Druckbare Version
14.05.2012
Duale Rudermaschiene:
je 40kgx11
je 40kgx10
je 40kgx8
Kabelrudern breiter Griff:
50kgx12
55kgx10
55kgx8
Klimmis:
4
3
3
vorg.Seitheben:
je 5kgx13
je 5kgx12
je 5kgx10
KH Curls:
12kgx12
10kgx14
10kgx12
Kabelcurls:
35kgx12
35kgx10
35kgx8
Crunches
2xmax
16.05.2012
45° Beinpresse:
180kgx14
180kgx13
180kgx13
KH Schrägbankdrücken:
je 17,5kgx11
je 17,5kgx9
je 17,5kgx8
Flachbankdrücken:
55kgx8
50kgx8
50kgx6
Duale Schulterpresse:
je 5kgx14
je 5kgx13
je 5kgx13
Seitheben:
je 7kgx12
je 7kgx10
je 7kgx10
Trizepsmaschiene:
65kgx16
70kgx14
75kgx10
19.05.2012
Rudermaschiene:
3x12-55kg
Butterflyrev.:
3x12-35kg
Latmaschiene:
3x12-85kg
Schrugs:
3x12-25kg
Kh Curls:
je8x12,5kg
je10x10kg
je8x10kg
neg. Crunches:
3xmax +5kg
Die Curls-Zitat:
Zitat von Butzer
Was für eine art von Curls? (für Bizeps?)
Ja, für Bizeps.
Heißen glaube ich alternierende Bizepscurls, sind Hammercurls mit eindrehen wenn du weißt was ich meine.
Hammercruls klar, eindrehen oO Klingt ja komisch :hihi:Zitat:
Zitat von Butzer
Aber so sonst siehst ja jut aus bei dir^^
Ich schau öfters mal rein
21.05.2012
45°Beinpresse
180kgx15
180kgx15
180kgx15
Flachbankdrücken
55kgx13
60kgx6
55kgx10
Kh Schrägbankdrücken
17,5kgx12
17,5kgx10
17,5kgx10
Seitheben
7kgx12
7kgx10
Trizepsmaschiene
75kgx13
75kgx12
75kgx10
25.05.2012 Hackenschmidt KB 45kgx1o 45kgx10 45kgx10 Flachbankdrücken 60kgx8 60kgx6 55kgx10 Kh Schrägbankdrücken 20kgx8 20kgx6 17,5kgx12 Seitheben 7kgx12 7kgx10 7kgx9 KH Schulterdrücken 15kgx8 12,5kgx13 12,5kgx10 Trizepsmaschiene 70kgx13 75kgx12 75kgx10 Trizepsdrücken am Kabel 35kgx13 35kgx12 35kgx12
27.05.2012 (zu Hause)
Klimmis
7
5
4
4
Rev. Flys vorgeb.
4kgx20
4kgx20
vorgeb. KH Rudern aufrecht
10kgx21
10kgx20
10kgx20
Seitheben vorgeb.
5kgx18
5kgx15
5kgx15
Bizeps Curls
10kgx8
8kgx12
8kgx11
6kgx15
Crunches
3xmax
29.05.2012
45°Beinpresse
195kgx15
195kgx15
195kgx10
KH Schrägbankdrücken
22,5kgx8
22,5kgx6
20kgx10
Flachbankdrücken
50kgx12
50kgx10
60kgx6
KH Schulterdrücken
12kgx13
12kgx12
Seitheben
7kgx13
7kgx12
Trizeps am Kabel
35kgx13
40kgx12
45kgx8
Schönes Ding heute.
