voll cool und so richtig krass hammer
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voll cool und so richtig krass hammer
Ich sag jetzt schon mal byebye..Zitat:
Zitat von ritti123
ich geh jz pennnen bis dann :O
hier wieder mal ein bild, diesmal von bizeps :)
hier:
von 30 auf 33 gekommen :)
edit: misst derzeit leider nur 33cm, aber bin in meinen 6 monaten training
sieht gut aus;)
naja könnten natürlich dicker sein ;)
aber vielen dank :)
Wo hast du den gewellten Spiegel her ?
war klar das sowas noch kommt ^^
ich glaube von IKEA, oder von Möbelix ^^
Verglichen mit deinen ersten Bildern hast du in einem recht kurzen Zeitraum super Erfolge erzielt!
danke :)
bleib jetzt weiter drann am masseaufbau, und verusche mich im training zu steigern, mal sehen wies im sommer aussieht :)
Ernährungplan vorher
6:00 90g haferflocken+250g MQ+Banane
9:30 2 scheiben VK Brot + 50 gpute und 50g gauda (7%)+gemüse
12:00 das selbe wie bei 9:30
14:30 1 Liter milch +Obst gemüse+ 2 Scheiben Brot+ evtl Marmelade :P
17:00 fisch fleisch eier etc +kartoffeln
19 oder 20:00 an trainingstagen 300 ml Milch 250´MQ+ 60g Dextrose
an trainingsfreien tagen um 21:00 250g MQ+milch+banane
Ernährung: Planänderung
6:00 90g haferflocken+250g MQ+Banane+Milch 300ml
9:30 1 scheiben VK Brot + 50 gpute und 75g gauda (7%)+gemüse
12:00 300ml Milch+whey 30g 1 vK Brot mit Käse
14:30 500 ml milch +Obst gemüse+ 2 Scheiben Brot+ Käse 50-100g
17:00 meistens von mutti, (fleisch nudeln), anderfalls in der schule schinken käse gemüse
19 oder 20:00 an trainingstagen 300 ml Milch + 60g Dextrose+30g Whey
21.30 olivenöl 2EL + 350mg Magnesium+zink/vitamin C
an trainingsfreien tagen um 22:00 250g MQ+milch+banane
Wenn du schon meinst, dass du Eiweißpulver brauchst, dann nimm mal das Whey lieber um 6.00 und iss den Quark um 12.00.
ok :)
so hatte das tagebuch fast vergessen ^^
Ich mach ab jetzt nen log
TE1 Art Sätze
Brust: Bankdrücken 4x12 20 KG (ohne stange)Brust: KH Bankdrücken 7KG pro Hantel :(
Beine: Kniebeugen 3x15 nur 20 KG da keine ablage)
Beine: Beinstrecker 3x12 12x50KG, 12x60, 6x70
Beine: Wadenheben 3xMV 20x90, 12x90, 8x90
Bizeps: Hammercurls 2x12 12x7, 12x8,25
Bizeps: Konzentrationcurls 3x12 jeweils für mich harte 7 KG :lh:
wahnsinns training, mir tut alles weh :O
hier ein paar bilder von mir und meinem Kleinen gym :)
3 Sachen
Shishas, das Poster über deinem Bett und die Energy Dosen. :D
Iss mehr mein Junge, iss mehr!
MASSE MASSE MASSE : )
Ja, sieht doch gut aus! Dieses pauschale "iss mehr" nervt mMn manchmal (trotz anerkennenswerter Weise richtigen Gebrauchs des Imperativs ;) )... ich habe schon den Eindruck, dass du genug isst und Muskelaufbau braucht auch einfach Zeit.
Außerdem ist es für einen 6-Pack-Fetischisten auch nicht unbedingt ratsam, den kfa zu weit ansteigen zu lassen... :grin:
srichtig, jedoch müssen schon noch 2,3 KG rauf,
bin jz 7 Monate am Eisen :)
und von anfangs 55 auf 62 rauf :)
aber heute is ma ruhetag :D
2,3 kg ?
Ich würds für zu wenig halten.
Du wächst ja bestimmt noch n ganzes Stück.
Sagen wir du kommst an die 180cm, da wäre mir alles unter 75kg und selbst das zu wenig.
Aber es kommt ja immer auf die Ziele an.
tja der sixpack sollte im sommer da sein, meine brust und schultern findeich schon ziemlich gut :)
ahcja, wie siehts eigentlich mir kratin aus, kann ich eine 10 wöchige kur machen, oder ist das in meinem alter noch nicht zu empfehlen?
