Vorbereitungen Heeresbergführer

Zitat:

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Die zweite Runde war die reinste Quahl, Wade und Schienbein... es schoss schon der Gedanke auf, statt 4 Intervallen nur 3 zu laufen... Das dritte Intervall ging super einfach und das vierte war auch nicht mehr das Problem, im Gegenteil, da hab ich mich richtig "gut" gefühlt - verhältnismäsig :wink: Ich war schon am überlegen ob ich noch nen Intervall dran hänge..

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Du hast ja schon 4800m Belastung, da würde ich eher das Tempo ein wenig steigern.
Es soll ja kein Dauerlauf mit kurzen Stopps zwischendrin werden.
Jetzt warst Du auf 4:45 - 4:55. Versuch mal, die 4:45 (oder gar 4:40) über alle Intervalle zu halten, damit solltest Du einen Unterschied merken.

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Kreuzheben und Kniebeugen hat mir die Physio ganz konkret von abgeraten.

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Willkommen im Club :-)

Okay dann geh ich das nächste mal die 4:40-4:45 an. Diese Woche ists leider ausgefallen, mir gings gestern einfach zu dreckig. Habe heute auch den halben Tag (meiner Freizeit) geschlafen. Ich glaube ich bin am kränkeln. Mal gucken muss jetzt noch einiges für die Uni bzw. für den Vortrag schaffen. Und auch wenn ich trainiere gehe, wird es eine softe Einheit fühle mich einfach nicht fit.
Morgen gehts dann wieder los! Hm... Ruth, meinst du spinning wäre eine akzeptable Alternative für die 40 Minuten Dauerlauf am Mittwoch?!

Das nervt mich derbe mit dem "Verbot". Naja hau ich jetzt die nächsten 4 Wochen erstmal Kraft/Ausdauer anstatt dem Maxkraft rein und dann stehen auch schon Klausuren und Weihnachten vor der Türe...

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Ruth, meinst du spinning wäre eine akzeptable Alternative für die 40 Minuten Dauerlauf am Mittwoch?!

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Gelegentlich kann man natürlich auch zum Spinning gehen, bei Glatteis z.B. oder wenn man verletzungsbedingt nicht laufen kann, oder wenn man eine zusätzliche Ausdauereinheit haben möchte. Weil Du aber sowieso gerade nicht so fit bist, ist Spinning morgen vielleicht sogar besser, denn dann bist Du nicht in der Kälte.

Generell ist Spinning kein schlechtes Ausdauertraining. Aber wenn man laufen können will, muss man laufen üben....im Winter ist das manchmal blöde, weil zu kalt. Dafür ist es im Sommer manchmal zu heiß und trotzdem geht man zum Training.

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1h spinning

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War optimal glaube ich, die Beine schön gespürt und von der Luft her konnte ich noch gut weiter machen. Habe glaube ich den Puls gut im Griff gehabt :>

Nachtrag Freitag

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2h klettern a 4 routen

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heute

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3h Radfahren a 72km

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bin mal gespannt was meine Beine morgen sagen, ich hab nen leicht ungutes Gefühl bezüglich des Intervalltrainings... ^^

Habe gestern Abend erfahren, dass in meiner Familie Krebs diagnostiziert wurde. Das hat mich ziemlich aufgewühlt und ich bin leicht durcheinander. Ich weiss nicht in wieweit ich die nächste Zeit Sport machen werde oder nicht - tendentiell eher nicht, schon allein weil ich immoment kaum was esse...

Verständlich - trotzdem brauchst Du Kraft und es nutzt Deiner Familie gar nichts, wenn Du jetzt auch krank wirst. Versuch, Dich so vernünftig zu ernähren wie Du kannst und trainiere ein paar lockere Einheiten, damit Du den Kopf frei bekommst.
Zusätzlichen Stress durch rigide Trainingspläne kannst Du jetzt auf keinen Fall gebrauchen.

Ja und damit hattest du recht, trotzdem bin ich letzte Woche zu nichts in der Lage gewesen, geschweige denn habe ich anständig was gegessen...

Am Montag war die OP heute habe ich die Nachricht bekommen. Soweit ist wohl alles gut gelaufen und sieht auch gut aus, die genauen Ergebnisse müssen noch abgewartet werden. Trotzdem alles prima! Habe gestern auch wieder das erste mal trainiert. Werde es wieder erstmal langsam angehen.

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LH rudern vorgebeugt 30*20 / 30*22,5 / 30*22,5
Hyperextensions 25 / 15 / 14
Seitheben 25*5 / 25*5 / 25*5
Rev. Flys 30*25 / 30*/32 / 25*39
SZ-Curls 30*10 / 30*12,5 / 30*15
Hammer-Curls 30*5 / 30*5 / 30*5

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Ich habe danach die Beine noch ein wenig gedehnt.... ich habe Muskelkarter in den Beinen?! O.o versteh ich nich -.-

Insgesamt doch sehr locker gewesen, trotz 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen und den Übungen 60-90 Sekunden Pause kaum geschwitzt. Gebrannt hat es dennoch!
Heute habe ich Muskelkarter im Bizeps und Rücken, also hat sich das Training bezahlt gemacht!

