Wohnst in einem Hausboot? :pZitat:
Zitat von Psychopat
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Wohnst in einem Hausboot? :pZitat:
Zitat von Psychopat
Log 23: Sonntag ,den 02.01.2011
So.....
Nach getaner Arbeit erstmal gepennt und Abends mit sport angefangen.
1. Laufen
2x2 Kilometer
2. Radeln
14,11 Kilometer (Wären mehr gewesen ,wenn mir nicht die Kurbel fast abgeflogen wär.:biggrin: Naja ,ist jetzt richtig stramm angezogen ;). War echt tödliche Glätte (mal wieder).
@ Lucifer:
Natürlich.......^^
Nee :stupid::biggrin:,
Du etwa? ;) Ich dachte nur ,dass man das so sagt.
Log 24: Montag ,den 03.01.2011
Paused :hoserunter:
Log 25: Dienstag ,den 04.01.2011
Einheit 1:
Kraftsport a' 56 Minuten
Standardprogramm schön durchgezogen. Mein Kopf scheint sich erholt zu haben. Ich habe bei den Kniebeugen keine Kopfschmerzen mehr!
Log 26: Mittwoch,den 05.01.2011
So heute wieder Cardio! Bin Heute erst spät dazu gekommen..... Ich hatte mal vor mir eine Grenze zu setzen ,dass ich im Winter spätestens bis 16 Uhr angefangen habe mit Sport. Habs bis jetzt nicht durchgesetzt ,werde es jetzt aber wohl eindeutig machen.
Einheit 1:
Laufen a' 2x2 Kilometer
Das ging ja noch klar! Nur ein paar glatte Stellen. Die bin ich schön gelaufen
Einheit 2:
Radeln a' 22,32 Kilometer
Super alles taut ich kann Gas geben.....Dachte ich mir! Bis kurz vor dem Punkt wo ich umdrehen wollte um zurück zu fahren hat es auch hingehauen! Aber dann kam noch eine Kurve! Und ZACK! Ein Augenzwinkern und schon lag ich da :gruebel:. Voll lang gelegt! Die kompeltte Strasse war an der Stelle glatt!^^ Naja mir ist nichts passiert und das Rad hat nur n paar Kratzer mehr abbekommen! Also weitermachen :icon_salut:. Sind ja dann immerhin 22 KM geworden^^
Log 26: Donnerstag,den 06.01.2011
Einheit 1:
Krafttraining
Hat sich alles wieder eingespielt. Habe bis jetzt alle Termine eingehalten und sehe einer Steigerung positiv entgegen! Durch die Pausen hat sich meine Trainingsplanführung verzögert und ich bin jetzt am nächsten Dienstag dann bei Woche 5 (hat ganz schön lange gedauert :shock:). Mache mir dann jetzt gedanken um zarte Trainingsplan-Änderungen^^.
Log 27: Freitag ,den 07.01.2011
Cardio-Day
Einheit 1:
2x2 Kilometer gelaufen
Einheit 2:
Radeln a' 6,88 Kilometer im "High-Torque" Modus.
Sind zwar nur 6,88 KM geworden ,weil ich es eilig hatte aber die hab ich auf hoher Drezahl gemacht. Also direkt Volldampf. Auf Touren teilt man sichs ein und hier gibt man halt durchgehend Dampf. Überlege jetzt sogar ,dass ab und zu so zu machen um mal die Gewohnheit umzuwerfen.
Log 28: Samstag ,den 08.01.2011
Einheit 1:
Krafttraining
Ich gehe mal davon aus ,dass ich in einigen Bereichen am Dienstag wieder eine Stufe höhere gehen kann :lh:. Einige Übungen sind leicht unter der vorgegebenen Wiederholungszahl und einige sind drüber! Die leicht drunter sind werde ich diesesmal wohl auch steigern um den Druck ein wenig zu erhöhen. Die Muskeln sollen sich ja an nichts gewöhnen ;D. Die faulen Biester xD.
Log 29: Sonntag ,den 09.01.2011
Cardio!
Einheit 1:
2x2 Kilometer gelaufen
Einheit 2:
18,07 Kilometer geradelt
Habe beim radeln heute eine Mischung aus Stadt ,Land und Berg gehabt. Werde die Stadt aber in nächster Zeit meiden....... Liegen mir zuviele Glassplitter in letzter Zeit!
1 Woche durch^^. Ich hoff mal es wird was bis März! Natürlich habe ich vorher auch trainiert aber mit zulangen Pausen. Für Krankheit und Muskelkater kann man nichts aber für Lustlosigkeit. Es ist halt ein ewiger Kampf mit sich selbst und dem inneren Schweinehund.
Trigger Discipline!
Log 30: Montag ,den 10.01.2011
Heute natürlich wieder Pause!
Komischerweise hat ich heute voll Bock auf radeln x)...... No comment!