1. In deinem alter nicht zu empfehlen und 2. sollte kreatin dazu verwendet werden ein plateau zu überwinden, an dem man nicht mehr weiter kommt.Zitat:
Zitat von legendkiller
Legendkiller, würd mich mal inerressieren was du soo beim Bankdrücken so hinbekkomst :D
wenig, habe fast keine trizeps Brust kraft, sind nur 20 Kilo, wobei man noch 7KG von der stange dazurechnhen muss.
da bin ich bizeps schon besser :D
edit: beim BD mach ich aber 3x12 mit jeweils 27KG
wenn ich jetzt weniger Wdhs mache schaffe ich sicher 40-50KG. Probier ich gleich ma morgen aus :P
Ist doch wayne, solange du dich dabei voll verausgabst und dat ding wächstZitat:
Zitat von legendkiller
genau, ich hoffe ich steigere mich jz mal ordentlich :D mit dem gewicht
da brauchst dir auch keine sorgen zu machen :D beim BD steigerst du dich richtig schnelll. ich hab z.b wo ich angefangen habe, habe ich ganz knapp 37 3x hinbekommen,
und jettz?, ja jetzt schaff ich 70 einmal. aber leider nur ein guten tagen :D
ja ich weiß das ich mich da schnell steigere ;)
Zur LH Stange, es ist keine max Gewichtsbelástung der stange angegeben, wie viel kann ich da max draufhängen :nusch:
wie siehts bei dir mit'm kreuzheben aus?
kreuzheben mache ich nicht, weiß nicht wie ich das in nen split einbauen soll :/
Was denn für n Split und vor allem warum das denn? :erstaunte:
TE1 Art Sätze
Brust: Bankdrücken 4x12
Brust: KH Bankdrücken
Beine: Kniebeugen 3x15
Beine: Beinstrecker 3x12
Beine: Wadenheben 3x MV
Bizeps: Hammercurls 2x12
Bizeps: Konzentrationcurls 3x12
TE2 Art Sätze
Rücken: Latziehen eng 3x12
Rücken: Latziehen normal 3x12
Rücken: Hyperextensions 3x12
Schultern: Schulterdrücken 3x10
Schultern: Seitheben 3xMV
Trizeps: KH-Kickbacks 3x10
Trizeps: Nosebreaker 2x10
Bauch: Crunches 3x12
da ist der split
und beim kreuzheben sind ja Rücken und Beine betroffen :/ oder etwa nicht,
Ich kenn mich mit KH nicht so aus, wo soll ich es hinzufügen?
Meine Frage zielte eher darauf ab, warum du denn einen 2er-Split trainierst, also welche Gründe gibt es dafür?
Meiner Ansicht nach kann man dir dazu bei deinem Trainingsstand keinesfalls raten, du verschenkst dadurch Potential...
1. weil ich nicht jeden tag zeit für einen GK habe.
2. Weil die Erfolge weniger wurden
3. Weil ich nun schon 7 Monate am GK bin und denke es ist Zeit für einen split :)
An der Ernährung geschraubt?Zitat:
2. Weil die Erfolge weniger wurden
Andere Übungen und Wiederholungszahlen probiert?
Ich glaube auch dass ein 2er für dich zu Früh ist, auch wenn du schon 7 Monate trainierst. Du bist noch ziemlich jung und ein vernünftiger 2er Split ist richtig anstrengend.
Sorry wenn ich das jetzt etwas blöd formulier aber: Bei deinen Kraftwerten, hast du
den GKP noch lange nicht ausgereizt....
Ich denke auch dass du es nicht schaffst die Muskeln so zu ermüden dass sie so eine lange Regeneration brauchen wie beim 2er.
d.h ich soll wieder auf nen GK umsteigen?
Ist ok :)
Ich geh jz dann eh gleich pumpen xP
steig auf gk zurück und schau was da noch geht.
3-4x12 Kreuzeheben
4x12 Kniebeugen
3x12 Tbar rudern oder Rudern Sitzend am Kabel
3x12 KH-Bankdrücken
3x12 KH-Schulterdrücken
2x12 LH-Curls
2x12 Tricep-Pushdowns
Den GK mach ich, und der MK im Bein heute ist GÖTTLICH :D
GK wieder ^^
Kniebeugen: 16x26, 9x36, 13x36 :mrgreen: (mehr gewicht bekomme ich ohne ablage nicht rauf -.-
Beinstrecken: 8x80, 12x70, 14x70 (am ende mit den beinen ^^)
Wadenheben: 21x90, 16x90, 10x90
Latziehen normal: 15x38, 11x38, 9x38
Überzüge: 13x11, 12x11, 7x13,5 :thumright:
Hyperextensions: 20x, 13x, 10x+5KG,
Bankdrücken: 7x35, 11x25, 11x25, 7x25
KH BD: 12x11, 7x11 BRUST AM ENDE :erstaunte:
LH Nackendrücken: 7x25, 5x25
Seitheben: 12x4,5, 10x4,5, 9x4,5
Crunches (+10KG): 17x 13x 17x
ende :)
dauer
1h 35 minuten :(
Zitat:
Zitat von legendkiller
ist ja auch ganz schön üppig das ding