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Mahlzeit Jungs und Mädels,
ich wollt einfach euch mal mitteilen das es bis jetzt ganz gut läuft.
Also ich komme zumindest immer näher der 2500kcal und kann mich recht gut damit anfreunden:)
was nur ein problem ist das momentan das ich sehr viel eiweiß zu mir nehme.
Ich bin jetzt schon bei knapp 160g eiweiß (mein Gewicht 62) und habe noch nicht mal den gute nachtquark gegessen.
Ist das sehr schlimm wenn ich so weiter mache?
Das problem ist echt das ich es gern esse.
Das hört man gerne, dass du dich gut entwickelst.Zitat:
Zitat von tom13
160 g EW ist meiner Meinung nach schon ziemlich viel für dich. Sollte aber bei ausreichender Flüssigkeitszufuhr kein Problem sein. Wenn du es vom Magen her gut verträgst, dann ist es unbedenklich würde ich meinen.
Hallo Sportfreunde,
ich hab irgendwie gerade ein paar bedenken wegen meines gewichtes.
Klar es soll nach oben gehen und das ist und bleibt auch mein Ziel,nur ich habe mich am Montag gewogen da war ich bei 62,7kg und heute lag das gewicht bei 63,4kg.
Ist das ni ein wenig zu viel??weil ja geschrieben wird das nicht mehr als 0,5kg-1,5kg im Monat gut wäre um trocken aufzubauen.
Aber es ist ja nun nicht so viel was ich esse.
Ich schreib mal wie es momentan so aussieht.
FRühstück 6.00uhr
150g Apfel
60g Haferflocken
150g Milch
10g whey
Kcal: 405/ Fett: 7,16g/ KH: 65,78g/ EW: 21,19g
2 Frühstück 8.00uhr im Ausbildungszentrum(das gleiche wie schule)
150g Orange
2 scheiben Brot(60g) mit 50g Harzer Käse und magerquark-Senfaufstrich
Kcal:276/ Fett: 1,32g/ KH:45,15g/ EW: 23,13g
Mittags 12.00uhr(ausbildungszentrum)
60g Roggenbrötchen+ 100g Hühnchen mit quark-Tomatenmark aufstrich
150g apfel
200g Gemüse
Kcal: 429/ Fett:5,80g/ KH: 62,64g/ EW: 40,93g
ZM vor dem Training 14.30uhr
130g Banane
150g Joghurt
30g Haferflocken
Kcal: 293/ Fett:5,80g/ KH:58,20g/ EW: 12,11g
Direkt nach dem training:
30g Whey+ 200ml Milch und 300ml wasser
Kcal: 205/ Fett: 4,10g/ KH: 9,80g/ EW: 31,40g
Abendbrot 18.30uhr
500g Gurken-Tomatensalat mit salatwürzmischung und 1TL Leinsam öl
100g Forellenfilet
60g Roggenbrot
100g quark
Kcal: 411/ Fett: 21,37g/ KH: 39,98g/EW: 32,65g
Insgesamt:
kcal:1968 / Fett:41,61g/ KH: 281.55g/ EW:160,79g
So sah es heute z.b aus.
Und meistens bleibt es so in der richtung von der woche her,gab die woche auch schon mal mehr, vieleicht so was um die 2200kcal.
So und wenn ich mir eure pläne usw. durchlese,wieviel ihr esst und zum teil noch nicht zu nehmt davon,geh ich kaputt.
Weil trainieren tue ich ja auch.
4 mal die woche nach einem 2er Splitt
MO, DI, Do Und Fr
Davor 30 min,cardio danach Kraft und danach dann 20 min.leichtes cardio
Bin an den jeweiligen tagen so 2 std. im Fitti.
Wie soll ich am besten weiter machen??Das ich nicht viel wiege ist mir klar aber ist doch komisch.
Sollte ich den splitt auf lieber 3 mal die woche nur legen???
habt ihr tipps vorschläge, anregungen??
Wäre für alles zu haben.
LG und SPORT FREI
Junge, du isst knapp über deinem GRUNDUMSATZ und machst Krafttraining UND Cardio! Was erwartest du ?! Da ist nix komisch - meine 1,60 m große Freundin isst mehr als du!
ich weiß ja das es eigentlich zu wenig ist aber hier steht doch sehr oft das man nicht mehr als so und so viel zunehmen sollte im Monat und ich habe mit so einer niedrigen kcal Bilanz schon fast 1 kg innherhalb von 4 tagen zugenommen.
Darum bin ich jetzt so verunsichert verstehst das?
Können Waaereinlagerungen sein.
Oder voller und leerer magen.
