Trainingslog von bballpro aka i'm better than you...

Zitat:

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Gestr. Kreuzheben
12x70
10x80
10x70
10x70

Kniebeugen
12x60
12x60
12x60

Vorgebeugtes Langhantel Rudern
12x37,5
11x37,5
10x32,5

KH-Bankdrücken
10x17,5
10x17,5
10x17,5

KH-Schrägbankdrücken
10x15
10x15

KH-Schulterdrücken
10x15
09/11x15
12x12,5

KH-Curls
12x12,5
12x12,5

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Motivation war ganz unten :thumbdown:

Zitat:

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Gestr. Kreuzheben
12x70
12x70
12x70
12x60

Kniebeugen
12x60
12x60
12x60
12x60

Vorgebeugtes Langhantel Rudern
12x37,5
12x37,5
12x32,5

KH-Bankdrücken - Wadenheben Sitzend im SS
10x20 20x15
09x20 15x30
10x17,5 10x45

KH-Schrägbankdrücken
10x15
10x15

KH-Schulterdrücken
10x17,5
11x15
10x15

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Bis auf KH richtig gut. KH-Bankdrücken gesteigert. Schulter Schmerzen sind passé, seit dem ich richtig dehne und nicht mehr im 90° Winkel drücke - Ausnahme ist sind da aber die KH-Curls, wenn ich es nicht gebacken kriege NUR aus dem Bizeps heraus zu arbeiten, dann spür ich den Schmerz in der Schulter wieder, wayne.

Werd an trainingsfreien Tagen jetzt an meiner "Hip Flexibility" arbeiten, damit mein Fettarsch bei Kniebeugen nicht "verdreht". Hoffe dann auch mal die 100 KG beugen zu können, von denen ich glaube das es kein Problem sein sollte.

Zitat:

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Gestr. Kreuzheben
12x70
10x70
10x70
12x60

Kniebeugen
12x60
12x70
12x60
12x60

Rudern Sitzend
10x60
10x60
11x55
KH-Bankdrücken - Wadenheben Sitzend im SS
10x20 ____________21x15
10x20 ____________19x30
08x17,5 __________13x40
_________________20x15

KH-Schrägbankdrücken
10x15
10x15

KH-Schulterdrücken
10x17,5
10x15
10x15

KH-Curls
12x12,5
12x12,5

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Ganz nett.

Hey, schöner Log. ;)

Ich frage mich nur, wie du beim KH-Schulterdrücken mit 17,5kg arbeiten kannst.
Du schaffst beim KH-Bankdrücken nicht viel mehr und dort sollte man eigentlich stärker sein.
Weißt du, was ich dir damit sagen will? Mit der Vorermüdung dürftest du beim KH-Schulterdrücken gar nicht so viel packen. ^^
Oder deine KH-Bankdrücken Leistung müsste eigentlich im Vergleich dazu besser sein.
Wie sieht denn deine Ausführung aus?

Zitat:

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Zitat von Rinchar

Hey, schöner Log. ;)

Ich frage mich nur, wie du beim KH-Schulterdrücken mit 17,5kg arbeiten kannst.
Du schaffst beim KH-Bankdrücken nicht viel mehr und dort sollte man eigentlich stärker sein.
Weißt du, was ich dir damit sagen will? Mit der Vorermüdung dürftest du beim KH-Schulterdrücken gar nicht so viel packen. ^^
Oder deine KH-Bankdrücken Leistung müsste eigentlich im Vergleich dazu besser sein.
Wie sieht denn deine Ausführung aus?

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Die Ausführung ist :daumen:

Hast aber schon recht, beim Bankdrücken sollte mehr drin sein. Denke auch, dass dort mehr drin wäre, habe aber Probleme mit den Schultern gehabt. Sollten sonst aber auch vielleicht 8-10x25kg drin sein.
Beim ersten Satz vom Schulterdrücken hilft mir mein Trainingspartner leicht bei den letzten 2 Wiederholungen, meist aber nur auf der linken Seite, weil schwächer.
Ansonsten ist es immer so 'ne Day-to-Day Angelegenheit. Manchmal tu ich mich auch mit 10x12,5 schwer - sind dann aber auch so richtig räudige Tage.

Zitat:

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Gestr. Kreuzheben
12x70
09x80
11x70
11x70

Kniebeugen
12x60
12x70
12x70
10x80

Rudern Sitzend
12x60
12x60
11x55

KH-Bankdrücken - Wadenheben Sitzend im SS
10x20 ____________21x30
10x20 ____________19x30
09x20 ____________18x30
_________________.16x15

KH-Schrägbankdrücken
12x15
11x15

KH-Schulterdrücken
11x17,5
10x15
10x15

KH-Curls
12x12,5
12x12,5

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War echt gut. Beim zweiten Satz Kreuzheben wären noch paar Wiederholungen gegangen, aber mir ist schon fast die Stange runtergefallen, deswegen nur 9 Wdh.
Kniebugen waren recht gut, glaube demnächst direkt mit 80kg anzufangen, wobei auch dort mehr gehen würde, ich aber sobald ich im 90° Winkel bin mit meinem Arsch einrunde, deswegen wird weiterhin an der Flexibilität meines Popes gearbeitet.
Bankdrücken auch gut genau wie Schulterdrücken:daumen:

Zitat:

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gestr. Kreuzheben
08x80
09x75
10x70
10x70

kniebeugen
10x70
02x80 - abbruch weil ich überlege disco pumper zu werde.

rudern sitzend
12x60
11x60
10x55

kh-bankdrücken - wadenheben sitzend im ss
10x20 ____________25x15
10x20 ____________15x30
09x20 ____________12x40
_________________.16x15

kh-schrägbankdrücken
11x15
11x15

kh-schulterdrücken
11x17,5
11x15
10x15

kh-curls
12x12,5
12x12,5

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12345

Zitat:

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Zitat von bballpro

kniebeugen
10x70
02x80 - abbruch weil ich überlege disco pumper zu werde.

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:D:D Probleme mit Knie, oder war das jetzt tatsächlich ernsthaft gemeint?

Zitat:

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Zitat von LYCRIS

:D:D Probleme mit Knie, oder war das jetzt tatsächlich ernsthaft gemeint?

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Ha, 'ne waren wirklich die Knie, hab nämlich meine Kniebandagen vergessen :D

Zitat:

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Gestr. Kreuzheben
09x80
11x70
10x70
10x70

Kniebeugen
10x70
02x80 - Erneuter Abbruch

Rudern Sitzend
12x60
11x60
10x55

KH-Bankdrücken - Wadenheben Sitzend im SS
09x20 ____________30x15
09x20 ____________17x30
10x17,5___________25x15
_________________.20x15

KH-Schrägbankdrücken
12x15
11x15

KH-Schulterdrücken
10x15
20x12,5

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So, eigentlich ein richtig schlechtes Training. Mein Trainingspartner bestand darauf am Abend trainieren zu gehen, und kurz vorm Treffen, sagt mir der Wichser ab:schimpf:
Dazu kommt dann, dass ich am Abend nicht die Leistung bringen kann wie zwischen 12-15 Uhr.

Zitat:

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Gestr. Kreuzheben
10x80
11x70
10x70
09x70

Kniebeugen
12x60
10x7010x60

Rudern Sitzend
12x60
10x60
10x55

KH-Bankdrücken - Wadenheben Sitzend im SS
10x20 ____________25x15
10x20 ____________23x15
10x17,5___________20x15
_________________.17x15

KH-Schrägbankdrücken
11x17,5
10x17,5

KH-Schulterdrücken
12x17,5
11x15
10x15

KH-Curls
12x12,5
12x12,5

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All Eyez On Me

Zitat:

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Gestr. Kreuzheben
12x70
11x70
10x70

KH-Schräg Bankdrücken - Wadenheben Sitzend im SS
10x17,5 _________________25x15
10x17,5 _________________23x15
________________________20x15
________________________17x15

KH-Bankdrücken
10x20
08x20
10x17,5

KH-Schulterdrücken
12x17,5
11x15
10x15

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Total lustlos. Insgesamt 35 Minuten gebraucht.

Zitat:

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KH-Schrägbankdrücken
10x17,5
09x20
08x20
08x17,5

KH-Flachbankdrücken
10x17,5
10x17,5
09x17,5
08x17,5

Kniebeugen
12x60
11x70
10x70
10x60

45° Beinpresse
12x150
11x150

LH-Shrugs
12x70
12x70

SZ-Curls
12x18
12x23
12x18

KH-Curls
12x12,5
12x10

-Bauch-

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Beinpresse hätte mehr gehen können, hatte aber ein "ziehen" im Steißbein, komisch

Zitat:

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TE2/Rücken/Schultern/Trizeps/Waden

Gestrecktes Kreuzheben
13x70
12x70
10x80

Rudern Sitzend Eng
12x60
10x60
10x55

SZ-Rudern
12x32,5
12x32,5
10x27,5

KH-Schulterdrücken
12x15
12x15
10x15

T-Bar Rudern mit Brustlehne
12x25
12x25
10x30

Trizeps Pushdowns
13x45
12x50
12x50
12x50
12x45

Wadenheben Stehend
15x60
16x70
15x70
112x65

Wadenheben Sitzend
20x15
18x15
16x30
16x15

---

Vorgebeugtes rudern liegt mir irgendwie gar nicht. Werd da mal was anderes für machen. Wadenheben ist auch schwierig geworden. Beim stehenden hab ich ein komisches Gefühl in den Knien, und beim sitzenden limitieren mich die Füße :schimpf:

Zitat:

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TE1/Brust/Beine/Nacken/Bizeps/Bauch

KH-Schrägbankdrücken
09x22,5
09x20
08x20
08x20

KH-Flachbankdrücken
09x20
08x20
08x20
10x17,5

Kniebeugen
12x70
10x70
08x70
07x70

45° Beinpresse
12x150
10x150

LH-Shrugs
12x80
12x80

SZ-Curls
12x23,5
12x18,5
12x18,5

KH-Curls
11x12,5
09x12,5

-Bauch-

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War gut. Diese Affen, lassen alle Kurzhantel im ganzen Studio liegen.:schimpf:

Ach mich störts nicht, die schwereren KHs fliegen eh nie rum :mrgreen:
Nee, kleiner Scherz und schöne Werte! :)

Bei uns im McFit hat sich mal jemand das Handgelenk gebrochen, beim Sturz, weil die KH überall darum liegen, in meinen Trainingszeiten ists eig. immer aufgeräumt, aber gegen Abend ist schon hardcore :D

Das Ding ist ja, das meistens die Hanteln die ich brauch überall rum liegen, weil die Bizeps Könige sich die schnappen, 10 Sätze a 1-3 Wiederholungen machen und die nicht zurück bringen. Stolpern tu ich da auch regelmäßig. Danke Stephen^^

Zitat:

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Zitat von bballpro

Beinpresse hätte mehr gehen können, hatte aber ein "ziehen" im Steißbein, komisch

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Auch auf der Beinpresse ist es wichtig, dass der untere Rücken auf dem Polster bleibt. Man neigt dazu sich gemütlich in den Sitz kuscheln und kaum Spannung im Oberkörper aufzubauen. Vielleicht kommt es daher.

Finde deine werte im kh-sbd super:thumleft:

Zitat:

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Zitat von Germania

Auch auf der Beinpresse ist es wichtig, dass der untere Rücken auf dem Polster bleibt. Man neigt dazu sich gemütlich in den Sitz kuscheln und kaum Spannung im Oberkörper aufzubauen. Vielleicht kommt es daher.

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Jop, hast recht. Wenn ich den Bauch dabei anspann, ist alles gut. Danke biceps.

Zitat:

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te2/rücken/schultern/trizeps/waden

gestrecktes kreuzheben
12x70
11x80
11x70

rudern sitzend eng
12x60
09x60
10x55

sz-rudern
12x32,5
12x32,5
10x32,5

kh-schulterdrücken
10x17,5
10x17,5
10x17,5

t-bar rudern mit brustlehne
12x15
11x25
10x25

trizeps pushdowns
12x55
11x50
12x50
12x45
11x45

wadenheben stehend
16x70
15x75
14x75
12x70

wadenheben sitzend
15x15
16x15
15x15
15x30

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12345

Pushdowns machst Du am Kabelturm oder? Also da wo auch die Klimmzugstange dabei ist im McFit. Aber trotzdem echt nette Pushdown-Werte

Jop, mach ich. Ist leider die einzige Trizeps Übung bei der meine Schultern nicht mucken.

Oh, das ist mies..

Zitat:

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te1/brust/beine/nacken/bizeps/bauch

kh-schrägbankdrücken
10x20
08x22,5
08x20
07x20

kh-flachbankdrücken
09x20
08x20
08x20
07x17,5

kniebeugen
11x70
11x70
08x70
07x70

45° beinpresse
11x150
07x180

lh-shrugs
15x70
13x70

sz-curls
12x23,5
12x23,5
10x23,5

kh-curls
10x12,5
13x10

-bauch-

---

12345

Zitat:

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te2/rücken/schultern/trizeps/waden

gestrecktes kreuzheben
12x70
11x80
11x70
10x70

rudern sitzend eng
10x65
10x60
09x55

sz-rudern
11x32,5
11x32,5
10x32,5

kh-schulterdrücken
10x17,5
10x15
09x15

t-bar rudern mit brustlehne
12x25
12x25
12x15

trizeps pushdowns
12x55
12x50
12x50
12x50
12x45

wadenheben stehend
20x65
19x70
16x65

---

:knuddel2:

Zitat:

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te1/brust/beine/nacken/bizeps/bauch

kh-schrägbankdrücken
08x22,5
08x20
08x20
08x20

kh-flachbankdrücken
06x22,5
07x20
08x20
11x17,5

kniebeugen
15x60
12x70
04x70----->bei der vierten Wiederholung war ich 'ne Sekunde zu lang unten, bin beinahe nach vorne hin umgekippt, deswegen dann Abbruch.
12x70
12x60

45° beinpresse
11x150
11x150

lh-shrugs
15x80
14x80

sz-curls
12x23,5
12x23,5
12x23,5

kh-curls
10x12,5
09x12,5

---

Bauch mach ich später beim Kaka machen.

Zitat:

---

te2/rücken/schultern/trizeps/waden

gestrecktes kreuzheben
12x80
12x80
12x80
12x70

rudern sitzend eng
10x65
10x60
10x55

sz-rudern
12x32,5
12x32,5
10x32,5

kh-schulterdrücken
12x17,5
10x17,5
10x15

t-bar rudern mit brustlehne
12x25
12x25
12x20

trizeps pushdowns
12x55
11x55
11x50
12x50
11x45

wadenheben stehend
16x65
14x65
14x65

wadenheben sitzend
3x15max

---

12345

gute werte beim gestreckten KH.:daumen:
kriegt dein lat beim rückentraining eigentlich genug ab,seh da keine klimmzugbewegung? O.o.

Danke. Hast schon recht, mir bleibt aber leider nichts anderes übrig, da meine Schulter bei Klimmzügen, Latziehen etc. schmerzt:schimpf:

Zitat:

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te1/brust/beine/nacken/bizeps/bauch

kh-schrägbankdrücken
08x22,5
09x20
08x20
08x20

kh-flachbankdrücken
08x20
07x20
09x17,5
09x17,5

kniebeugen
08x70
08x70
09x70
12x60

45° beinpresse
10x150
11x150

lh-shrugs
15x80
14x80
20x50

kh-curls
14x12,5
12x12,5

sz-curls
10x23,5
10x18,5
10x18,5

-bauch-

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Brust war nicht gut. Dieser kleine Freiraum zwischen Rückenlehne und Sitz der Hantelbank stört extrem. Wenn ich da auch nur 2 cm falsch liege, krieg ich die Hanteln nicht hoch.
Beinpresse ist geil. Immer extrem langsam, haut rein!
SZ-Curls waren schlecht.

Zitat:

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te2/rücken/schultern/trizeps/waden

gestrecktes kreuzheben
09x80
09x80
10x70
10x70

rudern sitzend eng
10x65
10x60
09x55

sz-rudern
15x28,5
15x28,5
15x28,5

kh-schulterdrücken
10x17,5
08x17,5
09x15

t-bar rudern mit brustlehne
12x25
12x25
12x25

trizeps pushdowns
12x55
12x55
12x50
12x50
12x45

wadenheben stehend
20x65
20x65
20x65

wadenheben sitzend
20x15
16x30
12x40

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Endlich mal richtig die Waden getroffen, ohne das mich meine Füße limitieren. Kreuzheben war schlecht, hatte wenig gegessen und somit weniger Kraft. Wollte heute eigentlich mal gucken wie's mit 100kg aussieht.
SZ-Rudern war auch weniger heute, wollte den Muskel mal spüren, war aber zu leicht. Mal schauen, mir bleibt noch die Duale Ruderzugmaschine, wenn das nicht reinhaut, verkriech ich mich im Keller.

Schonmal checken gelassen, woher die Schmerzen in den Schultern kommen?

Zitat:

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Zitat von Zoltan

Schonmal checken gelassen, woher die Schmerzen in den Schultern kommen?

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Wollte mal zum Arzt, komm aber nie dazu. Zur Zeit gehts aber mit den Übungen die ich im Plan hab. Würd schon gerne mal Klimmzüge machen, aber deshalb jetzt pausieren, never!

Da müssen die 100kg wohl noch auf dich warten :P

Zitat:

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Zitat von mmma

Da müssen die 100kg wohl noch auf dich warten :P

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:pueh:

Zitat:

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Zitat von bballpro

:pueh:

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Ach :P
Die schaffst du aber schon noch.

Am Mittwoch teste ich's, hoffe mal da gehen so 3-5 WDH.

Schaffst du. ;)