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Gestern wieder meine Lieblings-TE :smile::
War ein gutes Training :D, und die Schulter fühlt sich ganz ok an heute - zumindest nicht schlimmer :daumen:.Zitat:
Bankdrücken
47,5kg: 5-5-5-4-4 :action: (den ersten Satz hab ich komplett alleine geschafft, bei den anderen Sätzen war jeweils die letzte WH mit Unterstützung)
SBD
30kg: 10-10-10
French Press mit SZ-Stange
17,5kg: 12-10-9-8
Bankdrücken
25kg: 25-20
Gestern müüüüde zum Training, aber es war trotzdem ganz ok:
...ach ja, und natürlich noch Rotatoren (7 Sätze) und Bauch (4 Sätze) :).Zitat:
Bankdrücken (Schnellkraft)
32,5kg: 10x4
Negativ-BD
35kg: 12-12-12
KH-SBD
12,5kg: 13-10-9
enges BD
30kg: 4x10
Trizepsdrücken am Kabel (Tau)
20kg: 16-15-12-12-12
KH-Schulterdrücken
12,5kg: 6-6-6 (SD nach BD ist echt blöd, war auch nur ne Ausnahme)
Gestern abend ging's total vollgefressen mal wieder zu einem Probetraining (deswegen wieder nur Gewichtsangaben für die Freihantelübungen):
War ein wahnsinnig anstrengendes Training :icon_aaargh:. Bereits nach den 10min Aufwärmen auf dem Laufband hatte ich total Halsschmerzen von dem blöden Reflux und die KB haben das auch nicht grad besser gemacht. Aber es war ja selbstgewähltes Leid und deswegen musste ich da halt auch durch :diablo:.Zitat:
Klimmzüge (mit Unterstützung)
7-6-5
Kniebeugen
35kg: 4x12
Kreuzheben
55kg: 4x10
Beinpresse sitzend
4x12
Latzug
10-8-7
gestrecktes KH
35kg: 12-12 (Gewicht gesteigert)
Beinbeuger sitzend
12-11-11
Gestern die schwere Bank-TE im Verein:
Gestern war ich wieder im Verein und da die schweren Arbeitssätze im BD so super liefen (war wirklich sehr komisch, dass es so leicht ging, aber mein Trainer meinte, dass die Gewichtsangaben dort 100% stimmen, was mich zu der Überlegung bringt, ob die LH im McFit vielleicht schwerer als 20kg sind? Werd nächstes Mal nachfragen), haben wir danach die ersten Versuche mit BD-Shirt gemacht :action-smiley-035:.Zitat:
Bankdrücken
47,5kg: 5-5-5-5-5 (alle Sätze komplett alleine und es wär noch mehr gegangen :shock:, irgendwas stimmt da nicht :gruebel:)
danach BD mit Hemd mit 47,5kg, 50kg und 55kg (das erste Mal)
SBD
30kg: 10-10-10
enges BD
30kg: 12-12-12-12
Bankdrücken
25kg: 30
Allein schon diese ganze Anzieherei war sehr lustig (und teilsweise sehr schmerzhaft :shock:), das dauert ja erstmal 5-10min eh das Ding richtig sitzt :-). Und dann die ersten Versuche...mit meinen Mini-Gewichten ist die eigentliche große Herausforderung, die LH bis nach unten zu bringen (man muss tatsächlich die Hantel mit Kraft runterziehen :krank:) und alle standen drumrum und haben geschrien "Zieh runter, zieh runter" :lol:.
Naja, dann ein paar Versuche mit 47,5kg, 50kg und am Ende mit 55kg. Bei den 55kg (mein Max ohne Hemd) wollt ich die Hantel endlich mal bis ganz nach unten bringen und da alle immer sagten "schnell und mit Kraft nach unten", hab ich das dann auch gemacht - und mir das Ding halb auf den Bauch geschmissen :finger:. Am Ende hab ich immerhin noch zwei fast ordentliche Versuche gepackt (allerdings ohne Halten, auf die ganzen andern Sachen zu achten war schon schwer genug). Das wird echt noch lustig mit dem Teil :mrgreen: (ich fahr jetzt immer zur schweren Bank-TE in den Verein, so dass wir jedes Mal noch einige Sätze mit Shirt machen können...sind ja nur noch 6 Wochen bis zum WK).
