greifst du beim KH im normalem Kreuzgriff?
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greifst du beim KH im normalem Kreuzgriff?
Wollte ich heute eigentlich ausprobieren, habs aber leider verschwitzt:P
Greife bis jetzt im Obergriff.
Training vom 17.04.2011
Kreuzheben (Übungsphase)
15 x 43,5kg
13 x 43,5kg
12 x 43,5kg
10 x 43,5kg
Ohne Zughilfen, aber leider öfter neu umgreifen müssen mit der linken Hand.
Latzug eng zur Brust
15 x 37,5kg
15 x 37,5kg
15 x 37,5kg
Rudern am Latzug
15 x 35kg
13 x 35kg
14 x 35kg
Bankdrücken
08 x 33,5kg
12 x 28,5kg
15 x 28,5kg
Butterfly (Kurzhanteln)
15 x 5kg
15 x 5kg
15 x 5kg (nur links)
Schulterdrücken
15 x 19,5kg
08 x 19,5kg
Scott Curls
15 x 6,5kg
15 x 6,5kg
15 x 6,5kg (nur links)
Trizep Pushdowns am Latzug
15 x 15kg
15 x 15kg
Crunches
20 x
20 x
20 x
Training lief gut. Beim Kreuzheben musste ich, wie oben schon geschrieben, manchmal neu die Stange umgreifen mit der linken Hand, war aber vom Gefühl und Anstrengung her gut. Latziehen, Rudern, Bankdrücken, Butterfly und Scott Curls haben auch richtig gut reingehauen. Schulterdrücken ist immer sehr sehr anstrengend. Trizep Pushdowns war ganz i.O. und Crunches waren diesmal auch relativ gut:-)
Na das wird doch immer besser, mach weiter so! :D
Ja, mach lieber ohne Zughilfen weiter, sonst kommt die Griffkraft niemals mit. Mir fällt auch auf, dass du weder Kniebeugen noch Beinpresse machst. Woran liegt's?
Kniebeugen sind leider nicht möglich, da ich, warum auch immer, nicht gleichmäßig runtergehen, sondern immer ein wenig linkslastig. Beinpresse habe ich zuhause nicht.
Edit.
Meine Trainingsergebnisse steigen zwar ein wenig, aber ich erkenn am Rücken gar nichts:-P
Mach weiter, dann wird das ! :)
Wenn die Haare erst mal ab sind, dann hat der Körper auch genug Energie über, die er, statt in die Haare, in die Muskeln pumpen kann. :D
Nee, du, das muss nicht sein ;-)
Training vom 20.04.2011
Kreuzheben (Übungsphase)
15 x 48,5kg
10 x 48,5kg
09 x 43,5kg
06 x 43,5kg
Ohne Zughilfen, aber leider öfter neu umgreifen müssen mit der linken Hand.
Latzug eng zur Brust
13 x 40kg
15 x 40kg
06 x 40kg
Rudern am Latzug
15 x 35kg
15 x 35kg
15 x 35kg
Bankdrücken
15 x 28,5kg
15 x 28,5kg
15 x 28,5kg
Butterfly (Kurzhanteln)
15 x 5kg
15 x 5kg
15 x 5kg (nur links)
Schulterdrücken
12 x 19,5kg
07 x 19,5kg
Scott Curls
15 x 6,5kg
15 x 6,5kg
15 x 6,5kg (nur links)
Trizep Pushdowns am Latzug
15 x 15kg
15 x 15kg
Crunches
20 x
20 x
20 x
Beim Kreuzheben habe ich ziemlich viele Pausen zwischendurch gemacht, ist das erlaubt?:-D
Latzug und Rudern liefen gut, obwohl mir das Gefühl der Beanspruchung fehlte... Bankdrücken war ganz gut, Butterfly und Scott Curls merke ich leider fast immer nur den linken Arm, aber er will ja auch aufholen.:-)
Trizep Pushdowns habe ich auch gemerkt, Crunches waren ebenfalls besser als sonst. Schulterdrücken leider nicht ganz so gut wie sonst.:-(
Heute morgen mal Oberarmumfang gemessen: Rechts 33cm Links 31cm
Training vom 22.04.2011
Kreuzheben (Übungsphase)
15 x 48,5kg
09 x 48,5kg
06 x 48,5kg
05 x 48,5kg
Ohne Zughilfen, aber leider öfter neu umgreifen müssen mit der linken Hand.
Latzug eng zur Brust
15 x 40kg
13 x 40kg
15 x 40kg
Rudern am Latzug
15 x 37,5kg
12 x 37,5kg
15 x 37,5kg
Bankdrücken
15 x 31kg
07 x 31kg
08 x 31kg
Butterfly (Kurzhanteln)
15 x 5kg
15 x 5kg
15 x 5kg (nur links)
Schulterdrücken
15 x 19,5kg
10 x 19,5kg
Scott Curls
15 x 6,5kg
15 x 6,5kg
15 x 6,5kg (nur links)
Trizep Pushdowns am Latzug
15 x 15kg
15 x 15kg
Crunches
20 x
20 x
20 x
Training lief gut. Kreuzheben war ganz gut, sollte vllt. doch noch ein bisschen weniger Gewicht nehmen. Latziehen und Rudern waren ebenfalls gut. Bankdrücken werde ich ab jetzt mit dem Gewicht weitermachen, hat schön reingehauen.:-) Butterfly und Scott Curls waren leider wieder nur links anstrengend.:-( Dafür hat Schulterdrücken wieder richtig reingehauen. Trizep Pushdowns waren ganz ok, werde ich wohl mal auswechseln gegen eine andere Trizepsübung. Crunches liefen auch gut.
Training vom 26.04.2011
Kreuzheben
08 x 48,5kg
06 x 48,5kg
07 x 48,5kg
05 x 48,5kg
Latzug eng zur Brust
15 x 40kg
13 x 40kg
15 x 40kg
Rudern am Latzug
12 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
Bankdrücken
15 x 28,5kg
15 x 28,5kg
15 x 28,5kg
Butterfly (Kurzhanteln)
15 x 5kg
15 x 5kg
15 x 5kg (nur links)
Schulterdrücken
15 x 19,5kg
12 x 19,5kg
Scott Curls
15 x 6,5kg
15 x 6,5kg
15 x 6,5kg (nur links)
Trizep Pushdowns am Latzug
15 x 15kg
07 x 20kg
Crunches
20 x
20 x
20 x
Kreuzheben erstes Mal ohne Pausen, also so wie es sein soll :P. Nächstes Mal mit 43,5kg versuchen. Latziehen,Rudern und Schulterdrücken waren klasse. Bankdrücken ohne TP, deshalb 28,5kg, die habe ich dann immer über den Bauch abgerollt. Bei Butterfly und Scott Curls kommt nächstes Mal Erhöhung. Trizep Pushdowns und Crunches waren i.O.
Endlich merke ich nach dem Training meine Arme.:-)
Fragen:
1.Darf man beim Kreuzheben, wenn die Hantel oben ist, nochmal kurz ruckartig mit einer Hand weiter nach oben ziehen?Mache das immer unbewusst, dadurch bekomme ich die Hantelstange aber wieder richtig in die Hand. Wenn ich es nicht mache, rutscht mir die Hantelstange beim Runterlassen fast aus der linken Hand.( Ich weiß, ziemlich erbärmlich umschrieben, hoffe ihr könnt trotzdem was mit anfangen:D)
2. Muss man beim Latziehen und Rudern wirklich ganz bis zur Brust, ich mache immer bis kurz vor die Brust?
3. Hab heute Trizep Pushdowns mit durchgestreckten Beinen gemacht, darf man das?
LG
Jetzt mal ohne frech zu werden oder so, aber du bist ein Junge oder ?
Jo, kein Problem, weiß schon, Kraftwerte und so....
Die Kombination aus Foto und Kraftwerte, denke ich mal.Zitat:
Zitat von moewe
Jo, Foto hat ich mir auch schon gedacht:P
Kraftwerte jetzt nicht so, eher das Foto, Kraftwerte können sich doch sehen lassen bei den hohen WDH's
Thx für das Kompliment, aber ich weiß, dass da noch seeeeeeeeeeeeeeeehr viel zu tun ist....
Ach, darüber mach dir mal keine gedanken, wenn du am Eisen bleibst, geht das schneller als du denkst
Das mit dem Ruckartig versteh ich jetzt auch net, aber was auch immer, ruckartig sollte beim Training garnichts sein ;-)Zitat:
1.Darf man beim Kreuzheben, wenn die Hantel oben ist, nochmal kurz ruckartig mit einer Hand weiter nach oben ziehen?Mache das immer unbewusst, dadurch bekomme ich die Hantelstange aber wieder richtig in die Hand. Wenn ich es nicht mache, rutscht mir die Hantelstange beim Runterlassen fast aus der linken Hand.
Ich denke das Problem ist die Griffkraft. Hebst du im Kreuzgriff?
Kurze Pausen sind hierbei auch kein Thema, vorallem wenn das Gewicht schwerer wird ist es ratsam nach jeder Wdh kurz abzusetzen und neu Spannung aufzubauen.
Hoffentlich:-)
Um das Ganze vllt. noch ein bisschen klarer zu machen: Normalerweise gehst du ja beim Kreuzheben mit dem Gewicht hoch und lässt die Arme die ganze Zeit ausgestreckt, bei mir ist es so, dass ich an der höchsten Position den linken Arm kurz einknicke und die Stange noch höher ziehe.Zitat:
Zitat von danni84
Kreuzgriff ja
Also meinst du, ich sollte ruhig zwischendurch kurz ganz loslassen, mich aufrichten und danach wieder in die Position gehen?
LG
Also versuchst du quasi Curls?^^
Das wird mit stegendem Gewicht soweiso nicht mehr funktionieren ;-)
Nein, nicht komplett aufrichten, einfach nur kurz die Spannung etwas rausnehmen und wieder neu aufbauen, wenn gewünscht, kannst du auch den Griff wechseln.
Mach ich nicht absichtlich, ist eine Art Reflex, damit die Hantelstange nicht runterfällt...
Solltest du DRINGEND abstellen, da haben sich schon einige Leute den Bizeps bei gerissen. ;) (entsprechendes Gewicht vorrausgesetzt)
Ok, dann werd ich einfach zwischendurch mal ein Päuschen einlegen:-)
Training vom 30.04.2011
Kreuzheben
09 x 43,5kg
06 x 43,5kg
09 x 43,5kg
07 x 43,5kg
Latzug eng zur Brust
07 x 45kg
06 x 42,5kg
10 x 40kg
Rudern am Latzug
11 x 40kg
12 x 40kg
11 x 40kg
Bankdrücken
10 x 31kg
08 x 31kg
11 x 31kg
Butterfly (Kurzhanteln)
15 x 7,5kg
15 x 7,5kg
15 x 7,5kg (nur links)
Schulterdrücken
15 x 19,5kg
10 x 19,5kg
Scott Curls
15 x 7,5kg
15 x 7,5kg
15 x 7,5kg (nur links)
Trizep Pushdowns am Latzug
15 x 15kg
15 x 15kg
Crunches
20 x
20 x
20 x
Kreuzheben, Trizep Pushdowns und Crunches gingen. Latziehen, Rudern, Bankdrücken, Butterfly und Scott Curls waren ganz in Ordnung. Schulterdrücken war relativ gut.
Da ich nach dem Training leider (wie immer) kein Mk hatte, dachte ich mir, schiebe ich die nächste Einheit heute gleich hinterher:
Training vom 01.05.2011
Kreuzheben
08 x 42,5kg
09 x 42,5kg
12 x 42,5kg
11 x 42,5kg
Latzug eng zur Brust
12 x 40kg
11 x 40kg
09 x 40kg
Rudern am Latzug
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
Bankdrücken
15 x 31kg
10 x 31kg
10 x 31kg
Butterfly (Kurzhanteln)
15 x 7,5kg
15 x 7,5kg
15 x 7,5kg (nur links)
Schulterdrücken
09 x 19,5kg
11 x 19,5kg
Scott Curls
15 x 7,5kg
15 x 7,5kg
13 x 7,5kg (nur links)
Trizep Pushdowns am Latzug
15 x 15kg
15 x 15kg
Crunches
20 x
20 x
20 x
Kreuzheben habe ich sehr auf Vermeidung des Fehlers geachtet und war auch gut, obwohl ich mich immer frage, warum ich eigentlich nach einer Übung meine benutzten Körperteile nicht wirklich spüre, beim Latziehen und Rudern war es auch so. Beim Butterfly und Scott Curls wurde mir teilweise schlecht, vor allem der linke Arm hatte zu kämpfen, das war geil. :-) Bankdrücken war auch ganz gut, Trizep Pushdowns und Crunches waren relativ gut. Schulterdrücken nicht so viel Kraft im linken Arm wegen Butterfly zuvor.
Ich will bei allen Übungen merken, dass ich sie durchgezogen habe, obwohl ich immer mein Bestes gebe, merke ich nichts...:-(
MK ist zunächst erstmal kein Indikator, ich hab normalerweise auch keinen
Merkst du nach den jeweiligen Training deine Muskelpartien?
Das schon, die fühlen sich halt "platt" an.
Meine Arme merke ich jetzt grade auch. :-)
Hält das bei dir bis zum nächsten Tag an?
Kommt auf die Muskeln an, Beine ja, Arme z.B. nicht.Zitat:
Zitat von moewe
Leider über eine Woche Trainingsabstinenz, wegen Heuschnupfen, Allergie, etc. Aber heute endlich mal wieder Training.:-)
Training vom 10.05.2011
Kreuzheben
10 x 42,5kg
09 x 42,5kg
07 x 42,5kg
06 x 42,5kg
Latzug eng zur Brust
15 x 35kg
10 x 37,5kg
11 x 37,5kg
Rudern am Latzug
13 x 35kg
09 x 35kg
13 x 35kg
Bankdrücken
13 x 32kg
10 x 32kg
05 x 32kg
Butterfly (Kurzhanteln)
15 x 7,5kg
15 x 7,5kg
15 x 7,5kg (nur links)
Schulterdrücken
07 x 19,5kg
05 x 19,5kg
Scott Curls
15 x 7,5kg
15 x 7,5kg
15 x 7,5kg (nur links)
Trizep Pushdowns am Latzug
15 x 15kg
15 x 15kg
Crunches
20 x
20 x
20 x
Kreuzheben war ganz gut. Beim Latziehen habe ich ganz bis zur Brust jedesmal, war sehr gut. Beim Rudern habe ich auch immer ganz bis zur Brust und im 2.Satz einen Krampf im rechten Oberschenkel bekommen, ansonsten war´s gut. Bankdrücken ging auch recht gut, Butterfly und Scott Curls haben den linken Arm sehr erschöpft.:-)
Schulterdrücken war heute leider nichts, nach Butterflys nicht wirklich Kraft gehabt.:-(
Trizep Pushdowns und Crunches gingen auch ganz gut.:-)
Wird doch immer besser!! :)
Training vom 13.05.2011
Kreuzheben
15 x 42,5kg
15 x 42,5kg
11 x 42,5kg
06 x 42,5kg
Latzug eng zur Brust
13 x 37,5kg
10 x 37,5kg
07 x 37,5kg
Rudern am Latzug
15 x 35kg
15 x 35kg
15 x 35kg
Bankdrücken
11 x 32kg (Enger gegriffen als sonst.)
12 x 32kg (Wieder gegriffen wie sonst auch.)
09 x 32kg
Butterfly (Kurzhanteln)
15 x 7,5kg
15 x 7,5kg
15 x 7,5kg (nur links)
Schulterdrücken
07 x 19,5kg
07 x 19,5kg
Scott Curls
15 x 7,5kg
15 x 7,5kg
15 x 7,5kg (nur links)
Trizep Pushdowns am Latzug
15 x 17,5kg
13 x 17,5kg
Crunches
20 x
20 x
40 x
Training war gut. Schulterdrücken wurde nach ein paar Wdh. zu rechtslastig, Crunches wollte ich im letzten Satz mal ausprobieren, wie viel so geht, aber irgendwie wäre es nach 40 immer noch weitergegangen. :-P
Habe seit heute Nachmittag komischerweise Schmerzen im rechten Rückenbereich, also bereits vor dem Training gehabt.
Ich überlege grade, ob ich Schulterdrücken nicht vllt. auf Kh umstellen soll, weil nach ein paar Wdh. wird es sehr rechtslastig beim Hochdrücken und das kann ja auf Dauer nicht gut sein.