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PS: Am Wochenende kann ich dort auch net hingehen, da es eine normale Praxis ist wie gesagt ^^ Da muss ich schon die Wochentag nutzen. Und ab August werd ich auch nur noch 2, höchstens 3 mal hingehen können aufgrund der Ausbildung. Sogesehen bräuchte ich 2 Pläne, einen für die restlichen 2 Wochen dieses Monats, und einen den ich dann ab August durchziehe. Ich weiss, ist alles verwirrend bei mir, im sorry...
GRuß :)
@Tobbe: müssen es eigentlich genau diese Trainingstage sein, oder könntest du es auch so hinbekommen, dass du zwischen jeder Trainingseinheit mindestens einen tag Pause hast? Das wäre nämlich wichtig für den Plan. An zwei aufeinanderfolgenden tagen zu trainieren ist generell schwierig. Da muss man mit der Anordnung der Übung aufpassen, dass man trotzdem jedem Muskel einen Tag "Frei" zum Regenerieren gibt. Sicherer und weniger verwirrend für dich wäre es, einfach jeweils nen freien Tag dazwischen zu setzen.
Nee, dann machen wir gleich einen für die Zeit ab August und den machst du dann, sobald er steht. ist einfacher. ;)Zitat:
Zitat von Tobbe
Bei 3mal pro Woche könntest du ja Montags, Mittwochs und Freitags trainieren und hättest jeweils einen Regenerationstag dazwischen. Das würde passen. Da könnte man dann wirklich einen stinknormalen 2er Split nehmen.
Das hört sich gut an Lynxx :) Und du hilfst mir also dabei ? :P Ich danke euch Leute. Ab August würde ich auf jedenfall 2 mal gehen, der dritte Tag wäre variabel und nicht immer sicher. Kriegen wir da was hin ? :)
Gruß
TE1:
- Brust: Bankdrücken mit KH 3 Sätze á 8 -12 Wdh.
- Brust: Schrägbankdrücken (falls Bank verstellbar) mit KH 3 Sätze á 8-12 Wdh.
- Brust: Butterfly: 3 Sätze á 8-12 Wdh.
- Bizeps: mit Seilzug 3 Sätze á 8-12 Wdh.
- Bizeps: Hammercurls oder Bizepscurls mit Untergriff 3 Sätze á 8-12 Wdh.
- Beine: Beinpresse
- Beine: Beinbeuger (das, was du hinterere Oberschenkel nennst ;))
- gibts in dem "Studio" auch was für den Beinstrecker? ("vorderer" Oberschenkel)
- Ausdauer
TE2:
- Rücken: erkundige dich mal, ob Klimmzüge oder Latziehen vor die Brust (breiter Griff) dort möglich sind, falls nicht, machst du halt Rudern am Kabelzug 3 Sätze á 8-12 Wdh.
- Rücken: Hyperextensions 3 Sätze á 12-15 Wdh.
- Schultern: Frontheben mit KH 3 Sätze á 8-12 Wdh.
- Schultern: Seitheben 3 Sätze á 8-10 Wdh.
- Schultern/Rücken: Butterfly Reverse 3 Sätze á 8-10 Wdh.
- Trizeps: Seilzug 3 Sätze á 8-10 Wdh.
- Trizeps:Trizepsdrücken mit KH 3 Sätze á 8-12 Wdh.
- Bauch: Bauchmaschine 3 Sätze á 15 Wdh.
- Bauch Beinheben: 3 Sätze
- Ausdauer
Das ganze 2-3 mal pro Woche (3mal wäre aber echt besser ;)) und dazwischen mindestens einen Tag Pause. Kabelzugübungen habe ich vor die Hantelübungen gesetzt, da du am Kabelzug vermutlich mehr Gewicht einstellen kannst.
Da es anscheinend keine Langhantelstange oder Multipresse gibt, fällt mir leider nichts gescheites für die Waden ein. Eventuell auf einem Fahrrad-Trainer gegen erhöhten Widerstand fahren. Würde zumindest ein wenig mehr als nichts bringen^^
Ich danke dir vielmals Lynxx, super Sache. Ich werde diese Woche nochmal meinen Plan machen und ab kommenden Montag auf diesen hier zurückgreifen und nur noch diesen hier machen :) Ich erkundige mich morgen nochmal nach den von dir gefragten Geräten und werde dir bescheidgeben :)
Gruß
PS: Beinstrecker ist natürlich auch vorhanden. Wenn du das meinst wo man mit den Schienbeinen das Gewicht nach oben drückt, hält, und langsam wieder runterlässt, im Sitzen :P ^^
Gruß
Ja, genau das meine ich^^Zitat:
Zitat von Tobbe
Gut, dann haben die das auch da :P Wie gesagt, es ist nicht alles da, aber auch net allzu wenig :P Das mit Schrägbankdrücken muss ich mal sehen wie ich das hinkriege bei "nur" 2 x 8 KG Hanteln :D Ich frage die einfach, ob die nicht nen kräftigeres Hantelset besorgen könnten für ihre kunden :P Oder ich stell meine eigenen dort hin bzw. müsste ich ersma welche kaufen. Hätte ich kein Problem mit :D
GRuß
Wieviele Sätze und wieviele WDHs mache ich bei Beinbeuge, Beinstrecker und Beinpresse ? ^^ Selbe Frage gilt für das Bauchtraining "Beinheben". Danke
- Beinzeugs: jeweils 3 Sätze á 8-12 Wdh.Zitat:
Zitat von Tobbe
- Beinheben, liegend: 3 Sätze, so viele Wdh., wie halt geht (da die Übung mit deinem eigenen Körpergewicht durchgeführt wird)
Frag am besten auch mal nach, ob die vielleicht doch eine Langhantelstange und Gewichte da haben. Wenn ja, würde ich an deinem TP nochmal was abändern wollen. Kann mir kaum vorstellen, dass die sowas nicht haben sollen.
Und wenn du nach den Geräten fragst, nach reiflicher Überlegung brauchst du nach Klimmzügen doch nicht zu fragen. Glaube, die wären in deinem Fall nicht so günstig. Wenn, dann Latziehen.
Danke :) Latziehen kann ich dort auch, bloss fühlen sich die 70 Kilo oder was das ist an wie 2 KG :D Liegt das an den ganzen Bändern die dafür zuständig sind das das Gewicht gehoben werden kann ? Sind ja "ergonomische?" Geräte ^^ Ob man da etwas verstellen kann ? Mal schauen bzw. nachfragen ^^ Gut, wieviele WDHs beim Latziehen dann ?
Gruß
Du darfst raten^^ wieder 3 Sätze, 8-12 Wdh.
Eigentlich sollten 70 Kg sich beim Latziehen schwer anfühlen. Das liegt dann wohl wirklich an der Übersetzung. Ich hoffe es für dich, dass das Gerät sich auch anders einstellen lässt.
Ich meine aber, das man da irgendwas einstellen kann, denn letztens kam eine Frau die auch dort trainiert zu mir und meinte, das wieder irgendwer was umgestellt hätte da es sich so schwer anfühlt etc. ^^ Zumindest meine ich das so gehört zu haben.
Gruß und danke, ich schau heute mal alles nach :)
erstmal herzlich willkommen hier nochmal :-)
herzlichen glückwunsch zu der abnahme! meinen vollsten respekt! ich wünsche dir viel erfolg, spaß und durchhaltevermögen bei deinem training :-) du wirst sehen, je mehr du darüber weißt desto mehr spaß macht es :)
Liebe Grüße
Linny
Hey :) Die Linnsche ausm chat gestern ^^ Danke für die netten Worte und die freundliche Aufnahme. Ich bin durch und durch motiviert, ob aber alles was hier so geschrieben wird hängen bleibt bezweifel ich, da es zu viel ist ^^ Aber, die wichtigsten Sachen möchte ich mir schon aneignen :)
Gruß
Hey, ich hab da nochmal eine Frage. Passt zwar überhaupt nicht zum Thema, aber da ich schon einen Thread offen habe der mit meinem Training zu tun hat dachte ich mir, das ich den nutze ^^
Da ich ja 110 Kilo wiege, und mein Hauptziel ja ersma nomma 10-15 Kilo abnehmen ist, wollte ich nochmal was fragen:
Klar möchte ich nen schönen Bizeps sowie Trizeps haben. Genau wie Brust, Schultern und Nacken. Aber, die Abnahme muss ja auch weiter gehen, daher Cardio bzw. Ausdauer immer so 40-45 Minuten. Nun meine Frage: Bringt es was wenn ich auch schon mit "dem" Gewicht zu Whey greife ? Und kann mir einer nochmal mit seinen Worten kurz Whey erklären ? Was es ist, was es bewirkt und wann man es zu nehmen hat und wieviel ? Ich habe da schon etwas gelesen im Forum, aber nicht ganz verstanden. Vielleicht verstehe ich es mit den Worten eines anderen Besser ^^
Dank euch :)
edit: Und noch eine Frage bzgl. des Essens und Trainieren: Hier im Forum habe ich gelesen, das man am besten früh morgens bzw. allgemein morgens trainieren gehen sollte, damit der Körper von morgens an direkt "on fire" ist. Ihr wisst was ich meine ^^ Vorhin habe ich aber gelesen, das man nach der Einnahme seiner Kohlehydrate trainieren gehen soll. Ich meine, Kohlehydrate esse ich immer erst mittags in Form von Reis, Vollkornnudeln oder Kartoffeln, könnte also dann erst nach dem Mittagessen trainieren gehen. Was meint ihr ? ^^ Dank euch :)
push :P
also zum zeitpunkt des trainings: des is eig nicht so wichtig. falls du zusätzlich joggen gehst, würde ich DAS direkt nach dem aufstehen machen, da du ja abnehmen willst und dein körper direkt nach dem aufstehen, da er keine bzw. wneiger energien über nacht zur verfügung hatte, im katabolen zustand ist, d.h. er benützt dann dein fett zur energiegewinnung.
zum whey: whey ist nichts anderes als eiweiß, dass dem körper schnell zur verfügung steht. whey ist allgemein nicht zwingend erforderlich, da es nur ein supplement ist und wenn du durch die normale ernährung genügend eiweiß zu dir nimmst, brauchst du whey nicht. zudem kannst du vor dem training mehr eiweiß essen in form von nahrung, das steht dem körper dann anstatt des whey-eiweißes zur verfügung und ist gleichwertig.
Alles klar, also ist es nicht so dermaßen nötig wie ich dachte, ok ^^ Dank dir Super.Gene :)
das mit dem morgens auf leeren magen joggen find ich persönlihc nicht sinnvoll wenn man langfristig den grundumsatz steigern will....fürs kurzfristige abnehmen ja, fürs langfristige grundausdauer steigern-> Grundumsatz erhöht sich, ist das nicht sinnvoll...der körper braucht energie, wenn er sporteln will....ich würd 1h vorher was KH-reiches essen und DANN erst joggen gehn!
er will fett verbrennen. wenn er vorher kh isst, verbrennt sein körper diese und NICHT sein körperfett.
Morgens werd ich sowieso nicht trainieren können dann ab August wegen Arbeit ^^ Das wird immer alles erst gegen 15/16 Uhr was ^^ Dank euch :)
Wann soll ich denn nun am besten KH essen ? Morgens und mittags ? Mittags ? Morgens ? ^^ Abends bin ich mitlerweile schon soweit, das ich Salat esse und auf Putenfilet oder ähnliches zurückgreife :)
Gruß
pushi ^^
morgens und mittags^^ v.a. ca 3 stunden vorm training lange khs, kurz vorher vllt noch ne banane oder so.
dank dir :) was sind nochmal genau lange khs ? bevor ich jetzt wieder suche, kann mir einer von euch das bestimmt eben schnell sagen ^^ dankeeeeeeeeeeeeeeee :)
So, hab dann auch nochmal eine Frage:
Da ich ja abnehmen möchte neben dem Muskeltraining, bräuchte ich ja auch dementsprechende Ernährung. Ich hab jetzt diese Woche mal ein "Ernährungstagebuch" geführt, allerdings ohne Angaben von Kcal etc. pp, einfach nur die Übersicht über das was ich gegessen habe. Ist das so ratsam um abzunehmen ?
Ernährungstagebuch:
Montag: (111,2 KG)
Frühstück - 150-200 gr. Magerquark mit einer Banane
2. Frühstück -
Mittag - Ein halbes Brötchen, 100gr. Pute mit 2 Esslöffeln fettarmer Bratensoße
Nachmittags -
Abends - Ein Vollkornbrötchen mit 2 kleinen Scheiben Putenmortadella und ein Pfirsich-Maracuja Joghurt Firma "Gutes Land" (150 gr.)
2.Abends -
Dienstag:
Frühstück - Zwei Scheiben Vollkrontoast mit 30 gr. Geflügel Schinkenwurst, eine Banane
2. Frühstück - Halber Kirsch Joghurt Firma "Gutes Land" (75 gr.)
Mittag - Gurkensalat, ein Stück Putenbrust ca. 50-100gr. , 1 Teelöffel French Dressing, Rapsöl bei der Zubereitung
Nachmittags - Eine Hand voll Gummibärchen
Abends - Zwei Graubrote mit 30 gr. Geflügel Schinkenwurst
2. Abends -
Mittwoch:
Frühstück - 150-200 gr. Magerquark mit einer halben Banane (Zubereitung mit 3 x Esslöffeln Milch und 5 x Fingerspitzen Zucker)
2. Frühstück -
Mittag - 100-120 gr. Vollkorn Nudel der Firma Barilla Integrale Fusillis, 1 1/2 Kellen selbstgemacht Tomatensauce mit Rind/Schwein-Misch Mett
Nachmittags - Eine Hand voll Gummibärchen
Abends - Ein kleines Stück Putenbrust Filet (ca. 60-80 gr.), Salat mit 2 Esslöffeln French Soße
2. Abends -
Donnerstag:
Frühstück - 150-200 gr. Magerquark mit einer halben Banane (etwa 100 gr.)
