2tes Wettkampftagebuch

Gewicht : 96, iwas kg (dank dem Laden bin ich wieder Prall und fühl mich Vital :P )

Form is besser ,

jetzt noch fett im unteren rücken verlieren
Bauch und Gluteus etwas herraus bringen
entwässern

und der Tag X kann kommen

Heut brust traniert ...

Kraft lässt langsam nach
hab Bankdrücken
102kg 2sätze x5 wdh geschafft ... ( vor paar wochen waren 11wdh drin)

Im taning beweg ich eigtl( außer Arm traning komm gleich nochma dazu) noch das gleiche Gewicht ..
nur mit etwas weniger wdh zbs Kniebeugen mit 140kg wird aber der 5ten wdh ..
richtig schwer ( so schwer wie 165kg vor paar wochen ) trotzdem gib ich alles damit wenigsten 10 wdh drin sind

Arme tranier ich mit mehr wdh ich glaub die sprechen auch besser drauf an
noch mehr als 4 wochen :) das wird geil mit gut definierten +90kg auf die Bühne

( letzten October hat ich 2 tage vor der DM 85 kg an dem Wettkampf tag hab ich im Auto noch sehr sehr viel geschwitzt ich denk mal das ich 84kg auf der Bühne hatte.)
Im Mai werd ich vllt noch an na anderen Meisterschaft teilnehmen

Heut is auch noch Scitec Zink zu meiner Sammlung hinzugekomm :)
morgen hol ich mir noch vitamin c und sowelche vitamin b mit folsäure brausetabs von Rossmann das reicht dann erstma für diesen Monat.
anfang April( wie auch an jeden Monatsanfang) mach ich dann wieder ne Großbestellung ! :)
die bestellung is immer soetwas wie ne Motivation fürs Traning da ich immer gern neue Supps ausprobier ,
leider vertrag ich aber die gänigen Pump sups nich so ... ( Beta-Alanin ...da kribbelt mein gesicht immer wie verrückt , Hot blood = extreme Kopfschmerzen , Xplode dreht sich mein magen um ..

was ich gut vertrag is glutamin , Krea genic auf die beiden Sachen freu ich mich schon sehr :)!


Video , ab 2 min Pose ich

http://www.youtube.com/watch?v=kOcVJrn6tR0

Zitat:

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leider vertrag ich aber die gänigen Pump sups nich so ... ( Beta-Alanin ...da kribbelt mein gesicht immer wie verrückt , Hot blood = extreme Kopfschmerzen , Xplode dreht sich mein magen um ..

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hast doch quasi die sachen die da drin sind, als einzelne supps bei dir rumstehen :P

die bilder sind irgendwie doof, hast du nich letztes jahr immer draussen welche gemacht bei tageslicht?

Zitat:

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Zitat von ependinom

hast doch quasi die sachen die da drin sind, als einzelne supps bei dir rumstehen :P

die bilder sind irgendwie doof, hast du nich letztes jahr immer draussen welche gemacht bei tageslicht?

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ja nur dafür brauch man wen undes is ziemlich kalt ^^

Ich weiß nicht, was du bereits vor den Kabelcurls trainiert hast, aber meinst nicht, dass wenn du bereits ab der 3. WH Hilfestellung brauchst vielleicht etwas weniger Gewicht nehmen solltest?

Ab morgen hab ich nen neuen EP

09:00 | 50g Shake ,Liquid 10ml Amino Komplex
-10:00| Cardio
10:10 | 150g Thunfisch + 10 Lachskaps,Zink,C
12:15 | 5 Eiklar, 50g Reis
14:00 | 250g Huhn, 50g Reis
17:00 | 250g Huhn
17:30 | 3 AAKG paar Reiswaffeln
-19:00| 50g Shake 60g Reis
19:30 | 250g Huhn + Obst ( 1 Bannane 2 Äpfel zbs)
22:00 | 250g Huhn

Das "Minuszeichen (-) " bedeutet das ich vorherigen zeit bis zbs im ersten fall 10 Uhr Cardio mach

evtl trink ich in der nach noch etwas Liquid Amino .. ab und zu wach ich in der Nacht auf und hab Hunger

350g Ew 150g KH 40g Fett @ 2400kcal .

Was machst du eigentlich beruflich?

Zitat:

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Zitat von TerryTate

Ich weiß nicht, was du bereits vor den Kabelcurls trainiert hast, aber meinst nicht, dass wenn du bereits ab der 3. WH Hilfestellung brauchst vielleicht etwas weniger Gewicht nehmen solltest?

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er hilft ab der 6ten mit.
aber wie gesagt normal tranier ich mit mehr wdh und weniger gewicht ;)
das war nur fürs video und ich wollt ma schauen wie oft ich die 40kg bewegen kann .

40kg hört sich nach nix an bei der maschiene sind die aber richtig schwer. !

Zitat:

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Zitat von JOTSCHKA

Was machst du eigentlich beruflich?

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schule bin in der Fos11 Klasse , is aber bischen schwer zu erklären :P will ich auch eigtl gar nich

Zitat:

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Zitat von uarexD

und Dream tan hab ich auch schon. :)

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Zitat:

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Zitat von DBFV - Wettkampfregeln

Die Verwendung von abwischbarer Farbe wie Dream Tan u.a., glänzenden (z.B. Bronzeeffekt, Flitter) Cremes oder Öl ist untersagt.
Quelle: http://www.dbfv.de/regeln.html#anchor2945528

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Bin auch nur durch klitschko darauf aufmerksam gemacht worden und habe mir noch mal das Reglement genauer durchgelesen... Oder tritts du bei einem Verband an, wo Dream Tan erlaubt ist... -,-

hmh ich frag ma den herrn Becht auf der Fibo =)

bzw am freitag frag ich mal wen

Mir ist zwar nicht ganz klar was genau du dir davon erhoffst - ich halte die Regel des DFBV für ziemlich eindeutig... Aber tu das und berichte dann.

Zitat:

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Zitat von ele aKa aLex

Mir ist zwar nicht ganz klar was genau du dir davon erhoffst - ich halte die Regel des DFBV für ziemlich eindeutig... Aber tu das und berichte dann.

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es gibt doch noch Pro tan ..

wär ma cool wenn sich klitschko dazu äußert er hat ja schon mehrere Wettkämpfe bestritten

Der letzte ist bei ihm aber wohl auch schon etwas her und die Regel ist wohl "neu". Pro tan ist sicherlich auch eine abwischbare Farbe, jegliche Art von abwischbaren Farben ist verboten außer selbstbräuner und dezente Öle. Aber hau mal wen drauf an den du kennst.

Nur für dich :)

Zitat:

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Zitat von http://www.dbfv.de/

W e t t k a m p f r e g e l n ab 2011 - Classic-Bodybuilding
(vorher Männer-Body-Fitness)

...

III. VERANSTALTUNG

...

2. VERHALTENSREGELN

Jeder Teilnehmer muss einen sauberen, einfarbigen Posing-Slip tragen. In der Taille muss mindestens 1 cm Stoff vorhanden sein. Schmuckstücke, die am Körper getragen werden sind spätestens vor Betreten der Bühne abzunehmen (Uhren, Amuletts, Ketten, Ohrringe etc.).
Bitte vergessen sie auch nicht, die Schuhe auszuziehen und eventuell den Kaugummi aus dem Mund zu nehmen.
Die moderate Verwendung von Öl ist gestattet.
Die Verwendung von abwischbarer Farbe wie Dream Tan u.a., glänzenden (z.B. Bronzeeffekt, Flitter) Cremes oder Öl ist untersagt.
Die Verwendung von Selbstbräuner ist gestattet. Trinken auf der Bühne ist nicht gestattet.
Das kurzzeitige Verlassen des Teilnehmerfeldes ist nur auf Anordnung der Wettkampfleitung erlaubt. Den Anordnungen des technischen Personals und des Wettkampfleiters ist unbedingt Folge zu leisten.

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Zitat:

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Zitat von http://www.dbfv.de/

W e t t k a m p f r e g e l n - Männer / Jugend / Junioren / Masters

...

III. VERANSTALTUNG

...

