KollegeTurnschuh´s Trainingslog

Zitat:

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Zitat von KTurnschuh

naja. und wenn ich die wiederholungen nächste woche anpassen kann (,davon geh ich stark aus), bin ich zufrieden.

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Ja, dann isses ok. :ratlos:

Zitat:

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Zitat von KTurnschuh

Code:

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Bankdrücken
40kg: 1*10
50kg: 1*10
60kg: 1*8
65kg: 1*8
70kg: 1*5
65kg: 1*6

Schräghanteldrücken
je 20kg: 4*10

Flachbank, fliegende
je 10kg: 3*10

Hammer-Curls
je 12,5kg: 1*10
je 15kg: 3*10

Scott-Curls
30kg: 1*12
35kg: 3*10
40kg: 1*8

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F***, yeah!

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Ob Manuel das so gut findest, wenn du ihn nach so kurzer Trainingszeit überholst? :smoke:

bestimmt nicht, aber dafür muss ich auch leider noch einiges tun^^

Code:

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Kreuzheben
60kg: 1*10
80kg: 1*10
100kg: 1*8
105kg: 1*7
110kg: 1*7
115kg: 1*5

Latzug zur Brust
55kg: 1*10
60kg: 1*10
65kg: 1*10
70kg: 1*8

Rudern am Block
85kg: 2*10
93kg: 1*10

Kurzhantel-Rudern
22,5kg: 2*12
25kg: 1*10

Reverse Flys
17,5kg: 1*12
20kg: 1*12
20kg: 1*10

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Leider keine Kurzhanteln da.

Code:

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Military Press
20kg: 1*12
30kg: 1*12
35kg: 1*10
40kg: 2*8

Schulterpresse
40kg: 1*15
50kg: 1*10
55kg: 1*10

Seitheben
je 5kg: 3*20

Dips
10* 9* 9*

Skullcrusher (SZ)
15kg: 1*15
20kg: 3*12

Push-Downs
22,5kg: 1*15
25kg: 1*15
27,5kg: 1*10

Scott-Curls
30kg: 1*15
35kg: 3*12

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Und wie hast du dann Seitheben gemacht, mit 'ner LH? *staun*

Zitat:

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Zitat von WomanOrMachine

Und wie hast du dann Seitheben gemacht, mit 'ner LH? *staun*

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5kg-Scheibe, daher 20 Wiederholungen.

10kg-Scheibe wäre zuviel, ich trainiere z.Z. normalerweise mit 8kg.

Code:

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Kniebeuge
50kg: 1*10
70kg: 1*10
85kg: 1*7
90kg: 1*7
90kg: 2*5

Beinpresse
125kg: 1*10
140kg: 1*10
150kg: 1*10

Beinstrecker
35kg: 1*10
43kg: 2*10

Wadenheben,stehend
120kg: 1*15
140kg: 1*15
160kg: 1*12
165kg: 1*12

Bauchmashcine
55kg: 1*20
65kg: 1*20
65kg: 1*18

Beinheben
15* 15* 15*

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Code:

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Bankdrücken
40kg: 1*10
50kg: 1*10
60kg: 1*8
70kg: 2*5
65kg: 1*8

Schräghanteldrücken
je 20kg: 1*10
je 22,5kg: 1*10
je 22,5kg: 2*9

Flachbank, fliegende
je 10kg: 2*12
je 10kg: 1*10

Schrägbankdrücken (LH)
40kg: 1*8
40kg: 1*7

Hammer-Curls
je 12,5kg: 1*12
je 15kg: 3*10

Scott-Curls
30kg: 1*12
35kg: 3*10
40kg: 1*7

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Was ist denn der Unterschied zwischen Schräghanteldrücken und Schrägbankdrücken? :gruebel:

Zitat:

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Zitat von WomanOrMachine

Was ist denn der Unterschied zwischen Schräghanteldrücken und Schrägbankdrücken? :gruebel:

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Einmal mit Kurzhanteln, einmal mit Langhantel.

Code:

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Kreuzheben
60kg: 1*10
80kg: 1*10
100kg: 1*8
105kg: 1*7
110kg: 1*7
115kg: 1*5

Latzug zur Brust
60kg: 2*10
65kg: 2*10

Rudern am Block
85kg: 1*10
93kg: 2*10

Kh-Rudern
je 22,5kg: 1*12
25kg: 2*10

Reverse Flys
17,5kg: 1*12
20kg: 2*12

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Code:

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Military Press
20kg: 1*15
30kg: 1*12
40kg: 3*8
40kg: 1*7

KH-Schulterdrücken
je 15kg: 3*10

Seitheben
8kg: 3*12

Dips
10* 10* 8*

Skullcrusher (SZ)
15kg: 1*15
20kg: 3*12

Push-Downs
22,5kg: 1*15
25kg: 1*15
27,5kg: 1*10

Scott-Curls
30kg: 1*15
35kg: 1*12
40kg: 1*12
40kg: 1*10

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Code:

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Kniebeuge
50kg: 1*10
70kg: 1*10
85kg: 1*8
90kg: 1*7
90kg: 1*6
90kg: 1*5

Beinpresse
130kg: 1*10
140kg: 1*10
150kg: 1*10

Beinstrecker
35kg: 1*12
43kg: 2*10

Wadenheben, stehend
130kg: 1*15
150kg: 1*15
165kg: 2*12

Bauchmashine
55kg: 1*25
65kg: 2*20

Crunches
35*

Beinheben
15* 15*

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Code:

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Bankdrücken
40kg: 1*10
50kg: 1*10
65kg: 1*8
70kg: 2*5
65kg: 1*7

Schrägbankdrücken (Kh):
je 22,5kg: 2*10
je 22,5kg: 1*8
22,5kg: 1*7

Flachbank, fliegende
je 10kg: 3*12

Hammer-Curls:
je 12,5kg: 1*12
je 15kg: 3*10

Scott-Curls
30kg: 1*12
35kg: 2*12
40kg: 2*9

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Da, ich nur 2 mögliche Trainingstage zwischen Weihnachten und Urlaub habe, gabs ne kurzfristige Trainingsplanänderung auf Kosten des Beintrainings (da bin ich dann doch zu disco). Heute Rücken/Bizeps, morgen Brust/Schulter/Trizeps.

Code:

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Kreuzheben
60kg: 1*10
80kg: 1*10
100kg: 1*10
110kg: 1*8
110kg: 1*7
115kg: 2*5

Latzug zur Brust
60kg: 1*10
65kg: 3*10

Rudern am Block
85kg: 1*10
93kg: 2*10

Hammer-Curls
je 12,5kg: 1*12
je 15kg: 3*10

Scott-Curls
30kg: 1*15
35kg: 1*12
40kg: 3*9

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Die 100kg Kreuzheben wurden heute zum Aufwärmsatz degradiert. Morgen noch ne Einheit, und dann eine Woche die Erfolge des letzten Jahres wegsaufen.

Zitat:

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Die 100kg Kreuzheben wurden heute zum Aufwärmsatz degradiert. Morgen noch ne Einheit, und dann eine Woche die Erfolge des letzten Jahres wegsaufen.

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Endlich trainierst du wie ich! :action:

Zitat:

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Zitat von KTurnschuh

(da bin ich dann doch zu disco).

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:erstaunte:

Zitat:

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Zitat von WomanOrMachine

:erstaunte:

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bin wenigstens ehrlich ;-)

Zitat:

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Zitat von Morski

Endlich trainierst du wie ich! :action:

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hab den beitrag von kollege gelesen und mir nur gedacht "hehe, wie sein mitbewohner" :lol:

Wie lief dein Trainingsjahr? Vernünftig?
Alles versoffen?

Nachtrag vom 28., das Brustraining hat meine Leistungen beim Schulter-/Trizeps-Programm ordentlich gemindert.

Code:

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Bankdrücken
40kg: 1*10
50kg: 1*10
65kg: 1*8
70kg: 1*7
70kg: 1*6
70kg: 1*5

Schrägbankdrücken (Kh)
je 22,5kg: 2*10
je 22,5kg: 2*8

Military Press
30kg: 1*12
40kg: 1*7
40kg: 1*6
35kg: 1*10

Seitheben
je 8kg: 3*12

Skullcrusher
15kg: 1*15
20kg: 3*12

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http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-..._4472095_n.jpg
Anabole Grüße :welcome:.

Bleib Vernünftig! :daumen:

Guten Rutsch und alles gute.

Zitat:

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Zitat von hmm...egal

Bleib Vernünftig! :daumen:

Guten Rutsch und alles gute.

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danke hakan, wünsch ich dir auch, auch wenn es was spät kommt.

Mission "Erfolge des Jahres wegsaufen" ist wohl fehlgeschlagen.
Ich konnte doch einigermaßen gepflegt den Swag aufdrehen.

Code:

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Kreuzheben
60kg: 1*10
80kg: 1*10
100kg: 1*10
110kg: 1*7
115kg: 3*5

Latzug zur Brust
60kg: 1*10
65kg: 2*10
65kg: 1*9

Rudern am Block
85kg: 1*10
93kg: 2*10

T-Bar-Rudern
40kg: 1*12
45kg: 2*10

Reverse Flys
17,5kg: 1*15
20kg: 2*12

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Leider keine Kurzhanteln vorhanden. Kam etwas unter Zeitdruck und musste die Einheit ein bisschen verkürzen.

