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Ok da ich ein Hohlkreuz habe hat mir Robert einen speziellen Gk gemacht. Vielen Dank!
So sieht er aus und wird morgen das erste mal probiert.
Beinpresse (tief hinuntergehen) 3 x 12
Beincurls 3 x 12
Latziehen 1 x 12
Rudern am Block 5 x 12
Bankdrücken 2 x 12
Überzüge 3 x 12
Aufrechtes Rudern mit SZ-Stange 2 x 12
Sz-Curls 2 x 12
Trizepsdrücken am Kabel über dem Kopf 2 x 12
Crunches 5 x 12
Heute doch 45 min Cardio
01.08.2011
Beinpresse (tief hinuntergehen) 60 kg 70 kg 70 kg
Beincurls 25 kg 25 kg 30 kg
Latziehen 60 kg
Rudern am Block 35 kg 30 kg 25 kg 25 kg 25 kg
Bankdrückenmaschine 35 kg 35 kg
Überzüge 5 kg 5 kg 5 kg
Aufrechtes Rudern mit SZ-Stange da haben mir die Handgelenke so wehgetan, hab es dann abgebrochen...
Sz-Curls 17 kg 17 kg
Trizepsdrücken am Kabel über dem Kopf 7,5 kg 10 kg
Crunches 5 Sätze
1.9.2011
TE1
Bein
Beinpresse 3
Beincurls 3
Wadenheben 3
Brust
Bankdrücken 4
Überzüge 3
Schultern
Seitheben 3
Reverse Flys 4
Trizeps
Cable Push down 3
2.9.2011
TE2
Rücken
Latziehen 4
Rudern am Block 5
aufrechtes Rudern 3
Bizeps
Sz Curls 3
Hammer Curls 3
Nacken
Shrugs 3
Bauch
Crunches 5
Jetzt probier ich mal einen PP Plan in Kombination mit den Übungen aus dem Hohlkreuz Archiv. Mal schauen wie mir das so zusagt....
8.9.2011
TE1
Bein
Beinpresse 3
Beincurls 3
Wadenheben 3
Brust
Bankdrücken 4
Überzüge 3
Schultern
Seitheben 3
Reverse Flys 4
Trizeps
Cable Push down 3
Bewegst Du keine Gewichte mehr?