27,5 kg bei sz-curls...respekt:lh:
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27,5 kg bei sz-curls...respekt:lh:
bei der letzten Wiederholung sind mir auch fast die arme abgebrochen^^Zitat:
Zitat von Super.Gene
Vorhin 25 Minuten Laufen gewesen, danach Waden fast explodiert. Heute auf Arbeit über 3500 kcal zu mir genommen. genaue Aufteilung folgt morgen, ich hau mich jetz hin. ZZZZzzzzzz
[QUOTE=Schmali;934055 Heute auf Arbeit über 3500 kcal zu mir genommen. genaue Aufteilung folgt morgen, ich hau mich jetz hin. ZZZZzzzzzz[/QUOTE]
Wie versprochen:
Morgens:
Whey-Shake 1 (400ml Wasser,30g Whey,30g dextro,3,75g Kreatin)
ca.240 kcal
32g Kh
25g EW
2g F
Essen auf Arbeit:
6 Brezeln:
6x189 kcal= 1116 kcal
6x36,2g Kh= 217,2g Kh
6x6,9g EW= 41,4g Kh
6x1,5g F= 9g F
4 Backcamemberts:
4x241 kcal= 964 kcal
4x10,5g Kh= 42g Kh
4x12g EW= 48g EW
4x16,5g F= 66g F
600g Chickenwings:
6x216 kcal= 1296 kcal
6x0,4g Kh= 2,4g Kh
6x22g EW= 132g EW
6x14g F= 84g F
dazu gabs 3L H2O
Abends:
Whey-Shake 2 (400ml Wasser,30g Whey,30g dextro)
ca.240 kcal
32g Kh
25g EW
2g F
250g MQ:
140 kcal
5g Kh
30g EW
0g F
Glutamindrink:
15g Glutamin
300 ml Wasser
60 kcal
0g Kh
15g EW
0g F
Macht in der Summe:
4,1l Wasser
4056 kcal
350,6g Kh
316,4g EW
163g F
:shock::esser2:
Wenn man damit kein anaboles Körperklima schafft, dann weiss ich auch net. So mal zusammengerechnet wars vll etwas zu viel ^^
Ort: dahoam ^^
Fazit: Im Bankdrücken verbessert :mrgreen: :bier: Megatrizepspump und vordere Schulter hat auch gut einen wegbekommen. Beine werden auch langsam. Nur mit meiner Brust bin ich nicht zufrieden. Wenns weiter so vorran geht, schaffe ich mein Ziel bis Ende März bzw. Sommeranfang.Zitat:
Zitat von Schmali
Note: 2+
passt:)
1.) Ein "r" zuviel.Zitat:
Wenns weiter so vorran geht, schaffe ich mein Ziel bis Ende März bzw. Sommeranfang.
2.) Das Ziel waren 300% KFA? :mrgreen:
1.) :P ^^Zitat:
Zitat von robert234
2.) ^^Ne, 80-82kg beim jetzigen KFA (so ca 15% würde ich schätzen), als Grundlage für ne kleine Diät vorm Sommer.
GesterN: 20 min Laufen mit Quadmuskelkater :s
Heute:
Ort: homegym,
Dauer: 50 min
Fazit: Saft- und kraftlos heute gewesen. Aber wen wunderts nach 10 h Arbeit... War glaube ich auch das erste Mal, dass nicht die Muskeln sondern meine Energie der limitierende Faktor im Training war... Auf jeden Fall bin ich jetzt tot....Komischerweise hatte ich dann bei den SZ-Curls wieder Kraft. Habe glaube ich noch nie soviel rumgeschrien wie bei dem training heute...Zitat:
Zitat von Schmali
Note:3+
wie immer: respekt für die sz-curls;)
jo, allerdings sind die im UG wesentlich einfacher ^^Zitat:
Zitat von Super.Gene
bis auf das Schulterdrücken war ich mit keiner Übung zufrieden. Was solls. Muss ich halt in der nächsten TE mal wieder mehr packen :icon_cheers:
Heute im Fitnessstudio (Geräte -.-) trainiert. Dauer ~60min
Laufen 5min Warmup
Beinpresse 45°: 100/120/140/150-10/10/8/10*
Beinstrecker: 50/55/60-10/10/10
Schrägbankpresse: 35/40/45-10/10/8
Brustgerät: vergessen...
Armstrecken: 17,5/20/20/20-10/10/10/10*
Überzüge am Kabelbaum: 15/15/17,5-10/10/8
Situps aufm Gummiball: EG-10/10/10schräg
Laufen: 5min Cooldown
Fazit: Hatte heute insbesondre in den Beinen weniger Muskelermüdung als sonst. War trotz des relativ hohen Volumens recht fit. Aber nichts geht über richtiges Training am Eisen :D
Note: 2
Vorhin schön 750 g Rinderhack gebraten, wird die Tage schnabuliert.
Jetz 2,5 Mänenr schauen :D
€dith: Heute 77,9 kg gewogen *freu*
Ort:homegym:, Dauer:~60 min
Fazit: Gutes Training. Kreuzheben das erste Mal 8x85kg. Beine wachsen, haben heute schon kaum noch in die Hose gepasst. War allerdings auch noch ne 176 denke ich. Rücken müsste gut geschafft sein. Schultern haben mir nach dem Schrägbankdrücken Di im Studio weh getan, allerdings nicht unbedingt Mk-technisch. Bizeps hat dank dem letzten Satz im UG auch noch sein Fett weg bekommen, vorher im OG waren die Unterarme der limitierende Faktor :mrgreen:Zitat:
Zitat von Schmali
Note:2+
sieht gut aus:action:
Jo, es geht sowohl masse- als auf krafttechnisch stets vorwärts, was will man(n) mehr :biggrin:Zitat:
Zitat von Super.Gene
was man(n) mehr will??? ganz klar, FRAUEN!Zitat:
Zitat von Schmali
Nunjut, sieht doch schon ganz gut aus, machst gute Fortschritte und bis zum HSV-BVB Spiel musste dann fertig sein ;)
Die kommen auch :mrgreen:Zitat:
Zitat von PumperHarry
Bis dahin bin ich wohl über die 80 kg hinaus.
Anhang 28892
Anhang 28893
Ronny und ich heute auf der Ostdeutschen :grin:
edith: mehr bilder, videos und meine eindrücke kommen morgen. bin jetz 13 h für das Event aufn Beinen gewesen.
Nacht^^
So, heute hats mich nun dahingerafft, ich schnupf nur noch rum. War wohl doch etwas viel für mein Immunsystem die letzten Tage... D.h. Uni fällt heute aus, damits vll nicht mehr schlimmer wird...
Die versprochenen Videos von Ronny:
http://www.youtube.com/watch?v=Ip9qlPK3j3s
http://www.youtube.com/watch?v=G8Q5Gn3D83U
und vom Sieger inkl. abschliessender Kür:
http://www.youtube.com/watch?v=5sTF_jxb8FA
Internationale Ostdeutsche Meisterschaft am 21.11.2010
Fitness Figur
1. Melanie Niebergall
Junioren 1
1. Eric Hermann (64,4kg)
Senioren 2
1. Andreas Heß (80kg)
Senioren 3
1. Thomas Bachert (90,3kg)
Frauen BB 2
1. Corinna Schonert (57,1kg)
2. Katrin Mühle (63,6kg)
Männer 1
1. Dietmar Haubold (70kg)
2. Daniel Wolf (68,5kg)
Männer 2
1. Andreas Heß (80kg)
Männer 3
1. Marco Schwarzien (89,5kg)
Männer 4
1. Marek Szostak (99,9kg)
2. Enrico Kahl (91,3kg)
2. Thomas Bachert (90,3kg)
Gesamtsieg mit 5 zu 0 Marek Szostak
Bühne mit Preisen
Anhang 28899
Kampfgericht+Band
Anhang 28900
Männer 4
Anhang 28901
Lat von vorn
Anhang 28902
Sidechest
Anhang 28903
Alles in allem ein echt cooler Tag. Ich habe gesehen wie 330 kg vom Deutschen Meister im Kreuzheben gehoben wurden und wie 400 kg gebeugt wurden von Andy Dörner.
Hammer Bild mit Ronny!
ja die bilder sind hammer...aber so groß is er nich, oder?
1,68m isser groß^^Zitat:
Zitat von Super.Gene
ich war auch überrascht.
Ort:Fitnessstudio (Geräte only -.-),Dauer:~65 min
5min Warmlaufen
Beinpresse: 110/140/160-8/8/11 (kein bock auf 4. satz)
Wadenheben an der BP: 140/160-12/?
Beinstrecker: 45/55/65-10/10/9
Beinbeuger: 25/40/45-10/10/7 (Das 1. Mal in 1 Jahr Fitnessstudio :mrgreen:)
Brustpresse: 45/50/55-8/8/8
Dips am Barren: EG-8/8
Fliegende: 2Sätze, mehr weiß ich nicht mehr
Situps auf Gummiball: EG-10
Beinheben: EG-10
Armstrecken am Kabelzug: 17,5/20/17,5(6,25)-10/10/7(im SS 12)
Fazit: Nachdem ich aufgrund von der Ostdeutschen bzw. Anfang der Woche Krankheit jetzt 8 (!) Tage nicht trainiert habe, konnte ich heute einfach nicht mehr anders. Ich hatte richtig Bock, wenn auch wegen der letzten Tage und dem schlechten Essen/Trinken heute nicht die volle Power. Trotzdem habe ich die Beine nochmal schön ran genommen. Das hohe Volumen war auch mal gut :)
Bin ja mal gespannt, ob ich Muskelkater bekomme.
Mein Vertrag läuft zum 1.12. aus, danach wird nur noch daheim trainiert und die 32€/Monat gespart :)
Heute bis auf den Bauch noch in der Umkleide jeden trainierten Muskel gespürt. Heute leider nur 77 kg Körpergewicht.
Note: 1-
P.s.: Habe auch Bilder gemacht, die folgen später :)
Anhang 29002
Anhang 29003
Heute nachm Training. Licht stand günstig. Aber es geht vorwärts, denke ich :)
bilder sehen gut aus, brust v.a.!
Ort:daheim;Dauer:~60 minFazit: Trotz Alkohol gestern heute vernünftiges Training. Lediglich der Beinbizeps macht mir Sorgen. Habe das wohl Freitag mit der Beinbizepsmaschine übertrieben. Leider kein KH daswegen :(Zitat:
Zitat von Schmali
Note:2
Und jetzt zum mehr oder weniger erfreulichen Teil:
Heute gemessen
OA r/l: 36cm
UA r/l: 31,5/31cm
Brustumfang: 107cm :smile:
OS r/l: 58,5/60cm
Bauchumfang: 80cm
Gewicht: Freitag warens 77 kg
läuft doch gut. die brust is innerhalb von 4 monaten um 7 cm gewachsen..top^^
gibts zum bauchumfang auch vergleichswerte?
naja brustumfang heißt ja lat+oberer rücken+brust. Ich persönlich denke eher, dass ich im oberen Rücken aufgebaut habe bzw überall nen bissl.Zitat:
Zitat von Super.Gene
Bei der letzten Messung am 19.10. war der Bauch bei 79 cm bei gleichem Kfa :)
Vorher habe ich nie Bauch gemessen. Allerdings freue ich mich schon auf meine Minidiät vorm Sommer, wenn ich dann endlich mal wieder meine Bauchmuskeln schön sehen werde, hach wird das schön :mrgreen:
Fazit: Sehr gute TE,vor allem das Beintraining war Hammer. 6x95kg, was eine Verbesserung von 7,5 kg bedeutet :mrgreen:. Vll daswegen heute keine Verbesserung beim BD. Nachdem ich Di die TE hab ausfallen lassen wegen Schmerzen/MK im Beinbeuger, habe heute beim Training an sich nichts gemerkt, jedoch seitdem spüre ich beim dehnen und beim Abtasten irgendwas im Muskel, was allerdings nicht weh tut. Was kann das sein? Werde da mal vorsichtiger sein.Zitat:
Zitat von Schmali
Note:1 :mrgreen:
Fazit: Gutes Training. Trotz schlechtem Essen und wenig Schlaf eine 08/15-TE, die wohl trotzdem Muskeln aufbauen wird.Zitat:
Zitat von Schmali
Note: 3
Fazit: Gutes Training, auch wenn die Beine net mit dabei waren :(Zitat:
Zitat von Schmali
Neuer PR beim BD :), wohl auch weil das intensive Beinworkout gefehlt hat.