Anregung und Kritik erwünscht (Schreib ich jetzt jeden Montag neu aber nicht jeden Tag ^^)
Heyho,
Ja ich lebe noch und möchte mal meinen Trainings-Thead wiederbeleben. Einen neuen aufmachen fände ich irgendwie nicht schön. Habe leider zum Schluss hier rumgeschlampt ,muss ich zugeben. Es gab jetzt halt eine Phase wo alles schleifen gelassen wurde und es ein paar Turbolenzen bei mir gab. Der Gedanke des Trainings hat meinen Geist aber nie verlassen :grin: und deswegen jetzt mein Comeback ;). Diese Woche Steige ich wieder in meinen Trainings-Zyklus ein und wir werden ja sehen was ich daraus mache.
So ,stay tuned!
So,
Etwas später wie geplant ,aber besser als nie habe ich wieder begonnen meinen Körper zu quälen. :pumper3:
Am 29.06 ,nachdem ich meine Bude ordentlich geschrubbt habe und von Ameisen abgedichtet habe ,gings wieder los.
Die Gewichte wurden schon gesettet und die Übungsabläufe sind wieder drin. Was ist übrig geblieben? Ein tierischer Kater vom Seitenheben und Bankdrücken UND Handgelenkschmerzen :-/. Ich achte immer sehr auf die Haltung der Hände ,aber jetzt tun sie einfach nur weh. Liegt wohl einfach am Wiedereinstieg. Diese Woche wirds also ziemlich wild mit den Trainingszeiten und ab nächste Woche hoffe ich auf geregeltes Training.
Werd morgen wieder Pumpen denke ich.
Die Startphase ist wirklich immer wie n Rohrkrepierer. Am Tag nach dem Trainign tat mir auch das linke Knie weh (ich hör mich schon an wie n alter Opa)...^^
Regelt sich aber ,wenn sich alles an die Belastungen gewöhnt hat (war zumindest bis jetzt immer so)
Hey,
Ich denke ich wiederhol nochmal die Gegebenheiten damit jeder weiss was ich hier überhaupt noch notiere ;).
So sieht das gesamte Training aus:
- 2 Trainingspläne (die alle 6 Wochen getauscht werden)
- 5 Tage Training (von Mittwoch bis Sonntag)(3x Kraft /2x Cardio)
- Immer Mittwochs poste ich die Steigerungen im Krafttraining (Gewichte sind mit Stange angegeben. LH = 12 Kilos /KH = 2,5 je Stange)
- Kommentare erwünscht
Das ist der Stand.
Log 31: Mittwoch ,den 13.07.2011
Einheit 1:
Kraftsport a' 70 Minuten (TP1/Woche 1)
So,
Nachdem ganzen Durcheinander seht ihr jetzt wieder das gewohnte Bild in meinem Tagebuch (wurde auch mal Zeit) :oops:
Hier die aktuellen Gewichte:
4 Sätze à 8-10 Wdh. Kniebeugen
29,5 /27 /24,5 /22
3 Sätze à 12-15 Wdh. Klimmzüge
Nicht stattgefunden
3 Sätze à 8-10 Wdh. LH-Rudern
29,5 /27 /24,5
3 Sätze à 8-10 Wdh. Bankdrücken
32 /29,5 /27
3 Sätze à 8-10 Wdh. Fliegende
7,5 /7,5 /5
3 Sätze à 8-10 Wdh. Lh-Schulterdrücken
22 /19,5 /17
3 Sätze à 8-10 Wdh. LH-Curls
22 /19,5 /17
3 Sätze à 8-10 Wdh. FrenchPress
17 /17 /14,5
3 Sätze Crunches
12 / 10 /8
Log 32: Donnerstag ,den 14.07.2011
Heyho,
Leider ist heute wirklich mieses Wetter :<. Es ist am stürmen und pi**en wie aus Eimern. Habe mich also gegen Cardio entschieden ,da ich davon nur eine Lungenentzündung hätte.
Das hat aber auch ein Ende :daumen:
Habe den Rat angenommen und werde mir am 1. August ein Rudergerät zulegen. Dann kann der Outdoor Teil auch zur Not innen erledigt werden. Dann bin ich entgültig völlig flexibel. Freue mich schon :D. Dann muss ich mich im Winter auch nichtmehr mit dem Rad rauswagen bei Glatteis. Schnee an sich ist ja ein Funfaktor.... aber bei Glatteis hört der Spass auf. Letztes jahr hab ich mich ja in einer Kurve richtig aufs Maul gelegt ;). Müsste sogar hier eingetragen sein ,hehe.
Log 33: Freitag ,den 15.07.2011
Kraftsport wäre eigentlich dran gewesen. Habe ich aber leider ausfallen lassen müssen.
Darf ich fragen wieso du nur so niedrige Gewichte (im Verhältnis zu deinem Körpergewicht) benutzt?
