Na dann, weiter geht's, du schaffst das, da bin ich mir sicher !
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Na dann, weiter geht's, du schaffst das, da bin ich mir sicher !
Danke, sowas motiviert. Ich halte mich ran^^
P.S: Am Montag werde ich noch bisschen Kleinkramm trainieren:
Waden, Bauch, Schultern (an der Seithebenmaschine) und hintere Schulter am Butterfly reverse probier ich aus.
Wenn das der Robert liest :schimpf:Zitat:
Zitat von LYCRIS
:mrgreen: heheZitat:
Zitat von Zetto
So heute die "2." TE, trainiert habe ich Brust, Schultern & Waden, wollte eig. noch Rückenstrecker und Bauch, Bauch werde ich in Zukunft zu Hause trainieren. Und für den Rückenstrecker war ich zu Faul :tschuess:
Training war echt cool, besonders Butterlfy & Butterfly reverse haben geknallt, aber bei CableCross konnte sich mein Handgelenk nicht so anfreunden :D Beim Butterfly reverse gabs ebenfalls leichten Druck, der aber nicht so problematisch war. Also CableCross hau ich raus, mache dann halt ein paar Sätze mehr Butterfly und beim Butterfly reverse schraub ich das Gewicht ein wenig runter und dafür mache ich mehr Wiederholungen. Schultern hatten einen schönen Pump, das hat mich gefreut =DZitat:
5min Cardio
Brust
1Aufwärmsatz
1.Butterfly 35kg a 12 Wdh.
2.Butterfly 35kg a 12 Wdh.
3.Butterfly 35kg a 10 Wdh.
4.Butterfly 35kg a 08 Wdh.
1.CableCross 22,5kg a 10 Wdh
2.CableCross 20kg a 09 Wdh.
3.CableCross 17,5kg a 10 Wdh.
4.CableCross 15kg a 15 Wdh.
Schultern
1Aufwärmsatz
1.Seitheben-Maschine 25kg a 14 Wdh.
2.Seitheben-Maschine 25kg a 11 Wdh.
3.Seitheben-Maschine 25kg a 10 Wdh.
4.Seitheben-Maschine 20kg a 13 Wdh.
1.Aufwärmsatz
1.Butterfly reverse 30kg a 10 Wdh.
2.Butterfly reverse 25kg a 12 Wdh.
3.Butterfly reverse 25kg a 11 Wdh.
Waden
1.Wadenheben sitzend 40kg a 10 Wdh.
2.Wadenheben sitzend 30kg a 15 Wdh.
3.Wadenheben sitzend 20kg a 19 Wdh.
1.Wadenheben stehend 60kg a 12 Wdh.
2.Wadenheben stehend 45kg a 17 Wdh.
3.Wadenheben stehend 40kg a 20 Wdh.
Eine Frage, gibt es noch Übungen für den Oberkörper, wo man sein Handgelenk möglichst wenig belasten muss?
Mit leerem Magen ins Training =b
Waden+Rückenstrecker werde ich dann morgen in der Bein TE mit trainieren. Langweilig so eintönig zu trainieren^^Zitat:
5min Cardio
Brust
1Aufwärmsatz
1.Butterfly 35kg a 11 Wdh.
2.Butterfly 35kg a 14 Wdh.
3.Butterfly 35kg a 09 Wdh.
4.Butterfly 30kg a 11 Wdh.
5.Butterfly 30kg a 10 Wdh
6.Butterfly 30kg a 08 Wdh.
Schultern
1Aufwärmsatz
1.Seitheben-Maschine 25kg a 12 Wdh.
2.Seitheben-Maschine 25kg a 13 Wdh.
3.Seitheben-Maschine 25kg a 10 Wdh.
4.Seitheben-Maschine 20kg a 11 Wdh.
5.Seitheben-Maschine 20kg a 09 Wdh
1.Aufwärmsatz
1.Butterfly reverse 25kg a 12 Wdh.
2.Butterfly reverse 25kg a 15 Wdh.
3.Butterfly reverse 25kg a 12 Wdh.
Was ist das? Ich bitte um Erleuchtung.Zitat:
5min Cardio
Ja 5min aufm Crosstrainer aufgewärmt^^
Mal Beinstrecker als 1. Übung... Beinbeuger verhau ich voll :/
Joa mit Beinstrecker hab ich mich wieder angefreundet :hihi:, aber beim Beinbeuger läuft irgendwas schief, spüre den Beinbizeps auch nicht soo stark.. Hmmm... Denke beim Beinstrecker gehen nächstes mal sogar mehr. Naja habe heute gute 11 Std. gepennt :D von 20 Uhr bis 7 Uhr durchgepenntZitat:
Paar Aufwärmsätze
1.Beinstrecker: 55kg a 15 Wdh.
2.Beinstrecker: 65kg a 12 Wdh.
3.Beinstrecker: 70kg a 11 Wdh.
4.Beinstrecker: 75kg a 09 Wdh.
1.Beinpresse: 165kg a 12 Wdh.
2.Beinpresse: 189kg a 12 Wdh.
3.Beinpresse: 189kg a 10 Wdh.
4.Beinpresse: 205kg a 07 Wdh.
1.Beinbeuger 25kg a 15 Wdh.
2.Beinbeuger 30kg a 10 Wdh.
3.Beinbeuger 25kg a 10 Wdh.
4.Beinbeuger 25kg a 09 Wdh. reduk. 5 Wdh. reduk. 10 Wdh.
Wie gehts deinen Handgelenken?
Joa laufe mittlerweile ohne Verband etc. rum. Joa ist zwar nicht mehr so beweglich wie davor bzw. wie meine linke Hand und zieht noch bisschen wenn ich den Unterarm drehe, aber wird immer besser. Der Arzt meinte, dass ich Anfang August wieder mit Freihanteltraining anfangen darf. Der Arzt hatte auch schätzungsweise 45er Keulen, also denke ich, der weiß was richtig ist ;PZitat:
Zitat von bballpro
Danke der Nachfrage
Zitat:
Zitat von LYCRIS
Mein Trainingspartner, hat sich vor 1.5 Jahren beide Handgelenke gleichzeitig gebrochen. Der Held dachte, er sei nach 2 Wochen Parkour-Elite, und ist von einem ca. 6 Meter hohen Balkon gesprungen. Jetzt nach 1.5 Jahren heult er immer noch rum, es würde extrem weh tun.
Da stellst du dich ja nicht so an :mrgreen:
Bist du Russe?
Sry, dass ich so spät zurück schreibe. Ja bin RusseZitat:
Zitat von bballpro
Kp, ob ich heute 45kg oder 40kg Butterfly gemacht habe. Die Zahlen sind so dicht nebeneinander :S Schon bisschen blöd. Ich schreib mal vorsichtshalber 40kg
Jo, Kraftwerte sind mir peinlich um ehrlich zu sein, aber kein Bock rum zu heulen. Werde August wieder klein anfangen und kak auf die Gewichte (fürs erste), möchte erstmal genug Masse aufbauen. Sodass ich sagen kann: " Sieht doch nicht schlecht aus" und dann mach ich Maximalkrafttraining.Zitat:
1.Butterfly:40kg a 09 Wdh.
2.Butterfly:40kg a 10 Wdh.
3.Butterfly:40kg a 09 Wdh.
4.Butterfly:40kg a 07 Wdh.
5.Butterfly:35kg a 09 Wdh.
6.Butterfly:35kg a 08 Wdh.
1.Seitheben-Maschine: 25kg a 14 Wdh.
2.Seitheben-Maschine: 25kg a 12 Wdh.
3.Seitheben-Maschine: 25kg a 12 Wdh.
4.Seitheben-Maschine: 20kg a 15 Wdh.
5.Seitheben-Maschine: 20kg a 20 Wdh.
1.Butterfly reverse: 25kg a 10 Wdh.
