Ich würde bei den Bauchmuskeln ca. 15 Wdh. anpeilen.Zitat:
Zitat von legendkiller
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Ich würde bei den Bauchmuskeln ca. 15 Wdh. anpeilen.Zitat:
Zitat von legendkiller
1. Man sieht das Hohlkreuz kaumZitat:
Zitat von legendkiller
2. Geh zu deinem Arzt, erzähl ihn von deinen Beschwerden, dann musst du nur einmal zum Röntgen gehen und kannst(solange du unter 18 bist) eine kostenlose Physiotherapie bekommen.
ok danke marcel, werde es mal so machen in nächster zeit.
Danke dir :)
Ende 2011:
Kniebeuge:220kg
Kreuzheben:250Kg
Bankdrücken:150Kg
Momentan:
Kniebeuge:192,5Kg
Kreuzheben:215Kg
Bankdrücken:135Kg
Und vllt. pack ichs ja auch mal, ne Diät fürn Sommer durch zuhalten...Was meine relative Kraft ja auch nach vorn bringen würde.
Verletzungsfrei bleiben, die seit einer Woche angefangene Diät zu meiner zufriedenheit beenden.
....und da liegt vermutlich auch - nebst "verkrampften darauf hintrainieren" - der Fehler, aber das hab ich dir ja schon gesagt. :fi_lone_ranger:Zitat:
Zitat von legendkiller
von 69kg auf 75 kommen.
bankdrücken von 7x50 auf 10x65
kniebeugen von 9x65 auf 10x80
kreuzheben von 6x70 auf 6x85
mein wichtigstes ziel ist allerdings ne saubere v-form :).
Mein Ziel für 2011 ist es, langsam mal wieder trainieren zu können und meine Form zu verbessern .. bin mittlerweile seit 4 Wochen durchgehend krank.
ich will dieses jahr die definition meines lebens erreichen, und anschließend ne einigermaßen ekzeptable form erhalten... aufbaumäßig setze ich mir für dieses jahr keine großen ziele mehr da ich erst ab mai wieder richtig durchstarten kann und bis die defiphase vorbei ist wirds schon langsam auf september zu gehen. richtig aufbauen werde ich wohl erst wieder ab dezember, aber soweit will ich noch garnicht planen...
das ich bis sommer einen OA von 35 cm habe :D
jetzt bei 33....
Gerade in unserem Größenbereich sind Umfänge nicht aussagekräftig. Ich bin 18kg schwerer als du und habe links einen Umfang von 35cm.Zitat:
Zitat von siccer
Damit möchte ich sagen: Verleg deine Ziele lieber auf Optik und Gewicht(e):wink:
Dezember 2011:
Kniebeugen: 145 raw
Bankdrücken: 105 raw
Kreuzheben: 175 raw
Momentan:
Kniebeugen: 125
Bankdrücken: 95
Kreuzheben: 150
is ein wk auch ne option ?Zitat:
Zitat von Massefreak1
Masse hast du doch auch genug Massefreak! :daumen:
dieses jahr noch nicht, aber 2012 werde ich das wohl auch mal in angriff nehmen. will/muss bis dahin aber noch bisschen was drauf packen...Zitat:
Zitat von ependinom
35cm OA Umfang und 105cm Brust Umfang bis juli wären nicht schlecht.
Im Kreuzheben die 180kg und beim Schulterdrücken 80Kg mindestens einmal. Der Rest wird dann zwangsweise nachziehen :esser3:
hier noch ein Ziel für dieses Jahr! (Ziel ist es im Juli/August, das zu erreichen) Links mein Bild wie ich heute aussehe.
:lol:
Es geht nur um den Bauch. :)Zitat:
Zitat von Massefreak1
okay trotzdem bisschen hoch gesteckt, sixpack kannst schon erreichen, aber obs dann wirklich so aussieht sei mal dahin gestellt.^^
ZB geile brust :thumright:
Aber ob du das erreichst weiß ich net :lol3:xD
Meinst du eine solche Defi zu erreichen Steph?
Meine Kielbrust so gut wie möglich zu kaschieren.
So 75 Kilo wären nicht schlecht
Und ich habe immer noch keine Planung für dieses Jahr....irgendwie komme ich nicht in die Strümpfe.
@Massefreak: Ich werde mein bestes geben, ist zwar ein bisschen übertrieben gleich Schwarzenegger´s Bauch als Ziel zu nehmen, aber na ja. :D
legendkiller: Danke. Ich auch nicht, aber ich hoffe es.
Clemo: Ich denke ich schaffe es. Obs bis August so ist, na ja, glaub nicht, aber bis Ende des Jahres vielleicht. :) Fange bald mit einer kleinen Diät an und mache Cardio um mein Bauchfett loszuwerden.
Bis auf mein Ziel auf 84kg zu kommen möchte ich mich im BD auf min. 50kg(ohne stange) steigern. :)
Über die 80kg Körpergewicht kommen und die 250kg beim Kreuzheben knacken! :sport:
edit: Bis jetzt lief das Jahr noch sehr schlecht... bin kaum trainieren gewesen :lol:
nochn ziel:
KH: 90KG
BD: 70KG
KH: im moment bei 50x10
BD: ebenfalls bei 50x10
du bist beim bd bei 10x50?
war doch 5x45 oder?
mit der stange sinds 50KG und heute hab ich 2 sätze a 10x50 und 4x45 gemacht, ohne stange sinds nur 45 aber die stange kann man doch miteinberechnen oder?
wenn ihr wollt mach ich übermorgen ein video :)
Du hast die Stange nie einberechnet? Du Tier! Nach 4 oder 5TE´s schon 10x50kg BD.. Respekt! :)Zitat:
Zitat von legendkiller
kann man schon, aber ich denke die meisten schreiben hier nur die Gewichte hin, sprich ohne Stange. Bitte korrigiert mich wenn ich falsch bin :D
falschZitat:
Zitat von Zetto
Also ich denke die meisten schreiben hier alles mit Stange rein. Schließlich wiegt die 20kg im Studio und das ist dann schon ein Unterschied. Und 5x45 und 10x50 hört sich doch auch ganz anders an.Zitat:
Zitat von Zetto
Also gut, ich mach ja eh kein LH-Bankdrücken, da ich mit KH-BD viel besser zurecht komme, aber wenns dann so weit ist, werd ich die 10KG (bei uns) mit dazurechnen ;)
also zuerst waren eig. 5x50 und dann heute 10x50 war aber am ende, deswegen nur 2 sätze brust, und der trizeps machte auch schlapp :)
weiter rauf als 50 gehts im moment echt nicht :/
Aber ich hoffe das es vorran geht :)
viel Muskelwachstum am Bizeps