Nanu, hab ich was überlesen? Coole Sache, was ist es denn genau für ein WK? Und wo?Zitat:
Zitat von Nicole.K
Wieso sollst du was überlesen haben :smile:?Zitat:
Zitat von Clemo
Mein "Debüt-WK" wird die Sachsenmeisterschaft im BD am 16.April. Groß was reißen können werd ich da noch nicht, da hier in Sachsen echt gute Mädels am Start sind, aber irgendwann fängt ja jeder mal an und in 2-3 Jahren sieht das ganze dann hoffentlich schon wieder ganz anders aus :smile:!
Heyho
Sry Ich habe nicht den ganzen Threat durchgelesen, also falls es schon jemand erwähnt hat, aber ich würde keine Klimmzüge an Maschinen machen, da wo Du das mit den Gewichten einstellen kannst. Das bringt dich nicht voran. Wenn Du wirklich Klimmzüge packen willst. Mach negative Klimmzüge mit Zusatzgewicht. Also schnall dir paar Gewichte um dein Gürtel und führe nur die Negative Phase bei den Klimmzügen aus. Nach ner Zeit packst Du dann auch richtige Klimmzüge bzw. noch mehrere
Gestern musste ich die Nebenübungs-TE und die leichte Bank-TE aus Zeitgründen leider wieder zusammenlegen:
Zitat:
KH-Schulterdrücken
12,5kg: 10-9-8
Bankdrücken (Schnellkraft)
32,5kg: 10x5
Negativ-BD
35kg: 12-12-12
KH-SBD
12,5kg: 12-10-9
French Press
18kg: 12-12-10-12 (da ich gestern mal nachgefragt habe, weiß ich nun, dass die SZ-Stange 8,3kg wiegt - die letzten 300g lass ich aus Ästethikgründen aber mal weg, "18,3kg" sieht nämlich doof aus :D)
aufrechtes Rudern SZ-Stange
18kg: 12-11-10
Reverse Flys am Kabel
20kg: 15-15-15
Gestern wieder Beine/Rücken:
Anstrengend wie immer, aber gut :).Zitat:
Klimmzüge
-10kg: 7-5-5 (da geht's im Moment mal wieder überhaupt nicht voran :motz:)
Kniebeugen
37,5kg: 4x12 (Gewicht gesteigert)
Kreuzheben
57,5kg: 4x10 (Gewicht gesteigert)
Hockstrecksprünge
5x8
Beinpresse 45°
173kg: 3x12 (Gewicht gesteigert)
dualer Latzug
25kg (pro Seite): 12-9-7
gestrecktes KH
35kg: 12-12
Beinbeuger liegend
25kg: 13-13-11
Nicole du Tier :D
:shock:Zitat:
Zitat von Mace Horny
:smile: Ist wohl als Kompliment gemeint, von daher "Danke" :mrgreen:
Gestern wieder die schwere Bank-TE im Verein:
Gestern hatte ich ein BD-Hemd an, dass eine Nummer größer war, als dass vom letzten Mal. Dadurch hatte ich zwar nicht ganz so viel Unterstützung, dafür ging das Anziehen aber viel besser, ich fühlte mich nicht ganz so gequetscht, und vor allem konnte ich die Hantel viel leichter und kontrollierter nach unten bringen :thumright:. War ein gutes Training :smile:.Zitat:
Bankdrücken
50kg: 5-5-5 (Gewicht gesteigert)
Bankdrücken mit Hemd (mit Halten)
50kg: 5
55kg: 4
57,5kg: 4
60kg: 3 (die letzte WH mit etwas Unterstützung)
SBD
30kg: 12-12-12
Negativ-Bankdrücken
40kg: 10-10-10 (Gewicht gesteigert)
enges BD
35kg: 12-12-12-12 (Gewicht gesteigert)
Nebenübungs-TE vom Freitag:
Zitat:
KH-Schulterdrücken
12,5kg: 10-9-9
aufrechtes Rudern SZ-Stange
18kg: 12-10-9
Reverse Flys am Kabel
20kg: 15-12-12
Konzentrationscurls
10kg: 12-10-9
Am Sonntag gab's erst eine kleine Fahrradtour:
28,6km in ca. 1:35h
Und am Abend dann die leichte Bank-TE:
danach war ich noch auf dem Laufband:Zitat:
Bankdrücken (Schnellkraft)
32,5kg: 10x6
Negativ-BD
40kg: 3x10
KH-SBD
12,5kg: 13-11-10
French Press
21kg: 12-11-9-9 (Gewicht gesteigert)
Trizepsdrücken am Kabel (Tau)
25kg: 10
20kg: 12-12-12
7km in 50min (inkl. 200m ein- und 400m auslaufen)
Hallo Nicole,
schöner Thread, ich werde mit Argusaugen mitlesen.
