Hilfe von Experten benötigt - Masseaufbau

So Ich versteh deine Sorge schon, aber mach Dir mal echt kein Kopp. 2x die Woche Brust genügt vollkommen. Ich selbst erziele auch gute Erfolge wobei Ich jede Muskelgruppe nur 1x die Woche durch nehme. Wie Ich und die anderen erwähnt haben. Trainiere intensiv, hart, achte auf eine sauber Ausführung bei jeder Übung, Gewicht ist nur Mittel zum zweck, Du solltest denn Muskel nach dem Training gut spüren, nen guten Pump haben, dann ausreichend essen und erhohlen bzw. genügend schlafen. Und wenn Du nach dem Prinzip trainierst, kommen deine Fortschritte schon. Hab Geduld

Sooo, ich war gerade im Fitnesstudio. Hat etwas länger gedauert wegen den Gewichten usw. Musste ja wissen wie viele ich überall drauf mache.

Ich mache es jetzt so, dass ich beim ersten satz ca. 12 schaffe um beim letzten nicht mehr über 8.

Saubere Ausführung.

Richtige Ernährung (ich habe übrigens Leinöl und Samen gekauft) (Samen 200g und Öl 250 ml)

Genügend Schlaf 10 Stunden? 11 Stunden?

Jetzt aber nch ein kleines Problem..
1. Das zeug (Öl) schmeckt ja echt pervers... und 2. Ich habe jetzt über 90 Minuten an dem Plan Trainiert. Ist das in Ordnung? Denke habe genau 2 Stunden gebraucht.

8-9 Stunden wären gut. Training nicht länger als 90 Minuten, wäre mir schon zu viel, finde 55-65 gut

Aber was soll ich machen wenn der Trainingsplan so groß ist? Ich muss auch meine Pausen einhalten...^^:hantel:

9 Stunden Schlaf sollten genügen.
Wenn du dir einen richtigen EP zusammenstellst und dich strikt daran hälst wirst du sehr bald Erfolge sehen. Ich hatte/hab auch das Problem das ich nur sehr schwer zunehme (Hardgainer halt :D), aber es ist möglich! Hängt natürlich sehr mit deiner Zielstrebigkeit und deiner Motivation zusammen!
2er Split genügt fürs erste, würd ich mir keinen Kopf drum machen ;)

Ich kann jetzt nur für mich sprechen, aber die Ernährung ist eines der entscheidesten Faktoren für mich. Wenn ich mich falsch ernähre, dann verändert sich nix!
Ich würde dir raten alle 2-3 Stunden etwas zu essen, auch wenns nur ne Kleinigkeit ist. Hartes, vorallem intensives Training und genügend Regeneration sind natürlich auch sehr wichtig.

Viel Glück bei dei deinem Vorhaben ;) du solltest noch Bilder von dir posten :P

Werde ich wohl mal machen mit den Bildern.

Ja, wenn du auf seite 2 oder 3 gehst, siehst du den Ernährungsplan den ich heute durchziehen konnte.

UND DANKE nochmal an den Tipp an den jenigen der ihn mir gegeben hat.
100g Haferflocken mit 200 ml Milch und Mamelade sowie 250g Quark und dann in den Mixer geht super. Das schmeckt auch noch. Vielen Dank, dass erleichtert mir einiges. Aber Leinöl schmeckt ja wiederlich ey... Fotos kommen demnächst

Zitat:

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Zitat von Mamor

Werde ich wohl mal machen mit den Bildern.

Ja, wenn du auf seite 2 oder 3 gehst, siehst du den Ernährungsplan den ich heute durchziehen konnte.

UND DANKE nochmal an den Tipp an den jenigen der ihn mir gegeben hat.
100g Haferflocken mit 200 ml Milch und Mamelade sowie 250g Quark und dann in den Mixer geht super. Das schmeckt auch noch. Vielen Dank, dass erleichtert mir einiges. Aber Leinöl schmeckt ja wiederlich ey... Fotos kommen demnächst

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Wenns dir nicht schmeckt, iss es nicht. Problem gelöst.