2. VERHALTENSREGELN

Jeder Teilnehmer muss einen sauberen, einfarbigen Posing-Slip tragen. In der Taille muss mindestens
1 cm Stoff vorhanden sein. Schmuckstücke, die am Körper getragen werden sind spätestens vor Betreten der Bühne abzunehmen (Uhren, Amuletts, Ketten, Ohrringe etc.)
Bitte vergessen sie auch nicht, die Schuhe auszuziehen und eventuell den Kaugummi aus dem Mund zu nehmen.
Die moderate Verwendung von Öl ist gestattet.
Die Verwendung von abwischbarer Farbe wie Dream Tan u.a., glänzenden (z.B. Bronzeeffekt, Flitter) Cremes oder Öl ist untersagt.
Die Verwendung von Selbstbräuner ist gestattet. Trinken auf der Bühne ist nicht gestattet.
Das kurzzeitige Verlassen des Teilnehmerfeldes ist nur auf Anordnung der Wettkampfleitung erlaubt. Den Anordnungen des technischen Personals und des Wettkampfleiters ist unbedingt Folge zu leisten.

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Gewicht lag heut bei 94,8 glaub ich ( bin gestern 11km gelaufen @ 1100kcal verbrauch.. .war etwas zu viel , :D das geilste war noch das meine freundin mit gelaufen is sie musst nur 1ma pause machen )

Es is echt gut wen an seiner seite zu haben der sich richtig dafür interesiert und hilft wo er kann , sie hat mit mir jetzt ab gemacht das sie nächstes ma inliner fährt .. :) ..mein Wunsch is das die beziehung die letzten wochen auch noch hält .
Vor meinem letzten Wettkampf musst ich schon mal eine beziehung beenden, weil meine Ex plötzlich das alles nicht mehr wollte.


noch 4 wochen und 10 std und 40min in diesem moment noch !! :)

Yeah !

gestenr Kniebeugen 165kg x 8 mal geschafft

Beincurls 110kg x8mal !
letztes beim Traning war shcon recht Riskant (Verletzung)

aber es war auch mein letztes Kniebeugen traning vorm Wettkampf da ich jetzt mal ne <80cm Taile haben will ( aktuell 82 cm auf 94,3kg)
(weiß noch im Januar das ich mit 102kg 94cm o. 95 cm umfang an der Taile hatte)

mach jetzt seit einiger Zeit ne neue Übung

Seitlich einbeinig Hackschmidt
die zieht ziemlich stark im oberen bereich des Beinbizeps und im Gluteus !:)

Ich hoffe das ich bald ma meine mum oderso zum bilder machen überrede

Mach weiter so! :) 8x165kg ist echt krass..

8x 165 raw?

Roaaaaaaaaaargh(wwwww)!!!! :angel:

Zitat:

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Zitat von Patta90

Roaaaaaaaaaargh(wwwww)!!!! :angel:

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haha :D

Zitat:

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Zitat von Zoltan

8x 165 raw?

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oO paar wochen vorm wettkampf oO , ich hatte nen gürtel den ich sehr fest zugeschnallt hab .


paar bilder ( handy cam.. )

hier ein video von ebend

http://www.youtube.com/watch?v=LizWCXH8uSg

8*165 du bist doch krank -.-
saubär mach weiter, die Form deiner Beine will ich haben, den Rest behalte ich lieber von mir *Fg*

Wobei du einen schönen breiten Lat hast, kommt gut zur Geltung finde ich =)

Zitat:

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Zitat von ele aKa aLex

8*165 du bist doch krank -.-
saubär mach weiter, die Form deiner Beine will ich haben, den Rest behalte ich lieber von mir *Fg*

Wobei du einen schönen breiten Lat hast, kommt gut zur Geltung finde ich =)

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danke :)


man .... meine freundin war bis ebend da heut morgen wog ich 94,3 jetzt nur noch 93 !-.-' wien Schlag in die fresse !!

Zitat:

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Zitat von uarexD

danke :)


man .... meine freundin war bis ebend da heut morgen wog ich 94,3 jetzt nur noch 93 !-.-' wien Schlag in die fresse !!

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Ach was, das war alles Sperma. Nicht unterkriegen lassen, sieht super aus!

Zitat:

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Zitat von Ronny Kohlmann

Ach was, das war alles Sperma. Nicht unterkriegen lassen, sieht super aus!