Log 34: Samstag ,den 16.07.2011
Cardio musste auch leider ausfallen >.<
Zitat:
Zitat von MPB
KP? Weils ausreicht? :D Oder sollte ich etwa gleich mit 60 Kilo starten? :D
Ist doch eigentlich normal beim Aufbaun ,dass vorher nicht viel da ist. 87 KG heisst ja nicht ,dass des alles Mukkies sind ;). Also die Kilos :D Bin eher son zwischending ,bin kein super fetter ,aber auch keine Bohnenstange. Weiter oben kannst du dir doch 2 Bilder angucken. Da kannst du es sehen. Z.b. Hüftspeck xD^^
Seite 1 - erster Log!
Machst du die Wdh besonders langsam oder hattest du eine längere Trainingspause? In über 7 Monaten Training sollte nämlich deutlich mehr drin sein ... außer du machst die Wdh. sehr langsam.
Solange wie es den Log gibt ,trainiere ich leider nicht ;). Gab auch zwischendurch mal ne lange Pause wo ich geschlampt hab. Steht aber auch alles im Log :P.
lesen ,lesen ,lesen :D
Hm, na denn sieh ma zu, dass du jetz am Ball bleibst ;)
Das ist das Hauptthema ;). Nicht nachlassen. :P
Ich gehs an und am 1. August kommt noch ein Rudergerät ins Haus :D
Log 35: Sonntag ,den 17.07.2011
Cardi0!
Einheit 1:
2x2 Kilometer gelaufen
Einheit 2:
16,58 Kilometer geradelt
Beim Laufen knallte mir die Sonne ganz schön auf dem Kopf und ich musste mich am Schluss ,also bei Kilometer 4 auf die strasse legen ,sonst wärs Schwarz geworden :lol:. Passiert schonmal.
Log 36: Montag ,den 18.07.2011
Ruhetag! :icon_study:
Log 37: Dienstag ,den 19.07.2011
Ruhetag Nummer 2! :icon_study:
Log 38: Mittwoch ,den 20.07.2011
Einheit 1:
Kraftsport a' 60 Minuten (TP1/Woche 2)
Hier die aktuellen Gewichte:
4 Sätze à 8-10 Wdh. Kniebeugen
32 /29,5 /27 /24,5 +2,5 KG je Satz
3 Sätze à 12-15 Wdh. Klimmzüge
Nicht stattgefunden
3 Sätze à 8-10 Wdh. LH-Rudern
34,5 /32 /29,5 +5 KG je Satz
3 Sätze à 8-10 Wdh. Bankdrücken
34,5 /32 /29 +2,5 KG je Satz
3 Sätze à 8-10 Wdh. Fliegende
10 /7,5 /5 +2,5 KG je Satz
3 Sätze à 8-10 Wdh. Lh-Schulterdrücken
24,5 /22 /19,5 +2,5 KG je Satz
3 Sätze à 8-10 Wdh. LH-Curls
24,5 /22 /19,5 +2,5 KG je Satz
3 Sätze à 8-10 Wdh. FrenchPress
19,5 /17 /14,5 +2,5 im ersten Satz
3 Sätze Crunches
15 /12 /8
Während der Übung hat es mal hier mal da ein wenig geknackt in den Gelenken (aber ohne Schmerz). Denke mir dabei nichts. Es gibt halt mal Tage ,wo der Knochen hin und her flutscht :D.
Log 39: Donnerstag ,den 21.07.2011
Wieder mal Ausdauer trainieren.
Einheit 1:
2x2 Kilometer gelaufen (ging diesmal ganz bequem)
Einheit 2:
4 Kilometer im HT-Modus geradelt. (Wollte mal für Abwechslung sorgen und habe mich dazu entschlossen mich mal auf kurzer Strecke voll zu verausgaben ,was auch geklappt hat. Ich dachte mir fallen gleich die Beine ab :D)
Log 39: Freitag ,den 22.07.2011
Kraftsport steht auf dem Plan. Ich habe mich aber heute dagegen entschieden. Nicht aus Faulheit. Zu der Sache ,dass man mal keine Lust hat etc. kommt nochetwas anderes. Mir fallen fast die Hände ab :hammer:
Vom LH-Curlen sind meine Handgelenke äusserst intensiv strapaziert. Ich denke nicht ,dass etwas kaputt ist oder so. Das mache ich daran fest ,da ich Rechtshänder bin und mir meine Linke Hand mehr weh tut als meine Rechte. ICh könnte mir vorstellen ,dass die Musklen am Handgelenk vom Curlen einfach stark überreizt sind. Habe das auch in anderen Foren gelesen und denke ,dass es sich darum handelt.
Ich entscheide mich heute gegen mein Training und werde morgen wie gewohnt Cardio machen. Den verlorenen Tag schiebe ich in die Pausenzeit und so geht nichts verloren.
Aber immerhin verschaff ich meinen Händen etwas Ruhe. Ich hoffe es gewöhnt sich in den nächsten Wochen alles komplett ein ,sodass ich endlich wieder ohne nervige Unterbrechungen trainieren kann.
PS:
Achja ,entschuldigt ,dass ich soviel nachgetragen habe. Eigentlich will ich ja täglich updaten.