01.06.2012
Beinpresse 45°
195kgx15
195kgx15
195kgx12
160kgx18
Flachbankdrücken:
65kgx4
60kgx9
60kgx6
50kgx12
KH Schrägbankdrücken
22,5kgx6
20kgx7
12kgx16
KH Schulterdrücken
12kgx12
12kgx11
Bizepscurls
10kgx9
10kgx8
10kgx8
Bizepsmaschiene
25kgx10
25kgx8
Trizeps am Kabel
35kgx14
40kgx8
35kgx12
35kgx11
03.06.2012
Klimmis UG
8
5
5
4
Rudern am Block
55kgx11
55kgx11
55kgx10
Shrugs
27kgx15
27kgx14
Vorgeb Seitheben
5kgx13
5kgx10
5kgx10
Dips
7
5
5
4
Trizeps am Kabel
45kgx13
45kgx11
45kgx12
Bizeps am kabel
50kgx12
50kgx12
50kgx11
Trizeps am Kabel
35kgx14
40kgx8
35kgx12
35kgx11
zu
Trizeps am Kabel
45kgx13
45kgx11
45kgx12
wupwup steigerung?!:)
Nice Butzer
Keep goin !!!
Danke :redface-new:
coffein und tonnenweise Kohlenhydrate war da im Spiel und natürlich keine große Vorermüdung des Trizeps durch Bankdrücken.
1. Training nach einem halben Jahr Pause. Erstmal sachte angefangen mit nem alternierendem GK ala WKM
Kniebeuge
50kgx14
80kgx8
80kgx6
Flachbankdrücken
40kgx12
40kgx10
40kgx9
LH Rudern vorg.
40kgx13
40kgx12
40kgx9
07.01.2013
Kreuzheben
60kgx12
60kgx12
60kgx12
Klimmis
4 3 3 2
Schulterdr. KH
12kgx10
12kgx9
12kgx8
10.01.2013
Kniebeuge
80kgx12
80kgx12
80kgx7
Bankdr.
40kgx12
40kgx12
40kgx8
LH Rudern vorg.
40kgx12
45kgx8
13.01.2013
Kreuzheben
60kgx10
80kgx5
Klimmis
4-3-3-1
Military Press
20kgx12
25kgx5
20kgx8
29.01.2013
Kniebeuge
90kgx4
80kgx6
70kgx6
Bankdrücken
40kgx12
50kgx5
45kgx8
40kgx7
LH Rudern
50kgx12
50kgx11
50kgx10
05.03.13
45° Beinpresse
180kgx12
180kgx12
180kgx10
Bankdrücken
45kgx10
45kgx8
40kgx10
40kgx8
Duale Schulterpresse
je 3,75x12x11x11
Dips -25kg
07.03.2013
Kreuzheben:
70kgx8
70kgx8
70kgx5
LH Rudern vorg.
50kgx12
50kgx12
50kgx10
Rudermaschiene
55kgx10
55kgx9
Latzugmaschiene
75kgx10
75kgx9
75kgx7
Butterflyrev.
25kgx10
25kgx10
KH -Curls
8kgx10
8kgx9
8kgx9
8kgx8
neg. Crunches
2x20
11.03.2013
Kniebeuge
70kgx10
80kgx8
70kgx10
70kgx8
Bankdrücken
50kgx8
45kgx10
45kgx8
40kgx9
Military Press
20kgx12
20kgx12
20kgx10
Dips
10-25kg
8-20kg
9-25kg
12.03.2013
Kreuzheben
80kgx8
100kgx3
70kgx8
LH Rudern vorg.
50kgx13
50kgx12
50kgx12
Rudermaschiene
50kgx10
55kgx8
Latzug
75kgx10
80kgx8
80kgx8
Butterfly rev.
25kgx10
25kgx9
Curls
9kgx10
9kgx9
9kgx9
9kgx8
14.03.2013
45° Beinpresse
195kgx12
195kgx11
195kgx10
160kgx10
Bankdr.
50kgx9
50kgx6
45kgx10
SBD Kh
15kgx10
15kgx9
Military press
20kgx13
22,5kgx9
22,5kgx8
20kgx11
Dips
8-20kg
8-25kg
8-25kg
18.03.13
Rudern am Block
55kgx11
55kgx10
55kgx9
Lh Rudern vorg.
55kgx8
50kgx9
Latzug breit zur br.
