Trainingstagebuch von Prop Dylan

Ich steh auf Kreuzheben!

Rücken/Schultern

Kreuzheben:

1. Satz: 15x
2. Satz: 15x
3. Satz: 15x20
4. Satz: 15x30
5. Satz: 15x40
6. Satz: 10x60

Neue Lieblingsübung! :)

Klimmzüge:

1. Satz: 15x30
2. Satz: 11x30
3. Satz: 8x30
4. Satz: 9x30

Latziehen eng zur Brust:

1. Satz: 15x27
2. Satz: 15x27
3. Satz: 15x31,5
4. Satz: 13x31,5

Rudermaschine:

1. Satz: 15x35
2. Satz: 15x30
3. Satz: 15x25
4. Satz: 13x25

Butterfly reverse:

1. Satz: 15x20
2. Satz: 15x17,5
3. Satz: 14x17,5

Seitheben KH:

1. Satz: 15x4,5
2. Satz: 15x4,5
3. Satz: 11x4,5

Schulterdrücken KH:

1. Satz: 12x7,5
2. Satz: 15x5
3. Satz: 153x5

Code:

---

Beinstrecker:
 
1. Satz: 15x40kg
2. Satz: 15x40kg

Gesteigert!

Kniebeugen:
 
1. Satz: 15x (aufwärmen)
2. Satz: 15x20kg Stange (aufwärmen)
3. Satz: 15x20kg Stange (aufwärmen)
4. Satz: 15x30kg
5. Satz: 11x60kg
6. Satz: 15x60kg

Gesteigert!

Beinbeuger:
 
1. Satz: 15x20kg
2. Satz: 15x25kg
3. Satz: 15x25kg
4. Satz: 11x25kg

Curls mit SZ:
 
1. Satz: 15x20kg
2. Satz: 15x20kg
3. Satz: 15x20kg

Wiederholungen gesteigert.

KH-Curls:
 
1. Satz: 15x7,5kg
2. Satz: 15x10kg 
3. Satz: 11x7,5kg

Gesteigert!

Wadenheben stehend:
 
ausgelassen, da Maschine kaputt ist.

---

Heute waren Beine dran, damit ich morgen Brust/Trizeps machen kann und dann nicht den Bizeps vor der Rückeneinheit belaste. Lief letztes mal garnicht...
Bizeps Training war sehr gut! Kniebeugen auch. :)

Code:

---

Flachbankdrücken:

1. Satz: 15x20kg (nur Stange zum Aufwärmen)
2. Satz: 15x30kg
3. Satz: 15x40kg
4. Satz: 13x40kg
5. Satz: 12x40kg

Gesteigert!

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln:

1. Satz: 15x5 (aufwärmen)
2. Satz: 15x7,5
3. Satz: 15x7,5
4. Satz: 15x10
5. Satz: 13x10

Fliegende:

1. Satz: 15x7,5kg
2. Satz: 15x7,5kg
3. Satz: 15x10kg

Dips (mit Gegengewicht):

1. Satz: 15x35kg (ich hatte 50 kg Gegengewicht eingestellt)
2. Satz: 14x35kg
3. Satz: 10x35kg

Kabeldrücken:

1. Satz: 15x4
2. Satz: 15x4
3. Satz: 14x4

---

Edit: Gerade eben mal justforfun meinen Bizepsumfang gemessen. Anfangs noch bei 32,5cm bin ich heute bei 36,5-37cm! Sicher auch viel Fett dabei, aber geil! :)

Code:

---

Kreuzheben:

1. Satz: 15x
2. Satz: 15x
3. Satz: 15x20
4. Satz: 15x20
5. Satz: 15x30
6. Satz: 10x50
7. Satz: 10x60
8. Satz: 10x70

Gesteigert!

Klimmzüge:

1. Satz: 15x35
2. Satz: 15x30
3. Satz: 11x30
4. Satz: 10x30

Latziehen eng zur Brust:

1. Satz: 15x27
2. Satz: 15x31,5
3. Satz: 15x31,5
4. Satz: 13x36

Gesteigert!