2. Frühstück -
Mittag - einen normalen Teller voll mit Reis, Paprika und Geflügel Fleischwurst kleingeschnippelt und in den Reis gemischt mit einem Esslöffel Light Ketchup angemengt
Nachmittags - 5 kleine Malteser Schocko-Keks Kügelchen, ein kleines Vollkorn-Roggenbrot mit einer Scheibe Sportsalami
Abends - Eine Portion Salat mit einem Esslöffel fett- und ölarmem Dressing und ein Pfirsich-Maracuja Joghurt Firma "Gutes Land" (150 gr.)
2. Abends - Eine Hand voll Gummibärchen
Freitag: (110,3 KG)
Frühstück - 1 Vollkornbrot (Roggen) mit 20-30 gr. Geflügel Fleischwurst, 100ml direkt gepresster O-Saft mit Mineralwasser gemischt (Schorle)
2. Frühstück -
Mittag - Ein Baguette Speciale (Pepperoni, Schinken, Salami) und Salat mit zwei Esslöffeln fett- und ölarmem Dressing
Nachmittags -
Abends - Salat mit einem Esslöffel fett- und ölarmem Dressing, Putenbrustfilet gebraten mit einem Esslöffel Rapsöl ca. 60-80 gr.
2. Abends - Eine Hand voll Salzstangen und eine Hand voll Gummibärchen (bald sind sie leer ^^)
Das war es ersteinmal, und abgenommen hab ich auch gute 800-900 Gramm bei 4 Tagen Training und 2 Tagen Ausdauer.
Da ich noch sone kleine Tüte Gummibärchen hatte, hab ich ab und an mal ne Hand voll gegessen, keine Angst, ist nicht die Regel, war vom Bday meiner kleinen Geschwister, die haben die mir geschenkt weil die die nicht mögen :P
Gruß und danke :)
push :)
Du brauchst nicht ständig zu pushen. Da geht es meistens auch nicht schneller. ;- )
lange khs: vollkornbrot, nudeln, haferflocken, reis, kartoffeln z.b.
zwecks ernährungstagebuch kenn ich mich nicht aus.
Ah, alles klar, dank euch.
Gruß :)
Hey, ich wollte mal ein kleines Update bringen :)
Seit ich das erste mal hier etwas gepostet habe, wo ich noch gute 111,2 wog, hat sich einiges verändert. Dank euren Tipps bzgl. des Trainingsplans und der Ernährung konnte ich das Gewicht in dem Monat um 4 Kilo wieder reduzieren. Sieht auch langsam körperlich schon besser aus, besonders im Oberkörperbereich wie Schultern und Nacken :) Kann aber auch Placebo sein da ich mich immer besser fühle und mich immer lieber im Spiegel anschaue ^^ Zwar war das mit der Ernährung wirklich nicht einfach, aber mitlerweile frühstücke ich regelmäßig (meistens Vollkornbrot mit Pute o.Ä.), achte sehr darauf das ich morgens und Mittags lange KH´s esse und Abends gibt es dann mal Pute, Salate, seeeeeeeeeehr gerne Magerquark und andere eiweißhaltige Produkte :) Also, vielen Dank bis hier her, ich werde in diesem Thread mal ab und an Updates über die Entwicklung meines Körpers bringen, solange lese ich hier immer gerne und interessiert mit :)
Gruß,
Tobbe
So, icke nochmal :)
Seit 2 Wochen läuft meine Ausbildung nun schon. Bis jetzt konnte ich aber leider nicht einmal trainieren, da ich immer arbeite bis abends, cs. 18:30 bin ich zu Hause. Und da ich ja in einer Praxis für Krankengymnastik trainiere, ist die Öffnungszeit nicht allzu lang, man kommt bis 18/19 Uhr rein. Aber, Abends ist man schon sehr kaputt, da würde ich es nicht mehr hinbekommen ordentlich zu trainieren ^^ Nun, ab nächste Woche geht die Schule auch los, Berufschule halt. Dann habe ich 3 Tage Zeit zum trainieren. Wann ich Schule habe und somit Zeit fürs Training sage ich euch nochmal wenn ich es selbst genau weiss ^^ Nun aber mal eine Frage:
Momentan trainiere ich so:
TE1
-Brust: Bankdrücken KH, 3 Sätze á 8-12 Wdh.
