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Training vom 24.07.2011
Zitat:
SBD KH: 8x28kg, 8x30kg, 5x30kg
BD: 3x85kg, 8x75kg, 6x75kg, 7x70kg
Fliegende: 11x14kg, 12x12kg
Beinpresse: 8x120kg, 8x130kg, 8x135kg
KB: 8x80kg, 8x80kg, 8x80kg
Shrugs: 12x70kg, 12x70kg
SZ-Curls: 12x39,5kg, 8x39,5kg, 7x37kg, 12x27kg
Cable Curls: 12x25kg, 12x23kg, 12x23kg
Bauch
Training vom 29.07.2011 und 30.07.2011, da ich gestern nicht fertig geworden bin..
Zitat:
Klimmzüge: 5,5,5
Latzug: 8x68kg, 7x68kg, 8x59kg
Rudermaschine: 8x59kg, 8x68,5kg, 9x61,5kg
"Rückenziehen" (Rudern?): 8x50kg, 5x50kg
LH-Rudern: 8x40kg, 5x60kg, 6x50kg
KH: 6x80kg, 2x80kg
Schulterdrücken: 8x24kg, 6x24kg, 4x24kg
Seitheben: 12x8kg, 12x8kg, 10x8kg
Trizepsdrücken einhändig KH: 12x12kg, 12x12kg
Trizepsdrücken beidhändig KH: 8x22kg, 12x24kg
Folgetag:
Wadenheben sitzend: 15x60kg, 20x60kg, 15x65kg
Wadenheben stehend: 50x12kg, 50x14kg
Donkeys: 12x50kg, 12x50kg
Handgelenkbeugen(?): 12x8kg, 12x8kg, 12x8kg
KH Curls Obergriff: 12x8kg, 12x10kg, 12x8kg
Training von heute, 31.07.2011
Zitat:
SBD-KH: 8x30kg, 8x32kg, 5x30kg
BD: 1x92,5kg, 6x75kg, 8x70kg, 4x70kg
Fliegende: 12x14kg, 12x14kg
KB: 8x80kg, 8x80kg, 8x80kg
Beinpresse (eng): 8x130kg, 8x150kg, 8x150kg
Beinpresse (weit): 8x130kg, 8x150kg, 15x150kg
Shrugs: 12x70kg, 12x75kg
SZ-Curls: 12x39,5kg, 12x39,5kg, 9x39,5kg
Cable-Curls einhändig: 12x25kg, 12x25kg, 12x25kg
Beinheben: 15, 15, 15
Situps: 15 ohne Zusatzgewicht, 2x 15 - 10kg Zusatzgewicht
Datum Unbekannt (Tippe auf 03.08.2011 oder so)
Zitat:
Klimmzüge: 8, 6, 3
Latzug: 8x68kg, 8x68kg, 8x63,5kg
Rudermaschine: 8x68,5kg, 8x68,5kg, 8x71kg
Rudern (an so nem Gerät): 10x40kg, 7x55kg, 10x40kg
LH-Rudern: 8x60kg, 8x50kg, 8x50kg, 15x40kg
KH: 6x80kg, 6x80kg
Hyperextensions: 6x15kg, 8x15kg
Schulterdrücken: 8x24kg, 6x24kg, 6x20kg
Seitheben: 12x6kg, 12x6kg, 12x6kg
French-Press LH: 12x27kg, 11x29,5kg, 12x27kg
Trizepsdrücken beidhändig: 12x26kg, 12x20kg, 12x18kg
Wadenheben stehend: 50x14kg, 50x14kg
Wadenheben sitzend: 15x60kg, 15x60kg, 15x60kg
Training 05.08.2011
Zitat:
BD: 5x80kg, 5x80kg, 5x80kg, 5x80kg, 4x80kg
SBD-KH: 8x26kg, 8x28kg, 8x28kg, 5x30kg
Fliegende: 12x14kg, 10x16kg
KB: 8x80kg, 6x80kg, 8x80kg
Beinpresse: 8x150kg, 8x150kg
Shrugs: 12x75kg, 12x75kg
SZ-Curls: 12x39,5kg, 12x39,5kg, 6x39,5kg
Sind doch schöne Werte. :)
Geht, da muss schon noch bissl was her ;-)
06.08.11
Zitat:
klimmzüge: 5,4,2
latzug: 8x68kg, 5x77kg, 8x68kg
cable-rudern: 8x68kg, 6x68kg, 6x63,5kg
lh-rudern: 8x50kg, 8x50kg, 8x55kg
kh: 6x80kg
hyperextensions: 6x15kg, 10x15kg, 10x15kg
schulterdrücken: 8x22kg, 5x22kg, 8x18kg
seitheben: 12x8kg, 9x8kg+3x6kg, 12x8kg
french-press: 12x29,5kg, 12x29,5kg, 9x29,5kg
trizepsdrücken beidhändig stehend: 12x26kg, 12x26kg, 9x26kg
wadenheben stehend: 50x14kg, 50x14kg
wadenheben sitzend: 15x65kg, 15x65kg, 15x65kg
beinheben: 15,15,15
situps: 15x15kg, 15x10kg, 15x10kg
Irgendwann zwischen 08.08. und 13.08.
Zitat:
BD: 5x80kg, 5x80kg, 3x80kg, 2x80kg
S-BD KH: 7x30kg, 8x28kg, 6x28kg
Fliegende: 12x14kg, 12x14kg
Beinpresse: 8x150kg, 8x150kg, 8x150kg
Shrugs: 12x80kg, 12x80kg
SZ-Curls: 12x39,5kg, 12x39,5kg, 11x39,5kg
Cable-Curls einhändig: 12x25kg, 12x25kg, 12x25kg
Irgendwann 10.08. - 15.08.
Zitat:
klimmzüge: 7,4,4
latzug: 8x68kg, 8x68kg
cable-rudern: 4x77+3x68kg, 8x68kg, 12x68kg
lh-rudern: 8x60kg, 8x60kg, 8x60kg
kh: 6x80kg,6x80kg
hyperextensions: 8x15kg, 8x15kg, 8x15kg
schulterdrücken: 8x22kg, 7x22kg, 7x20kg
seitheben: 12x10kg, 12x8kg, 10x8+2x6kg
french-press: 12x29,5kg, 12x29,5kg, 12x29,5kg
trizepsdrücken beidhändig stehend: 11x26kg, 11x24kg, 12x22kg
wadenheben stehend: 50x14kg, 50x16kg
wadenheben sitzend: 15x65kg, 15x65kg, 18x65kg
17.08.11
Zitat:
sbd-kh: 8x32kg, 8x32kg, 9x30kg
bd: 5x80kg, 4x80kg, 7x70kg
fliegende: 12x16kg, 12x14kg
kb: 8x60kg, 12x60kg, 11x60kg
beinpresse: 15x110kg, 15x110kg, 15x110kg
shrugs (geführte lh hinter rücken): 12x60kg, 12x65kg, 12x65
sz-curls: 12x39,5kg, 12x39,5kg, 6x39,5kg
bizeps cable-curls beidhändig: 12x50kg, 12x50kg, 12x50kg
beinheben: 15,15,15
situps: 15x10kg, 15x10kg, 25x
20.08.11
Zitat:
klimmzüge: 5,5,5
latzug: 8x59kg, 8x77kg, 8x68kg
cable-rudern: 8x63,5kg, 8x54,5kg, 8x59kg
lh-rudern: 8x60kg, 8x60kg, 8x60kg
kh: 6x80kg
schulterdrücken: 8x22kg, 6x22kg, 5x22kg
seitheben: 12x8kg, 12x8kg, 12x8kg
french-press: 12x29,5kg, 12x29,5kg, 12x29,5kg
cable trizepsdrücken einhändig: 12x18kg, 12x18kg, 12x18kg
wadenheben stehend: 50x16kg, 50x16kg
wadenheben sitzend: 15x65kg, 15x65kg, 15x65kg
22.08.11
Zitat:
bankdrücken: 8x80kg, 7x80kg, 9x75kg - es wird langsam!
S-bd kh: 8x26kg, 8x26kg, 9x28kg
fliegende: 12x16kg, 12x16kg
kb:10x80kg, 10x80kg, 8x80kg
beinpresse: 8x130kg, 8x150kg, 8x150kg
shrugs (geführte lh, hinter rücken): 12x70kg, 12x70kg, 12x70kg
sz-curls: 12x39,5kg, 12x39,5kg, 12x39,5kg
cable curls: 12x25kg, 12x25kg, 12x25kg
24.08.11
So, alles wieder Up-to-Date!Zitat:
Klimmzüge: 7,4,3
Latzug: 8x68kg, 8x68kg, 6x77kg
LH-Rudern: 8x60kg, 8x65kg, 8x65kg
KH: 6x85kg, 6x87,5kg - Die Unterarme halten :-)
Seitheben: 12x8kg, 12x8kg, 12x8kg
Schulterdrücken: 8x22kg, 7x22kg, 5x22kg
French-Press: 12x29,5kg, 12x29,5kg, 12x29,5kg
Cable Trizepsdrücken einhändig: 12x18kg, 12x18kg, 9x18kg
Wadenheben stehend: 50x16kg, 50x16kg
Wadenheben sitzend: 15x70kg, 15x70kg, 15x70kg
Richtig Nice Mace ;)
du machst unserem Namen alle Ehre Weiter so !!!
26.08.2011
Zitat:
bd: 8x80kg, 6x80kg, 4x80kg
s-bd: 8x26kg, 10x26kg, 8x26kg
fliegende: 12x14kg, 12x14kg
beinpresse: 8x150kg, 8x150kg, 8x150kg
kb: 8x80kg, 8x80kg, 8x80kg
shrugs: 12x70kg, 12x70kg
sz-curls: 12x39,5kg, 12x39,5kg, 12x39,5kg
cable-curls: 12x25kg, 12x25kg, 12x27kg
beinheben: 15,15,15
situps (gewicht hinter kopf): 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg
29.08.2011
Zitat:
klimmzüge: 7,6,4
lh-rudern: 8x60kg, 8x65kg, 8x65kg
kreuzheben: 6x85kg, 6x85kg
schulterdrücken: 8x22kg, 8x22kg, 7x22kg
seitheben: 12x8kg, 12x8kg, 12x8kg
french-press: 12x29,5kg, 12x29,5kg, 12x29,5kg
cable-trizepsziehen(?): 8x18kg, 12x13kg, 20x8kg
wadenheben stehend: 50x16kg, 50x16kg
wadenheben sitzend: 15x65kg, 15x65kg, 15x70kg
beinheben: 15,15,15
situps: 15x10kg, 15x10kg, 15x10kg
31.08.2011
Zitat:
bd: 1x100kg, 8x80kg, 8x80kg, 5x80kg
s-bd: 8x28kg, 8x28kg, 4x28kg
fliegende: 12x16kg, 12x16kg
kb: 8x90kg, 8x90kg, 8x90kg
beinpresse: 8x170kg, 8x170kg, 10x170kg
shrugs: 12x70kg, 12x70kg
sz-curls: 12x39,5kg, 12x42kg, 12x42kg
cable-curls: 12x27kg, 12x27kg, 12x27kg
beinheben: 15,15,15
03.09.2011
Schulter geht langsam weiter, Jeeeeha! Für Bauch war heute keine Zeit mehr, da ich meine Mum von der Arbeit holen musste. Evtl. mach ich das dann morgen früh, nachdem ich schwimmen war.Zitat:
Klimmzüge: 7,5,4
Latzug: Ausführung üben...
Cable-Rudern: 8x63,5kg, 6x68kg, 7x63,5kg
LH-Rudern: 8x67,5kg, 8x67,5kg, 10x67,5kg
Schulterdrücken: 8x24kg, 8x24kg, 8x24kg
Seitheben: 12x10kg, 12x8kg, 12x8kg
French-Press: 12x29,5kg, 12x32kg, 11x32kg
Cable-Trizepsziehen: 12x18kg, 12x14,75kg, 12x14,75kg
Wadenheben stehend: 50x16kg, 50x18kg
Wadenheben sitzend: 15x70kg, 15x70kg, 15x70kg
Vielleicht gibts morgen mal neue Bilder, wenn ich nicht wie immer zu faul bin :-)
05.09.2011
Irgendwie hab ich immer so einen Schmerz im Unterarm bei den SZ-Curls -.-'Code:BD: 7x85kg, 7x80kg, 5x80kg
S-BD KH: 7x30kg, 7x28kg, 7x28kg
Fliegende: 12x16kg, 12x18kg
KB: 8x90kg, 8x95kg, 10x100kg
Beinpresse: 8x180kg, 8x180kg, 8x180kg
Shrugs: 12x80kg, 12x70kg, 12x70kg
SZ-Curls: 12x42kg, 12x42kg, 12x42kg
Cable-Curls beidhändig: 12x54,6kg, 12x59,1kg, 12x59,1kg
Beinheben: 15/15/15
Situps: 15/15/15+10seitlich
Wo genau?
dann tausch die Übung aus..?
07.09.2011
Code:Klimmzüge: 7,4,4
Cable-Rudern: 8x68kg, 7x68kg, 5x68kg
Latzug: 8x68kg, 8x77kg
LH-Rudern: 8x67,5kg, 8x60kg, 8x62,5kg
KH: 6x90kg, 6x95kg
SD: 8x26kg, 7x26kg, 5x24kg
Seitheben: 12x10kg, 12x8kg, 12x8kg
French-Press: 12x32kg, 12x32kg, 12x34,5kg
Trizepsziehen Cable(?): 12x18kg, 12x18kg, 6x17,5kg
Wadenheben stehend: 50x18kg, 50x18kg
Wadenheben sitzend: 15x70kg, 15x70kg, 15x70kg
Hoffe man kanns einigermaßen erkennen:
http://img94.imageshack.us/img94/1460/schmerz.jpg
Hier in dem schwarz eingekreisten Bereich
Zitat:
Zitat von Cofloh
Ja, das Problem dabei ist, dass ich lange Zeit den Bizeps nicht mit Kurzhanteln trainieren konnte, weil mein linkes Handgelenk etwas kaputt ist, mal sehen obs mittlerweile wieder geht..
http://www.iatrum.de/golferarm.html
Schau mal hier. Trifft das auf dein Problem zu?
Mir wurde einmal von einem Physiotherapeuten gesagt, dass ich offensichtlich einen Golferarm habe. Allerdings waren damals die Schmerzen eher Richtung Ellenbogengelenk, deswegen bin ich mir nicht sicher, ob dies nun hier auch zutrifft. Möglich wäre dies allerdings. Ich muss auch dazu sagen, dass ich diese Schmerzen eigentlich nur bei SZ-Curls und evtl. den CableCurls habe, ansonsten nicht.
Um nochmal kurz den Ort zu beschreiben, an dem ich die Schmerzen habe: Auf der dem Körper weggerichteten Seite des Unterarms, unterhalb des Ellenbogengelenks, also in dem Bereich in dem der Muskel(?) verläuft. Leider hab ich gerade keinen Foto zur Hand, sonst würde ich mal ein Bild von meinem Unterarm machen, an dem ich die Stelle genau deuten kann..
Frage: Ist es möglich, rotierend zu trainieren? Sprich 1x beide Trainingseinheiten mit moderatem Gewicht und ca. 8 wdh. pro Übung, und im zweiten Zyklus dann wenig Gewicht und ca. 20-30 wdh. pro Satz? Oder sollte ich direkt komplett auf Kraftausdauer switchen?
Es lebt! Und meldet sich nach grenzenloser Internet-aufschreib-faulheit wieder zurück. Allerdings lass ich jetzt mal paar TE's unaufgeschrieben.
Habe nun den Plan auf einen GK-Plan geändert:
Zitat:
BD: 20x60kg, 17x 62,5kg, 17x55kg
Fliegende: 20x13kg, 20x13kg, 20x13kg
Latzug:20x50kg, 20x45kg, 20x45kg
Cable-Rudern: 20x35kg, 20x40kg, 20x40kg
Military-Press(? Hab die Hantel ganz nach unten gelassen, sprich meine Arme aus der MilitaryPress-Haltung komplett ausgewinkelt nach unten an den Körper): 20x20kg, 15x27,5kg, 10x27,5kg+10x20kg
Hyperextensions: 20,20,15
Shrugs an der Maschine: 20x50kg, 20x55kg, 20x55kg
Cable-Curls am hohen Block: 20x 3Blöcke (kP wie schwer da einer ist...), 20x 3Blöcke, 20x 3Blöcke
Trizepsdrücken Kabel beidhändig: 17x 7Blöcke, 17x 6 Blöcke, 17x 5Blöcke
Situps: 20,20,15
Zum Schluss noch ein wenig Dehnen.
Ziel: Schnell bleiben, möglichst kräftig werden und die Kraft auf längere Dauer konstant aufrecht erhalten zu können.
Nebenher hab ich noch vor 2x Zirkeltraining/Woche zu machen und 2x/Woche Footballtraining.
Normalerweise sind in dem Plan noch Kniebeugen und Beinpresse, evtl. Wadenheben, allerdings sind die Übungen verletzungsbedingt ausgefallen.
Warum machst du dann Kraft-Ausdauer?Zitat:
möglichst kräftig werden
Kräftig im Verhältnis zu Kraftausdauer.. Und bei Kraftausdauer wird die Kraft auch irgendwann kommen ;) Evtl switch ich, 1x/Woche Wdh. von 5-10, 1x/Woche Wdh im 20er Bereich, mal sehen
Zumal ich mittlerweile ja einigermaßen angemessen Kraft habe^^
28.10.2011
Zitat:
bp: 20x 150kg, 20x 160kg, 20x 170kg
kniebeugen: 20x 80kg, 20x 80kg, 20x 80kg
bd: 20x62,5kg, 17x62,5kg, 17x62,5kg
fliegende: 20x14kg, 20x14kg, 20x14kg
latzug: 20x50kg, 20x50kg, 20x50kg
cable-rudern: 20x45,5kg, 20x50kg, 20x50kg
hyperextensions: 20, 20, 20
military-press komplett abgelassen: 20x27,5kg, 20x27,5kg, 20x27,5kg
shrugs: 20x80kg, 20x80kg, 20x80kg
cable-curls: 20x31,8kg, 17x31,8kg, 10x27,3kg+10x22,7kg
trizepsdrücken seilgriff: 20x40,9kg, 20x45,5kg, 15x45,5kg
tauschwingen(?): 5x15sek, dazwischen 15sek pause
situps: 30, 30, 30
zum schluss noch etwas gedehnt.
gehen die waden immer noch nicht? :(
Hatte überlegt ob ich noch 3 20er Sätze Wadenheben sitzend mit einbaue, aber irgendwie hatte ich und mein Trainingspartner keine Lust mehr, zumal wir sowieso schon ewig im Studio waren :$.. Noch dazu hab ich das Wadentraining 2x / Woche beim Football und (wenns klappt wie ich mir vorstell) 2x / Woche beim Zirkeltraining anderweitigen Übungen
ausreden über ausreden, so wird das nix! :motz:
Ich geb mein Bestes :$
Noch ne Frage zum BD, bzw. allgemein. Sollte ich versuchen immer die 20 Wdh. zu schaffen, oder ists in Ordnung wie ichs mache, dass ich dann eben nurnoch 17 Wdh. mache? Ziel ist kräftig und trotzdem schnell zu bleiben :P
Alternativ würde ich sonst nach jeder TE, in der ich beim ersten Satz die 20Wdh. schaffe, das Gewicht um 2,5kg erhöhen (Beim BD)
die hohe wdh.-zahl kann ich eh nicht nachvollziehen, im allgemeinen ist es aber völlig okay, wenn man mit zunehmender erschöpfung, mithin von satz zu satz, etwas weniger wdh. packt.
Naja, Niedrige Wdh. mit hohem Gewicht sorgen zwar für mehr Kraft, allerdings ist diese ja aber dann nur auf kürzere Zeit abrufbar und zudem sorgt dies auch dafür, dass ich langsamer in den Bewegungen werde, oder nicht?
Und beim Football ist es hinderlich, langsam zu sein, wenn man gut sein will :D
Zudem mein Ziel ja die 20x80 bis 20x90kg z.b. im BD sind, auch wenn das noch ein weilchen hin ist bis dahin :D
wenn es dir um kraftausdauer geht, wären schon 12 bis 15 wdh. zielführend und ein brauchbarer kompromiß. kraft macht nicht per se langsamer, zumal man die positive phase der bewegung ja explosiv ausführen kann, wodurch deinen anforderungen wunderbar entsprochen würde.
Ich denke, ich fahre mit den 20 wdh. jetz erstmal so weiter, und versuche damit auf ein ansehnliches Gewicht zu kommen, mal sehen wie das so funktionieren wird... ;)
Zudem ich durch das hohe Gewicht und die niedrigen Wiederholungszahlen mehr Probleme mit meinem kaputten Handgelenk / Unterarmen bekomme, und letzthin auch mit dem Knie etwas Probleme hatte.. ;)