Rudermaschine:

1. Satz: 15x35
2. Satz: 15x30
3. Satz: 15x25
4. Satz: 13x25

Butterfly reverse:

1. Satz: 15x20
2. Satz: 15x20
3. Satz: 14x17,5

Seitheben KH:

1. Satz: 15x4,5
2. Satz: 15x5
3. Satz: 14x5

Gesteigert!

Schulterdrücken KH:

1. Satz: 15x5
2. Satz: 15x7,5
3. Satz: 13x7,5

Gesteigert!

---

Gestern sehr sehr schlechte Brust TE gehabt. Das aufschreiben spare ich mir...
Heute Rücken/Schulter:

Code:

---

Kreuzheben:

1. Satz: 15x
2. Satz: 15x
3. Satz: 15x20
4. Satz: 15x20
5. Satz: 10x60
6. Satz: 08x60
7. Satz: 08x70
8. Satz: 08x70


Klimmzüge:

1. Satz: 15x35
2. Satz: 15x35
3. Satz: 14x30
4. Satz: 12x30

Latziehen eng zur Brust:

1. Satz: 15x31,5
2. Satz: 15x31,5
3. Satz: 14x31,5
4. Satz: 12x36

Gesteigert!

Rudermaschine:

1. Satz: 15x25
2. Satz: 15x25
3. Satz: 15x30
4. Satz: 13x35

Butterfly reverse:

1. Satz: 15x17,5
2. Satz: 15x17,5
3. Satz: 14x20

Seitheben KH:

1. Satz: 15x5
2. Satz: 15x5
3. Satz: 15x6

Gesteigert!

Schulterdrücken KH:

1. Satz: 15x7,5
2. Satz: 15x7,5
3. Satz: 14x10

Gesteigert!

---

Schultern reagieren echt gut auf die Übungen. Kreuzheben klappt auch gut, doch mit dem Rest des Rückens bin ich irgendwie noch nciht ganz zufrieden...Vorschläge was geändert werden könnte?

Code:

---

Flachbankdrücken:

1. Satz: 15x20kg
2. Satz: 15x30kg
3. Satz: 15x30kg
4. Satz: 13x35kg
5. Satz: 12x35kg

Gesteigert!

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln:

1. Satz: 15x5 (aufwärmen)
2. Satz: 13x12,5
3. Satz: 13x10
4. Satz: 11x10
5. Satz: 14x10

Fliegende:

1. Satz: 15x10kg
2. Satz: 15x10kg
3. Satz: 13x7,5kg

Dips (mit Gegengewicht):

1. Satz: 15x35kg (ich hatte 50 kg Gegengewicht eingestellt)
2. Satz: 14x35kg
3. Satz: 12x30kg

Kabeldrücken:

1. Satz: 15x3
2. Satz: 15x3
3. Satz: 14x3

---

Keine Ahnung was heute los war...:(

Beintraining fällt wohl auf unbestimmte Zeit aus. Patella Sehne ist entzündet. Konnte Kreuzheben auch nur mit leichten Schmerzen im Knie machen.

Code:

---

Kreuzheben:

1. Satz: 15x
2. Satz: 15x
3. Satz: 15x20
4. Satz: 15x60
5. Satz: 15x70
6. Satz: 10x90
7. Satz: 6x100

  YEAH! :smile:

Klimmzüge:

1. Satz: 15x35
2. Satz: 15x30
3. Satz: 13x30
4. Satz: 12x30

Latziehen eng zur Brust:

1. Satz: 15x31,5
2. Satz: 15x31,5
3. Satz: 13x36
4. Satz: 12x36

Rudermaschine:

1. Satz: 15x35
2. Satz: 15x35
3. Satz: 15x35
4. Satz: 13x35

Butterfly reverse:

1. Satz: 15x17,5
2. Satz: 15x20
3. Satz: 13x25

Seitheben KH:

1. Satz: 15x6
2. Satz: 15x5
3. Satz: 13x5

Schulterdrücken KH:

1. Satz: 15x12,5
2. Satz: 12x12,5
3. Satz: 12x10

---

Steigerungen gabs ausser beim Rudern überall :) Geil!!!

Code:

---

Beinstrecker:
 
1. Satz: 15x40kg
2. Satz: 15x45kg

Gesteigert!

