Kann ich das Ganze noch einmal zusammenfassen:
Bankdrücken KH bzw. LH. KH Schulterschonender.
LH-Curls bzw. KH-Curls bzw SZ-Stange Curls?
Dips bzw. enges Bankdrücken, Tricep-pushdowns, Trizepsdrücken übern Kopf, Kickbacks?
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Kann ich das Ganze noch einmal zusammenfassen:
Bankdrücken KH bzw. LH. KH Schulterschonender.
LH-Curls bzw. KH-Curls bzw SZ-Stange Curls?
Dips bzw. enges Bankdrücken, Tricep-pushdowns, Trizepsdrücken übern Kopf, Kickbacks?
Um auf das noch einmal zurückzukommen, wäre in dem geposten Plan eine Brustübung (Bankdrücken zu 3 Sätzen) ausreichend?Zitat:
Zitat von Schmali
Ich finde deinen GK-Plan gut, auch von den WH´s her!
3 Sätze BD sind ausreichend im Moment.
Also kann ich bis September auch mit "nur" einer Brustübung etwas erreichen?Zitat:
Zitat von Dirk_39
Also nach diesem Plan:
4 x 12-15 Kniebeuge
3 x 12-15 Klimmzüge
3 x 12-15 Hyperextentions
3 x 12-15 Bankdrücken
2 x 12-15 KH-Schulterdrücken
2 x 12-15 LH-Curls
2 x 12-15 Dips
3 x 20-25 Crunches
Hmm, drei Sätze Brust finde ich etwas wenig. Wie wäre es, wenn Du zwei Sätze Überzüge mit in den Plan nimmst? Das könntest Du vor oder nach dem BD einfügen. Das geht wie auf dem Foto, oder auch mit einer größeren Hantelscheibe.Zitat:
Zitat von 15_jahre
Zitat:
Zitat von robert234
Übungen mit freien Gewichten sind kein Problem, die habe ich zur Verfügung, aber leider keine Maschinen.
Und was hältst du von Fliegende mit KH?
Die gefallen mir gut und hauen auch ziemlich rein :)Zitat:
Zitat von 15_jahre
Da habe ich wohl was mißverstanden: ich hatte deinen ersten Plan noch iwie im Kopf, da waren es doch mehr Übungen^^. Und ich dachte, du wolltest wissen, ob drei Sätze nur beim BD reichen.
3x BD und 3x Fly´s sind ok, zumal du ja noch Dips drinne hast!
Da habe ich wohl was mißverstanden: ich hatte deinen ersten Plan noch iwie im Kopf, da waren es doch mehr Übungen^^. Und ich dachte, du wolltest wissen, ob drei Sätze nur beim BD reichen.
3x BD und 3x Fly´s sind ok, zumal du ja noch Dips drinne hast!
Fliegende mit Kurzhantel sind eine gute Übung, die natürlich ebenso möglich wäre.Zitat:
Zitat von 15_jahre
Der Vorteil der Überzüge besteht darin, daß sie einige über Brust + Schultern hinausgehende Trainingseffekte bieten, so für die Sägemuskeln und auch als zusätzliches Training der Lats. Das würde gut in Deinen Plan passen.
Alles klar, danke.
Ich werde eure Ratschläge berücksichtigen und einiges mal ausprobieren.