Ich bin für jeden Tipp etc. offen. Ich werde das nächste mal mal min. 12 Wdh. machen, naja Pump ist aufjedenfall da, MV auch. Aber wenn du sagst, dass dann der Pump mehr wird, dann mach ichs.
Druckbare Version
Ich bin für jeden Tipp etc. offen. Ich werde das nächste mal mal min. 12 Wdh. machen, naja Pump ist aufjedenfall da, MV auch. Aber wenn du sagst, dass dann der Pump mehr wird, dann mach ichs.
So heute war TE 2 dran, die lief garnicht so gut. Dazu habe ich immernoch! von der letzten TE Muskelkater, die Idee mit Beinbeuger/Beinstrecker, war erst, wie ich dachte doof, aber ich habe die übelsten Muskelkater... Dadurch war ich nicht so motiviert, dann auch mal wieder aleine, nicht so cool. Dann war ich noch in dem anderem McFit, der ist ja mal viel schlimmer geworden, garnichts mehr aufgeräumt, dann die Seile für Cable Pushdowns, alle kaputt, um mal nur was zu nennen. Atmosphäre ist auch nicht so cool mehr. Aber: KH immernoch 100kg geschafft. Naja nächste TE wieder gut, aber bisschen aufpassen. Dazu wird wieder Creatin gesuppt, keine Bock mehr auf diesen üblichen Muskelkater.
Boar es passiert nurnoch Müll, heute war TE 1 dran und ich habe mir einfach mal beim KH-BD den Finder auf ne Hanteln gehaun. Geschichte nun keine Lust zu erzählen, aus Frust gehe ich nach dem Abendessen so vielleicht 21 Uhr nochmal zu McFit wenn der Finger es möchte. Sonst war alles gut.
Fotos?
Mach ich heute nicht mehr, ich bin echt nicht gut gelaunt, oder ich frag ma gleich meine Mum. Dann nicht wundern, trage Verband...
So sind leider nur 3 und nicht Hammer, wollte nur schnell fürs Forum 3 machen. Morgen bei Tageslicht kommen 100% welche, schon mit meiner Mum geklärt :PZitat:
Zitat von thobett
Geile Schultern und Trizeps find ich auch nicht schlecht.
Danke für das Kompliment.
So.. ich habe nun endlich Bilder gemacht. Kritik, Feedback, Anregungen etc. sind selbstversändlich willkommen, also haltet eure Finger nicht still!
Am Posing üben wir aber nochmal... :tschuess:
Gefällt mir aber ganz gut, Beine scheinen recht massig zu sein, die Nacken/Schulterpartie sagt mir auch zu. Nur der Rücken.. der hat Aufholbedarf, find ich.
Alles in allem ne recht gute Ausgangsbasis, wie ich finde.
Ja , Posen muss noch richtig geübt werden, muss wohl bald mal in Universum gehen...Zitat:
Zitat von Chaser
Beine haben 56cm Umfang in der Mitte(vielleicht kannst du damit noch was anfangen) Schulter gefallen mir persöhnlich nicht ganz so gut, kA fühl mich da beim trainieren nie richtig wohl. Nacken ist mein Liebling!
Und ja Rücken muss ich noch einiges rausholen, kann den aber auch nie richtig pläten...
Für 5 Monate ist das schon brutal. Ohne Scheiß
Sieht doch schon gut aus, Beine könnten meiner Meinung nach auch noch ein BISSCHEN aufholen. Und Waden mehr trainieren. :) Nacken ist sehr geil! Arme kommen auch sehr gut, insgesamt finde ich es sehr gut und für 5Monate ist das echt brutal! Respekt.
Ich müsste nochmal gucken, aber eig. habe ich seit dem ich hier im Forum bin, erst angefangen zu tranieren, davor war ich 3 mal im McFit über einen Monat verteilt.Zitat:
Zitat von LYCRIS
Beine kommen nun noch intensiver, da ich nun die KB tiefer machen werden!Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Waden habe ich meistens am Ende kaum noch Lust, sind bevor ich Waden traniere eh schon immer ca. 1h um, deswegen lass ich sie meistens weg, mach sie nun aber wieder, beim Laufen merk ich das die mehr traniert werden müssen.
Heute war ich mit meinem kaputten Finger trainieren, lief soweit gut, konnte bei Ziehübungen nicht 100% vom Arbeitsgewicht nehmen, dafür aber ist der Finger nun schmerzfreier.
Heute war eig. ein schönes Training, war auf jeden Fall nach dem Training im Bus, voll auf einem Trip :drunken_smilie1: .
Naja, Rücken war nicht so dolle, merk ihn nicht wirklich, ok, heute war der Finger eine Hürde, aber könnte trotzdem brutaler sein. Bitte da um Hilfe.
Sonst, bin immer noch bei 70kg.
Die Kraftwerte und die Bilder sind für 5 Monate Training wie ich finde ziemlich enorm. Schaut gut aus, aber wie oben schon erwähnt wurd, der Rücken muss noch etwas mehr kommen, dafür sehen die Arme und der Nacken umso besser aus ;)
Ja Rücken wird nun krasser rangenommen, brauch aber wie gesagt, noch die richtigen Übungen.Zitat:
Zitat von crushak
War auch gestern am 13. Mai trainieren, komischer Weise liefs voll gut.
Code:TE 1 :
Gewicht: 70,1
Dauer: 65 min
KH-SBD:
3 Aufwärmsätze
10 * 20
07 * 22,5
07 * 22,5
05 * 22,5
KH-BD:
09 * 20
07 * 20
07 * 20
Negativ BD:
12 * 20 (ohne Stange)
12 * 25 (ohne Stange)
Schrägbank-Fliegende: [sehr schöne Übung!]
12 * 12,5
10 * 12,5
Beinpresse: [weil alle Langhanteln besetzt waren]
3 Aufwärmsätze
15 * 210
12 * 230
10 * 250
KB: [ganz weit runter]
8 * 50 (ohne Stange)
6 * 60 (ohne Stange)
2 * 60 (aufm Arsch sitzten geblieben :D)
Beinbeuger:
3 Sätze
Beinstrecker:
3 Sätze
Shrugs:
20 * 20
08 * 20 (wegen Finger, konnte ich nicht mehr greifen, Zughilfen für links nächtesmal)
KH-Curls
12 * 12,5
10 * 12,5
Hammercurls:
12 * 10
10 * 10
--> 3 Wdh. abwechselnd Curls/Hammercurls mit 10kg
Die kniebeugen sind sehr tief ganz anders, nicht? :)
Ja die fühlen sich viel krasser in den Beinen an, das Problem war ja, dass ich davor Beinpresse gemacht hatte. Und wenn ich unter 90Grad gehe, muss ich kämpfen bis ich wieder hoch komme, aber das wird ;)Zitat:
Zitat von |biceps|
ich finds auch super!! also in 5monaten!!! da hab ich ja noch gute chancen :-)
respekt und wieter so!
Im Rücken sieht man schon so leicht die Muskelkonturen rauskommen. Schön. Auch die Rundung der Schulter kommt ganz gut rüber. Den Latspread naja :X ^^ Auch beim Trizeps, die Ansätze der Muskelkonturen sind zu sehen. Ebenfalls bei der MM Pose die Teilung des Deltas kommt zum Vorschein. Die Beine, hm... auf dem ersten Beinbild scheint der Ansatz am Knie zur Geltung zu kommen. Kann aber auch bedingt durch Schatten/Licht "verschönt" dargestellt werden. Dem "entspannten" Bild nach zu Urteilen machst du für mich den Eindruck: Der Junge macht Sport aber das könnte alles mögliche sein ich würde nach dem Bild zwangsläufig vermuten, dass du Krafttraining machst. Das aber nicht weiter schlimm, wenn ich es richtig aufgefasst habe, dass du erst 5 Monate trainierst! Dann ist es zumindest schon mal eine sehr gute Ausgangssituation die du hast und auf der du aufbauen kannst.
Das mit dem Posen naja... im Muskelschnappi hab ich schonmal jemanden versucht das posen zu erklären, führ dir das einmal zu gemüte, vielleicht kannst du damit was anfangen, denn das oben ist... Grottig! Aber wahrscheinlich hat meins zu meiner Anfangszeit genau so schlecht ausgehen ;) Auch das kommt mit der Zeit!
Danke Alex für dieses sehr krittvolle Feedback, und ja ich mache erst seit 5 Monaten Kraftsport.
Wie schon gesagt Posing, kann ich einfach noch nicht, die Posen sind vom Lesen und gucken von den hier aus dem Forum. Ich werde wohl, wie ich schon gesagt habe, ins Universium gehen und mal bisschen beibringen lassen.
Eine schöne Ausgangsposition ist es auf jedenfall! Ich werde in 2-3 Monaten neue hochladen ;)
hey ost,
wie lange hast du eigentlich vorher kampfsport gemacht?
Doppelbizeps: Schaut soweit ganz okay aus, was ich ev. ändern würde kann ich übers Internet nicht erklären...
Latspread: Total verkrampft... Grundstellung der Füße einnehmen, sprich den einen Fuß nach hinten versetzt gesetzt. Mit dem Rücken leicht ins Hohlkreuz gehen und im oberen Teil gerade bleiben und wenn dann nur ganz leicht "einrunden" (ich pers. finde je gerader der Rücken, desto ästhetischer sieht es aus und genau darum geht es letztendlich). Die Ellebogen gerade nach hinten drücken und mit den Händen an den Rippenansatz packen. Der Daumen ist gespreizt so das der Daumen "hinter" dem Rücken ist und die anderen Finger "vor" dem Rücken. Danach gehst du mit den Schultern nach vorne raus (indem du die Ellebogen in einer Art "Kreisbewegung" zur Seite auf Höhe der Schultern holst) und versuchst sie runter zu drücken. Die Ellebogen sollten etwa auf Höhe der Schultern sein + noch ein bisschen, nicht zu weit. Versuch dich auf den Lat zu konzentrieren und vermeide zu anfangs erst einmal das verkrampfte Anspannen des Lats. Wenn du richtig in die Pose rein gehst kommt der schon ganz von allein. Das korrekte "Anspannen" des Lats kommt dann mit der Zeit. Der jenige der die Kamera hält und die Bilder macht, sollte dir "Anweisung" geben bezüglich deiner Schulter- und Ellebogenstellung ob diese auf gleicher Höhe sind! Wenn du dann in der "Endstellung" bist, Luft rauspressen. Pose fertig!
seitl. Trizeps: Das Schulterblatt bzw die Schulter wird nach hintern "eingedreht". Was du scheinbar richtig machst ist mit der anderen Hand druck auf den Arm auszuüben, damit du den Trizeps schön unter Spannung bringen kannst. Die Brust nach oben raus drücken und dich mit dem Oberkörper ebenfalls leicht eindrehen, quasi die Brust die nicht zur Kamera zeigt etwas in Bild bringen. In deinem Fall den Brustkorb leicht nach rechts eindrehen. Der Rücken bleibt GERADE! Bauch flach machen und Luft rauspressen.
Seitl. Brust - sieht ja so katastrophal aus wie bei mir im Januar, wobei, meins sah glaub ich schlimmer aus ^^:
Die Knie leicht beugen, umgreif das Handgelenk andersrum so das Handfläche auf Handfläche zeigt. Den Oberkörper ebenfalls wie bei der Trizepspose eindrehen. Mit dem linken arm drückst du die linke Brust raus indem du am rechten Arm ziehst. Mit dem ziehen übst du gleichzeitig Druck auf den rechten Arm aus. Der Rechte Arm drückt gegen diesen Druck was wiederum die Schulter zur Kontraktion bringt und (gesetzt des Falles du hast die Voraussetzungen dafür) die Konturen der Deltas kommen schön zur Geltung. Ebenfalls den Bauch flach machen in dem du die Luft raus presst.
Insgesamt ist bei allen seitliche Posen wichtig und festzuhalten. Den Oberkörper so weit es geht eindrehen und den Bauch FLACH machen. Dein Ziel ist es so oft und so gut es geht das geliebte V zu präsentieren, das heist Tallie/Bauch ist flach zu machen damit du oben rum um so breiter wirkst. Um in den seitlichen Posen obenrum breit zu wirken muss aber ebenfalls so viel von deiner Front gezeigt werden wie es dir möglich ist. Andernfalls sieht man nur die verhältnismäsig "schmale" Seite!
Ich habe etwa 8-9 Jahre Aikido gemacht bis zum 15. Lebensjahr noch richtig, dann von Anfang 2010 bis Mitte Sommer nurnoch sehr selten, ab Sommer garnicht mehr. Durch Aikido aber nur wenig Muskeln aufgebaut, da Aikido nicht Kraftsport, sonder Kampfkust ist, deswegen aus der Körpermitte arbeitet.Zitat:
Zitat von |biceps|
Alex. Vielen vielen Dank für die Informationen zu den Posen, werden beim nächsten alle berücksichtig und nun immer wieder geübt. Vielen Dank!
Heute TE 2 trainiert, mit links Griffhilfe, also aus einer elastischen Bandage, klappte besser! Finger mehr entlastet.
