sO LETZTER TAG OCH GESCHAFT......
Wie hast du das Bizeps curls auf der SB gemeint?
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sO LETZTER TAG OCH GESCHAFT......
Wie hast du das Bizeps curls auf der SB gemeint?
So wie auf dem Foto, nur die Rückenlehne noch etwas flacher. Dabei angelehnt bleiben. Dadurch sind die senkrecht herabhängenden Arme etwas hinter den Oberkörper verlagert und man bringt so die Bizepssehnen (besonders bei den äußeren Köpfen) unter Vorspannung. Außerdem ist so jede Pendelbewegung mit dem Rumpf verhindert, man kann also nicht abfälschen, sondern muß tatsächlich mit den Bizeps arbeiten.Zitat:
Wie hast du das Bizeps curls auf der SB gemeint?
beide Arme glreichzeitig heben und senken oder erst rechts dann links .....
Beides ist möglich, meist macht man das um Zeit zu sparen alternierend, während man die eine Hantel hebt, läßt man zeitgleich die andere sinken.Zitat:
Zitat von Heroe85
So einen tag nach dem Brust trainning habe ich heute noch weniger MK als vorher....:headbang2:
würde auch gerne lieber Fliegende mit kh machen als Cable cross weil bei mir im studio gibts das nur mit nem einfachen Seil.......
dafür merk ich meinen Bizeps bischen mehr.....
ansonsten möcht ich gern bei dem normalen Kreuzheben bleiben ....weil ich da jetzt vortschritte gemacht habe....ist das OK...??? oder habe ich dadurch später Nachteile wenn ich nur das Normale mache....mag diese Übung einfach zu sehr.....
will aber erst mal bei dem Plan bleiben......:action:
Und wo siehst Du da das Problem? Sei doch froh, daß Dein übriges Training durch sowas nicht behindert wird. ;)Zitat:
So einen tag nach dem Brust trainning habe ich heute noch weniger MK als vorher
Dann mache das wenigstens auf einer Negativbank, dann wirkt es ähnlich.Zitat:
würde auch gerne lieber Fliegende mit kh machen als Cable cross
Wie bereits weiter oben dargelegt, ist es nicht das Selbe, ob man KH auf die klassische Weise ausführt, oder mit (fast) gestreckten Beinen. Wenn Du Dir die Bewegungsabläufe mal genauer anschaust, wirst Du feststellen, daß das klassische KH mit einem Beugen und Strecken der Beine verbunden ist, während das bei der anderen Variante nicht der Fall ist. Soweit es die Beine angeht, ähnelt klassisches KH den KB, also einer Übung mit der man besonders die Quadrizeps trainiert. Genau das ist aber am Rückentag gar nicht gefragt, er soll kein zweiter Trainingstag für die Quads werden, sondern die Rückseite der Oberschenkel trainieren. Das tut das KH mit gestreckten Beinen aber wesentlich besser, als das klassische KH, von daher sollte man das nicht einfach tauschen.Zitat:
ansonsten möcht ich gern bei dem normalen Kreuzheben bleiben ....weil ich da jetzt vortschritte gemacht habe....ist das OK...???
Soweit es die Fortschritte angeht, werden die beim KH mit gestreckten Beinen ebenso kommen, nur dann an den richtigen Stellen.
Leuchtet mir voll ein ........:action:
Werde dann das gestr, Kreuzheben machen.....und auch deinen Plan total befolgen ......wie gesagt find ihn sehr gut es ist nur wieder was neues für mich.....
aber genau das macht das training interesant......
Meine Kritik bitte nicht falsch verstehen ...bin sehr ergeizig und hatte deswegen auch semtliche Grundübungen in meinen alten Plan......
Hatte ja schon viel ausprobiert.....von GK angefangen bis 4er Split
Hab mich mal so erinnert an meinen 2er Split womit ich meine besten erfolge hatte.....klar am anfang kommen die auch schneller glaub ich aber deswegen dacht ich vielleicht nach deinem Plan wieder zum 2er zu wechseln........wie siehst du das......????
Kleine Fragen:
wie cable cross richtig ausführen???
Beim KH gestr. die Hantel bis ganz nach unten oder nur bis Rücken 90 grad und dann wieder hoch?????
So hab jetz 2 woche geschafft......:pumper3:
Hab mir getsr, Kreuzheben zeigen lassen.....mann ich spühr das jetzt noch......super Übung und hab fast das selbe Gewicht wie beim Normalen gescxhafft.....
Heut hab ich mir noch Cable cross richtig zeigen lassen und hab gleich nach den 3 Sätzen die Brust voll gespührt.....sehr schon:-P.....
@robert234:
Bei KH SBD und KH BD schaff ich mehr wh (8-10)....es wird schwierig das Hantel gewicht zu erhöhen......wergen der stabilität.....hab dann den letzten satz noch langsamer ausgeführt um so bei WH 9 zu scheitern,,,,,
ist das OK so.....????
hab ja nächste Woche andere Schicht.....wollt dich Fragen ob du mir einen 2er Split schreiben könntest?? wollt nur noch nen Plan falls ich 3x die woche nicht schaffe......
MFG
Das ist okay.Zitat:
Bei KH SBD und KH BD schaff ich mehr wh (8-10)....es wird schwierig das Hantel gewicht zu erhöhen......wergen der stabilität.....hab dann den letzten satz noch langsamer ausgeführt um so bei WH 9 zu scheitern
So wie sich das anhört, scheinst Du ja nicht mal die möglichen Trainingstage nennen zu können, oder?Zitat:
wollt nur noch nen Plan falls ich 3x die woche nicht schaffe
Es werden schon Zwei sein.....
Aber welche?Zitat:
Zitat von Heroe85
OH Sorry.......weiß ich jetz net genau ...... will halt am Ball bleiben.....:hihi:
So kann man dann höchstens einen Push & Pull Split machen, weil ja möglicherweise dann auch noch aufeinanderfolgende Tage für das Training übrig bleiben. Oder kannst Du sicherstellen, daß immer mindestens ein Pausentag dazwischen liegt?Zitat:
Zitat von Heroe85
Ja .....denn zwei tage hintereinander will ich auch garnicht trainieren.....
Ja dann hätten wir schon einen fertigen Plan anzubieten: http://www.muskelbody.info/forum/onl...chrittene.html
an den hatte ich auch gedACHT.....hab ich vorher gemacht.......wollt nur mal wissen ob du noch nen anderen hättest.....:-?
Als "Notfallplan" für seltene Einzelfälle tut der Plan das doch, ggf. kannst Du ja einzelne der dort angeführten Übungen durch Übungen aus dem neuen Plan ersetzen, die die selben Muskelgruppen ansprechen. Wdh. und Sätze bleiben aber unverändert.
Na dann...... Sport frei......:Stemmer:
und noch mals danke für die vielen Antworten......:meister:
MFG
Du kannst ja das Resultat Deiner Bastelei dann hier einstellen, dann gucke ich noch mal drauf.
So......da ja bald Ostern ist und mein Studio auch einen Tag zu hat dachte ich bastel mal an nem 2er.......
@robert234: hab deinen 3er als grundlage genommen hoffe schaust mal drüber......
Mein Plan:
TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken (dachte Beine als erstes????)
Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Beinstrecker 3x 12
Schrägbankdrücken KH 4 x 8 Wdh.
Bankdrücken KH 3 x 8 Wdh.
Cable cross 3 x 10 Wdh.
???Shrugs 2 x 12 Wdh.????? wollte Aufrechtes LH-Rudern 4x 10 nehmen
Bizeps-Curls mit Kurzhanteln auf Schrägbank 3x 12
SZ-Curls 3x 12
TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 4x 6
Rudern am Block 4x 8
Latzug (weit) zur Brust 4x 10
Seitheben Vorgebeugt 2x 12
Schulterdrücken KH 3x 8
Seitheben 3x 12
Trizeps Kabeldrücken 4x 12
Dips 3x 10 (Für Trizeps)
Waden heben 3X15
find ihn ganz schön voll was sagt ihr????
MFG
Im Allgemeinen gilt die Regel, größere Muskelgruppen bzw. komplexere Übungen vor kleineren Muskelgruppen bzw. weniger komplexen Übungen oder gar Isolationsübungen. In der Praxis sind viele Leute nach dem schweren Beintraining derart platt und haben damit zu kämpfen daß der Mageninhalt nicht hochkommt, daß es dann schwierig wäre, auf dem Rücken liegend Übungen wie Bankdrücken zu absolvieren.Zitat:
dachte Beine als erstes????
Da man beim Brusttraining keinen Muskel vorerschöpft, den man beim KB braucht, werden die KB durch ein vorher stattfindendes Brusttraining nicht beeinträchtigt. Deshalb ist es meiner Meinung nach die bessere Wahl, zuerst die Brust und dann erst die Beine zu bearbeiten.
Zu Deine Plan. Den müßte man abweichend von normalen 2ern, die man 1,5x pro Woche macht, mit vergleichsweise mehr Sätzen versehen.
Das sähe dann bei zugrunde legen Deiner Übungsauswahl so aus:
TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken KH 4 x 8 Wdh.
Bankdrücken KH 3 x 8 Wdh.
Cable cross 4 x 10 Wdh.
Kniebeugen 4 x 8 Wdh.
Beinstrecker 4x 12
Bizeps-Curls mit Kurzhanteln auf Schrägbank 3x 12
SZ-Curls 3x 12
Aufrechtes LH-Rudern 3x 10
TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 4x 6
Rudern am Block 4x 8
Latzug (weit) zur Brust 4x 10
Schulterdrücken KH 3x 8
Seitheben 3x 12
Dips 3x 10 (Für Trizeps)
Trizeps Kabeldrücken 3x 12
Waden heben 4X15
Vorgebeugtes Seitheben habe ich mal herausgenommen, damit es nicht gar zu voll wird. Das Volumen ist natürlich recht hoch, damit muß man aber leben, wenn man das Volumen eines 3ers in zwei TE pressen will.
Hey super.......was mir heut noch so ein gefallen ist .......nur aus neugier......was wäre denn wenn ich Brust und rücken an einem tag mache....stell ich mehr schwehr vor...oder was hälst du davon.....
dachte nur weil der Plan erst so voll war ob es dann anders ist...????
weil rücken und beine will ich net zusammen machen!!!!
MFG