50kgx11
50kgx10
50kgx9
butterfly rev.
30kgx11
35kgx8
30kgx9
LH Curls
20kgx10
25kgx8
20kgx8
17kgx8
02.10.2013 GK
Kniebeuge
80kgx6
80kgx5
80kgx5
Bankdrücken
50kgx8
45kgx8
45kgx6
Langhantelrudern
50kgx8
45kgx10
45kgx8
Dips
Curls
10kgx9x8x6
26.10.2013
Kniebeuge
100kgx4
80kgx9
80kgx6
Bankdrücken
60kgx4
50kgx10
50kgx8
40kgx12
KH Schulterdrücken
12,5kgx12
12,5kgx10
Dips
-15kgx8x6x7
28.10.2013
LH Rudern
50kgx13x12x9
Kabelrudern
50kgx13
55kgx10
55kgx9
Latzugmaschiene
85kgx10x9x8
SZ Curls
30.10.2013
Beinpresse
200kgx12x12x10
Bankdrücken
55kgx6
50kgx10x8x6
KH Schulterdrücken
12,5kgx13x10x6
Dips
-15kgx10x7x5
-20kgx10
02.11.2013
Klimmis eng im Ug
5x5x4
LH Rudern weiter OG
40kgx13
50kgx10
50kgx9
40kgx10
Kabelrudern
50kgx10x10x9
SZ Curls
3x12
KH curls
3x12
07.11.2013
45°Beinpresse
195kgx12
210kgx12x10x10
Bankdrücken
50kgx7
55kgx4
50kgx6
40kgx10
KH Schrägbank
je 15kgx12x11
KH Schulterdrücken
je 12kgx8x7
je 10kgx9
Dips
-10kgx7x7
-20kgx10
18.11.2013
Hackenschmitt
45kgx12x12x10
KH Schrägbankdrücken
je20kgx11x10
Flachbankdrücken
40kgx10x10
45kgx8
KH Schulterdrücken
je12kgx10x8
Dips
5 4 4
20.11.2013
Klimmis
5 4 4 3
Duale Rudermaschiene
80kgx10x10x9
LH Rudern
40kgx11x11x9
SZ Curls
10kgx11x10x8
Kabelcurls
25kgx10x8
22.11.2013
Kniebeuge
50kgx10
100kgx4
80kgx9
80kgx7
Flachbankdrücken
60kgx3
50kgx11x10x6
KH Schrägbankdrücken
je 22,5kgx6
je 20kgx7
KH Schulterdrücken
je 12kgx11x10
Dips
7 7 6 6
26.11.2013 Pull
Kabelrudern
60kgx10
65kgx8
60kgx8
Lh Rudern
50kgx12
50kgx10
50kgx10
Duale Rudermaschiene
60kgx13
80kgx8
60kgx8
SZ Curls
16kgx8x8x6
Kh Curls
9kgx9x8
8kgx9
29.11.2013
45° Beinpresse
180kgx12
225kgx12x11
Flachbankdrücken
55kgx6
50kgx11
55kgx6
KH Schrägbankdrücken
20kgx7x6x6
KH Schulterdrücken
12kgx13x10x8
Dips
7 5 4
01.12.2013
Klimmis ug
6x4x4
Kabelrudern
60kgx8
55kgx10x9
Duale Rudermaschiene
70kgx10x8x6
SZ Curls
18,5kgx12
21kgx10x8
Kabelcurls
30kgx8
25kgx12
20kgx13
10.12.2013
45°Beinpresse
240kgx9x9
225kgx10x10
Flachbankdrücken
60kgx6x6
55kgx8x8
KH Schulterdrücken
je 12,5kgx12
Je15kgx8x7
Dips
11 8 7 7
Trizeps am Seil
35kgx8x7x7
02.01.2014 Push
45°Beinpresse
220kgx11x10x10
Bankdrücken
50kgx10
55kgx7
50kgx8
KH Schulterdrücken
je 15kgx11
je12kgx10x8
Dips 7 6 4