Schräg-)Bankdrücken: 2x15
Fliegende: 2x15
Frontdrücken: 2x15
L-Flys: 2x10
KH-Curls 2x15
CablePushDowns 2x15
Supermans: 2x15
Crunches: 2x15
Vielen Dank für den TP :D Ehmm die Kniebeugen mache ich schon richtig, habe selber eine Bestätigung^^ Da ich einmal mit Leuten trainiert habe die schon einige Jahre Erfahrung haben :D
Irgendwie kann ich mich bei den Rückenübungen nicht entscheiden, ich glaube ich mache immer Abwechseln Klimmzüge und Latziehen :D Also eine TE Klimmzüge weit und eng - andere TE wieder Latzug weit und eng. Wenns möglich währe :D
LG Timo
Da seh ich kein Problem :D Wieviele Klimmis schaffst du denn so?Zitat:
Zitat von joker40
Ich denke mal, beim Latziehen kannst du dann mehr Wdh (15) machen, weil du da ja weniger Gewicht nehmen kannst...
Bei weiten Klimmis an die 10^^ Enge zwischen 15-20
Ich weis ja das ich im jungen Alter mehr wdh. machen sollte aber wenn ich ja mehr wdh. mache dan trainiere ich ja eher auf Kraft statt Masse oder ? Da ich ja eher auf Masse trainieren möchte.
Könnte ich den theoretisch auch 8-10 wdh. machen :S Da ich ja jetzt schon über ein halbes Jahr mit diesem Wiederholungsbereich trainiere:D
Timo
Nicht schlecht! :daumen: Mehr schaffe ich ehrlich gesagt auch nicht. ^^Zitat:
Zitat von joker40
Masse...hmm was heisst Masse, was ist dein Ziel? Jay Cutler? ;)Zitat:
Ich weis ja das ich im jungen Alter mehr wdh. machen sollte aber wenn ich ja mehr wdh. mache dan trainiere ich ja eher auf Kraft statt Masse oder ? Da ich ja eher auf Masse trainieren möchte.
Versuche mal, von der Vorstellung weg zu kommen, den menschlichen Körper wie eine Maschine zu betrachten von wegen 8-10 Wdh Masse, 15-20 Wdh Kraftausdauer usw. Da sind die Grenzen fließend, kein Krafttraining trainiert nur Wachstum, nur Ausdauer, nur Maximalkraft. Deine Muskeln, vor allem in deinem Alter, reagieren auf jeden Trainingsreiz mit Wachstum. Mit 15 Wdh pro Satz baust du garantiert auch auf, bereitest aber gleichzeitig deine noch im Wachstum befindlichen Gelenke, Bänder und Sehnen darauf vor, dann so in 2 Jahren noch größere Belastungen locker wegstecken zu können, ohne sich gleich zu verabschieden,
Nein, kannst du nicht. Bist ja ohnehin schon dabei, mir das meiste abzuhandeln, was ich in deinem Alter für sinnvoll halte! Wir sind ja hier nicht auf nem orientalischen Basar! :D Schlimm genug, dass du schon ein halbes Jahr so schwer trainiert hast, jetzt wird es Zeit, vernünftig zu sein, auch wenn Vernunft mit 14 ein zartes Pflänzchen ist. :pZitat:
Könnte ich den theoretisch auch 8-10 wdh. machen :S Da ich ja jetzt schon über ein halbes Jahr mit diesem Wiederholungsbereich trainiere:D
LG Flo
Haha oke:D Also bleibmer bei 15 wdh ;D Ja mein Ziel ist mal so wie Ronnie Colmann auszusehen ;D.
Bin grad im keller am trainiern und schreibe in den Pausen immer wieder mal:D Und bin grad sehr happy da ich bei den Kniebeugen mehr als mein körpergewicht schaffe^^
Jetzt sind Klimmis dran :D
LG Timo
Gut. Gerade wenn es wirklich in die Richtung gehen soll, brauchst du in 5 Jahren noch absolut fitte Gelenke um dann richtig reinhauen zu können. Wenn du dir jetzt irgendwas zerschießt wird das nix mit Coleman!Zitat:
Zitat von joker40
Ich hab auch gerade trainiert. Ehrlich gesagt, bei der Vorstellung, dass du 15 Kniebeugen mit über 70 kg machst habe ich ein ziemlich ungutes Gefühl. Wie wärs da mal mit nem Video, damit hier jemand was zu deiner Technik sagen kann?Zitat:
Bin grad im keller am trainiern und schreibe in den Pausen immer wieder mal:D Und bin grad sehr happy da ich bei den Kniebeugen mehr als mein körpergewicht schaffe^^
LG Flo
Kann gerne eins machen :D Für mein Alter sind zwar 70 kg viel. Aber ich bin ja auch 1.90 groß^^ Und die Kraft ist ja auch da :D Aber es wird schwer mit einem Video da ich die Kamera nicht so weit von mir entfernt hinstellen kann da der Keller ziemlich klein ist :S
Timo
Jap, ist viel für dein Alter...Zitat:
Zitat von joker40
Wär nicht verkehrt mitm Video, nicht falsch verstehen, geht nicht darum, dass du hier irgendwas beweisen sollst, sondern nur darum zu kucken, ob die Technik bei dir richtig sitzt. Am besten so von schräg seitlich-vorne...
Flo
Ja verstehe schon warum :D Nicht falsch verstehen aber ums beweisen gehts mir hier ja auch nicht wie du sagtest ;D Möchte halt so gut wie möglich trainieren das mir nichts passiert und so lange wie möglich diesen Sport betreiben kann. Bei der nächsten TE werde ich dan gucken das ich ein Video mache.
LG Timo
Erstmal Sry für Doppelpost, aber hier die erste TE mit dem neuen Plan.
Anmerkung: Beim Bankdrücken spüre ich in der Brust kein Pump mehr oder sonst irgendetwas, woran könnte das liegen? (Ich weis schon das ihr es nicht sagen könnt da ihr meine Ausführung nicht gesehen habt. Aber könnt ihr mir irgendwelche Tipps geben ?)Zitat:
Kniebeugen 3x15 70 kg
Klimmzüge, weit, Obergriff 2x13
Klimmzüge, eng, Untergriff 2xmax
Bankdrücken: 2x15 45 kg (nächstes mal mehr Gewicht)
Fliegende: 2x15 15 kg
Frontdrücken: 2x15 12.5 kg
L-Flys: 2x10 3kg
KH-Curls 2x15 12.5
CablePushDowns 2x15 15 kg
Supermans: 2x15
Crunches: 2x15
LG Timo
Versuch mal wenn du auf der Bank liegst die Schulterblätter fest nach hinten-unten zusammen zu ziehen (Brust raus). Und dann beim Drücken die Schultern in dieser Stellung fixiert lassen und nur aus den Armen arbeiten. Es kann sein, dass du das Gewicht etwas verringern musst, um das richtige Gefühl dafür zu bekommen.Zitat:
Zitat von joker40
Das mache ich schon immer, leider vergebens :( Kann es vll. daran liegen das ich mit der Hantel immer ungefähr über der Brust absetze oder eher nicht ?
Nein, daran liegt es eher nicht. Hast du schonmal BD mit Kurzhanteln ausprobiert? Manchen fällt es damit leichter, das richtige Gefühl rauszukriegen...
Nein, KH Bankdrücken habe ich noch nicht probiert. Ich werde das dan mal ausprobieren beim nächsten mal^^ Vll. spüre ich die Brust dann ja.
Probiers mal aus :daumen: