Clubbingman's Bilder/Trainingslog

Hab gestern wieder ne Krafteinheit durchgezogen ... und obwohl gestern Freitag war sprich der letzte Trainingstag in der Woche hatte das Training mords den Pump war einfach Krank hätt ich selbst nicht gedacht :D

Also hier die Daten:

BD 3 x 15 - 80 kg
KH BD 3 x 12 22 Kg
3 x 16 Hyperextensions (Körpergewicht)
3 x 16 Beinstrecken
3 x 12 Special Kreuz,Schulterübung 26,5 Kg :D
3 x 16 Dips (Körpergewicht)
2 x 16 Hammercurls 10 Kg
2 x 15 Scottcurls 26,5 KG
3 x 24 Situps
3 x 20 Crunshes

Ich muss jetzt echt mal schauen wie die Schulterübung heißt ... Die ist nämlich geilo :D

nice! weiter so!

Danke Danke :D Bilder stell ich die Tage auch mal rein will aber paar gescheide machen des geht noch ne zeit muss mal nen termin machen lassen :D

Morgen gehts wieder weiter ! Gut das ich morgen Frei hab :D

So Heute nach einem exzellenten Wochenstart hab ich heute wieder voll reingehauen ;)

Hier wieder die Eckdaten :

BD 3 x 15 - 80 kg
KH BD 3 x 12 22 Kg
3 x 16 Hyperextensions (Körpergewicht)
3 x 16 Beinstrecken
3 x 12 Special Kreuz,Schulterübung 26,5 Kg
3 x 16 Dips (Körpergewicht)
2 x 16 Hammercurls 10 Kg
1 x 15 Scottcurls 26,5 KG
1 x 12 Scottcurls 26,5 KG
1 x 14 Scottcurls 26,5 KG (mit Hilfe vom Partner)
3 x 20 Situps
3 x 20 Klappmesser

Des hat heute so verdammt reingezogen des war unglaublich :D
heute hat sichs echt wieder gelohnt !!!

Immer schön dran bleiben, ne? :p

IMMER Katea bin immer voll dabei aber hab vergessen hier wieder zu aktualisieren :D

momentchen :D

Also am 22.3 war ich Joggen mit folgenden Daten :

Dauer : 41:02 min
Brennwert : 500 Kcal
Aus Fett : 55 %
HB Max. : 162BPM
HB Avg. : 147BPM

Quelle: Polar F11

Mit dem Ergebnis meiner Uhr kann ich glaube ich sehr zufrieden sein :)
Aber ich vergesse meistens die 1000mg L-Carnitin noch zu mir zu nehmen ... Ich muss mir da mal ne Erinnerungshilfe machen.

So und gestern hab ich Krafttraining gemacht mit folgenden Werten:

BD 3 x 15 - 80 kg
KH BD 3 x 12 22 Kg
2 x 14 Special Kreuz,Schulterübung 26,5 Kg
2 x 15 Nackendrücken auf Schrägbank 26,5 Kg
2 x 16 Hammercurls 10 Kg
2 x 15 Scottcurls 26,5 KG
3 x 16 Beinstrecken
3 x 16 Hyperextensions (Körpergewicht)
3 x 16 Dips (Körpergewicht)
3 x 20 Situps
3 x 20 Crunshes

Hab heute mal richtig Gas gegeben vor allem die Schulter hat gebrannt, Wahnsinn !!! :D

Fein!
Weitermachen! :)

Ja Chefin :D

Nice, 3x 15 - 80kg BD :)

Wär froh wenns bei mir auch so wäre :D ich drück 65kg 10x und bin danach tot :D Weiter so :)

Bilder? Gogo! :D

Bilder kommen noch ;)

Ich stell dann auch ggf. noch ein Video rein wo ich 2 x 125 Kg Drücke muss den Beweis noch bringen sonst sind manche Leute beleidigt :D ich will keine Namen nennen xDD

Danke für den Ansporn usw. hilft mir sehr :)

Nichts desto trotz bin ich heute wieder Joggen gewesen hier wieder die werte meiner Pulsuhr:


Dauer : 38,03 min(+3,00 min)
Brennwert : 463 Kcal (+40Kcal)
Aus Fett : 50 %
HB Max. : 159BPM
HB Avg. : 143BPM

Quelle: Polar F11

Bei der Trainingszeit muss man noch 3 Minute hinzurechnen weil ich noch einen Fitnesstest gemacht habe ... da kam raus iwie was mit VO² 52 ist irgendwie die Sauerstoffaufnahme ins Blut muss mich da mal genauer informieren was das ist.

Zitat:

---

Zitat von Mace Horny

sonst sind manche Leute beleidigt :D ich will keine Namen nennen xDD

---

Brauchste nicht^^ wir fühlen uns schon angesprochen und so schnell vergessen wir eh nicht :smoke:

hehe aber des mach ich echt noch ;)

hab mir bei dir auch mal bisl was durchgeguckt und sieht alles ziemlich gut aus(: weiter so!

Zitat:

---

Zitat von kneipi

hab mir bei dir auch mal bisl was durchgeguckt und sieht alles ziemlich gut aus(: weiter so!

---

Hey danke mal ;)

Also hab heute mal wieder mein Kraftraining absolviert aber ich muss sagen ganz zum Schluss als ich meine Bauchübungen gemacht hab bin ich schier abgekackt ... ohne Scheiß war voll ausgepowert. Aber egal hier wieder die Auflistung.

BD 3 x 15 - 80 kg
KH BD 3 x 12 22 Kg
2 x 14 Special Kreuz,Schulterübung 26,5 Kg
2 x 15 Nackendrücken auf Schrägbank 26,5 Kg
2 x 16 Hammercurls 10 Kg
2 x 15 SZ Curls stehend 26,5 KG
3 x 16 Beinstrecken
3 x 16 Hyperextensions (Körpergewicht)
3 x 16 Dips (Körpergewicht)
2 x 16 Latzug <- ab hier Pain Pur !!! :D
3 x 20 Situps
3 x 20 Crunshes

Zitat:

---

Zitat von Mace Horny

Mit dem Ergebnis meiner Uhr kann ich glaube ich sehr zufrieden sein :)
Aber ich vergesse meistens die 1000mg L-Carnitin noch zu mir zu nehmen ... Ich muss mir da mal ne Erinnerungshilfe machen.

---

Was genau bringt sich L-Carnitin?

L - Carnitin soll die fettverbrennung beim Ausdauertraining unterstützen d.h du kannst in der gleichen Trainingszeit etwas mehr an Speicherfett verbrennen ...

Und wo kann man das kaufen? Bzw. was kostet es?

schau mal bei Sportnahrung Engel gib des mal bei Google ein ... Weil der Shop hier von MB ihr dürft mir nicht Böse sein aber der ist einfacher teurer .

Heute wieder mit sauberer Leistung in die woche gestartet und mit meinen neuen Geräten gings gleich mal mehr ab ;)

Hier wieder die Daten von vorhin:

BD 3 x 15 - 80 kg
KH BD 3 x 14 22 Kg <- mache 2 mehr
3 x 16 Beinstrecken
3 x 16 Seated Calf 30Kg <- Mit neuer Maschine *freu*
2 x 14 KH Curls Sitzend 10Kg <- Auch auf neuer Bank :D
2 x 16 Hammercurls 10 Kg
2 x 15 Nackendrücken auf Schrägbank 26,5 Kg
3 x 16 Hyperextensions (Körpergewicht)
3 x 16 Dips (Körpergewicht)
3 x 20 Crunshes
3 x 20 Situps

Ich war alles in allem heute wieder zufrieden mit meinem Training hoff. bleibts so ;)

Vorhin alle Trainingsgeräte aufgebaut . Bin mit dem Ergebnis mehr als zufrieden :).

Bilder folgen ... nachher aber erstmal noch Jogging angesagt !!!

Abend,

Gestern Joggen gewesen. Hab irgendwie das gefühl das bei meinem Brustgurt die Batterie langsam leer geht die zeichnet irgendwie nicht die ganze Strecke auf, weil die Kalorien niedriger sind als sonst obwohl die Belatung so ziemlich gleich geblieben ist.


Dauer : 41:01 min
Brennwert : 432 Kcal
Aus Fett : 45 %
HB Max. : 187BPM <- Des kann mal überhaupt nicht sein :D
HB Avg. : 151BPM

Quelle: Polar F11

Wie gesagt ich werde mal die Batterie meines Gurtes tauschen weil die Werte stimmen teilweise überhaupt nicht mehr ...

Heute Krafttraining gemacht war wieder zufrieden außer so einem scheiß Schmerz im rechten Fuß. war beim aufwärmen ziemlich schlimm. Nach 20 min. war alles wieder weg und konnte wieder richtig loslegen.

Übungsabfolge:

BD 3 x 14 - 80 kg
KH BD 3 x 12 24 Kg <- hab um 2 Kg erhöht
2 x 14 KH Curls Sitzend 10Kg
2 x 15 Hammercurls 10 Kg
2 x 15 Nackendrücken auf Schrägbank 26,5 Kg
4 x 16 Seated Calf 35Kg <- Dieses Gewicht ist jetzt okay ;)
3 x 16 Beinstrecken
3 x 16 Hyperextensions (Körpergewicht)
3 x 16 Dips (Körpergewicht)
3 x 20 Crunshes
3 x 20 Situps

Heute haben die sitzenden KH Curls am meisten reingezogen ich sollte vorher vllt mit ner 5 Kg Hantel nen Aufwärmsatz machen mit 20 Wh. Mal gucken ob es dann besser geht :D

Sooo,

nachdem ich gestern leider mein Lauftraining ausfallen lassen musste, habe ich heute nochmals richtig reingehauen.

Übungsabfolge:

BD 3 x 14 - 80 kg
KH BD 3 x 12 24 Kg
2 x 14 Scottcurls 26,5 Kg
2 x 15 Hammercurls 10 Kg
2 x 15 Nackendrücken auf Schrägbank 26,5 Kg
3 x 16 Dips (Körpergewicht)
3 x 16 Beinstrecken
3 x 16 Hyperextensions (Körpergewicht)
3 x 16 Seated Calf 35Kg
3 x 20 Crunshes
3 x 20 Situps

Und wie ihr seht ich tausche ab und an immer wieder meine Übungsabfolge um so ein abwechslungsreiches Training zu gewährleisten. Will ja nicht das alles stagniert ;)

Ein weiterer Eintrag für heute, da heute Monatswechsel war hab ich mal wieder die Daten aufgenommen. Sprich ich habe mein Gewicht und die dazugehörigen Körperumfänge gemessen, die da waren:

Gewicht: ~84Kg
Brust: 104 cm
Bizeps (re): 38cm
Bizeps (li): 38cm <- Bin stolz drauf endlich meine Disbalance ausgeglichen zu haben.
Ob. Sch. (re): 55cm
Ob. Sch. (li): 55cm
Bauch: 91 cm <- Hätt ich nie gedacht das es diesen Monat so viel weg gegangen ist.

Bei dem Gewicht muss ich hinzufügen das ich am 30.03 noch das Creatin abgesetzt habe also denk ich das ich eff. 2 Kg abgenommen habe. Find ich schon sehr gut :D. Ab September/Oktober gehts dann wieder mit dem Massetraining los will dann bis Anfang des Sommers 2012 88 Definierte Kilos haben ... Ob ich das schaffe ? ;)

Nachtrag :

Gestern Krafttraining habe heute mal noch die Butterfly - Übung mit eingebaut. Finde die Abwechslung der Übungen im Brustbereih so eig. ganz okay.

Hier mal wieder die Übungsabfolge:

BD

14 x 80 Kg
13 x 80 Kg

Butterfly

14 x (20Kg) <- Weiß letztenendes nicht wie viels dann im endeffekt werden (Rollen)
14 x (20Kg)

KH BD

12 x 24 Kg
12 x 24 Kg

KH Curls sitzend

14 x 10 Kg
14 x 10 Kg

Konz. Curls

16 x 10 Kg
16 x 10 Kg <- Die gingen zu leicht - Gewicht wird auf 12,5 Kg erhöht....

Special Kreuz-Schulter Übung

12 x 29 Kg
12 x 29 Kg

Nackendrücken auf der Schrägbank

16 x 29 Kg
15 x 29 Kg

Dips (Körpergewicht)

x 16
x 16
x 15

Beinstrecken (Sorry weiß auch nicht wie viel des Genau sind :D)

x 15
x 15
x 15

Seated Calf

16 x 35 Kg
16 x 35 Kg
16 x 35 Kg

Hyperextensions

16 x 5 Kg
16 x 5 Kg
16 x 5 Kg

Crunshes (Körpergewicht)

x 20
x 20
x 20

Situps (Körpergewicht)

x 20
x 20
x 20

Hab mir mal nen anderes Layout zugelegt mal gucken obs für mich dann besser zu lesen ist :D

Heute bin ich wieder Joggen gewesen und konnte heute mal fast nen Hürdenlauf starten so viele Bäume wie mir im Weg lagen ... Unglaublich :D. Hab ab heute meine Strecke etwas verlängert.

Hier wieder die Daten

Dauer : 43:14 min
Brennwert : 428 Kcal
Aus Fett : 55 %
HB Max. : 170BPM
HB Avg. : 146BPM

Ich glaub an den Batterien lags net... Meine Verbrannten Kalorien sind glaub runter gegangen weil sich mein Körper an die Belastung angepasst hat ?!?!