Jetzt suche ich eine alternative fürs Intervalltraining drausen. Am besten Indoor. Ich mache mir bei den - Graden dann doch etwas Gedanken um die Lunge, das zum einen. Zum anderen, auf einer weissen Bahn lässt sich ganz schlecht Intervalltraining durchziehen. Hm... Ich überlege das Ausdauertraining insgesamt auf Indoor zu verlegen und statt dem Intervalltraining noch nen langen Lauf zu machen (aufm Laufband). Zur Abwechslung ersetzte ich dann eine Laufeinheit durch Spinning. Natürlich nur über die Wintersaison. Wäre das so genehm Ruth, oder ist das nen ganz falscher Ansatz in deinen Augen? :)

Die Lunge hält ein paar Minusgrade gut aus, man sollte aber das Tempo etwas drosseln. Bei Schnee und Eis verlagere ich die Intervalle allerdings auch nach drinnen, laufe 3km ein, und danach die Intervalleinheiten. Leider gibt es normalerweise keine passenden Intervallprogramme. Also beschleunige ich das Band und springe drauf. Da man sich an den Seiten abstützen kann, geht das mit etwas Übung prima. Die Blicke anderer Trainierender muss man allerdings ignorieren :-)

Einheiten draußen kann man am Wochenende immer noch gut machen, im Schnee ist das sogar ziemlich anstrengend. Also keine Angst :-)

ansonsten könnt ich dir anständiges boxer-seilspringen empfehlen! damit kann man ein wunderbares intervalltraining absolvieren, ohne auch nur ein fuß vor die tür zu setzen ;)
ein gewisses training ist aber vorausgesetzt, damit man die springerei effektiv und gut nutzen kann. nur ein kleiner anreiz!

Das hört sich als abwechslungsreiche Alternative für den Winter sehr interessant an. Wie genau würde da ein Training aussehen, hau mal nen paar Infos zu raus, wenn du schon den Anreiz gibst :>

Bei mir gehts aber erst nächste Woche weiter mitm Training. Lag seit Freitag letzte Woche bis heute flach... Ziemlich häftige Erkältung oder Grippeinfekt oder was weiss ich, bin aber schon aufm Weg der Besserung, morgen geh ich wieder in die Uni

Ich fang mal wieder langsam an

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20 Minuten Rudern

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morgen wird allerdings abends gefeiert...

Okay jetzt geh ich bald an die Decke. Heute wollte ich mal das TRX ausprobieren + ein workout das nen Kumpel von mir empfohlen hat (er ist ausgebildeter Fitnesstrainer). Ich also hin. Erster Satz durch, verschiedene Übungen, 20 Sekunden Pausen dazwischen und 45 Sekunden die Übung. Insgesamt waren es 10 Übungen. Danach wieder sofort mein Kreislauf in den Keller und mir war kotz übel... Ich habs wieder aufs Essen bezogen. Mahlzeiten vorm Training, 2 Mehrkornbrötchen mit Hüttenkäse und Schincken, 2 Vollkornsandwiches mit je 2 Scheiben Mozzarella und 1 Scheibe Schincken und hm... 30-50g Haferflocken mit ein ganz klein bisschen Milch. Aber liegt es wirklich nur allein da dran?

Um das mal zu verdeutlichen was genau mich wurmt. Ca. 2 Monate bevor ich zur Bundeswehr gekommen bin habe ich 2x die Woche 1h Spinning gemacht, 1x Bodypump gemacht und 3x die Woche Masse gepumpt. Ich wusste das ich damit kein überragender Konditionsleister bin war aber schockiert, dass ich beim ersten mal die 3000m nicht innerhalb der 13 Minuten geschafft habe. Alles schön und gut im ersten Quartal dann wieder angefangen regelmäsig Sport zu machen. ~2x die Woche Laufen und 1x die Woche schwimmen + 3x die Woche Krafttraining. Im 2. Quat dann in der Truppe, ich war ein Konditionsnoob, ich wusste einfach nicht wo meine Kondition hin war, die war weg ich habe nichts auf die Reihe bekommen und habe absolut nicht verstanden warum. Seit der Zeit hat sich die Kondition gefühlsmäsig ein wenig gebessert und jetzt heute wieder das. Ein Kumpel von mir meinte, das es vielleicht auch an mangelnder konditioneller Leistung lilegen könnte, dass mein Kreislauf heute wieder so in Keller gegangen ist und ich solche Probleme hatte. Was meint ihr denn dazu ist das realistisch?

Das geht mir auf die EIA!

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Klimmzugprogramm (nicht mit geplottet)
Herzkreislaufworkout mit TRX

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Nach dem Herzkreislaufworkout ging nichts mehr. Die letzte Übung hab ich ausfallen lassen, Schwindelig und einfach offen, da ging garnichts mehr! Aber es lag diesmal nicht am ESSEN :) *freu*

Oh man zweiter Tag nach dem workout und ich hab ein Muskelkarter das ist abartig. Ich kann meinen rechten Arm nicht strecken vor Muskelkarterschmerzen. Es fühlt sich an als kommen diese aus dem Bizeps dabei ist es der Unterarm... Das suckt hart! :>

Zitat:

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Ich kann meinen rechten Arm nicht strecken vor Muskelkarterschmerzen.