Frage zu den Butterfly: Soll ich da die Handflächen innen haben oder außen?Code:TE 2
Gewicht: 70
Latzug-dual:
3 Aufwärmsätze
12 * 32,5 x 2
10 * 35
10 * 35
07 * 35
Rudern am Block; unterer Parallelgriff
10 * 45
08 * 50
05 * 55
Latzug eng; unterer Parallelgriff
05 * 50 --> Finger tat da zu doll weh
Kreuzheben:
10 * 40 --> konnte den Finger nicht mehr belasten
KH-Schulterdrücken
3 Aufwärmsätze
15 * 17,5
10 * 20
08 * 20
10 * 17,5
KH-Seitenheben:
12 * 8
10 * 8
08 * 8 ;Reduktionssatz: 10 * 5
Butterfly Reverse:
2 Sätze zum Gewicht herausfinden
10 * 55
08 * 50
10 * 45
Cable-Pushdowns ( Gerade Stange )
2 Sätze
Cable Pushdowns ( V-Griff )
2 Sätze
Cable Pushdowns; einarmig
1 Satz
Bauch
2 Sätze
Waden war alles voll :(
Rücken hatte extremen Pump wie sonst noch nie!
Butterfly Reverse echt so viel?:D
:respekt:
Ja habe erstmal gedacht so 30, dann auf 40 gesteckt, dann 50, das war krass, hatte ja geklappt. Aber mit den Handflächen weiß ich halt nicht, alle da machten es mit den Handflächen nach ausen, da hab ich nichts gemerkt.Zitat:
Zitat von onur001
Wie lange hast du für die TE gebraucht?
Uii, hatte an dem Tag mal nicht auf die Uhr geachtet, weil ich ja eh nicht alles tranieren konnte. Also normal brauch ich so 70 min für die TE weil die doch sehr anstrengend ist, diesmal etwa 50min, aber kommt auf die Pausen an.Zitat:
Zitat von crushak
Ich halte die Pausen meistens am Anfang sehr kurz, also nur durchatmen, mal was trinken, sobald wieder Atem ist, direckt nächsten Satz. Wenn ich ein Satz kaum schaffe, dann mach ich längere Pausen. Also wenn du so 1min-2min Pausen machst, brauchst du zwischen 60-70min, mit Kreuzheben eher 70min.
So ich hatte gerade mal Lust meinem Ernährungsplan etwas umzustellen bzw etwas abwechslungsreicher zu gestalten, Wäre schön, wenn jmd dazu was sagen kann.
auf die schnelle ist mir nix besseres eingefallen :D
Danke für den EP. Werd ich einbauen.
Gibt wohl doch kein Junkfood am Wochenende? ;)
Sehr vorbildlich...
Meiner Ansicht nach viel zu WENIG Gemüse und Obst! Am trainingsfreien Tag würde ich das Müsli im Snack entweder komplett durch Obst ersetzten (Müsli hat eh meist viel Zucker) oder zumindest reduzieren und 1 stück Obst mit einbauen. Ebenso würde ich im Frühstück ein paar Carbs durch etwas Obst ersetzten! Die Pflanzenmargarine würde ich ebenfalls raus hauen und stattdessen (um das Brot saftig zu machen) mit Gruke, Tomate oder Paprika arbeiten. Zusätzlich könntest du 1 kleinen Apfel dazu essen. Zum Abendbrot in die Nudeln mit Ketchup oder sowas ebenfalls etwas Gemüse dazu. 100g Mais, Bohnen or what ever...!
Sorry für meine Faulheit, aber fangen wir morgens an:Zitat:
Zitat von ele aKa aLex
Morgens:
- momentan ist im Müsli etwas Studentenfutter drin
- Idee: Kann ich auch getrocknetes Obst nehmen?
Schulbrot: (Beispiel von heute, aber keine Ausnahme)
- Wird von Mama gemacht, da sind in der Brotbox dann ebenfalls noch etwas Gemüse drinne bzw Obst, als Beispiel von heute: Gurke, Möhre, Kohlrabi
- Brot ist ebenfalls mit Salat versehen und Zuchini
D.h. ich soll Mittags und Abends Gemüse essen, als Beispiel heute gabs Reis mit Tomaten-Thunfischsoße(1 Dose Thunfisch) und etwa insgesamt, für mich, 250gramm Gemüse
Und wenn ja, dann nehme ich für Abends Mais oder Pilze, mal sehen.
Und ja, ab und zu gibts Nachmittags immer mal wieder Apfel/Karotte oder Banane/Apfel.
1. Gib ich lieber 3,50 für z.B. einen Döner eher für eine Tütte Studentfutter aus und kauf mir dazu irgendwas, oder ich mach mir beim Kollege Nudeln.Zitat:
Zitat von crushak
2. Werde ich mir nun wenn, wenn ich am Wochenende weggehe, eine Tupperdose mit Nudeln und z.B. Thunfisch mit Ketchup mitnehmen. Mir egal ob da jemand guckt.