Und weil ich heute lustig bin poste ich mal noch meinen neuen Ernährungsplan xD

Morgens 6.00

2 Scheiben Vollkorntoast
Ordentlich mit Schinken Käse belegt :D
Whey Shake 300 ml 1,5 % Milch mit 30g Whey

Morgens 9.00

1 Hartgekochtes Ei
1 Vollkornbrot mit Schinken/Gemüse
manchmal auch anstatt dem obigen 2 Geflügelfrikadellen mit nem Vollkornbrötchen

Mittags 12.00

Unterschiedlich meistens proteinhaltiges Essen (Fleisch/Fisch)
etwas KH (Nudeln/Kartoffeln)
Salat

Mittags 16.00

Viel Fleisch :D meist 300 - 400 g Pute/Hänchenbrust ohne Beilage

Abends 20.00 (nach dem Training)

150 g Mozarella mit ~10g Keimöl
100-200 g Geflügelfleisch
Whey Proteinshake

Nachts gegen 22.00

entweder 200g Naturjoghurt mit Mango od. Banane
oder 250g reiner Magerquark <- werd glaub wieder auf das hier umsteigen ist effektiver ;)

PS: Über den Tag Verteilt werden 3 - 3,5 L Wasser getrunken vorzugsweise aber wärend dem Training da sinds schon manchmal 1 1/2 L :D

Kommt mir bissl wenig vor, vor allem Morgens1 und Morgens2.
2 Scheiben VK Toast ist bissl wenig ^^

Zitat:

---

Zitat von nurb

Kommt mir bissl wenig vor, vor allem Morgens1 und Morgens2.
2 Scheiben VK Toast ist bissl wenig ^^

---

Ahh danke Nurb hab natürlich das wichtigste vergessen ... und zwar den Whey - Shake am morgen :D

Heute Krafteinheit durchgezogen ging heute eigentlich wieder ganz gut hatte ''fast'' keine Probleme hab Schmerzen in der rechten Kniekehle habe die glaub mal überdehnt oder so ... ich werde des mal beobachten :)

Wie immer die Übungsabfolge:

BD

14 x 80 Kg
13 x 80 Kg

Butterfly

14 x (20Kg)
14 x (20Kg)

KH BD

12 x 24 Kg
12 x 24 Kg

KH Curls sitzend

14 x 12,5 Kg
14 x 12,5 Kg

Konz. Curls

14 x 12,5 Kg
14 x 12,5 Kg

Special Kreuz-Schulter Übung

12 x 29 Kg
12 x 29 Kg

Nackendrücken auf der Schrägbank

15 x 29 Kg
14 x 29 Kg

Dips (Körpergewicht)

x 16
x 16
x 15

Beinstrecken

x 15
x 15
x 15

Seated Calf

16 x 35 Kg
16 x 35 Kg
16 x 35 Kg

Hyperextensions

16 x 5 Kg
16 x 5 Kg
16 x 5 Kg

Crunshes (Körpergewicht)

x 20
x 20
x 20

Situps (Körpergewicht)

x 20
x 20
x 20

werde heute des Laufprogramm ausfallen lassen will erst wissen was mit meinem rechten Knie/Bein abgeht des tutu mir noch zu viel weh -.-

Scheiß Bein da wirste ja echt Depri -.- 2 Tage schon ausgesetzt ... Hoff ich kann morgen wieder Krafttraining machen ... dann lass ichs mal für ne woche mitm Laufen ...

Damn it -.-

Werd heute mal wieder ne Krafteinheit einlegen meinem Bein gehts schon besser ;)
werds nicht so Krass belasten können aber O.K - Übungen gehn schon

ich werds probieren :D

So trotz Hals und Fußschmerz bin ich heute trainieren gegangen und beides ist während des Trainings weggegangen :D zumindest bis jetzt -.-

Naja hier wieder die Übungen:

BD

14 x 80 Kg
13 x 80 Kg

Butterfly

14 x (20Kg)
14 x (20Kg)

KH BD

12 x 24 Kg
12 x 24 Kg

Nackendrücken auf der Schrägbank

15 x 29 Kg
14 x 29 Kg

Hammercurls

14 x 10 Kg
14 x 10 Kg

Scottcurls

14 x 29 Kg
13 x 29 Kg

Dips Mit 5 Kg Hantel auf Schenkel

x 16 x 5 Kg
x 16 x 5 Kg
x 15 x 5 Kg

Beinstrecken

x 15
x 15
x 15

Seated Calf

16 x 35 Kg
16 x 35 Kg
16 x 35 Kg

Hyperextensions

16 x 5 Kg
16 x 5 Kg
16 x 5 Kg

Crunshes (Körpergewicht)

x 20
x 20
x 20

Situps (Körpergewicht)

x 20
x 20
x 20

Trotz dieser ''Unannehmlichkeiten'' ging des Training gut von der Hand :)

Kann leider erst nächste Woche weitergehn hab mich so derbst erkältet war die letzten tage nur im Bett mit Fieber etc. aber ich denke so ne Woche pause tut mir nach solchen Trainingswochen nur gut :D