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Das ist sowieso verboten. :mrgreen:

muhaha wenns nicht so schmerzhaft wär, wärs lustig :D

An was du aber auch immer denkst, das Gold geht dir nicht ausn Kopf... hier der eindeutige Hintergedanken... Rob muss ich mir etwas Gedanken machen? ;)

Code:

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Herzkreislauftraining mit TRX
2 Crossfitworkouts

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tot!

Heute Schwimmen (noch angeschlagen vom Brust/Trizepstraining
100m 01:38
1000m 25:51
200m 04:40

booor bin ich langsam geworden...

Zitat:

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booor bin ich langsam geworden...

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Wir werden alle nicht jünger. :pfeifer:

Heute:
Rücken leider keine Zeit für Bizeps gehabt
+
Ju-Jitsu Training...

Vorgestern Brust trainiert, Werte habei ch noch nicht angefangen aufzuschreiben - war etwas stressig. Heute gibts wieder TRX und ein WOD (workout of the day - crossfit), sprich ein Kraft/Ausdauer GK Training... das bums weg :X

dann kommt die Woche auch wieder eine richtige Laufeinheit dran - aber noch kein Intervalltraining, drausen ist alles WEISS!

Außerdem bin ich inna Diät 250g Eiweiß - 250g KH - 50g Fett... ein fertigen Plan habe ich noch nicht da baue ich noch dran - immoment esse ich noch nach Gefühl und das ist ansatzweise Quahlvoll :X

heute Morgen 7:30 - 40 Minuten laufen ~6-7km man war ich im Arsch danach, auf nüchternen Magen und das Beintraining gestern + Eis und Schee, uff - hat kein Spaß gemacht...

Mal für alle die es interessiert, mein derzeitiger Ernährungsplan

NAch dem aufstehen
40g Whey + 10g Glutamin mit Wasser
1h später
1/2 Reiswaffeln + 200g Tatar (mit Ei angemacht)
2-3h später
200g mageres Fleisch + Gemüse + 10g Öl
2-3h später
80-100g Reis + 200g Fleisch + Gemüse
1std nach dem Training
200g Fleisch + Gemüse
2std nach dem Training
200g Fleisch + Gemüse + 10g Öl

Postworkout
40g Whey + 10g Glutamin + 10g Kreatin/Kreagenic + 50g Maltodextrin mit Wasser

Summe liegt etwa bei
280g Eiweiß
160g Carbs (das ausm Gemüse nicht mit eingerechnet)
ca. 30g Fett

Plan habe ich erstellt bekommen von Markus Becht, ist also nicht mein Werk.

Nachtrag Mittwoch: ca. 1h Laufen mit Gepäck

Wie viel kcal sinds etwa?

was ich futtere oder was ich verbrenne beim Gepäcklauf? ^^
futtern, wenn ich mich nicht recht täusche, zwisch 2000 und 2200

Zitat:

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Zitat von ele aKa aLex

Nachtrag Mittwoch: ca. 1h Laufen mit Gepäck

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Cool - Marsch?

ne, den hab ich am Mittwoch erst wieder, das war son Infatrieding halt. Ham paar Stationen dazwischen gehabt mit schießen, handgranaten werfen etc.

Dafür, dass das nur 2000-2200 kcal sind, siehts nach viel aus. O_o

für meinen Geschmack ist es trotzdem zu wenig =D

Dann iss mehr.^^

nein ich will noch en bissel abspecken!

Zitat:

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Zitat von ele aKa aLex

nein ich will noch en bissel abspecken!

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Wo willstn du abspecken?! O_o

Und überhaupt... wie kommst du zu nem EP von Markus Becht?^^

hab da anna body extreme revolution teilgenommen, das halbfinale ist am letzten feb. wochenende, würde da auch gerne teilnehmen - hab da aber Dienst... Und bei dem Vorentscheid war Markus Becht inna Jury

Ach so, das wusst ich net.^^

Nachtrag von Gestern:

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Rücken/Bizeps

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Heute morgen

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30 minuten laufen

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Brust/Trizeps
4x Schrägbank
3x Bankdrücken
3x Butterfly arme 90°
3x Butterfly arme lang Supersatz
3x Dips
3x Kickbacks Supersatz
2x Frenchpress + enges BD
Bauch

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1h30 Ju-Jutsu Training
30 Minuten Laufband

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Zitat:

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Beine/Schultern
4x Kniebeugen
3x Beinstrecker
3x Beinpresse + Ausfallschritt (gehend)
3x Waden
3x Ausfallschritt

Schulterprogramm Zirkeltraining (3 Runden)
1 Runde:
10x Nackendrücken
10x Schulterdrücken
10x Seitheben
10x Frontheben

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asdfg