Note: 2+
Meine ersten Rückenbilder:
Anhang 29439
Anhang 29440
TE2
Rücken+Schulter+Bizeps
Klimmzüge im weitem OG 8/7/6
Kreuzheben 80/85/87,5kg-8/6+1/8 (neuer PR)
KH-Rudern schräg 17,5kg proS-10/12/13
Seitheben 7,5kg proS-10/8
Curls mit Scheiben 15kg proS-10/12/12
Fazit: neuer PR im KH, ich hatte auf mehr gehofft, allerdings war einfach keine Kraft da :ratlos: Die 87,5 kg waren sauschwer und die Technik ziemlich miserabel wage ich zu behaupten...
Seitheben werde ich versuchen beizubehalten, um mal ne andre Schulteriso zu machen. Hatte guten Pump in Schulter und Bizeps. Den Vogel habe ich heute beim Abendbrot abgeschossen.
Eigentlich hatte ich mich ja gefreut, dass mein Beinbizeps gehalten hat heute (nach 9 Tagen Pause). Aber als ich mei9nem Vater ein Foul vom blöden Pizarro nachgestellt habe, hab ich mir irgendwas im rechten Quad geholt. Wieder Zerrung oder kleiner Muskelfaserriss, so wie zuvor im Beinbizeps -.-
Hoffentlich geht das schnell weg.
Note: 2+
rücken sieht gut aus, v-form erkennbar:daumen:
Kniebeuge 80/85/85kg-8/8/5 Beine waren vom KH gestern sicherlich noch gut kaputt
Wadenheben 85 kg-13sl/15sl
Bankdrücken 50/55/60kg-8/8/7
Crunches schräg EG-12/15
Nose-Breaker 20kg-10/10
Fazit: Heute gutes, kompaktes Training. Endlich mal wieder 2 Tage hintereinander trainiert. Mal sehen wie oft ich die Woche noch dazu komme :s
Note:2+
Aufgrund der Tiodeskälte eine kleine Umstellung: Klimmis fallen weg, stattdessen T-Hantelrudern (habe Lat ganz gut gemerkt).
Dauer: 65 min
Kreuzheben 80/85/90kg-8/7+1/8 Die 90 kg erstes mal im Kreuzgriff. neuer PR :lach:
Seitheben 7,5kg proS-10/10/10
SZ-Rudern 37,5/42,5/42,5kg-10/10/9
Manschettentraining 5kg-10/10
Shrugs 50kg-15/12
T-Hantelrudern 45kg-10/10/10 gute Übung, werde das wohl mindestens so lange wie es kalt ist, beibehalten, als Latübung
Curls mit Scheiben 20kg proS-6x mehr ging nich :s
Fazit: Vor allem über den PR im KH freue ich mich,da ich bei den 85 kg schon zu kämpfen hatte. Kaum habe ich den Kreuzgriff genommen und Lux Aeterna gehört, gings gut vorwärts. 8x92,5 kg wären wohl auch drin gewesen. Für die 95 kg hättes wohl nicht mehr gereicht. Mal sehen ob da über Weihnachten mehr geht, bei mehr kcal, mehr schlaf und weniger Stress. Wäre cool, wenn ich im KH und KB die 100 kg noch schaffen würde bis Silvester :)
T-Hantelrudern ging gut auf den Lat, werde ich beibehalten.
Abschliessend (was für ein passendes Wort :tot:)stand ich nach dem Training noch 10 min im eiskalten Treppenhaus, weil meine Mom die Klingel nicht gehört hatte und vergessen hatte die Tür offen zu lassen. -.-
Trotzdem geile TE
Note: 1
Was hat die "Todeskälte" mit den Klimmzügen zu tun? :gruebel:
Ich mache die Dinger an ner Stange bei uns im Hof. Bei -5°C ist es da recht unangenehmem, die Dinger zu machen.Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Dauer: 55 min
Kniebeuge 80/90/95kg-8/8/8
Wadenheben 95kg-15/17x
Bankdrücken 50/55/62,5/62,5kg-8/8/7+1/2+1
Nosebreaker 22,5kg-10/10sl
Beinheben sl EG-10/10/10
Fazit: Die 95 kg diesmal 8x gebeugt :)
Die 100 kg beuge ich dieses Jahr noch 8x. Bankdrücken versuche ich über 65 kg zu kommen. Trizeps war gut kaputt nach dem BD, nach den NB natürlich dann total hinüber. Setze im Moment ganz gut Winterspeck an, obwohl ich nur Mist und meiner Meinung nach auch zu wenig esse.
Note: 2