Eine Frage habe ich: wie sieht euer Schnellkrafttraining denn in der Praxis aus?
Gruß Dirk
Danke :). Da bin ich ja mal gespannt, was es eventuell noch zu verbessern gibt an meinem Training ;).Zitat:
Zitat von Dirk_39
Naja, das, was ich als "Schnellkraft-Training" betitelt habe, ist glaub ich gar nicht wirklich "Schnellkraft-Training" :oops: (ich dachte am Anfang, dass es das wäre und hab vergessen, es zu ändern), sondern eher dazu da, die Grundkraft aufzubauen :ratlos: (vielleicht kannst du ja auch Licht ins Dunkel bringen oder ich frag meinen Trainer nächstes Mal nochmal).Zitat:
Zitat von Dirk_39
Aussehen tut das ganze so: bei der leichten Bank-TE soll ich als erste Übung 10 Sätze Bankdrücken machen (die WH steigern sich von 4 auf 7, dann wird das Gewicht um 2,5kg erhöht und ich beginne wieder mit 4WH) mit 30-45sec Pause dazwischen. Die WH sollen recht schnell hintereinander ausgeführt werden, ohne Halten.
Das war ein Kompliment :pfeifer: ein bisschen Krass aber es war einer :jumpers:Zitat:
Zitat von Nicole.K
Ich bräuchte auch nochmal nen lockereres BD-Shirt... allerdings hab ich die 100€ auch net mal eben über. :lol:
Gestern Beine/Rücken im Verein, da die mal wieder über die Ausführung drüber schauen sollten:
War ein doofes Training :thumbdown:. Beim KH hab ich mir die Hantel im 3.Satz mal wieder so blöd ans Knie gehauen, dass das sofort angeschwollen ist und total druckempfindlich wurde, so dass ich den letzten Satz weglassen musste :???:. Das Knie ist jetzt immer noch dick und sieht ganz "toll" farbenfroh aus :)Zitat:
Kniebeugen
40kg: 12-12-12-13 (Gewicht gesteigert)
Kreuzheben
60kg: 10-9-8 (Gewicht gesteigert)
Hockstrecksprünge
5x8
Beinpresse 45°
Schlitten +50kg: 10
Schlitten +70kg: 10
Schlitten +90kg: 12-12
Latzug
Einstellung 6 (kg?): 15
Einstellung 8 (kg?): 12-10
Beinbeuger liegend
Einstellung 5 (kg?): 4x12
Hockstreckspünge
3x8
Ja, das stimmt, ich find die auch ganz schön teuer :icon_moneyeyes:. Das Coole ist, dass ich im Moment noch kein eigenes Shirt brauch, da ich die von meinem Trainer nutzen kann, er hat das etwas Größere, welches gut für das Training im Moment ist und das Kleinere, welches ich dann eventuell für den WK nehmen werde :thumright:.Zitat:
Zitat von Chaser
Gestern wieder auf dem Band gewesen:
Boah, war das sch..., hoffentlich ist es endlich bald abends wieder länger hell, dass ich draußen laufen kann (im Dunkeln trau ich mich doch nicht...) - das ist ja schon am Anfang so stickig da drin und nach 8km konnte ich dann echt nicht mehr, da war einfach nicht mehr genügend Sauerstoff übrig :drunken_smilie1:Zitat:
300m "eingehen"
8km in 6:40
700m "ausgehen"
gesamt: 9km in 1:05h
Gestern die schwere Bank-TE im Verein:
War ganz gut, Atmung klappt mit Halten und Ansage komischerweise viel besser als ohne. Nächstes Mal würd ich gerne die 62,5kg mit Hemd probieren - mal sehen, was mein Trainer meint. Seit heute nacht leider Halsschmerzen und das Gefühl, dass da noch mehr kommt - und das nur gute 4 Wochen vorm WK :schimpf:Zitat:
Bankdrücken
50kg: 6-6 (jeweils die letzte WH mit etwas Unterstützung)
Bankdrücken mit Hemd
ohne Halten (jeweils die letzte WH mit etwas Unterstützung)
55kg: 6
57,5kg: 4
mit Halten und Ansage
60kg: 2-2-2 (alle ohne Hilfe)
SBD
30kg: 12-12-12
enges BD
35kg: 10-10-12
Da ich aus Zeitgründen am Montag schon wieder schwer drücken muss, fällt die Nebenübungs-TE diese Woche aus, so dass gestern die leichte Bank-TE dran war:
Bin leider immer noch etwas angeschlagen und hoffe mal, dass sich das in den nächsten Tagen wieder gibt :neutral:.Zitat:
Bankdrücken (Schnellkraft)
32,5kg: 10x7
Negativ-BD
40kg: 12-12-11
KH-SBD
15kg: 9-8-8 (Gewicht gesteigert)
French Press
21kg: 12-10-9
Trizepsdrücken am Kabel (Tau)
20kg: 15-13-13-12
Reverse Flys am Kabel
20kg: 12-12-12
(und Rotatoren und Bauch...)
Gestern die Beine-Rücken TE im McFit hinter mich gebracht (erst wollt ich nicht gehen, da ich mich nicht besonders gut gefühlt habe, aber dann hat doch das schlechte Gewissen gesiegt :-)):
Bei KB und KH wär vom Gewicht her mehr drin, aber ich bleib auf jeden Fall erstmal noch 1-2 TEs bei 40 und 60kg um mich 100% auf die Ausführung konzentrieren zu können, bevor ich weiter steigere. Beim KH ist außerdem so langsam die Griffkraft wieder das limitierende Element, da muss ich auch mal wieder was extra für machen. Ansonsten war das Training ganz ok, ich hab gemerkt, dass ich nicht so 100% fit bin (nach KB und KH war ich eigentlich schon fertig ;-)), aber zumindest die wichtigen Übungen gingen ganz gut.Zitat:
Kniebeugen
40kg: 12-12-12-12
Kreuzheben
60kg: 8-8-8-8
Hockstrecksprünge
3x8
Beinpresse 45°
173kg: 12-10-10
dualer Latzug
25kg (pro Seite): 12-10-8
Beinbeuger liegend
25kg: 4x15
Gestern schwere Bank-TE:
62,5kg gepackt - juchhu :lach:! Zwar nur einmal, aber dieses eine Mal dafür perfekt - und mehr als einmal muss ich im WK ja auch nicht :biggrin:, war echt cool. Die 50kg ohne Hemd gingen trotz Halsschmerzen und etwas matschigem Kopf auch viel besser als letztes Mal. Alles in allem - ein gutes Training :grin:.Zitat:
Bankdrücken ohne Hemd
50kg: 6-7 (6 WH ohne Hilfe, die 7.im 2.Satz war mit Unterstützung, aber die war eigentlich auch nicht mehr geplant - hatte mich verzählt :smile:)
Bankdrücken mit Hemd - mit Halten und Kommando
55kg: 4
60kg: 3 (letzte WH mit Unterstützung)
62,5kg: 2 (letzte WH mit Unterstützung, aber trotzdem :action:)
57,5kg: 4-4 (jeweils die letzte WH mit Unterstützung)
SBD
30kg: 12-12-12
enges BD
35kg: 12-12-12-12
Beine-Rücken TE von Mittwoch:
Zitat:
Kniebeugen
40kg: 4x12
Kreuzheben
60kg: 4x10
Beinpresse 45°
168kg: 3x12
dualer Latzug
27,5kg (pro Seite): 10-8-7 (Gewicht gesteigert)
Beinbeuger liegend
30kg: 15-15-14-13 (Gewicht gesteigert)
Die schwere Bank-TE von gestern:
Vom 3.Satz BD mit 60kg hab ich mal ein Video mit meinem Handy machen lassen, da ich unbedingt mal wissen wollte, wie das Ganze bei mir eigentlich aussieht :) - stell ich gleich mal rein.Zitat:
Bankdrücken ohne Hemd
52,5kg: 4-4-4-4 (alle ohne Hilfe)
Bankdrücken mit Hemd - mit Halten und Ansage
55kg: 3
60kg: 3-3-3 (alle ohne Hilfe)
Bankdrücken mit Hemd und Brett - mit Halten und Ansage
60kg: 4
65kg: 3 (letzte WH mit Unterstützung)
SBD
32,5kg: 12-12-10 (Gewicht gesteigert)
enges BD
37,5kg: 10-10-10-9 (Gewicht gesteigert)
edit -> Video eingestellt:
http://www.youtube.com/watch?v=Pq9CVVfQ2lo
Gestern Beine-Rücken TE im Verein:
Zitat:
Kniebeugen
40kg: 12-12-12
45kg: 12
50kg: 8
55kg: 6
Kreuzheben
60kg: 12
70kg: 8
80kg: 6 :shock:
60kg: 12
Sumo-KH am Powermaxx auf Schnelligkeit
Startgewicht: 10-10
KB im Speedmaxx auf Schnelligkeit
Startgewicht (ca. 48kg): 8-10
Latzug
Einstellung 8: 13-11-10
Beinbeuger liegend
Einstellung 5: 20
Einstellung 6: 13-13-12
Gestern eine ziemlich schmerzhafte (durch das enge Hemd), aber sehr geile schwere Bank-TE im Verein gehabt:
Gestern hatte ich wieder das enge BD-Shirt, dass ich beim ersten Training mit Hemd auch schon anhatte. Damit ist es zwar am schmerzhaftesten (muss ich mich noch dran gewöhnen), aber es gibt halt auch die beste Unterstützung. Am Montag gibt's nochmal ne Bank-TE ohne Hemd und am Freitag ist die "Generalprobe" vor dem WK :drunken_smilie1:. Bin jetzt schon irgendwie aufgeregt und echt mal gespannt, wie das wird :).Zitat:
Bankdrücken ohne Hemd
52,5kg: 5-5-5
Bankdrücken mit Hemd - mit Halten und Ansage
60kg: 3
62,5kg: 3
65kg: 3
67,5kg: 1 (hier mit Unterstützung, da ich beim Hochdrücken leider etwas zu weit nach hinten gekommen bin - ohne "Wackler" hätt ich's sicher gepackt :???:)
enges BD
40kg: 10-10-8-8 (Gewicht gesteigert)
SBD
35kg: 8
32,5kg: 8-8
Ach ja, hier mal die WK-Planung für die nächsten Wochen:
16.4. Sachsenmeisterschaft Bankdrücken
17.4. Leipzig Marathon - "Minirunde" 10km
22.4. Ostercup Super-KDK -> für mich Kniebeugen (leider meine schwächste Disziplin :finger:) und eventuell Synchron-Kreuzheben
30.4. WPC Deutsche Meisterschaft Bankdrücken (RAW und mit Shirt)
8.5. Elbe-Brücken-Lauf - 12km
Das war's erstmal :)
War heute früh mal schon laufen :):
Zitat:
10km in 7:16 -> gesamt 1:12min
Das Drücken mit Shirt schaut schon sehr ordentlich aus. :shock: Wenn ich da an meine Zitterpartie denke..... :mrgreen:
Danke :smile:Zitat:
Zitat von Chaser
Naja, kommt sicher auch auf das Shirt an, mit dem man anfängt, ich hab ja mehrere TEs mit einem nicht ganz so super engen Shirt gemacht und hab mich so ganz gut an den Bewegungsablauf gewöhnen können, dadurch geht das mit dem engeren Shirt jetzt auch viel besser als beim ersten Mal :daumen:.Zitat:
Zitat von Chaser
Aber werd du jetzt erstmal wieder richtig gesund, dass du endlich wieder 100% geben kannst im Training!!
Wasn isn das für eins? Ich würd spontan sagen, dass das nen Katana ist, oder?
