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te2: Rücken/schulter/trizeps/
lh-rudern vorgebeugt im og 8x60kg 8x60kg 8x60kg 8x60kg
latziehen zur brust 10x 9x
kreuzheben 6x51kg 7x71kg 6x81kg 6x81kg
kh-schulterdrücken 8x16kg 8x16kg
sitzendes-seitheben 12x5kg 12x5kg
vorgebeugtes-seitheben 12x5kg 12x5kg
frech-press 10x20kg 10x20kg 10x20kg
dips 12x 12x 15x
Na, das kann sich doch sehen lassen - in 6 Wochen 15 kg Steigerung im Bankdrücken! Weiter so!:respekt:Zitat:
Zitat von noch20kilo
Danke Exterminator :)
KH-SBD werde ich nächste Mal erhöhen; Kniebeugen auch um 5kg.Zitat:
TE1: Brust/Beine/Bizeps
KH-Schrägbankdrücken 8x22kg 8x22kg 6,5x22kg
LH-Bankdrücken 8x50kg 8x50kg 7x50kg
KH - Fliegende 12x7,5kg 12x7,5kg
Kniebeugen 9x63,5kg 9x63,5kg 9x63,5kg 9x63,5kg 20x38,5kg
SZ-Curls 8x27,5kg 8x27,5kg 8x27,5kg
Scheiß Erkältung hat mich voll getroffen. Das Training muss diese Woche wohl ausfallen, grade wo es so gut vorwärts geht. :(
Hoffe, dass ich nicht allzuviel an Gewicht verliere, denn essen geht neben atmen auch kaum..
Nach 1 Woche Krankheit und 2 miserablen TEs, war ich heute nach 2 Wochen wieder richtig trainieren. Lief ganz gut.
Zitat:
TE1: Brust/Beine/Bizeps
KH-Schrägbankdrücken 8x22kg 8x22kg 7x22kg 6x22kg
LH-Bankdrücken 6x55kg 7x50kg 6x50kg
KH - Fliegende 12x7,5kg 12x7,5kg
Kniebeugen 6x68,5kg 6x68,5kg 5,5x63,5kg 7x60kg 15x48,5kg
SZ-Curls 8x27,5kg 8x27,5kg 8x27,5kg
Brust und Beine wieder gut gesteigert. Passt.Zitat:
TE1: Brust/Beine/Bizeps
KH-Schrägbankdrücken 4x27kg 5x27kg 9x22kg 6x22kg
LH-Bankdrücken 7x55kg 8x50kg 6x50kg
KH - Fliegende 8x10kg 12x7,5kg
Kniebeugen 6x68,5kg 6x68,5kg 6x68,5kg 7x63,5kg 14x48,5kg
Konzentrationscurls 8x12,5kg 8x12,5kg
SZ-Curls 8x27,5kg 8x27,5kg
Geht gut vorran :)Zitat:
TE1: Brust/Beine/Bizeps
KH-Schrägbankdrücken 6x27kg 5x27kg 10x22kg 8x22kg
LH-Bankdrücken 7x57kg 6,5x55kg 7x50kg
KH - Fliegende 12x7,5kg 12x7,5kg
Kniebeugen 6x73,5kg 7x70kg 7x70kg 7x70kg 15x48,5kg
SZ-Curls 10x27,5kg 10x27,5kg
Keine Lust mehr auf Rücken/Schulter Trizeps?^^
Wie lang brauchst du für den Plan?
Doch klar, trainiere natürlich auch die TE2. Nur am Mittwoch vergessen zu loggen^^
Brauche maximal 80 Minuten, je nachdem wie voll es ist ;)
LH-Rudern mach ich jetzt mit weniger Gewicht, dafür strikt nach Muskelgefühl. Läuft gut so :)Zitat:
TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/
LH-Rudern vorgebeugt im OG 8x53,5kg 8x53,5kg 8x48,5kg 8x48,5kg
Latziehen zur Brust im V-Griff 10x 8x
Kreuzheben 7x51kg 7x71kg 4x91kg 7x71kg
sitzendes-Seitheben 11x7,5kg 12x5kg 12x5kg (MV)
vorgebeugtes-Seitheben 10x5kg 9x5kg
Frech-Press 10x20kg 10x27,5kg 10x22,5kg 8x22,5kg
Kleines Update:
Training läuft ganz gut zur Zeit, logge aber nicht mehr jede Einheit.
Aktuelle Gewichte:
- LH-Bankdrücken 7x60
- LH-Rudern 8x55
- Kniebeugen 7x80
Körpergewicht 77-78 nüchtern.