fast 19Zitat:
Zitat von robert234
ca. 1,5 jahre
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fast 19Zitat:
Zitat von robert234
ca. 1,5 jahre
hängt doch nicht davon ab. wenn du mit deinem 2er-split es nicht mehr schaffst richtig zu trainieren, weil du zuviele übungen reinpacken müsstest, um alle muskeln zu erschöpfen, würde ich es machen.Zitat:
Zitat von kRisO
Achso, was sagt denn Dein Arzt, woher die Leistenschmerzen herrühren?
leistenschmerzen?^^
klar sollte man es nicht übertreiben, aber solange man darauf achtet, dass die übungen sauber und richtig ausgeführt werden und man nicht auf teufel-komm-raus das gewicht erhöht, is des doch nicht so wichtig?
hatte mir das leistenband gezerrtZitat:
Zitat von robert234
Na dann mal ein Vorschlag für einen neuen 2er Split unter Berücksichtigung Deiner Leistenprobleme:
TE1, Oberschenkel, Brust, Schultern, Trizeps:
4x 12 Beinpresse (maximal schulterbreiter Stand)
2x 12 Beinstrecker
3x 14 Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
2x 14 Negativbankdrücken mit Langhantel
2x 14 Flys auf Flachbank liegend (zwischen zwei Zugtürmen, Seile über untere Rollen)
3x 12 Seitheben
2x 12 Pushdowns mit Seil
TE2, Rücken, Nacken, Bizeps, Waden, Bauch:
3x 9 Kreuzheben mit (fast) gestreckten Beinen
3x 12 Latziehen zur Brust
2x 12 Rudern am Kabel
1x 14 Shrugs mit Kurzhanteln
3x 12 Curls in Rückenlage vor unterer Seilrolle des Kabelzugs
1x 14 Hammercurls mit Kurzhanteln
2x 20 Wadenheben stehend oder Donkeys
2x 15 Wadenheben sitzend
3x bis MV Crunches
cool danke :)Zitat:
Zitat von robert234
den werd ich direkt heute mal übernehmen.
kann ich auch 2 übungen für den trizeps machen? so ist der bei mir am besten gewachsen
Naja, dem eigentlichen Trizepstraining sind hier ja bereits 5 Sätze Drückübungen vorgelagert, wo die Trizeps involviert sind. Da dann noch die planmäßigen Pushdowns hinzugerechnet, bist Du bereits bei 7 Sätzen für die Trizeps, obwohl Du sie aller 4 Tage trainieren wirst. Ich finde das genügt, denn Du sollst sie nicht verheizen, sondern ihnen nur einen Aufbaureiz geben. Dafür braucht es nicht Hundert Sätze. ;)Zitat:
kann ich auch 2 übungen für den trizeps machen? so ist der bei mir am besten gewachsen
Ich würde sogar die Iso für Trizeps ganz weg lassen und stattdessen vor dem Seitheben noch Frontdrücken machen.
Und evtl. noch ne Übung für die Beinbeuger einbauen... (oder ist der wegen der Leistenprobs nicht drin?)
Oder gleich nachm WKM-Plan trainieren ;D
Für die Schulterentwicklung ist hier Seitheben aber zielführender. Frontdrücken würde zusätzlich den vorderen Teil der Deltas trainieren, die beim Brusttraining genug aufs Mowl bekommen. Das schafft mehr Probleme als es löst.Zitat:
vor dem Seitheben noch Frontdrücken machen
Habe ich doch drin, Kreuzheben mit gestreckten Beinen trainiert vorzüglich auch die Beinbeuger. ;)Zitat:
Und evtl. noch ne Übung für die Beinbeuger einbauen...
Die da wären? Ich würde ja auf Frontdrücken oder Military Press nicht zugunsten von Seitheben verzichten....Zitat:
Zitat von robert234
Oh, hab ich übersehen, tschulligung. ;) Na, hoffetlich macht er das auch richtig, bin ja kein großer Freund dieser Übung...Zitat:
Habe ich doch drin, Kreuzheben mit gestreckten Beinen trainiert vorzüglich auch die Beinbeuger. ;)
Optische Unausgewogenheit und vor allem Dysbalancen in der Kraftentwicklung der Rotatorenmanschette mit daraus resultierenden Schulterschmerzen.Zitat:
Die da wären?
Das ist natürlich auch ein Argument. Trotzdem find ich Seitheben doof... :smoke:
L-Flys? :tschuess:
Frontdrücken = Frontheben????
Also würdest du Robert eher zu Seitheben als Frontheben in einem Tp raten??
Das kann mein Beinbizeps definitv bezeugen...Zitat:
Zitat von robert234
Nein, Drücken ist nicht Heben. ;)Zitat:
Frontdrücken = Frontheben????
Ja.Zitat:
Also würdest du Robert eher zu Seitheben als Frontheben in einem Tp raten??
Jaja, rate dem Rob das mal^^Zitat:
Zitat von robert234
Dann müsstest Du es mal an seitlich an der Wand angelehnt, einarmig machen, ich hab noch nie so ein geiles Muskelgefühl in den Schultern gehabt :)Zitat:
Zitat von psyco
Soll ich dir mal was sagen? Ich habe noch nie in meinem Leben Seitheben auch nur versucht, schließlich finde ich es ja grundsätzlich und voreingenommen ... naja, eben: doof! :D Und warum sollte ich doofe Übungen machen? :fi_lone_ranger:
Da sieht man mal wieder, dass Zeichensetzung nicht nur ne reine Formsache ist... ;)Zitat:
Zitat von Schmali
Und wie siehst du das mit Frontheben?
... von intelligenteren Menschen aber sinngemäß ausgelegt werden kann. :mrgreen:Zitat:
Da sieht man mal wieder, dass Zeichensetzung nicht nur ne reine Formsache ist...
Gegen Voreingenommenheit sind sachliche Argumente natürlich chancenlos, das muß auch ich akzeptieren. :ass:
du findest es doof, ohne es auch nur versucht zu haben?Zitat:
Zitat von psyco
ziemlich ignorant, oder?
Ignorant ist, wer Smileys ignoriert... :hello2:Zitat:
Zitat von Super.Gene
Aber so ganz ernst meinst du es ja sicher auch nicht ^^
Da wäre ich mir mal nicht so sicher :floet:Zitat:
Zitat von psyco
:tschuess:
Möchte mich nochmal ganz herzlich bei Robert bedanken:)
Der Plan ist echt böse, ich glaub ich hatte noch nie son harten muskelkater.
Es war das anstrengendste training was ich irgendwie je hatte (mal nen anderer WDH Bereich, vielleicht deswegen:))
Na, dann können wir ja gespannt sein auf neue Bilders in 3 Monaten oder so :action-smiley-035:
Ich habe jetzt den Thread nur sporadisch verfolgt und sehe auch sehr kompetente Beiträge!.. Nagut, bei den Bildern ist jetzt nicht nur wenig Brust zu sehen, sondern der Rest ist jetzt auch nicht sooo massig, also braucht jeder Muskel zum Wachstum seine Zeit!
ABER:
Geht es um den Bizpes lautet die Antwort "Genetik".
Geht es um die Brust wird von vorne bis hinten gefachsimpelt.^^
Echt? Ich finde, die Bizeps gehören nicht zu den undankbarsten Muskeln, da ist bei den Waden die Genetik viel bedeutsamer. :motz1:Zitat:
ABER:
Geht es um den Bizpes lautet die Antwort "Genetik".
Geht es um die Brust wird von vorne bis hinten gefachsimpelt.^^
Ja das auch, aber da kann ich mich nicht beklagen 8-)Zitat:
Zitat von robert234