Geht nicht ums Geizen, wenn ich so viel runterbekomm, dann gerne.^^ Krieg ich aber nicht. :lol:
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Geht nicht ums Geizen, wenn ich so viel runterbekomm, dann gerne.^^ Krieg ich aber nicht. :lol:
Montag: KB - 3x 10 Wdh mit 42,5kg
weitere Highlights blieben aus - sonst gewohntes Beintraining (BCurler, Bstrecker, Waden)
Dienstag: Bankdrücken 7,5 auf jeder Seite
1x12
2x6
Überzüge joa mit 12kg max (auch wenn's wenig ist)
3x 12
Fliegende waren nicht besonders..
_______
mal schauen, ob heute was bei KB geht..
fühl mich immernoch wie ausgespuckt und ruffgetreten
-> wie arrogant, selbstüberschätzend und mit sozialen Kompetenzen geizend - kann ein Mann denn sein?
und warum geht mir das so anne Nieren, das (wieder mal) mein Training darunter leiden wird? :mad:
okay... heute doch kein Training also Trainingsfrei..
und spontan in den REFEED gegangen...
bisher gefühlte 9000 kcal gegessen, aber es war wahrscheinlich nur die Hälfte... who cares?
I'm down =(
Wasn los mit dir? :-(
All right:
nach einem abgebrochenen Training und 2. Refeed in Folge am Donnerstag, kam am Freitag ein wenig Motivation zurück:
Kniebeuge:
6x mit 11,25kg auf jeder Seite (mit Stange also insgesamt: 42,5kg)
Beincurler
und
Beinpresse:
110kg
Samstag:
BD 4x
Überzüge
Fliegende 4x
Trizeps am Kabelturm (alter, brannte das!!!)
heute (Sonntag)
Rudern am Turm
Latziehen
Bizeps
___________
on the way: ich habe ernsthaftig den altbewährten Harzer Käse ins Repertoire aufgenommen und bemerke anbei:
To do list:
Harzer OHNE Kümmel holen!!! :motz1:
Jetzt gibt's mein 2. Abendbrot:
Thunfisch mit Quark (zusammen an die 500g) mit Blumenkohl :esser3:
MEMO:
NO MAN IS WORTH IT TO MAKE ME CRY
OR SKIP MY TRAINING
EXCEPT MY FAMILY-MEN !!
:nono:
Richtig, insbesondre beim Training :mrgreen: trifft aber auch auf frauen zu, net nur auf Männer ^^Zitat:
Zitat von Hulkeline
Nüüm Nüüm Nüüüüm (mir war so :lach:)
also Projekt Harzer läuft... immer 'n Becher mit Waldmeistersaft dazu getrunken und runtergeschluckt.... achso dazwischen noch 3-4x Kauen..
macht das eig Sinn? :icon_scratch:
Montag:
KB 3x mit 12,5 auf jeder Seite (= 45kg )
dann wurde die Technik kacke, weshalb ich zurück bin zu:
3x 42,5
Beinpresse wie gehabt
110 kg (aber nur 4x 6 Wdh)
Beincurles & Beinstrecker
New: 500g Magerquark mit 200ml Gemüsebrühe ;)
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Dienstag (today)
BD - mit
2-3 Sätze à 6-8 Wdh mit 7,5 auf jeder Seite (= 35)
3x mit 30kg
Überzüge
Fliegende
Trizeps am Turm
New: 500g Schweinesteaks mit Sambal Olek-CayennePfeffer-Quark- Mix
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morgen wieder KB
Ziel: 45kg 6x10 :knie:
mal schauen, wie sich Single-Hulkeline morgen macht..
und wenn's Ziel erreicht wurde:
wird erst mal eine gepafft....
falls nicht, dann erst recht :smoke:
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:!: SATURDAY = REFEED 4 Days to go (:
hätte arg Bock auf ne Streuselschnecke..
oder Eierkuchen mit Apfelstückchen
oder Nudeln mit Bolognese
*Hunger Hunger Appetit Appetit Hunger Appetit ESSEN
:esser2:
:lach:Mittwoch KB: 45kg gebeugt 6x 10 Wdh
dann noch 3 Wdh mit 50 rangehangen.
DAS WAR'N SUPER LAUF - hoffentlich hält das an :)
dann noch Beincurlen- und strecken
Donnerstag (heute) :kh:
Bizeps an KH und LH (sehr genial - wie die Adern rauskamen.. :lach:geil geil geil, obwohl's am linken Arm noch stärker hätte sein können..)
sonst das übliche: Latziehen, Rudern am Kabelturm, Trizeps am Turm
Morgen wieder Brust
_______
und dann... habe ich mir überlegt den Refeed auf Sonntag zu verlegen,
weil die Mutti lecker kochen will....
jetzt gibt's erstmal schön mein special Mittag:
520g Sauerkraut mit 500g Spinat
und lecker Hähnchenbrustmedaillons...
da bleibt sicher noch was für's Abendbrot über 8-)
Freitag halt Brust trainiert... nichts außerordentlich außergewöhnliches..
dann doch abends das refeeden angefangen - wohl eher Frust als Genussessen :icon_shaking:
Pudding auf Brot... von beidem je 500g und es war fast wie ne NutellaSchnitte :roll:
:esser1:
Samstag dann ordentlich inne Süßigkeitenkiste gegriffen
- mit Prinzessinenrolle-Kekse (grins)...
- Streuselschnecken
- Brezeln
- Mars
:esser3:
und dazwischen natürlich ordentliche Mahlzeiten
- Fisch mit Spinat
- Quark
- 400g Vk-Brot
- viiiiel Obst und Gemüse halt..
heute (Sonntag)
bissl Cardio...
mehr war nicht drinne...
dafür bin ich heute nur am Kochen und Essen :icon_chef: (natürlich gesund und eiweißreich ;))
morgen hopefully Squattin' !!
:knie:
Frustessen? Wasn los bei dir?
Naja, sowas hat nix mit Refeed zu tun. Ein Refeed ist High Carb, eher auf Basis komplexer Carbs und niedrig im Fettgehalt. Das, was du beschreibst, ist einfach ein Cheatday. :ratlos: Der Lebensstil klingt für mich total ungesünd. EInerseits achtest du auf deine Ernährung, isst Gesundes und dann schiebst du dir so einen Junk rein. :gruebel:Zitat:
Zitat von Hulkeline
find in einer diät sollte alle 1-2 wochen schonmal ein junktag drin sein... also mir hat das unheimlich dabei geholfen die diät durchzustehen.
jedem das Seine... und mir das Meine.
ich habe keineswegs behauptet, dass es gestern ein sauberer Refeed war - und das musste gestern einfach mal alles sein!
Pudding auf Brot? :lol: Und das schmeckt? :gruebel:
Nein, es geht mir um die Abgrenzung Refeed - Cheat. Das was du machst, ist kein Refeed. Essen kannst du natürlich wie du lustig bist, aber die Terminologie sollte man nicht durcheinander kriegen. ^^
Autsch!
Da ist mein letztes Update ja schon auf den Punkt 'n Monat her :neutral:
ergo: Training schleifen lassen, stattdessen nur gegessen
doppelergo: zugenommen und aus der Form gekommen
:sad-smiley::sad-smiley::sad-smiley:
Dreifachergo: ES MUSS WIEDER GESPORTELT & GEPUMPT WERDEN !!
Morgen also back to the roots:
running, pumping und heavy protein :-)
mal schauen... werd jetzt mal ein wenig an meinem EP & TP basteln!
Ick freu mir :fi_lone_ranger: