Trainingslog von Chaser - Teil 4

Ziemlich genau schulterbreit.

Also so dass die Hände in der untersten Position knapp am Oberkörper sind. So wie ich.
Mir kam das auch deutlich leichter vor als normales BD. Kanns mir ned erklären.
Vllt. haben wir ja einen MONSTERTRIZEPS ? :D

Ich bin grad ernsthaft am Überlegen, ob ichs enge BD nich einfach an den Anfang der TE setze..^^

Schonmal mit engem BD einen Max-Versuch gemacht?
Konstantinovs (glaub ich) drückt doch auch recht eng;)

Nein, hab ich noch nicht.^^ Werd ich wohl bald mal machen, denk ich.

Und ja, Konstantinovs is auch sone kranke Sau. :mrgreen:

http://www.youtube.com/watch?v=b9qca-qK6UE

Code:

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Dauer: ~60 Minuten

Kreuzheben
5x 140kg
5x 150kg
5x 165kg PR

Klimmzüge, weit
6x
6x
5x
4x
3x

KH-Rudern
15x 37,5kg
12x 37,5kg
10x 37,5kg

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BAMM!! War das krass.... endlich 5x 165 gepackt. GEHT DOCH! Klimmzüge werden auch immer geiler. So muss dat!

Na siehste, hat doch geklappt! :)
Glückwunsch zum neuen PR!

Bald hab ich dich Hase : D
Allerdings benutz ich Griffhilfen du wahrscheinlich nicht oder ?
Setzt du nach jeder Wdh. KH unten ab ?
Ich mach das ned eben wegen Griffhilfen. Meine Hände schwitzen aber auch arg, brauch Magnesia!

Ohne Griffhilfen, ohne Gürtel, mit Absetzen.^^

Ja Gürtel hab ich auch nicht.
Ich muss mal ohne Griffhilfen probieren aber mit Magnesia oder so.
Die Hanteln sind meist so nassgeschwitzt dass die instant rausrutschen.

Zitat:

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Zitat von nurb

Ja Gürtel hab ich auch nicht.
Ich muss mal ohne Griffhilfen probieren aber mit Magnesia oder so.
Die Hanteln sind meist so nassgeschwitzt dass die instant rausrutschen.

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wieso benutzt du nicht einfach Handschuhe? :ratlos:

Was sollen Handschuhe bringen ?

Mit Handschuhen erhöhst du nur den Umfang der Hantelstange und es wird
schwerer zu halten!

also ich hab keine probleme damit.
Wollte eig nur sagen dass dir die Stange nicht wegrutschst, wenn du schwitzt.
Also bei mir isses so.^^

Code:

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Dauer: ~65 Minuten

Kniebeugen
5x 100kg
5x 110kg
4x 125kg

Beinpresse
10x 230kg
7x 230kg
6x 230kg

Schulterdrücken
7x 50kg
5x 50kg
5x 50kg

SZ-Curls
3x 45kg
3x 42,5kg
5x 37,5kg

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Kurz und präzise: Fürn Arsch.

Code:

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Dauer: ~ 60 Minuten

Bankdrücken ohne Brücke
10x 70kg
9x 70kg
8x 70kg
10x 50kg

Schrägbankdrücken
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg

Butterfly
10x 40kg
8x 40kg
8x 40kg

Seitheben am Kabel
12x 15kg
12x 15kg
12x 15kg
12x 15kg
12x 15kg
12x 10kg
12x 10kg
12x 10kg
12x 10kg
12x 10kg

Pushdowns am Kabel
15x 70kg
12x 65kg
15x 55kg
7x 20kg einarmig
12x 15kg einarmig
20x 10kg einarmig

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Hat Spaß gemacht.^^

Macht dir Seitheben am Kabel so einen Spaß oder warum machst Du da 10Sätze? :D

10 x 70, ordentlich!

Aber das SBD danach war ja wohl mal übelste Chillereinheit. ^^

Wieso 53 Sätze Seitheben? :lol:

Ach, und wie sehen Pushdowns aus?

Zitat:

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Zitat von DerZukunftsBody

Macht dir Seitheben am Kabel so einen Spaß oder warum machst Du da 10Sätze? :D

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Ja, ich finds endgeil. :biggrin:

Zitat:

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Zitat von MPB

10 x 70, ordentlich!

Aber das SBD danach war ja wohl mal übelste Chillereinheit. ^^

Wieso 53 Sätze Seitheben? :lol:

Ach, und wie sehen Pushdowns aus?

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Liegt daran, dass ich LH-SBD praktisch zweimal in meinem Leben gemacht hab...^^ Null Koordination gehabt. :D

Seitheben siehe oben, weils geil is.^^

Pushdowns am Kabel:
[ame]http://www.youtube.com/watch?v=0GjnMrwfj_o&feature=related[/ame]

Einarmig:
[ame]http://www.youtube.com/watch?v=GHOZd3sBIyc&feature=related[/ame]

Oha... und davon 15x 70 kg?? Wasn dasn fürne Übersetzung? ^^

Oder du bist einfach das übelste Tier geworden, ich jedenfalls hab in meinen besten Zeiten so 35-40 kg vllt 8 mal gepushdowned (in Passau Sommer 2010)... nur halt nich wo man am Seil anpackt sondern wo man die Stange runterdrückt...

LH-SBD is geil, wa?

Ich bin für Tier. :smoke:

Naja, LH-SBD fand ich vorrangig wacklig, werds aber mal drinlassen.

Code:

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Dauer: ~55 Minuten

Kreuzheben
5x 140kg
5x 150kg
2x 160kg

Klimmzüge, weit
6x
6x
5x
5x eng
4x eng

KH-Rudern
10x 42,5kg
8x 42,5kg
15x 20kg

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War nett.

ganz schön knochig der rücken^^

Was fürn Heizer. :)

Zitat:

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Zitat von Sentoz

ganz schön knochig der rücken^^

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Red dir das ruhig weiter ein, Streichholz.^^

Zitat:

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Zitat von robert234

Was fürn Heizer. :)

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Hä?^^

Code:

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Dauer: ~70 Minuten

Kniebeugen
5x 60kg
5x 70kg
5x 80kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg ab hier High-Bar-Position
10x 60kg
10x 60kg
5x 80kg
5x 90kg
5x 100kg

Military Press
8x 40kg
6x 40kg
6x 40kg

SZ-Curls
10x 30kg
8x 30kg
7x 30kg

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Naja, dafür, dass ich gestern fast nur aufm Klo gehockt oder im Bett gelegen hab und meine Waage heut morgen bloß noch 77kg angezeigt hat wars okay.

Denke, ich werde die nächste Zeit bei der High-Bar-Position bleiben.

Was'n "High Bar Position"? Ist das sowas wie eine Kneipe auf'm Fernsehturm?

http://crossfithoodriver.com/wp-cont.../02/squats.jpg

1. Frontkniebeuge
2. Kniebeuge mit High-Bar-Position
3. Kniebeuge mit Low-Bar-Position

Beier High-Bar-Position liegt die LH aufm Trapez beier Low-Bar-Position auf den hinteren Deltas.

Bei der High Bar Position geht weniger Gewicht?

Zitat:

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Kniebeuge mit Low-Bar-Position

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Da brauche ich andere Schultergelenke. ^^

Zitat:

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Zitat von DerZukunftsBody

Bei der High Bar Position geht weniger Gewicht?

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Nicht unbedingt. Bei den meisten geht mit der durch die Low-Bar-Position bedingte stärkere Vorlage mehr Gewicht einher, da man dort mehr mitm Beinbizeps arbeiten kann.

Da ich kraftmäßig Defizite bei den Quads hab und ich so außerdem aufrechter beugen kann, was die Wirbelsäule entlastet, werd ichs ne Zeit lang so machen. Mal schaun, vielleicht gehts da ja auf einmal besser weiter, als Low-Bar.^^

Wenn ich beuge liegt meine Hantel auch sehr ,,high". Liegt sie weiter unten, auf den Schultern, komme ich garnicht klar...

Ich hatte so bislang einfach ne bessere Kraftübertragung. Aber durch die starke Vorlage fand das mein Rücken net so geil..^^ Von daher versuch ichs einfach mal :P

Code:

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Dauer: ~65 Minuten

Bankdrücken ohne Brücke
5x 80kg
3x 80kg
7x 70kg
10x 60kg

Schrägbankdrücken
5x 50kg
12x 40kg
10x 40kg

Brustpresse
20x 30kg
9x 40kg
15x 30kg

Seitheben am Kabel, neg. Phase betont langsam
10x 20kg
8x 20kg
10x 15kg
8x 15kg
10x 10kg

Seitheben, Reduktionssatz
10x 8kg
10x 6kg
10x 4kg
10x 2kg

Pushdowns
11x 80kg
9x 70kg
20x 50kg
15x 20kg einarmig
12x 20kg einarmig

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War nice, nur als dritte Brustübung brauch ich noch was, das richtig knallt.... Nein, Flys, Butterfly und Überzüge sinds NICHT!^^
So langsam geht mein Körpergewicht auch wieder auf die 80 zu.

Also so verkehrt sieht dat doch garnich aus :daumen:

PS: Wie wärs mit KH-BD (flach oder schräg) ?

Nee, net so. Da limitiert mich dann der Trizeps. :stupid:

Danke.^^

Schonmal Negativ-BD probiert? Egal ob mit LH oder KH...

Jo. Fühlt sich aber auch irgendwie.... komisch an.^^ Geil wär ne Übung, wo man einfach nur mit der Brust arbeitet und locker durchpumpen kann.

Anbieten würden sich da ja Flys, Butterfly und CableCross... allerdings geht das bei mir auch stark auf die vorderen Deltas. :brech:

Wenn ich beim Butterfly die Hände weg vom Gerät nehme (so 1-2cm) also das man wirklich nur mit dem Ellenbogen drückt und dann ziemlich nah vorm Körper knallts bei mir nur auf die Brust und die spür ich sonst nie^^

So eins hamwa net...^^

Was für eins habt ihr denn oO