Zitat:

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Zitat von Mamor

Aber was soll ich machen wenn der Trainingsplan so groß ist? Ich muss auch meine Pausen einhalten...^^:hantel:

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TP kürzen, kürzere Pausen - 90 Minuten ist defintiv zu lang. Richtlinie 60 Minuten grob gepeilt.

Wie geht das mit den Bildern?:sporty:

Ich weiß echt nicht wie ihr das schafft mit dem 60 Minuten training. Ich brauch immer um die 90 min. weniger geht nicht :D

"Wenns dir nicht schmeckt, iss es nicht. Problem gelöst."
Ich hab immer alles gegessen auch wenns nicht geschmeckt hat. No Pain, No Gain :)
auch wenn der Spruch eigentlich aufs Training bezogen ist.
Man gewöhnt sich eigentlich an jedes Nahrungsmittel, wenn man es nur lang genug isst :P

Siehste, dann gewöhn ich mich mal dran =D

Hm also ich trainiere auch meißtens 70-80 min mit einem 2er Split und habe nicht das Gefühl dass es zu lange oder zu viel ist :P

So wie du aussiehst noch einen 2er Split? Ohman, dann schein ich echt alles falsch gemacht zu haben mit dem 5er

Das war nur ein Vorschlag ;)
Wenn du damit überhaupt nicht klar kommst, dann lass es lieber, weil es wird dir echt schlecht gehen. Und ich muss gestehen, dass diese taktik bei Thunfisch nicht geklappt hat :D. Der ist einfach zu ecklig für meinen Geschmack.
Probieren geht ja bekanntlich vor studieren.

Man muss nicht zig Stunden trainieren für Muskelaufbau. Es gibt genug Leute die maximal 30-45 Minuten mit Splits trainieren. Alles was über 60 Minuten geht, bringt oft nicht viel denn mit der Zeit lässt die Konzentration nach und obendrein ist man irgendwann - wenn man es richtig macht - auch schon so im Arsch, dass sämtliche Übungen danach nur noch die Regeneration unnötig verzögern würden.

Bei mir wars anfangs so bei der Ernährung, also bevor ich mit BB begann.

Ich hatte nie Hunger, habe mich immer satt gegessen und nahm nicht an Gewicht zu.

Bis ich die Kalorienbilanz ausgerechnet habe die ich damals tägl. aß ^^

Die war damals auf ca. 2200 kcal, und das war viel zu wenig, obwohl ich nie Hunger hatte.

Dann hieß es ich soll mehr essen....viel mehr, das habe ich auch getan, und nun bin ich von anfangs 53 KG auf 65KG hoch....in 7 Monate :respekt:


Manchmal muss man halt essen bis man fast kotzt :brech:

Sonst wär ich noch immer so dünn wie damals :twisted:

Wieso es geht auch mit nem GK und das nach Jahren training....

Wie siehts eigentlich aus wenn ich wieder eine Woche am Stück schule habe?

Bin ja in der Ausbildung. Und ich habe Blockunterricht. Das heißt, dass ich ca. alle 5 - 6 Wochen EINMAL 1 Woche lang schule habe. Diese schule ist aber ca. 2 Stunden von meinem Zuhause entfernt und ich muss dann dort für die Woche übernachten. Ich kann ja schlecht einen Mixxer mitnehmen.. Für die Haferflocken, den Quark usw. klein zu bekommen.

Ist das sehr schlimm wenn ich mich dort anders ernähre oder muss ich dann echt alles mitschleppen?

nimmste dir dann nen handmixer mit ;)

Was ist das denn...?:respekt:

Ein Mixer den man per Hand schüttelt? Oo

Zitat:

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Zitat von Mamor

Was ist das denn...?:respekt:

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Klick mich

ups, meinste eher einen pürier stab.

zerkleinert ja auch alles und mixt es noch rodentlich durch. aufjedenfall plaatzsparender als ein kompletter mixer ;)