war nur ein winziges Löffelchen voll :-) - aber hast recht, kann schon sein, dass da was schief gelaufen ist...ich krieg die Mengen von gestern früh nicht mehr zusammen. Vielleicht muss ich die auch mal mit aufschreiben *stöhn*
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war nur ein winziges Löffelchen voll :-) - aber hast recht, kann schon sein, dass da was schief gelaufen ist...ich krieg die Mengen von gestern früh nicht mehr zusammen. Vielleicht muss ich die auch mal mit aufschreiben *stöhn*
Frühstück
125 gr MQ, 1 VK-Brot, 100 gr mageren Aufschnitt, 100 gr Ananas
kcal 315 / E 28,5 / KH 33 / F 4
Kraft 2
Latzug 3 x 50 (je 8 WH) ---> der halben Turm, geil :-)
T-Bar Rudern 3 X 35 (je 7 WH)
Upper Back 1 x 40 / 2 x 35 (je 8 WH)
Schöpfen Hantelstange 3 x 35 (je 7 WH)
Frontdrücken MP 3 x 27,5 (je 8 WH)
Seitheben einarmig am Kabel ---> 3 Sätze mit wie immer praktisch nix .-(
Crunches ---> ne Menge :-)
Ziemlich am Limit mit allem im Augenblick. War auch insg eine sehr harte Trainingswoche. Außerdem fahr ich ja doch ein erhebliches Kaloriendefizit im Augenblick, das merk ich schon...
Essen von gestern trag ich nachher nach.
Dreieinhalb Stunden Workout hinter mir:
12:30 Pumping
13:30 Zumba Toning
14:00 Zumba
15:00 Aqua Zumba
Boyboyboy, das hat geknallt! :-) Lizza platt!
Hallo lizza: Sehe ich jetzt erst Deinen Thread. Ich wünsche Dir Erfolg und glaube daran das Du es schaffst. "Daumendrück..." :daumen:
Hallo Gerd, vielen vielen Dank! :-) :-)
Was soll?Zitat:
Ein Teller Kürbissuppe...
?????????
Ja was ist der Sinn dieser Mahlzeit Suppe?Zitat:
Zitat von lizza
Wenn es nur dazu dienen soll den Hunger zu stillen, greif auf etwas EW-haltigeres zurück.
Wenn es nur um den Geschmack geht, stückel was rein (z.B. Schinkenwürfel).
Das ist wie in der Brigitte-Diät::erstaunte:Zitat:
einen gemischten Salat und morgens keine Proteine
...dazu gabs ja den Tunfischsalat :roll: Aber danke! :-) :-) :-)Zitat:
Zitat von pouz
Ich bin verwirrt.Zitat:
Zitat von lizza
Hier dein Essen an diesem Tag
Abgesehen davon, dass ich das für ziemlich dünn halte sind das nur 5 Mahlzeiten.Zitat:
Also gestern:
Frühstück Vollkornbrötchen, 2 TL Nutella, 100 gr Magerquark.
kcal 251 / E 20 / KH 56 / F 7,1
Frühstück 2 1/2 Vollkornbrötchen, 1 TL Tomatenmark, 150 gr Tunfisch, 20 gr Emmentaler
kcal 294 / E 45,93 / KH 10,3 / F 7,4
2 LC Riegel
kcal 260 / E 10,8 / KH 14,8 / F 14,6
Ein Teller Kürbissuppe...
kcal 240 / E 6,4 / KH 8,3 / F 19
Tunfischsalat
kcal 270 / E 38,25 / KH 5 / F 11
Tagesbilanz:
kcal 1315 / E 121,38 / KH 94,4 / F 59,1
Wenn jetzt dein Tunfischsalat auch noch zur Kürbisssuppe kommt bewerte ich das als Abendessen.
Damit besteht dein Mittagessen aus 2 LC Riegeln :ratlos:
ich sehe hier großen Verbesserungsbedarf, daher spreche ich das an. Falls das nicht gewünscht ist, geht das für mich auch klar :roll:
5 Mahlzeiten sind absolut okay, Lizzas Problem ist, daß sie oft zuwenig isst, ich würde bei ihrer Grösse und ihrem Sportumfang niemals unter 1500kcal gehen und das weiss sie auch und daran arbeitet sie. In der Tat liegt sie täglich bei ca 1,5g EW je kg und das ist für eine Frau , die nicht Wettkampf-BB betreibt, aber sich sportlich in diesem Gebiet betätigt absolut okay.
Es sind dann aber de facto nur noch 4 Mahlzeiten.Zitat:
Zitat von Barbara
Das mit den kcal hatte ich ja schon erwähnt.
Das geht natürlich alles aber der Sinn hier ist doch Fehler zu erkennen und anzusprechen (3 Ausrufezeichen)
wieso schreibst du dann nur die halbe Mahlzeit auf in den Thread? :icon_scratch: Muss hier uarexD zustimmen - irgendwie. :fi_lone_ranger:Zitat:
Zitat von lizza
@ pouz: ja, klar ist Kritik erwünscht und an dieser Stelle auch angebracht! :-) Ich weiß leider, dass du recht hast und das machts ja immer nicht leichter. Du hast sozusagen den Finger zielsicher und direkt in die offene Wunde.... ;-) ;-)
Problematischer als die fehlende 5. Mahlzeit ist m.E. aber die zu geringe Energiezufuhr. 1.300 kcal...das reicht einfach nicht. I'm working on it!
Liegt es daran, dass du nicht mehr essen willst (Kopf) oder nicht mehr essen kannst (Körper)?Zitat:
Zitat von lizza
aber aber aber...der steht doch drin! Direkt untendrunter! :-)Zitat:
Zitat von Lucifer
Zitat:
Zitat von pouz
it depends...
Zunächst mal habe ich dieses typische tagsüber-gern-mal-essen-komplett-ausfallen-lassen-weil-zu-viel-los-ist Muster drin, was früher eben zu abends Wampe vollhauen führte. Ich frühstücke, das läuft super, ich kann auch zwei, drei Stunden später ohne Probleme nochmal nachfassen, aber dann verschwindet das Thema gerne aus meinem Kopf und ehe ich mich versehe und das nächste Mal an Essen denke...ist es 17 Uhr. An Trainingstagen besonders scheisse...
Eine Frage der Disziplin....
mybad - ich hab nur urarexD Post gelesen und daraus geschlossen, dass du den hast unter den Tisch fallen lassen ;) Dennoch, das ist wirklich weeeeenig Food!Zitat:
Zitat von lizza