Kniebeugen:
 
1. Satz: 15x (aufwärmen)
AUA!

Beinbeuger:
 
1. Satz: 15x25kg
2. Satz: 15x30kg
3. Satz: 15x35kg
4. Satz: 12x40kg

Gesteigert!

Curls mit SZ:
 
1. Satz: 15x25kg
2. Satz: 13x25kg
3. Satz: 12x25kg

Gesteigert!

KH-Curls:
 
1. Satz: 15x10kg
2. Satz: 15x10kg 
3. Satz: 11x10kg

Gesteigert!

---

Ab jetzt wird jeden Tag Sport getrieben. Wenn kein Krafttraining ansteht werde ich jetzt immer ~ 30 Minuten Cardio einbauen. Vorher bin ich ab und an mal gejoggt, aber eher unregelmäßig.

Heute die ersten 30 Minuten. Der KFA darf langsam etwas sinken :step:

Ab jetzt geh ich mit den Wiederholungen etwas runter. Mal sehen wie sich das auswirken wird. Dabei bleib ich zwischen 8 und 12 Wiederholungen. Mal sehen wie das anklingen wird :)

Code:

---

Flachbankdrücken:

1. Satz: 12x20kg
2. Satz: 12x35kg
3. Satz: 12x40kg
4. Satz: 12x40kg
5. Satz: 10x45kg

Gesteigert!

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln:

1. Satz: 15x5 (aufwärmen)
2. Satz: 12x12,5
3. Satz: 12x15
4. Satz: 11x15
5. Satz: 08x15

Gesteigert!

Fliegende:

1. Satz: 12x10kg
2. Satz: 12x10kg
3. Satz: 12x10kg

Dips (mit Gegengewicht):

1. Satz: 12x50kg (ich hatte 40 kg Gegengewicht eingestellt)
2. Satz: 09x50kg
3. Satz: 10x45kg

Gesteigert!

Kabeldrücken:

1. Satz: 12x4
2. Satz: 12x4
3. Satz: Reduktionssatz gestartet bei 4

Gesteigert!

---

Sehr sehr geiles Training. Heute hab ich auch das erste mal Whey und Handschuhe benutzt. Bin motiviert! :)

Code:

---

Flachbankdrücken:

1. Satz: 12x20kg
2. Satz: 12x35kg
3. Satz: 12x45kg
4. Satz: 12x50kg
5. Satz: 10x50kg

Gesteigert!

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln:

1. Satz: 15x5 (aufwärmen)
2. Satz: 12x12,5
3. Satz: 12x15
4. Satz: 11x15
5. Satz: 10x15

Gesteigert!

Fliegende (am Kabel):

1. Satz: 12x16kg
2. Satz: 12x16kg
3. Satz: 12x16kg
4. Satz: 12x12kg

Dips (mit Gegengewicht):

1. Satz: 12x50kg (ich hatte 40 kg Gegengewicht eingestellt)
2. Satz: 10x50kg
3. Satz: 10x45kg

Kabeldrücken:

1. Satz: 12x6
2. Satz: 12x6
3. Satz: Reduktionssatz gestartet bei 4

Gesteigert!

---

Nachtrag 1:

Code:

---

Kreuzheben:

1. Satz: 15x
2. Satz: 15x
3. Satz: 15x20
4. Satz: 12x80
5. Satz: 12x80
6. Satz: 08x100
7. Satz: 6x100


Klimmzüge:

1. Satz: 15x35
2. Satz: 15x30
3. Satz: 13x30
4. Satz: 12x30

Latziehen eng zur Brust:

1. Satz: 12x40,5
2. Satz: 12x40,5
3. Satz: 10x40,5
4. Satz: 08x40,5

Rudermaschine:

1. Satz: 12x35
2. Satz: 12x35
3. Satz: 12x40
4. Satz: 11x40

Butterfly reverse:

1. Satz: 12x25
2. Satz: 11x25
3. Satz: 09x25

Gesteigert!

Seitheben KH:

1. Satz: 12x6
2. Satz: 12x6
3. Satz: 09x6

Gesteigert!

Schulterdrücken KH:

1. Satz: 12x15
2. Satz: 09x15
3. Satz: 10x12,5

Gesteigert!

---

Nachtrag 2:

Code:

---

Beinstrecker:
 
1. Satz: 15x40kg
2. Satz: 15x45kg

Kniebeugen:
 
1. Satz: 15x (aufwärmen)
2. Satz: 15x (aufwärmen)
3. Satz: 15x20
4. Satz: 15x60
5. Satz: 12x80
6. Satz: 12x100
7. Satz: 12x100
8. Satz: 09x100

*.*

Beinbeuger:
 
1. Satz: 12x30
2. Satz: 15x35
3. Satz: 15x40
4. Satz: 12x45

Gesteigert! Aber geht mehr.

Curls mit SZ:
 
1. Satz: 12x25
2. Satz: 12x25
3. Satz: 10x25

KH-Curls:
 
1. Satz: 11x12,5
2. Satz: 12x10 
3. Satz: 11x10

---

Heutige TE:

Code:

---

Flachbankdrücken:

1. Satz: 12x20kg
2. Satz: 12x35kg
3. Satz: 12x45kg
4. Satz: 12x50kg
5. Satz: 11x50kg

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln:

1. Satz: 15x5 (aufwärmen)
2. Satz: 12x12,5
3. Satz: 12x12,5
4. Satz: 12x12,5
5. Satz: 12x12,5

Irgendwie kacke.

Fliegende (am Kabel):

1. Satz: 12x16kg
2. Satz: 12x16kg
3. Satz: 12x16kg
4. Satz: 12x12kg

Dips (mit Gegengewicht):

1. Satz: 12x50kg (ich hatte 40 kg Gegengewicht eingestellt)
2. Satz: 10x50kg
3. Satz: 10x45kg

Kabeldrücken:

1. Satz: 12x6
2. Satz: 12x6
3. Satz: Reduktionssatz gestartet bei 4

---

Code:

---

Backextensions:

1. Satz: 15x
2. Satz: 15x
3. Satz: 15x

Klimmzüge:

1. Satz: 12x35
2. Satz: 10x35
3. Satz: 11x40
4. Satz: 09x40

Latziehen eng zur Brust:

1. Satz: 12x40,5
2. Satz: 12x40,5
3. Satz: 11x45
4. Satz: 10x45

Kabelrudern:

1. Satz: 12x40
2. Satz: 12x40
3. Satz: 12x45
4. Satz: 10x45

Butterfly reverse:

1. Satz: 12x25
2. Satz: 11x30
3. Satz: 10x30

Seitheben KH:

1. Satz: 12x7,5
2. Satz: 11x7,5
3. Satz: 09x7,5

Schulterdrücken KH:

1. Satz: 12x12,5
2. Satz: 12x12,5
3. Satz: 12x12,5

verringert :(

---

Ich lebe noch! Und trainiere auch fleißig weiter :P

Neben dem Arbeits- und Abistress hatte ich nach dem Training aber meistens einfach keine Lust/Zeit mehr um hier regelmäßig zu posten und habs dann ganz gelassen.
Es geht auf jeden Fall stetig vorwärts. Im Moment starte ich eine Diät, spreche den genauen Plan aber noch mit Barbara ab und stell den Plan dann auch hier rein.

Aber zum Training. Brusteinheit:

Code:

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Flachbankdrücken:

1. Satz: 12x20kg
2. Satz: 12x40kg
3. Satz: 12x50kg
4. Satz: 11x55kg
5. Satz: 9x55kg

Schrägbankdrücken mit Langhantel:

1. Satz: 12x20kg
2. Satz: 12x25kg
3. Satz: 12x30kg
4. Satz: 09x30kg

Butterfly:

1. Satz: 12x22,5kg
2. Satz: 12x27kg
3. Satz: 10x31,5kg

Bizepsmaschine:

1. Satz: 12x25kg
2. Satz: 10x25kg
3. Satz: 07x30kg

Kacke.
KH - Curls:

1. Satz: 12x10kg
2. Satz: 12x10kg
3. Satz: 09x12,5kg

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Wie ihr vielleicht gemerkt habt, habe ich Trizeps mit Bizeps getauscht. Gefällt mir besser und ich schau mal wie sich das auswirken wird.

Achja, Butterfly wurde mit den Fliegenden getauscht. Habe da einfach nen besseres Muskelgefühl.