Ja, mein vorheriger Gainer bestand in etwa aus: 400g Magerquark + 600ml Milch + 2 Bananen + 100g HaferflockenZitat:
Zitat von legendkiller
Habe mir jetzt eure Tipps zu Herzen genommen und ihn nochmals überarbeitet.Danke nochmals.
Nährwerte werde ich gegen ca. 21 Uhr nach meinem Einkauf angeben.
überarbeiteter EP:
06:30 Uhr
125g Müsli
200ml Milch
100g Margerquark + 5g Walnussöl
1x Zink, 1x Magnesium
560kcal+12g EW+100g KH+24g Fett
132kcal+6,8g EW+10g KH+7,2g Fett
100kcal+18,3g EW+5,85g KH+0,45g Fett
9:30-13:30 Uhr
3Vollkornbrötchen mit 3 Scheiben Gouda+Schinken + Kräuterfrischkäse & Salatgurke+ 25g Walnüsse (in Schule noch !)
713kcal + 139,2gKH + 5,12g Fett + 25,95g EW
112kcal+6,4g EW+0,3g KH+3,2g Fett
188 kcal+16g Fett+8g EW
15:00uhr
selbstgemachter Gainer aus MQ/Haferflocken/Milch/Banane in den Mixer
jetzt nur noch 250g MQ + 1 Banane + 50g Haferflocken (ab jetzt 75g..noch nicht berechnet!) + 350ml Milch 3,5%
172,5kcal+10,25g KH+1,25g Fett+30g EW
92kcal+2,6g KH+0,2g Fett+1,2g EW
175kcal+7,35g EW+28,85g KH+3,35g Fett
231kcal+11,9g EW+17,15g KH+12,6g Fett
17:30 Uhr (60min VOR TRAINING)
1 Banane+1CornyRiegel+ab und an ein Energy Drink oder eine Tasse Kaffee
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19:30Uhr (NACH TRAINING)
30g Whey mit Dextrose + 350ml Milch
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21:00uhr
Nudeln/Reis mit 150g Pute(+Olivenöl+Gemüse)
491kcal +13g Ew+76,8g KH+13,8g Fett
170kcal + 36g EW+0,3g KH+2,7g Fett
23:00 uhr
Walnüsse 25g + 250g Magerquark + 10g Walnussöl + Löffel Himbeer Konfitüre
1x Zink, 1x Magnesium
327kcal+5,3g KH+31,25g fett+7,2g EW
172,5kcal+10,25g KH+1,25g Fett+30g EW
87kcal+9,95g Fett
INSG:
3732kcal + 214,1g EW + 406,85g KH + 132,32g Fett
Vollkornwaffel einbringen!
Hierbei fehlen die Nährwerte von der 17:30Uhr und 19:30 Uhr Mahlzeit.
Edit: Plan wird gerade noch bearbeitet..Nährwerte stimmen nicht.