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:D:D

ich trink jetzt ganz viel und ess viel pute vllt wieg ich morgne wieder meine 94 kg :/

Sehr geil. :thumright:

Bist und bleibst mein Vorbild körpertechnisch. ;-)

Zitat:

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Zitat von MPB

Sehr geil. :thumright:

Bist und bleibst mein Vorbild körpertechnisch. ;-)

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freut mich zu hören

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achja gestenr brust traniert ... das so eigenartig

95kg x10 mal (paar wdh wären noch drin gewesen )
100kg x2 :D dann ging nix mehr hoch

naja dann noch kh drücken mit 32 kg gemacht x14
und fliegende glaub mit 26kg

dannach war meine brust finito :)

dann zum erstenma wieder bauch traniert seit langer langer zeit :P ^^
Bauch traning tuht einfach nur weh .... dieses Brennen die ganze zeit .
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hab mich ebend nach dem auf klo gehen gewogen 95,1

heute hab ich 150g nudeln 500gr pute und viel grünzeug gessen
es kommt noch 100g nudeln paar reis waffeln 500g pute 150g Thunfisch und 1 kg brokoli dazu .

ab morgen stell ich die ernöhrung etwas um .. ich denke ich nehm wegen der wenigen fett zufuhr ( ca 20g pro tag) nicht ab .. bei einigen klappt es gut - bei mir leider nicht.


ab morgen 80g Kh 50g Fett 300g Eiweiß macht 2200kcal evtl

zieh ich die khs noch auf 50gramm runter .. hab aber auch angst an volumen zu verlieren ...

Cafe zu ende Trinken dann zum Rücken Traning ! :)

Gewichte werden nachgetragen

2Sätzex 15 Hyperextensions ( Unter Rücken , Gluteus)
3Sätze 60kg x12 / 85kg x8wdh :) hat mich sehr gefreut ! / 60kg x12wdh LH-Rudern ( Mitlerer Rücken , h. Schulter )

2Sätze 26kgx12 / 32kg x12 KH-Latrudern (einarmig ,Ziel Lat vor Plätten ;), fu das hät ich vor langhantel rudern machen müssen ..)
3Sätze 100kg x12 /120kg x12 / 150kg x15wdh x geführte Rudermaschiene ( Kompletet Rücken )
2Sätze 60/75kg x12 Lat ziehen ( Ziel : Dehnung )

1Satz 14kg x12 wdh beidarmiges kh rudern mit wenig gewicht (Ziel Nacken-Trapez)

heut LHdrücken(schulter) 80kg nur paar mal geschafft :/ .. ( im sitzen)
30kg kh drücken 14 mal
verschiedene schulter übungen gemacht ..


kraft geht langsam weg..

Ich überleg die ganze zeit was ich so in der offseason wd essen werde:)
wenn ich wieder offseason bin


gibts jeden tag für die schule sushi !rollen und zwar die dicksten mit schön lachs avocado oben paar spritzer von einer sushi soße *.*


dannach in der nächsten pause
gibts paar richtig weiche brötchen mit nutella und paar mit panierten hänchenfile bischne käse remolade & als Nachtisch Ananas *.*


auf dem nach hause weg im zug

ess ich dann pute mit tomaten (gebraten)
sodasss alles schön saftig ist mit nudeln
dazu nen schön kühlen shake
evtl kokosmilch dazu *.*

wenn ich die portion fertig hab rüher ich dann mein quark mit cocos scitec whey an
sodass alles schön creamig ist !
auf dem nach hause weg mitn fahrrad vom bahnhof trink ich dann noch nen shake

wenn ich zu hause bin gibts dann erstma nen schönen mittags schlaf (2std)

dannach gibts pute mit nudeln / o. Reis mit Tomaten (angebraten)

3 std später das gleiche

nach na std geh ich dann zum trnaing vorm traning schön viel Glutamin mit AAKG,Krea genic! und Beta alanin

im traning mein shake mit liquid amino ( weider) und whey das alles in wasser

AAKG krea genic
nach dem trnaing 200g pute/ hünchen wie auch immer mit 100g reis

ne std später 500g Gemüe ( Brokolli oder so) mit bischen thunfisch aus der Dose

und dann 2 std späterm üsst es 11 uhr sein gibts nen schön angerührten quark mit cocos whey evtl cocomilch noch dazu und Eiswürfel *.*

dannach ein mundvoll Leinsamenöl für allg. gute Fett und Vitamin E


sushi und reis/ nudeln erhöh ich in der nächsten Offseason noch höher als in der Letzten ( letzte hab ich 400g Reis über dne tag gegessen plus viele Tomaten)


=) vllt knack ich ja in dieser offseason 6000kcal ( ich werd natürlich nur langsam die kcal erhöhen um nicht fett zuwerden