Code:

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Military Press
20kg: 1*15
30kg: 1*12
40kg: 3*8
40kg: 1*6

Schulterpresse
40kg: 1*10
45kg: 2*10

Seitheben
5kg: 3*20

Dips
10* 10* 8*

Skullcrusher
15kg: 1*15
20kg: 3*12

Scott-Curls
35kg: 1*15
40kg: 1*10
40kg: 1*9
35kg: 1*12

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Ich hätte dir meinen Schlüssel leihen können. Das möchtest du scheinbar nicht.
Ich habe dich als Hater auf meinem Klemmbrett vermerkt.

Code:

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Kniebeuge
50kg: 1*10
70kg: 1*10
85kg: 1*8
90kg: 1*7
90kg: 1*6
90kg: 1*5

Beinpresse
130kg: 1*10
140kg: 1*10
150kg: 1*10

Beinstrecker
35kg: 1*12
43kg: 2*10

Wadenheben, stehend
130kg: 1*15
150kg: 1*15
165kg: 2*12

Bauchmaschine
55kg: 1*30
65kg: 2*20

Beinheben
15* 15* 15*

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Fuuuu!

Der Kraftraum ist auf Grund des Ausfalls der Notbeleuchtung (wie lange?) geschlossen.
Und schon habe ich das Gefühl, schwächer zu werden.

Zitat:

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Zitat von KTurnschuh

Fuuuu!

Der Kraftraum ist auf Grund des Ausfalls der Notbeleuchtung (wie lange?) geschlossen.

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Gib's an Morksi weiter, der notiert das auf seinem Klemmbrett und kümmert sich drum. :daumen:

Zitat:

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Zitat von WomanOrMachine

Gib's an Morksi weiter, der notiert das auf seinem Klemmbrett und kümmert sich drum. :daumen:

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Ihn scheint das nicht wirklich zu interessieren, solange er nicht fit ist. :schimpf:

Zitat:

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Zitat von KTurnschuh

Ihn scheint das nicht wirklich zu interessieren, solange er nicht fit ist. :schimpf:

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Er ist eben ein egoistisches Biest ... :ratlos:

Mal auf Gut Glück zum Kraftraum gefahren. Hatte trotz des weiterhin bestehenden Problems offen :)

Zum Training: lief!

Code:

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Bankdrücken
40kg: 1*10
50kg: 1*10
65kg: 1*8
70kg: 1*6
70kg: 1*5
65kg: 1*8

Schrägbankdrücken (Kh)
je 22,5kg: 1*10
je 22,5kg: 2*9
je 22,5kg: 1*8

Flachbank, fliegende
je 10kg: 3*12

Hammer-Curls
je 12,5kg: 1*12
je 15kg: 3*10

Scott-Curls
35kg: 1*15
40kg: 1*10
40kg: 2*9
35kg: 1*12

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Hab mich heute was schlapp gefühlt (zu wenig Schlaf bzw. Kaffee).
Egal: was muss, das muss.

Code:

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Kreuzheben
60kg: 1*10
80kg: 1*10
100kg: 1*10
110kg: 1*7
115kg: 1*6
115kg: 2*5

Latzug zur Brust
60kg: 1*10
65kg: 3*10

Rudern am Block
85kg: 1*10
93kg: 2*10

Rudern (kh)
je 22,5kg: 1*12
je 25kg: 2*10

Reverse Flys
20kg: 3*12

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Mir ist heute im Spiegel aufgefallen, dass ich mir ne schlechtere Technik
beim Kreuzheben angewöhnt habe. Es sieht zwar nicht so schlimm, wie bei
den meisten Clowns aus, ist aber langfristig sicherlich ungesund.

Muss das wieder abstellen!

Zitat:

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Zitat von KTurnschuh

Muss das wieder abstellen!

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Lass' dir das mal von Morksi ausführlich erklären ... :motz1:

Zitat:

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Zitat von WomanOrMachine

Lass' dir das mal von Morksi ausführlich erklären ... :motz1:

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Jopp, der ist ja jetzt wieder fit und kann mit dem Klemmbrett daneben stehen,
wenn die Technik mau aussieht.

Ich habe mir schon ein paar Notizen gemacht. Wir können jeder Zeit loslegen.

Zitat:

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Zitat von Morski

Ich habe mir schon ein paar Notizen gemacht. Wir können jeder Zeit loslegen.

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Wenn es die Zeit zulässt, dann zeig' ihm doch mal die Box ... ^^

Code:

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Military Press
20kg: 1*15
30kg: 1*12
40kg: 2*8
40kg: 2*7

Schulterdrücken (Kh)
je 15kg: 1*12
je 15kg: 2*10

Seitheben
8kg: 1*12
9kg: 2*10

Dips
10* 10* 8*

Skullcrusher (SZ)
15kg: 1*15
20kg: 3*12

Push-Downs
22,5kg: 1*15
25kg: 1*15
27,5kg: 1*10

Scott-Curls
35kg: 1*15
40kg: 3*10
35kg: 1*12

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Gut gemacht. :daumen: