Achso, ja dann bleibt dir vorerst nichts anderes übrig. :D Ich musste auch mal ne Zeit lang improvisieren und habe mir ne Flachbank zusammengebastelt die dann aber nach 2Sätzen BD mit mir eingebrochen ist. :D
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Achso, ja dann bleibt dir vorerst nichts anderes übrig. :D Ich musste auch mal ne Zeit lang improvisieren und habe mir ne Flachbank zusammengebastelt die dann aber nach 2Sätzen BD mit mir eingebrochen ist. :D
Das ist mir zum Glück nicht passiert :D
Aber diese Woche ist auch kein Brusttraining mehr vorgesehen, also für einmal ging das so :D.
So, das war die letzte Rücken-TE die ich hier ohne Studio vollbringen musste.Zitat:
Wadenheben(mit Kurzhanteln): 15*50kg 15*50kg 15*50kg 14*50kg 14*50kg 13*50kg
Langhantelrudern: 10*47,5kg(stange noch dazu rechnen) 10*47,5kg 10*47,5kg 9*47,5kg 8*47,5kg 7*47,5kg
Kurzhantelrudern: 10*20kg(pro seite) 1*20
Kreuzheben: 10*60kg(stange noch dazu rechnen) 9*60kg 9*60kg
Schulterdrücken(Kurzhantel): 10*17.5(pro seite) 9*17.5kg 9*17.5kg
Seitheben: 10*6kg(pro seite) 10*6kg 8*6kg
Shrugs: 10*25kg(jede seite 22.5kg) 10*25kg 9*25kg
Trizepsüberkopf(sz hantel): Schmerzen bei gehabt->weggefallen
BankDips: 10 10 10 10 10 9
Schmerzen beim Trizepsdrücken, dafür3sätze mehr BankdDips gemacht. War ganz gut, Kreuzheben war sehr gut heute.
Training war okay, das letzte Training das hier stattgefunden hat, morgen wieder nach Hause und dann wieder im Studio trainieren :)Zitat:
Kniebeugen: 10*40kg(stange noch dazu rechnen) 10*40kg 9*40kg 8*40kg 6*40kg
Fliegende: 10*10kg(JEDE SEITE)10*10kg 10*10kg
Bankdrücken: 10*40kg(stange noch dazu rechnen) 10*40kg 10*40kg
KH-BD: 10*17,5kg(jede seite) 10*17,5kg 10*17,5kg
Bizepscurls LH: 10*27.5kg(stange noch dazu rechnen) 9*27.5kg 8*27.5kg
Bizepscurls(sitzend): 10*17.5kg(jeden arm ) 9*17.5kg 7*17.5kg
Crunches mitte: 15 15 15
Crunches links: 15 15 15
Crunches rechts: 15 15 15
Letzte Woche kam ich leider nicht dazu, mein Training zu posten. Diese Woche gehts jedoch weiter.
Ich habe festgestellt, das ich nun schon seit ca 2 Monaten bei Bankdrücken beim selbem Gewicht hänge. :-/Zitat:
Klimmzüge: 9 8 7
Langhantelrudern: 10*50kg(stange noch dazu rechnen) 9*50kg 7*50kg
Kurzhantelrudern: 10*20kg(pro seite) 9*20
Kreuzheben: 10*60kg(stange noch dazu rechnen) 9*60kg 8*60kg
Schulterdrücken(Kurzhantel): 10*17.5(pro seite) 10*17.5kg 10*17.5kg
vorgebeugtes Seitheben: 10*6kg(pro seite) 10*6kg 9*6kg
Shrugs: 10*25kg(jede seite 22.5kg) 10*25kg 9*25kg
Cable Pushdowns (einarmig): 10*25kg(pro arm) 10*25kg 9*25kg
Dips: 10 9 7
Wadendrücken(an der Beinpresse): 15*149kg 14*149kg 13*149kg
Wadenheben: 15*65kg 15*65kg 13*65kg
Da dachte ich mir, dass ich nächste Brust TE statt BD mal KH-BD machen werde.
So heute die Brust TE, allerdings ( leider :( ) ohne die Beine, da ich aus irgendeinem unerklärlichen Grund mit Schmerzen in den Beinen wach geworden bin und schon bei den Kniebeugen ohne Gewichte Beinschmerzen hatte.
Zitat:
Schrägbankdrücken: 10*35kg(stange noch dazu rechnen) 10*35kg 10*35kg
KH-Bankdrücken: 10*20kg(jede Seite) 10*20kg 8*20kg
Butterfly: 10*85kg 9*85kg 8*85kg
Bizepscurls LH: 10*30kg(stange noch dazu rechnen) 9*30kg 8*30kg
Bizepscurls(sitzend): 10*17.5kg(jeden arm 10*15) 9*17.5kg 9*17.5kg
Crunches mitte: 15 15 15
Crunches links: 15 15 15
Crunches rechts: 15 15 15
Übergeiles Training war es heute einfach nur! :)
Zitat:
Klimmzüge: 10 10 9
Langhantelrudern: 10*50kg(stange noch dazu rechnen) 10*50kg 9*50kg
Kurzhantelrudern: 10*20kg(pro seite) 10*20
Kreuzheben: 10*60kg(stange noch dazu rechnen) 10*70kg 7*80kg 1*90kg
Schulterdrücken(Kurzhantel): 10*17.5(pro seite) 10*17.5kg 10*17.5kg
vorgebeugtes Seitheben: 10*6kg(pro seite) 10*6kg 10*6kg
Shrugs: 10*25kg(jede seite 22.5kg) 10*25kg 10*25kg
Cable Pushdowns (einarmig): 10*25kg(pro arm) 10*25kg 10*25kg
Dips: 10 10 8
Wadendrücken(an der Beinpresse): 15*149kg 15*149kg 14*149kg
Wadenheben: 15*65kg 15*65kg 13*65kg
Stark! Wie lang trainierst du schon?
Also, mittlerweile trainiere ich seit ca 2 Jahren, wobei davon nur 1 Jahr vernünftiges Training ist und das erste Jahr war nur irgendein Dreck mit tausend Pausen und sowas.
Was mich noch ärgert war bei dem Kreuzheben die 1*90kg hätten mehr Wdh. sein können, jedoch haben die Unterarme schlapp gemacht.
War recht gut das Training :).Zitat:
Kniebeugen: 10*40kg(stange noch dazu rechnen) 10*40kg 9*40kg
Beinbeuger: 10*80kg 10*80kg 9*80kg
Beinstrecker: 10*75kg 10*75kg 9*75kg
Schrägbankdrücken: 9*37.5kg(stange noch dazu rechnen) 8*37.5kg 7*37.5kg
KH-Bankdrücken: 9*22,5kg 8*22,5kg
Butterfly: 10*85kg 9*85lg
Bizepscurls LH: 10*30kg(stange noch dazu rechnen) 9*30kg 8*30kg
Bizepscurls(sitzend): 9*17.5kg(jeden arm 10*15) 8*17.5kg 7*17.5kg
Crunches mitte: 15 15 15
Crunches links: 15 15 15
Crunches rechts: 15 15 15
Echt nette Werte.
Danke :)
Deine Beine bzw. Quads sind aber dein Defizit, zumindest kraftmäßig, nicht?
Kraftmäßig sind es die und meine Brust soweit ich das bemerkt habe.
Aber die holen schon noch auf, hoffe ich.
Training war bis auf das ich das Wadenheben nichtmehr geschafft habe gut!Zitat:
Klimmzüge: 10 9 8
Langhantelrudern: 10*50kg(stange noch dazu rechnen) 10*50kg 10*50kg
Kurzhantelrudern: 10*20kg(pro seite) 10*20
Kreuzheben: 10*70kg(stange noch dazu rechnen) 10*70kg 8*70kg
Schulterdrücken(Kurzhantel): 10*17.5(pro seite) 10*17.5kg 10*17.5kg
vorgebeugtes Seitheben: 10*7kg(pro seite) 10*7kg 8*7kg
Shrugs: 10*25kg(jede seite 22.5kg) 10*25kg 10*25kg
Cable Pushdowns (einarmig): 10*25kg(pro arm) 10*25kg 10*25kg
Dips: 10 10 8
Wadendrücken(an der Beinpresse): 15*149kg 15*149kg 15*149kg
Wadenheben: Nicht mehr geschafft :(
Gutes Training heute, bis auf das alle SZ-Hanteln besetzt waren und ich auf die Bizepsmaschine umgestiegen bin. :)Zitat:
Kniebeugen: 5*50kg(stange noch dazu rechnen) 5*50kg 5*50kg 4*50kg
Beinbeuger: 8*85kg 8*85kg 8*85kg
Beinstrecker: 8*80kg 8*80kg
Schrägbankdrücken: 10*37.5kg(stange noch dazu rechnen) 9*40kg 7*40kg
KH-Bankdrücken: 10*22,5kg 8*22,5kg
Butterfly: 10*85kg 9*85kg
Bizepsmaschine: 10*70kg 8*70kg 8*70kg
Bizepscurls(sitzend): 10*17.5kg(jeden arm 10*15) 8*17.5kg 7*17.5kg
Crunches mitte: 15 15 15
Crunches links: 15 15 15
Crunches rechts: 15 15 15
Nice, vorallem die Curls, 10x17,5, bei vorbelasteten Bizepsen(:-D). Warum nur 5 bzw. 4 Wiederholungen beim Beugen?
Danke :).
Folgendes, ich spiele ab nächster Woche im Herrenbereich Fussball und da geht mit den Schüssen zum Beispiel um einiges mehr ab als bisher in der Jugend und ich erhoffe mir von den wenigen Wiederholungen 1)mehr Kraft beim Fussball und 2)das die Beine kraftmäßig ein wenig aufholen.
Ich hoffe, ich habe mir da nichts falsches überlegt.
Also Maxkraft. Könntest bisschen das Gewicht erhöhen und bei 4 Wiederholungen bleiben. Pass bloß auf, ohne Partner würd ichs nicht machen. Aah, und auch hier direkt nochmal, alles Gute zum 18 nachträglich :D
Genau das. Ja, ich trainiere eigentlich nie ohne Partner, vor allem weil es bei vielen Übungen ohne schwieriger ist ans Maximum zu gehen.
Und danke :).
Das Training war auf jeden Fall gut! Leider habe ich Dips für erste gestrichen, da ich immer ein Problem mit der Regeneration der Brust von Brust-tag zu Brust-tag habe und da ich die Dips auch immer in der Brust merke. Hoffe das das mit der Brust jetzt alles gut wird!Zitat:
Klimmzüge: 9 7 7
Langhantelrudern: 10*55kg(stange noch dazu rechnen) 9*55kg 8*55kg
Kurzhantelrudern: 10*20kg(pro seite) 10*20
Kreuzheben: 10*70kg(stange noch dazu rechnen) 10*70kg 9*70kg
Schulterdrücken(Kurzhantel): 10*20kg(pro seite) 9*20kg 9*20kg
vorgebeugtes Seitheben: 10*7kg(pro seite) 10*7kg 8*7kg
Shrugs: 10*25kg(jede seite 22.5kg) 10*25kg 10*25kg
Cable Pushdowns (beidarmig): 10*60kg 9*60kg 9*60kg
Cable Pushdowns (einarmig): 10*25kg(pro arm) 10*25kg 10*25kg
Wadendrücken(an der Beinpresse): 15*149kg 15*149kg 15*149kg
Wadenheben: 15*65 15*65 15*65
Was wiegen denn die Langhanteln beim Rudern und Kreuzheben?
Das weiss ich nicht. Die beim Rudern ist eine SZ-Hantel und beim Kreuzheben ist das so eine kleinere Langhantel. Ich könnte das am Freitag wiegen ;).
Mach das mal. Muss ja wissen woran ich bin, eventuell mach ich morgen mal KH mit 100 kg, dann kann ich sicher sein, dass ich mehr hebe als du :mrgreen:
Ich hab auch schon öfters drüber nachgedacht einfach mal zu wiegen, dann weiss ich genauer woran ich bin :D
Ach miste, "dich krieg ich auch noch"^^.
Heute das Training war nicht so berauschend.Zitat:
Kniebeugen: 5*60kg(stange noch dazu rechnen)
Schrägbankdrücken: 8*40kg+3(stange noch dazu rechnen) 6*40kg+2 6*40kg+2
KH-Bankdrücken: 8*22,5kg 8*22,5kg
Butterfly: 10*85kg 9*85kg
Bizepsmaschine: 10*70kg 8*70kg
Crunches mitte: 15 15 15
Crunches links: 15 15 15
Crunches rechts: 15 15 15
1.Kein Trainnigspartner dabei gehabt.
2.Fussballtraining gestern war zu hart für mich, erst seit kurzem wieder Feldspieler und nicht an Laufen usw. gewöhnt. Nach dem aufwärmen und dem ersten Satz Kniebeugen üble Schmerzen in den Beinen.
3.Schon wieder keine SZ-Hantel frei gewesen.
4.Nur ca 40 min Zeit gehabt.
Dafür wird (MUSS!) Montag umso besser werden.
Und da der Zeitdruck bestand konnte ich leider nicht die Gewichte der SZ und Langhantel wiegen.
Ging gut ab das Training! :)Zitat:
Klimmzüge: 9 7 6
SZhantelrudern: 10*55kg(stange noch dazu rechnen) 10*55kg 10*55kg
Kurzhantelrudern: 10*22.5kg(pro seite) 10*22.5
Kreuzheben: 10*75kg(stange noch dazu rechnen) 9*75kg 7*75kg
Schulterdrücken(Kurzhantel): 10*20kg(pro seite) 10*20kg 10*20kg
vorgebeugtes Seitheben: 10*7kg(pro seite) 10*7kg 9*7kg
Shrugs: 10*25kg(jede seite 25kg) 10*25kg 10*25kg
Cable Pushdowns (beidarmig): 10*60kg 9*60kg 9*60kg
Cable Pushdowns (einarmig): 10*30kg(pro arm) 8*30kg 8*30kg
Wadendrücken(an der Beinpresse): 15*149kg 15*149kg 15*149kg
Wadenheben: 15*65 15*65 15*65
Achja und speziell für bballpro, die SZ wiegt 7,5 und die Langhantelstange wiegt 10kg. ;)
12345Zitat:
kniebeugen: 5*60kg(stange noch dazu rechnen) 5*70kg 5*70kg 3*80kg
beinbeuger: 10*80kg 10*80kg 10*80kg
beinstrecker: 10*80kg 10*80kg
schrägbankdrücken: 10*40kg(stange noch dazu rechnen) 9*40kg 6+1*45kg
kh-bankdrücken: 10*22,5kg 9*22,5kg
butterfly: 10*85kg 10*85kg
bizepsmaschine: 10*70kg 9*70kg 8*70kg
bizepscurls(sitzend): 10*17.5kg(jeden arm 10*15) 9*17.5kg 9*17.5kg
crunches mitte: 15 15 15
crunches links: 15 15 15
crunches rechts: 15 15 15
Edith sagt: Die 700kg anstatt 70 sind nächste Woche dranne :smoke: :biggrin:
:roll:Zitat:
5*700kg 5*700kg
:mrgreen:
Das manche es mit dem Faken auch immer direkt übertreiben müssen :erstaunte:
^^:smoke:
Oh scheisse :D
Da war das wohl 'ne Null zu viel :D^^
Und auf Stephang's Tipp hin, das Volumen beim Brusttraining ein wenig zu reduzieren läuft dieses auch wieder super :daumen:
Kreuzheben wären vom Rücken her noch Wdh. drinne gewesen, aber mir wäre dabei das Gewicht aus der Hand gefallen. Alles in allem aber top :daumen:.Zitat:
Klimmzüge: 9 7 6
SZhantelrudern: 10*60kg(stange noch dazu rechnen) 8*60kg 7*60kg
Kurzhantelrudern: 10*22.5kg(pro seite) 10*22.5
Kreuzheben: 10*75kg(stange noch dazu rechnen) 9*75kg 9*75kg
Schulterdrücken(Kurzhantel): 10*22.5kg(pro seite) 9*22.5kg 8*22.5kg
vorgebeugtes Seitheben: 10*7kg(pro seite) 10*7kg 10*7kg
Shrugs: 14*25kg(jede seite 25kg) 14*25kg 13*25kg
Cable Pushdowns (beidarmig): 10*60kg 9*60kg 9*60kg
Cable Pushdowns (einarmig): 10*30kg(pro arm) 8*30kg 8*30kg
Wadendrücken(an der Beinpresse): 15*157kg 14*157kg 12*157kg
Wadenheben: 15*65 15*65 15*65
Schulterdrücken ist stark. Wie hälst du die Hanteln dabei?
Entschuldige, aber ich verstehe nicht so ganz wie du das meinst^^
12345
edit.Zitat:
Zitat von bballpro
Sofern meine Erinnerung richtig ist 2., aber ich werde am Mittwoch noch einmal verstärkt darauf achten. :)