Woher willst du wissen, ob das auch richtige Masse ist? Ich hab stellenweise SCHWANKUNGEN von 1-4 KG pro Tag, je nachdem was ich gegessen, getrunken hab, wann ich auf Klo war beim letzten Mal und wie lange ich gepennt hab. Hör auf dich täglich zu wiegen,fang an zu essen, Jooong. Ansonsten beschwer dich nicht, wenns nicht voran geht...Zitat:
Zitat von tom13
Es ist nicht eigentlich zu wenig, es ist viel zu wenig!! Es geht hier nicht um "man" (man sind Leute mit normalem Essverhalten, die vielleicht ohnehin bereits tendentiell zu fett sind oder zumindest ausreichend Fett am Körper haben), sondern es geht hier um dich! Und für dich gilt: Je schneller du zunimmst, und zwar nicht nur Muskelmasse, auch dein kfa muss sich erhöhen, desto besser! Dein Problem damit ist ein Symptom deiner Krankheit.Zitat:
Zitat von tom13
Danke jungs,
ich glaube ohne euch würde ich mich weiter so fertig machen aber ihr öffnet mit immer mehr die Augen.
Hab auch heute mehr gegessen.
Ich weiß ja das ich krank bin und das ein scheiß Symptom ist.
Das hängt aber alles noch von früher zusammen,weil ich so scheiße dick war.
Und ihr habt die nötige erfahrung die mir helfen kann.
Ich hab durch euch schon vieles verändern können, nur alles auf einmal geht leider irgendwie nicht.
Ich danke euch und ein schönes Wochenende noch
Das ist doch klar und das verlangt auch keiner von dir. Schön, dass du mit meinen direkten Worten anscheinend umgehen kannst, ich hatte schon selbst Bedenken, ob ich zu hart bin dir gegenüber. Aber ich denke, gerade in deinem Fall ist eine klare Ansage besser, als um Dinge herum zu reden...Zitat:
Zitat von tom13
Dir auch ein schönes Wochenende! :thumleft:
Hallo Leute,
Das stimmt,ich brauche eine direkte Ansage sonst begfreife ich es einfach nicht und ihr macht es,das hilft auch.
um auf deine aussage mal darauf einzu gehen Lucifer und zwar wegen des gewichts.
Wann weiß ich denn nun ob es richtige masse ist und wann nicht???
Und mal die frage wegen meines erstellten essenplans,mein Grundumsatz beträgt ja 1600 kcal,so und ich bin bei knapp 2000kcal. Und das wäre ja schon ein Kalo plus von 400kcal oder wie sollte ich das rechnen??
Und zurzeit ist eben wie gesagt nur das Fitti,sonst bin ich nur daheim und sitz blöd rum,wie in der Schule,also sonst keine bewegung.
Da fällt es auch schwer mal noch so eine ZM am vormittag einzubauen.
Oder macht ihr das etwa???
LG Tom
Ganz einfach: das ist eine Sache, die über mehrere Monate verfolgt werden muss und das geht am besten bei DIR in dem du dir eine kcal-Grenze setzt und diese strikt befolgst und dich nur alle 2 Wochen oder einmal im Monat wiegst. Nicht auf täglicher Basis! Das verunsichert nur! Und du musst dir den Grundumsatz so vorstellen: DEIN VERBRAUCH, wenn du 24 Stunden am TAG UNTÄTIG im Bett rumliegen würdest. Und nun überleg dir wie viel du dich im Alltag noch bewegst UND ZUSÄTZLICH Sport machst. Dein Stoffwechsel ist platt und du hältst ihn auch so - er quetscht jede Kalorie wie eine Zitrone aus, um das Überleben zu sichern (was dir vielleicht noch nicht so bewußt ist!). Sowas wird oft begleitet von Müdigkeit, Schwächeanfällen, kalten Händen und Füßen, Appetitlosigkeit (Top Ausrede übrigens bei allen Diäten: "Wie? Soll zu wenig sein. Och, aber eigentlich bin ich danach gut satt." - Jojo, schon klar. Ist wie als ob man einen rostigen Käfer fahren würde und die Chance auf einen guten Golf hat. Klar, man nimmt dann lieber die alte Rostlaube, jaja... ;)) - alles Merkmale eines platten Stoffwechsels.Zitat:
Zitat von tom13
Ob es "richtige" Masse ist, wirst du an deinem Spiegelbild erkennen - das Gewicht an sich aber auf der Waage, wo sonst ?:D Bei deinen Werten ist's aber wie schon gesagt wurde egal wenn du erst mal Fett ansetzt.Zitat:
Zitat von tom13
1600kcal sind dein Grundumsatz, wie du sagst, nicht dein Gesamtumsatz. Der Gesamtumsatz ergibt sich aus dem Grund + Erhaltungsumsatz. Ganz grob würde ich denn bei dir auf 2100kcal schätzen, sofern dein angegebener Gesamtumsatz richtig ist. Du hast also 2100kcal als Gesamtumsatz, bedeutet jetzt, pack nochmal 300-500kcal drauf, also etwa 2400-2600kcal. Mit der Kalorienanzahl solltest du dann theoretisch zunehmen können.
o.k,also werd ich wohl mir mal ein Plan erstellen der so um die 2500kcal hat.
Und denn auch so einhalten müssen auch wenn ich keinen sport mal mache??
Also die 2500kcal mit oder ohne sport??
Und diese dann auch an wochenenden einhalten??
Wenn ihr mir das noch beantworten könnt,da lass ich euch für heute in Ruhe:)
Und poste mal nur noch wenn es gut läuft und eventuell eine rückmeldung wen ich einen richtigen Plan erstellt habe der ordentliche werte aufweißt.
lg
Genau die Idee ist, dass du den Plan jeden Tag einhälst. An Trainingstagen käme nur noch der Post-Workout-Shake dazu. Jedoch darfst du den EP natürlich auch variieren. Ersetzte Nahrungsmittel durch gleichwertige, sodass du ähnlich viel kcal zu dir nimmst und ähnliche Nährstoffe.Zitat:
Zitat von tom13
Der Ernährungsplan soll dir nur grobe Richtlinien leisten, dass du ungefähr weißt wie viel du zu dir zu nehmen hast.
Das fördert die Motivation und du verlierst nicht die Lust daran.
fühlst du dich hier unwohl oder warum das ->Zitat:
Zitat von tom13
:DZitat:
da lass ich euch für heute in Ruhe
Schau einfach mal wie du mit 2500kcal zunimmst.
Manche essen an Trainingsfreien Tagen weniger, ich für meinen Teil esse, ob Training oder kein Training, immer gleich viel, solltest du meiner Meinung nach auch.
Kannst ja mal einen Trainingslog führen und dort deine Erfolge posten.
nein ich fühle mich richtig wohl hier bei euch:)
aber irgendwann,kann ich mir ja auch vorstellen,nervt es wenn man immer die gleichen fragen beantworten muss.
o.k ich werd das mal anpacken und mich aller zwei wochen mal auf die waage stellen.
Guten abend,
Ich hab mal eine Protein frage:),hab dazu leider hier nix finden können in den verschieden Therads darum wollte ich diese hier los werden.
Soll man eigentlich die 30g Eiweiß die darin entahlten sind, extra dazu zählen oder schon mit in die rechnung nehmen für die tägliche geforderte menge an eiweiß die ich brauche?
Also sprich mein bedarf liegt bei knapp 150g + 30g whey nach dem training wäre ich bei 180g,richtig so oder eher nicht?
pwo wird nich eingerechnet
Whey ist ja schließlich ganz normales Eiweiß und gehört also in die Rechnung mit rein.
Nicht ganz, denn in den 30g Whey sind keine 30g Eiweiß. Wie viel genau drin ist, kannst du nur an dem Aufdruck sehen. Bei einem tauglichen Whey sind es allerdings nicht viel weniger.Zitat:
Zitat von tom13
Ich glaube sowas ist bei Tom durchaus vernachlässigbar ;)Zitat:
Zitat von psyco
ob du es glaubst oder nicht, aber ich hab das problem dass ich immer zu viel eiweiß zu mir nehme.also im schnitt so 180g am trainingstag.
Naja, keine Sorge. Das ist voll im Rahmen. Manche Exerten sind mit 5-6 g pro kg dabei - DAS wäre zu viel ;)Zitat:
Zitat von tom13
ich habe gerade das von heute so durchgerechnet und bin wieder bei knapp 200g.
Weil ich am Tag und das schon fast recht lange,so viele lebensmittel esse und die dann auch noch so ein hohen eiweiß anteil haben.
Das is ein bissel blöd oder??
Was ich noch los werden wollte ist folgendes.
Heute hat mich ein arbeitskollege angesprochen und der auch schon knapp 1 jahr in einem Fitnessstudio ist,das er jetzt 1-2 schnitten weniger isst am vormittag weil wir ja jetzt nur sitzen und er aus dem Auto steigt und dann gleich in Klassenzimmer.
Und vorher haben wir mehr oder weniger nur gestanden auf der stelle,also fast kein unterschied zum sitzen momentan.
macht das so viel aus???das man glei 1-2 schnitten einsparen muss???kann ich mir nicht vorstellen.
Kann man so pauschal nicht sagen, da Schnitten auch recht undefiniert ist. Nur als Richtwert: du verbrauchst im Sitzen stellenweise 45 % mehr im gleichen Zeitraum, wie wenn du liegst. Und stehen geht ganz schon an die Substanz. Ich weiß das, ich hab lange im Baumarkt gearbeitet und da gabs nix zum sitzen ;) Also man war immer hinterm Tresen am stehen und am Ende des Tages recht platt.
also stimmt es.Würdest du dann also auch,wenn du 8 std. nur sitzt dann mal zwei,ich sage mal 60g Roggenbrot einsparen im gegensatz zum stehen??
dadrueber wuerde ich im mom nichtmal im ansatz nachdenken ...Zitat:
Gewicht: 68 Kg
Größe: 180 cm
es ist klar, dass du angst hast wieder so dick zu werden wie damals, aber bei deinen werten solltest du wirklich mal aufhören dir wegen 60g brot gedanken zu machen und einfach mal anfangen zu essen.
Hey grüßt euch,
damit eure bemühungen nicht um sonst waren und ihr mich immer versucht habt,mit Erfolg,aufzubauen.
Wollte ich euch mal mitteilen das ich jetzt schon knapp zwei wochen über 2500kcal zu mir nehme und merke das es mir besser geht.
Ich habe viel mehr Energie und fühle mich nicht durchgehend schlapp.
Hab mir zu oft zu viele dumme gedanken gemacht und ihr konntet mir das richtig gut klar machen was ich mit mir und meinem Körper angetan habe.
Aber wie mach ich das jetzt mit dem wiegen,will dennoch trocke und sauber aufbauen und es sollte ja so 0.5kg im Monat richtig sein.Um nicht zu viel Fett anzusetzen,richtig?
Und die gleichbleibende kcal zufuhr soll man doch auch mindestens einen monat durchalten um zu schauen ob das so in ordnung ist oder nicht.
Das habe ich zumindest in einem beitrag auf der seite 116 oder so gelesen.
Was sollte ich in dem falle machen.
LG und Sport Frei
Tom
hallo,Zitat:
Zitat von tom13
es können auch ruhig 1kg pro monat sein, was ja 250g die woche wäre. davon sollte, vorallem als anfänger, der großteil aus muskelmasse bestehen.
die kalorien anzahl lässt du, wenn du jetzt bei 2500kcal gut zunimmst, so. solltest du merken, dass es immer weniger wird, musst du natürlich wieder höher ansetzen ---> im grunde genommen ja nicht negativ, mehr muskelmasse = höherer verbrauch.
und in einem jahr schreibste wieder und hast die 65kg immer noch nicht geknackt....Zitat:
Aber wie mach ich das jetzt mit dem wiegen,will dennoch trocke und sauber aufbauen und es sollte ja so 0.5kg im Monat richtig sein.Um nicht zu viel Fett anzusetzen,richtig?
Und die gleichbleibende kcal zufuhr soll man doch auch mindestens einen monat durchalten um zu schauen ob das so in ordnung ist oder nicht.
@ependinom darf ich fragen wie du das meinst??
Also ich hab gemerkt mit dem "möglichst trocken aufbauen" und der Fettangst das ist voll fürn .... Behindert man sich nur selbst mit, seitdem ich das gemerkt hab gehts vorwärts!
o.k hab ich begriffen.
nur mal so,ab wann ist man eigentlich kein anfänger mehr?
weil sport treibe ich ja schon sehr lange und krafttraining seit letztem jahr ende November.
ab 90 kg. :icon_study:
aha,danke für den kommentar.
Hallo sportler,
ich habe da mal ne frage,wie ja eigentlich recht oft wenn ich hier schreibe.
Sind 2000kcal wirklich das normale was man essen sollte,ohne spor??und pendelt sich dann irgendwann das gewicht auf einem gesunden level???
weil ich habe jetzt auch das problem das ich schon ganze zwei wochen kein sport mehr großartig gemacht habe und das kotzt mich an.
Und jetzt habe ich innerhalb einer woche über 3 kg zugenommen.
Ich muss dazu sagen das ich des öfteren heißhungerattacken hatte.
Was ich auch nicht verstehe,weil ich ja auch kein sport mehr gemacht habe und ich übelst viel gegessen habe,manchmal über 3000kcal.
Und nun habe ich den salat.
Ja o.k jetzt bin ich bei 64kg aber trotzdem,so schnell sollte es ja auch nicht gehen.
weil das ja dann nur noch fett ist und ach....
könnt ihr mir bitte helfen
wenn du zu schnell zunimmst, weniger essen
Ich glaube, Tom braucht erstmal wieder eine normale Einstellung zum Essen.