2.Butterfly reverse: 25kg a 12 Wdh.
3.Butterfly reverse: 25kg a 11 Wdh.
1.Wadenheben sitzend: 40kg a 10 Wdh.
2.Wadenheben sitzend: 30kg a 14 Wdh.
3.Wadenheben sitzend: 15kg a 21 Wdh.
1.Wadenheben stehend: 65kg a 10 Wdh.
2.Wadenheben stehend: 45kg a 17 Wdh.
3.Wadenheben stehend: 30kg a 22 Wdh.
1.Butterfly:35kg a 11 Wdh.
2.Butterfly:35kg a 11 Wdh.
3.Butterfly:40kg a 10 Wdh.
4.Butterfly:40kg a 11 Wdh.
5.Butterfly:40kg a 08 Wdh.
6.Butterfly:30kg a 13 Wdh.
1.Seitheben-Maschine: 20kg a 12 Wdh.
2.Seitheben-Maschine: 25kg a 11 Wdh.
3.Seitheben-Maschine: 25kg a 10 Wdh.
4.Seitheben-Maschine: 25kg a 08 Wdh.
5.Seitheben-Maschine: 20kg a 13 Wdh.
1.Butterfly reverse: 25kg a 12 Wdh.
2.Butterfly reverse: 30kg a 12 Wdh.
3.Butterfly reverse: 30kg a 10 Wdh.
4.Butterfly reverse: 35kg a 07 Wdh.
Miese TE, in der linken Brust spüre ich schon seit 2 TE's nichts. Garkeinen Pump hat die. Was ist da los? Schultern waren heute auch wieder schwächer hm
Isst du eher Low-Carb? Wenns nur um den Pump geht, kannst ja extra dafür einen Satz am Ende machen.
Dann mach lieber die Dualen Maschinen für die Brust.
Eig. nicht, esse bloß nicht mehr so strukturiert und regelmäßig wie damals. Also damals alle 2 Std. was gegessen, heute könnts mal alle 4 Std. was sein, oder manchmal länger wobei ich versuche nicht über die "4 Std. Grenze" zu kommen^^ Ich denke wenn ich mir mal endlich eine Küchenwaage kaufe, wird das um einiges besser werden mit der Ernährung. Hab damals auch schnell Fett am Bauch angesetzt. Hab einfach viel zu viel gegessen. Mit ner Waage werd ich dann gute Übersicht haben
http://www.youtube.com/watch?v=4txzkK4156IZitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Meinst du sowas hier? Ich glaube sowas haben wir nichtmal bei uns im McFit :D
Jop, so ne Maschinen. Wir haben im McFit so welche, sehen nur anders aus und sind von Gym 80.
Wadentraining war heute echt mega, Beine waren gradeso nochmal "ok" ^^ aber Beinbeuger verkak ich ja volle Kanne :D Irgendwie ist meine Technik nicht so der Bringer, denke ichZitat:
Paar Aufwärmsätze
1.Beinstrecker: 65kg a 15 Wdh.
2.Beinstrecker: 70kg a 13 Wdh.
3.Beinstrecker: 75kg a 10 Wdh.
4.Beinstrecker: 80kg a 06 Wdh.
1.Beinpresse: 181kg a 12 Wdh.
2.Beinpresse: 189kg a 12 Wdh.
3.Beinpresse: 197kg a 10 Wdh.
4.Beinpresse: 197kg a 09 Wdh.
5.Beinpresse: 205kg a 07 Wdh.
1.Beinbeuger 20kg a 20 Wdh.
2.Beinbeuger 25kg a 12 Wdh.
3.Beinbeuger 25kg a 09 Wdh.
4.Beinbeuger 20kg a 12 Wdh. reduk. 08 Wdh.
Wadenheben sitzend: 40kg a 11 Wdh.
Wadenheben sitzend: 30kg a 16 Wdh.
Wadenheben sitzend: 20kg a 23 Wdh.
Wadenheben stehend: 65kg a 10 Wdh.
Wadenheben stehend: 50kg a 15 Wdh.
Wadenheben stehend: 40kg a 19 Wdh.
Heute mal nach dem Plan trainiert (von TerryTate), war ziemlich gut, da ich heute noch kein festes Arbeitsgewicht hatte,schreibe ich diese in der nächsten TE nach. Das blöde ist, mir fehlt die Griffkraft beim Lat ziehen, Dips werde ich durch Dip-Maschiene ersetzen, da 1. Ich grade mal 5-6 Wdh. schaffe ;D und 2. Ich meine Handgelenke noch bisschen schonen will und deshalb mehrere Wdh. mit weniger Belastung machen möchte. Ansonsten ist der Plan echt cool, besonders gefallen haben mir die KH-Scottcurls die ich zum 1. mal gemacht habe. Möööörderübung fürn BizepsZitat:
3x 12 Schrägbankdrücken MP
1x 15 Butterfly
3x 12 KH Schulterdrücken
1x 15 Seitheben Maschine
2x Dips
1x 15 FrenchPress
3x 12 Lat Ziehen
2x 12 TBar Rudern
2x 15 SZ Curls
1x 15 KH Scottcurls
Handgelenk hat mich mal fast garnicht beim Training eingeschränkt, eig alles super gelaufen keinen Schmerz, nur ein kleines miniminimini ziehen aber ist völlig ok. Hat ein kleinwenig beim KH-SD gewackelt mein Handgelenk, musste mich nur mehr drauf konzentrieren das Handgelenk stabil zu halten, dann gings. Aber ist nicht normal wie ich schwitze, nicht nur beim Training generell auch. Fast das ganze TShirt durchgeschwitzt :D
Edit: Achja falls sich irgendjemand fragt, wieso ich die Beine weggelassen habe. Ich werde einen Extratag für die Beine machen
Das heißt du trainierst wieder, dann kann ich dich ja im Wettpumpen Thread "richtig" hinzufügen, Bilder kommen dann auch bald?
Ja aber lass mir noch ein bisschen Zeit, denke in so 4-6 Wochen, werde ich dann auch Bilder machen. Wobei ich das am liebsten vermeiden würde :lol: =PZitat:
Zitat von HH.Ost.175
Zitat:
3Aufwärmsätze
1.Kniebeuge: 60kg a 09 Wdh.
2.Kniebeuge: 65kg a 07 Wdh.
3.Kniebeuge: 65kg a 06 Wdh.
4.Kniebeuge: 65kg a 05 Wdh.
1.FrontKB MP: 45kg a 08 Wdh.
2.FrontKB MP: 45kg a 08 Wdh.
3.FrontKB MP: 45kg a 08 Wdh.
1.Wadenheben sitzend: 40kg a 12 Wdh.
2.Wadenheben sitzend: 30kg a 16 Wdh.
3.Wadenheben sitzend: 15kg a 24 Wdh.
1.Beinbeuger: 22,5kg a 15 Wdh. SS - Wadenheben stehend: 65kg
2.Beinbeuger: 25kg a 12 Wdh. SS - Wadenheben stehend: 50kg
3.Beinbeuger: 25kg a 10 Wdh. SS - Wadenheben stehend: 40kg
4.Beinbeuger: 25kg a 08 Wdh. redukt. 17,5kg a 5 Wdh.
Naja, nichts so der Brüller die Werte^^ Waden waren heute spitze. Bei FKB hatte ich deutliche Probleme bei dem Stand, denke werde sie frei ausführen. Und kein Satz ging dort bis zum MV
Aktuelle Umfänge (werde dann in einigen Wochen nochmal vergleichen, Memoryeffekt und so^^)
Oberarm (re):37,5cm
Oberarm (li) :37cm
Beine: 58cm
Hm mein KFA liegt so bei 19-20%, stört mich schon, aber eine Diät würde sich auf keinen Fall lohnen
Das denke ich mir auch immer. :tongue: Zumal ich momentan auf Kraftjagd bin.^^Zitat:
Hm mein KFA liegt so bei 19-20%, stört mich schon, aber eine Diät würde sich auf keinen Fall lohnen
Auf Kraftjagd? Dachte du wolltest jetzt durchstarten und Masse aufbauen? Also jetzt 100% auf Muskelaufbau fixieren^^ Im Januar geh ich mal auf Kraftjagd und mache Maximalkrafttraining, wird meinem Ego bestimmt gut tuen ^^ hehe
Nope, ich bin eigentlich überall zufrieden. Ausser Arme und Schultern. Aber die hab ich eh schon längst aufgegeben. :lol:
Dann versuch doch mal ein anderes Trainingsprinzip. Meine Schultern wachsen auch ziemlich schlecht, wenn ich den 3er Split anfange probiere ich folgendes : Schulterdrücken 8 Wdh. im Supersatz mit Seitheben a 12 Wdh.
& danach
3 Sätze Rudern am Kabel a 12 Wdh.
Schulterdrücken und Rudern decken ja alle Schulterpartien ab soweit ich weiß. Naja kann dir nur soviel dazu sagen. Ich hab das mal mit dem Supersatz Schulterdrücken und Seitheben mal vor einiger Zeit angetestet kruz bevor das mit Verletzung geschah: Ich habe die Schultern wirklich extrem gut gespürt
Ich habe da schon so vieles ausprobiert. Kräftemäßig gehts auch super vorwärts, aber optisch einfach nicht. Stören tuts mich aber auch eigentlich nicht.^^ Man hat halt Schwächen und ich bin froh, einer meiner größten Schwächen früher, nämlich die Brust, zu meiner Stärke gemacht zu haben.^^
oO Auch nicht schlecht :D
So als 1. Ich werde die Wdh. nicht mehr mitzählen, ist mir etwas zu stressig, ich will mich 100% auf Training fokusieren, aber ich werde einen ungefähren Wert nennen, also das heißt wenn ich schreibe 10-12 Wdh. a xx kg wird das meistens auch zutreffen -/+ 1-2 Ausweichungen wird es maximal geben.
So 2. TE vom GK á la TerryTate
Zu meiner Verteidigung:D : Ich führe jede Übung sehr kontroliert und sauber aus, sprich die negative Phase beträgt bei großen Muskelgruppen 3 sek und die positive mind. 2sek und bei den kleinen Muskelgruppen bzw. bei den Isoübungen negative Phase 4sek. postive 2sek. zudem kontrahiere ich den Muskel noch so für ca. 2 sek. in der höchsten Position um maximale Muskelspannung bzw. Muskelgefühl zu bekommenZitat:
1.Schrägbankdrücken KH: 10-12 Wdh. a 17,5kg - pro KH
2.Schrägbankdrücken KH: 10-12 Wdh. a 17,5kg - pro KH
3.Schrägbankdrücken KH: 08-10 Wdh. a 17,5kg - pro KH
1.Cablecross: 15 Wdh. a 20kg - pro Seite
1.Schulterdrücken MP: 10-12 Wdh. a 40kg
2.Schulterdrücken MP: 08-10 Wdh. a 40kg
3.Schulterdrücken MP: 10-12 Wdh. a 30kg
1.Seitheben KH: 09-10 Wdh. a 6kg*
1.Dip-Maschine: 10 Wdh. a 75kg
2.Dip-Maschine: 10 Wdh. a 75kg
3.Dip-Maschine: 08 Wdh. a 75kg
1.Pushdowns(am schwerem Turm): 15 Wdh. a 17,5kg
1.Dualer Latzug: 10-12 Wdh. a 25kg
2.Dualer Latzug: 10-12 Wdh. a 30kg
3.Dualer Latzug: 08-10 Wdh. a 30kg
1.Kabelrudern: 10-12 Wdh. a 35kg
1.KH-Curls: 12-15 Wdh. a 9kg - pro KH
2.KH-Curls: 12-15 Wdh. a 9kg - pro KH
1.Kabelcurls: 08-10 Wdh. a 30kg
Naja wie dem auch sei. Training war eig sehr gut, aber den Rücken habe ich nicht soo wirklich gespürt :S Habe mich darauf konzentriert aus dem Lat zu sehen, aber war wohl nix^^
*Beim Seitheben gingen bestimmt noch mehrere Wdh. , aber mein Handgelenk hat sich mal zu Wort gemeldet :D Es war so ein ziehen, dass mir gleichzeitig aber iwie die Griffkraft genommen hat, das selbe Problem hatte ich im 1. KH-Curl-Satz auch, aber hab Zähne zusammen gebissen und beim 2. Satz hatte ich das Problem nicht mehr.
Hat Bock gemacht!
Zitat:
Zitat von LYCRIS
Blabla, gib zu du bist schwach :schimpf:
Nein Spaß, handhabe das aber auch so. Das brennen in den Muskeln ist zwar eckelhaft, aber zugleich doch sehr befriedigend xD
So richtig eckelhaft wirds erst bei den Waden, dieses feurige Brennen, wääh :D
Auf eigenen Wunsch geschlossen.
Auf eigenen Wunsch wieder geöffnet :D
So zu allererst, falls es jemanden intressiert der Grund weshalb ich den Log hab schließen lassen. Ich war einfach frustriert und in einem tiefen Loch bezüglich dem Sport, denn (ich heul mich jetzt mal bisschen aus :D) ich war seit März bis AUGUST!! regelmäßig krank.
Nix Schnupfen oder so, 4x ne dicke Mandelentzündung (halt 3x rückfällig geworden, davon musste ich einmal intravenös im Krankenhaus behandelt werden), Magendarm-Infket, Reizmagen, grippialer Infekt und mal ne Erkältung zwischen durch.
Echt ganze Zeit krank gewesen, da rastet man doch aus, hatte echt Schiss das mit mir was nicht stimmt. Am schlimmsten hats mich jedoch getroffen, als ich mir mein Handgelenk brach.
Ein komplizierter Bruch, der auch operiert werden musste. Jetzt stresst mein Handgelenk ständig, zwar nur leicht, aber beunruhigt mich dennoch ein wenig.
Soo... Ich bin seit 5 Wochen kontinuierlich mit nem GK dabei (erst seit 5 Wochen, weil [war ja auch nicht anders zu erwarten] wieder krank war in den Ferien :D)
Ich konnte mich gut steigern und mit der Regeneration komme ich auch hinterher. Ich glaube mein größter Fehler war, dass ich von Anfang an planlos trainiert habe und nach wenig Recherche einfach so auf nen 3er gewechselt habe, ohne vorher mit nem anderen Traningssystem Erfahrung gemacht zu haben.
So heute TE 2 vom GK
Hab auch noch 3 Sätze Wadenheben am Ende gemacht. War gut in 70min fertig geworden.Zitat:
1.Schrägbankdrücken KH: 8 Wdh. a 27,5kg - pro KH
2.Schrägbankdrücken KH: 8 Wdh. a 27,5kg - pro KH
3.Schrägbankdrücken KH: 4-6 Wdh. a 27,5kg - pro KH
1.Cablecross: 15 Wdh. a 22,5kg - pro Seite
1.Schulterdrücken MP: 8 Wdh. a 48kg
2.Schulterdrücken MP: 8 Wdh. a 48kg
3.Schulterdrücken MP: 6 Wdh. a 48kg
1.Seitheben KH: 12-15 Wdh. a 5kg
1.Dip-Maschine: 9 Wdh. a 120kg
2.Dip-Maschine: 6 Wdh. a 120kg
1.Pushdowns(am schwerem Turm): 12-15 Wdh. a 22,5kg
1.Dualer Latzug: 8-10 Wdh. a 40kg pro Seite
2.Dualer Latzug: 8 Wdh. a 40kg pro Seite
3.Dualer Latzug: 09 Wdh. a 35kg pro Seite
1.Kabelrudern: 10-12 Wdh. a 45kg
2.Kabelrudern: 10-12 Wdh. a 40kg
1.KH-Curls: 8-10 Wdh. a 15kg - pro KH
2.KH-Curls: 5-6 Wdh. a 17,5kg - pro KH
1.Langhantelcurls: 12 Wdh. a 22,5kg
Und bei den KH-Curls im 2. Satz mit den 17,5kg habe ich bei den letzten 2 Wdh. leichten, wirklich leichten Schwung genommen
Pump hat bisschen gefehlt in den Schultern und Trizeps, Brust war sehr gut, der Rest ok.Zitat:
1.Kniebeuge: 4 Wdh. a 80kg
2.Kniebeuge: 6 Wdh. a 80kg
3.Kniebeuge: 5-6 Wdh. a 80kg
1.Schrägbankdrücken MP: 8 Wdh. a 57kg
2.Schrägbankdrücken MP: 8 Wdh. a 60kg
3.Schrägbankdrücken MP: 5-6 Wdh. a 60kg
1.Butterfly: 15 Wdh. a 30kg
1.Frontdrücken KH: 7-8 Wdh. a 22,5kg pro KH
2.Frontdrücken KH: 8 Wdh. a 20kg pro KH
3.Frontdrücken KH: 7-8 Wdh. a 20kg pro KH
1.Seithebenmaschine: 12 Wdh. a 22,5kg
1.Dip-Maschine: 08 Wdh. a 125kg
2.Dip-Maschine: 7-8 Wdh. a 120kg
1.Scullcrushers: 12 Wdh. a 17,5kg
1.Latziehen breit: 8-10 Wdh. a 60kg
2.Latziehen breit: 8 Wdh. a 60kg
3.Latziehen breit: 7-8 Wdh. a 55kg
1.T-Bar Rudern: 10-12 Wdh. a 25kg
2.T-Bar Rudern: 10-12 Wdh. a 25kg
1.SZ-Curls: 7-8 Wdh. a 27,5kg
2.SZ-Curls: 8 Wdh. a 22,5kg
1.KH Scottcurls: 10-12 Wdh. a 9kg
3 Sätze Wadenheben sitzend
Heute ist echt was mieses im Studio passiert. Ein älterer Mann hat einen Herzinfakt erlitten und musste auch reanimiert werden. Ich glaube er hats nicht überlebt, es kam keine Reaktion. Er wurde halt vor Ort reanimiert und einige Minuten später ins Krankenhaus gefahren. Das hat mich schon mitgenommen, ich hoffe der Mann überlebt es
Machst du T-Bar Rudern frei, oder mit Rudergerät?
An sowas hier, ist ja im Prinzip auch frei, bloß mit Brustlehne oder was meinst du mit Rudergerät? Anhang 38473
Mit Gerät hab ich das gemeint:
http://ecx.images-amazon.com/images/I/410sElQrKEL.jpg
Mit Brustlehne spür ich eigentlich nur die hinteren Schultern sowie Nacken.
Mit dem Gerät in der Grafik komm ich aber überhaupt nicht zurecht. Dazu sind meine Beine einfach zu lang, was es mir unmöglich macht, meinen Rücken gerade zu halten.
Edit: Das mit dem Mann ist natürlich traurig. Wie ist das denn genau passiert, während des laufens, trainieren...?
Ahjoa, komme eig. ganz gut zurecht mit der Art von T-Bar Rudern =D. Ich habe es nicht genau mitbekommen, aufjedenfall war er im Cardiobereich. War grade bei Frontdrücken KH als ein Mann "Ruft einen Notarzt" rief, da lag der Mann regungslos auf den Boden. Der Notartzt wurde dann verständigt und der Mann musste vor Ort reanimiert werden. Mir war das aber unangenehm rumzugaffen da ich eh keine Hilfe war und so habe ich versucht den Fokus wieder aufs Training zu richten. Klingt zwar jetzt irgendwie eiskalt, aber was sollte ich machen :S