Und gesund bin ich wieder, muss jetzt bloß wieder ~3kg zunehmen...^^
Das im Video? Keine Ahnung :oops:, das ist irgendsoein ganz altes, das noch aus einem anderen Material ist, als die Shirts heute (weicheres, dehnbareres Material). Damit hab ich allerdings nur das eine Mal gedrückt. Ansonsten hatte ich ein Titan Fury (das nicht ganz so enge) oder eins von Inzer (das richtig enge), da weiß ich aber auch nicht, welches das genau ist :oops:...Zitat:
Zitat von Chaser
Na dann mal ran ans Essen :esser1: :smile:Zitat:
Zitat von Chaser
Lässt sich das Fury auch mit Brücke gut drücken? Oder eher nicht?
Naja, ich bin ja nun noch nicht so der Shirt-Spezialist und hatte auch noch nicht sooo viele Vergleichsmöglichkeiten, deswegen bin ich mir nicht sicher, ob ich dir da wirklich brauchbare Hinweise geben kann :ratlos:.Zitat:
Zitat von Chaser
Ich bin mit dem Fury auf jeden Fall ganz gut klargekommen - auch mit der Brücke - aber gegenüber dem Inzer ist beim Fury das optimale "Ablagefenster" viel kleiner, weshalb ich das Inzer bevorzuge, da treff ich den richtigen Punkt einfach besser (und dadurch, dass es enger ist, hab ich natürlich auch eine bessere Unterstützung)
Hätt ich mir vielleicht dochn Inzer zulegen sollen....^^
Ich hab ja momentan das F6 für Drücker mit Brücke und muss sagen... Ich lande einfach zu weit unten aufm Brustkorb. Den Punkt hab damit bislang auch nur einmal getroffen. :lol: Aufgrund unserer kleinen Feldstudie :smoke: würd ich mal sagen, dass die Titan-Shirts allesamt nen saukleines Ablagefenster haben.^^
Am Samstag gab es eine herrliche Radtour bei perfektem Wetter:
55km in 2:58min
Und gestern stand dann eine leichte Bank-TE im McFit auf dem Plan:
...und noch bissel Bauch und RotatorenZitat:
Bankdrücken (ohne Hemd)
50kg: 5-5-5-5-5
Negativ-BD
40kg: 10-10-10
French Press
23kg: 10-8-6(Gewicht gesteigert)
Trizepsdrücken am Kabel (Stange)
25kg: 25
30kg: 20
35kg: 15
40kg: 12
Reverse Flys
20kg: 15-15-12
Lauftraining von gestern abend:
Zitat:
8km in 6:58 -> gesamt 55:44min
Training von gestern - es war die letzte schwere TE vorm WK, die "Generalprobe" sozusagen :):
Es lief wirklich super gestern - was mir etwas Sorgen macht, da es ja eigentlich heißt, wenn die Generalprobe schief läuft, wird die "Premiere" umso besser...aber egal :D, ich werd beim WK in einer Woche mein Bestes geben und versuchen, die Leistung von gestern genauso gut (oder vielleicht sogar noch besser :rolleyes:) zu wiederholen :pumper3:!Zitat:
Bankdrücken ohne Hemd
50kg: 3
Bankdrücken mit Hemd - mit Halten und Ansage (alle ohne Hilfe)
55kg: 3
60kg: 3
65kg: 2
67,5kg: 2
:action: 70kg: 2 :action:
SBD
30kg: 12-12-12
enges BD
40kg: 9-9-8
Vorhin gab's Lauftraining, leider hab ich erst nach ca. 4km gemerkt, dass ich vergessen hab, bei der Uhr auf "Start" zu drücken :hammer:. Der "Rest" der Strecke war:
5km in 6:45 -> gesamt 33:50min
Insgesamt sah das Ganze ungefähr so aus:
Zitat:
ca. 9km in ca. 1 Stunde
6 Stunden nach dem Lauf war gestern abend noch die Beine-Rücken TE dran:
KH war echt blöd, die Hantel ist mir durch den Schweiß ständig schon aus den Händen gerutscht, bevor der Rücken platt war :schimpf:.Zitat:
Kniebeugen
50kg: 4x10
Kreuzheben
70kg: 5-6
65kg: 8-8
Beinpresse 45°
173kg: 3x10
dualer Latzug
27,5kg (pro Seite): 10-7-6
gestrecktes KH
40kg: 12-12 (Gewicht gesteigert)
Beinbeuger liegend
30kg: 13-12-10
Hockstrecksprünge ohne Gewicht
3x8