-Brust: SBD KH, 3 Sätze á 8-12 Wdh.
-Brust: Butterfly, 3 Sätze á 8-12 Wdh.
-Bizeps: Seilzug, 3 Sätze á 8-12 Wdh.
-Bizeps: Hammercurls, 3 Sätze á 8-12 Wdh.
-Beine: Beinpresse, 4-5 Sätze á 8-12 Wdh.
-Beine: Beinstrecker, 3 Sätze á 8-12 Wdh.
-Beine: Beinbeuger, 3 Sätze á 8-12 Wdh.
-Beine/Innere Schenkel?: Ich weiss immernoch nicht wie das Gerät heisst bzw. die Übung, aber man sitzt halt im "Frauenarztstuhl^^" und drückt von aussen halt die Beine zusammen, 3 Sätze á 8-12 Wdh.
TE2
-Rücken: Latziehen zum Kopf, 3 Sätze á 8-12 Wdh.
-Rücken: Rudern am Seilzug, 3 Sätze á 8-12 Wdh.
-Rücken: Hyperextensions, 3-4 Sätze á 12-15 Wdh.
-Schultern: Butterfly Reverse, 3 Sätze á 8-12 Wdh.
-Schultern: Seitheben, 3-4 Sätze á 6-8 Wdh.
-Schultern: Schulterdrücken/Frontheben, 3 Sätze á 8-12 Wdh.
-Trizeps: Seilzug, 3-4 Sätze á 8-12 Wdh.
-Trizeps: Trizepsdrücken, 3 Sätze á 6-8 Wdh.
Bauch an beiden Tagen, Ausdauer werde ich an 1-2 Tagen nach dem Training nochmal machen, oder eben an einem extra Tag, da lass ich mir noch etwas einfallen es sei denn ihr habt den Masterplan :)
So, nun würde ich gerne so trainieren, das die großen Muskelgruppen mindestens einmal die Woche trainiert werden, und die kleinen wie Bizeps etc. mindestens 2 mal die Woche. Wie kriege ich das am besten unter ? Gehen wir mal davon aus, das ich Montags und Mittwochs Berufschule habe und Freitags meinen freien Tag da ich Samstags arbeite: Wie teile ich mir das am besten ein ? Wie gesagt, genau weiss ich noch nicht wann ich Berufschule habe und wann mein freier Tag ist, daher könnt ihr sicherlich auch nicht genau sagen wie es am besten wäre. Aber, ihr könnt mir sicherlich schonmal was "zusammenstellen" bzw. helfen :)
Der Plan ist von Lynxx, wurde von mir nur ein wenig umgeändert in Form von Übungsaustausch soweit ich weiss. Könnt auch ruhig nochmal was zum Plan sagen falls er durch meine Änderungen evtl. an "Qualität?" verloren hat :)
Ich danke euch jetzt schon, und freue mich wieder richtig aufs Training :)
So, Schultage habe ich heute per Post bekommen:
Dienstags und Donnerstags. Also das sind Tage, an denen ich trainieren gehen kann. Dazu kommt dann noch entweder Montags oder Freitags noch.
Wie trainiere ich da nun am besten (hab ja oben schon gefragt) ?
Gruß :)
Keiner eine Idee ? :)
Gruß und schönen Tag
So, dann pushe ich noch einmal :)
Gruß
Ich lösche den Thread mal von meinen Abos. Dieses ewige Gepushe nervt. Sry, aber ist wirklich so.
Natürlich nervt es, kann ich mir vorstellen, aber wenn nach 3 Posts immernoch keine Antwort kommt, dann pusht man halt nocheinmal. Tut mir wirklich leid wenn es dermaßen nervt... wollte ich eigentlich nicht, möchte lediglich das sich vielleicht mal wer meldet. Sorry nochmal.
Gruß
Da ich noch keine Antwort auf meine letzte Frage bekommen habe, "pushe" ich noch einmal um daran zu erinnern. Bitte nicht böse sein, aber ich würde schon gerne eine Antwort haben :P
Gruß :)
du hast 2 tage zeit zum trainieren und n 2er split ... also geh los und heb gewichte hoch