Und nachher bist du zu faul, oder vergisst wegen dem ganzen Telefonieren das Zeug am Abend vorher vorzubereiten :P

aktuell 93,2kg morgens sehr geile form ! prall noch bischen wasser ( rücken muss noch fettfreier werden und gluteus

Bein bizeps sieht man kleine streifen , im unterne rücken muss noch fett & wasser weg.......
aber an guten tagen sieht man ne teilung im bizeps schultern haben ne gute abtrennung zur brust :)

noch 2 wochen 6 tage :)! bis zum ersten wk bei dem ich topform haben will.



adern sieht man ganz etwas manchmal auf der brust/schulter & bauch sowas hat ich noch nie!

tailenumfang : 81cm ( auf 187cm ;))

ebend neuen Pr gemacht , eigtl sogar 2 :)
( wollt nochma heut kniebeugen machen)

Kniebeugen
171kg x6 mal (mit bandagen)

ich wollt eigtl 8 machen ich dacht auch ich hät genug reserven dann bei der 7 wdh geh ich ganz langsam runter bis nach unten , aufeinma klack is die spannung in den Beinen weg und die stange liegt auf den Stangen von ( richtig Tiefne Rack)
hab deswegen nen starken roten abdruck auf dem Knochen der ber nachen raussteht...


dannach ausfallschritte mit Kurzhanteln
Beinstrecker

Beinpresse !
im max satz
440kg ( raufgepackt plus führung sinds bestimmt 460kg wenn nicht 470kg)
x8 mal
(hab die Füße Weiter unten angestetzt damit es mehr in den Oberschenkel geht :) )

grad 67cm Umfang ( wegen dem starken Pump ) hab leider ne sehr weiße Hautfarbe deswegen seh ich auch undefiniert aus

Sieht sehr gut aus! :thumright:

Schaut Top aus! Weiter so.

heut shculter trizeps trnaiert =)

werte in den letzten Sätzen waren

LH schulterdrücken
65kg x12 ( sehr sauber)

Kh seitheben
10kg x10

vorgebeugtest seitheben mit angelehntem brustkorb an einer Bank
16kg x8

Dips
32kg zusatz gewicht x8mal
+
Kh drücken (h Kopf sitzend mangelehnt an na Bank) PR*
32kg x12mal

Pushdown ( kabelzug) PR*
120kg (plus 11,36kg=25lbs) x10mal

kickback :D
4kg x12

Deine Oberschenkel haben sich gut entwickelt. Am Posing musst du noch ein bissi arbeiten. ;)

Zitat:

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Zitat von AcidFreak

Deine Oberschenkel haben sich gut entwickelt. Am Posing musst du noch ein bissi arbeiten. ;)

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Danke , Ja kann sein :)

akutelle bilder . hab mir auf die front bischen dream tan aufgetragen


meine umgebung & freunde sind für den sport echt nich für den sport geeignet .
Im fitness kommt jeder an und meint das ich ab breite verloren hätte und einfach nur noch dünn geworden bin usw ... dann wollen mir die leute die selber voll fett sind iwelche ernährungs tipps geben und traning tipps .. obwohl die wissen das ne wk diät mache....

Traningsmäßig läuft dafür alles sehr sehr geil :), paar neue Prs trotz diät > allein der gedanke an kniebeugen & kreuzheben gibt mir motivation!
Bin iwie grad in so na Phase in der ich am liebsten niemanden mehr sehen müsste & vorallem mit niemanden reden.

7 falten methode = 6,013 % kfa

ein % schaff ich bestimmt noch , ich hoff das wasser im tailen bereich u. Rücken &gluteus geht auch noch weg.#
Taile = 77-78cm umfang morgens
Arm 41 bin aber auch glaub ich einfahc nur noch entladen
Bein 65cm umfang
Brust 122cm umfang

Krasse Bauchmuskeln. Wie viel wiegst Du im Moment?

Zitat:

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Zitat von DerZukunftsBody

Krasse Bauchmuskeln. Wie viel wiegst Du im Moment?

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92 -93kg .. , bz. Bauch hat ich glück =)

( hät ich die mandelentzündung , die sehn verletzungen im schulter bereich , ab und zu die erkältungen nich gehabt wär bestimmt jetzt mehr über, aber was soll man lernt dazu , nächste diät wird hoffentlich besser laufen :)